Kā izārstēt skrējēja ceļgalu (ar attēliem)

2024 Autors: Jason Gerald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 11:26

Skrējēja celis ir diezgan izplatīta trauma skrējēju vidū. Tomēr šis ievainojums var skart arī cilvēkus, kuri pārmērīgi izmanto ceļus, braucot ar velosipēdu, lecot vai pat ejot. Šis ievainojums sākas ar sāpēm, veicot vienkāršas fiziskas lietas, piemēram, ejot augšup un lejup pa kāpnēm, un var pasliktināties, ja to neārstē. Vispārēja ārstēšana, tostarp atpūta un ledus uzklāšana uz skarto zonu, var palīdzēt ar nelieliem ievainojumiem, bet smagākiem ievainojumiem nepieciešama terapija un operācija. Ja vēlaties izārstēt savu ceļu pats vai ar terapeita palīdzību, sāciet ar 1. darbību.

Solis

1. daļa no 4: Rūpēties par sevi

Solis 1. Sāciet terapiju "CENA" ar "aizsardzību"

Skrējēja ceļgalu var ārstēt mājās, veicot CENAS terapiju - Aizsardzība (aizsardzība) Atpūta (atpūta), Imobilizācija (traumas vietas neizkustināšana), Kompresija (komprese) un Pacelšana (ievainotās ķermeņa daļas pacelšana).

2. solis. Cilvēkiem, kas cieš no šīs traumas, ieteicams izvairīties no saskares ar augstām temperatūrām, piemēram, karstām vannām, saunām un karstām kompresēm, jo tās var paplašināt asinsvadus, kas var palielināt asiņošanas risku

Jāizvairās arī no ekstremālām darbībām, kas rada pārāk lielu spiedienu uz ievainoto vietu, piemēram, no tām, kas var rasties masāžas laikā, lai nepasliktinātu traumu

Solis 3. Atpūtiet kājas

Pacientiem ieteicams dot kājām atpūtu, lai varētu notikt dabiskais dziedināšanas process. Jo ilgāk jūs atpūtīsit kājas, jo labāk jūsu kājas jutīsies un ātrāk notiks atveseļošanās process.

• Vienīgās kustības, kuras jums vajadzētu atļaut, vismaz sākotnēji, ir vingrinājumi, kurus apstiprinājis ārsts vai terapeits.
• Kruķu vai kruķu izmantošana ir ļoti noderīga, lai atbalstītu ķermeni, lai varētu noņemt spiedienu uz ceļgalu un ceļgalis sadzītu.

Solis 4. Nekustiniet ceļus

Ievainotajai zonai jābūt stabilai, lai novērstu turpmāku ievainojumu zonā un apkārtējos audos. To var izdarīt, novietojot šinu un pārsēju ap ievainoto vietu.

Vēlreiz mēģiniet konsultēties ar savu ārstu. Viņš vai viņa var ieteikt kaut ko tik vienkāršu kā KT lente vai šinas. Tiekoties ar ārstu, varat apspriest arī savu vingrinājumu plānu

Solis 5. Izmantojiet kompresi

Uz savainotās vietas var novietot aukstas kompreses, lai samazinātu asinsvadus, tādējādi samazinot asiņošanas un pietūkuma risku. Tas ir īpaši noderīgi, ja to veic pirmajās stundās pēc traumas.

• Jums vajadzētu uzklāt ledus iepakojumu 20 līdz 30 minūtes ik pēc 3 līdz 4 stundām 2 līdz 3 dienas vai līdz sāpes ir pagājušas. Kā šo ledus iepakojumu izmantojiet maisu, kas piepildīts ar ledu vai ledu, kas pārklāts ar dvieli.
• Kompresija arī palīdz stimulēt limfas šķidruma plūsmu, kas nogādā būtiskās barības vielas bojātajos audos ap ievainoto vietu. Limfas šķidrums arī noņem atkritumus no šūnām un ķermeņa audiem, kas ir ļoti svarīgi audu reģenerācijas procesā.

6. solis. Paceliet ceļus

Ievainotā daļa ir nepārtraukti jāceļ. Tas palīdz pareizi asinsriti, lai dzīšanas process varētu notikt ātrāk. Samazinoties asins plūsmai, pietūkums ir mazāks, lai jūsu ceļgalis varētu ātri atgriezties normālā stāvoklī.

Sēdēt vai gulēt ir atļauts, taču, sēžot, pārliecinieties, ka ceļgali atrodas virs gurniem. Jūs varat ievietot dažus spilvenus zem ceļiem

2. daļa no 4: Ārstēšana

Solis 1. Lietojiet zāles

Apmeklējot ārstu, parasti vispirms ir jāapspriež acīmredzamākie simptomi: sāpes un iekaisums. Tādēļ ārsts izrakstīs zāles sāpju un iekaisuma mazināšanai, bet jūs varat arī iegādāties zāles, kurām nav nepieciešama recepte.

• Pastāv vairāku veidu pretsāpju līdzekļi, piemēram, parastie pretsāpju līdzekļi-jūs varat iegādāties bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, Paracetamolu, un spēcīgāki pretsāpju līdzekļi, kurus varat iegādāties tikai ar recepti, ja parastie pretsāpju līdzekļi vairs nedarbojas. Recepšu pretsāpju līdzekļu piemēri ir kodeīns un tramadols.
• Spēcīgāki pretsāpju līdzekļi jālieto pareizi atbilstoši ieteicamajai devai, lai izvairītos no atkarības un atkarības.

2. solis. Mēģiniet lietot NPL vai nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus

Šis ir zāļu veids, kas iedarbojas uz noteiktām ķermeņa ķimikālijām, lai novērstu turpmāku iekaisumu. Šo zāļu piemēri ir ibuprofēns, aspirīns un naproksēns. Spēcīgākus NPL var iegādāties ar recepti.

Tomēr veselības aprūpes speciālisti neiesaka lietot šīs zāles pirmajās 48 stundās, lai ķermenis vispirms varētu dabiski atjaunoties

3. solis. Veiciet fizikālo terapiju

Tas tiek darīts, veicot dažus vingrinājumus ar terapeitu, kas var arī palīdzēt nostiprināt celi un īslaicīgi atbalstīt jūsu ceļa aktivitāti.

Cilvēkiem ar šo ievainojumu ieteicams izmēģināt noteiktus vingrinājumus, kas var palīdzēt nostiprināt ceļa skriemeli (ceļgalu) un saglabāt tā normālo darbību. Šos vingrinājumus var veikt, lai novirzītu sāpju sajūtas un regulētu labu asinsriti dažādās ķermeņa daļās, ieskaitot skartās daļas. Šie īpašie vingrinājumi tiks sīkāk aplūkoti nākamajā sadaļā

4. solis. Ja tas viss nedarbojas, mēģiniet apsvērt operācijas iespējas

Ķirurģisko procedūru iesaka ārsts, ja citi līdzekļi neizdodas. Operāciju veic eksperts, lai atjaunotu un atjaunotu skartos ceļa skriemeļu audus un atjaunotu to optimālo izturību.

Artroskopiskā operācija tiek veikta, izmantojot artroskopu - instrumentu, kas veic nelielus iegriezumus ceļa locītavā, un kam ir kamera, kas parāda ceļa iekšpusi, lai to varētu salabot. Šī operācija izmanto skuvekļa asmeni vai mazas šķēres, lai noņemtu audus, kas izraisa ādas bojājumus

3. daļa no 4: Fizikālās terapijas izmantošana

Solis 1. Veiciet pasīvu ceļa pagarinājumu

Jūs, iespējams, nevarēsiet pilnībā izstiept savu kāju, jo rodas sāpes no skrējēja ceļa. Šis vingrinājums palīdzēs izstiept kājas. Tālāk ir norādīts, kā to izdarīt.

• Satiniet dvieli un novietojiet to zem papēžiem, lai paceltu tos no grīdas un ļautu gravitācijai nostiprināt ceļus. Jūs varat justies neērti, bet mēģiniet atslābināt kājas.
• Turiet pozīciju 2 minūtes un atkārtojiet 3 reizes vienā sesijā. Veiciet šo vingrinājumu vairākas reizes dienā.

2. solis. Veiciet papēža palaišanas vingrinājumu

Šis ceļgala stiprināšanas vingrinājums var būt sāpīgs, tāpēc jums tas jādara uzmanīgi un ar norādījumiem. Lūk, kā veikt šo vingrinājumu:

• Apsēdieties uz grīdas, izstiepjot kājas sev priekšā. Pēc tam lēnām pavelciet savainotās kājas papēdi uz sēžamvietas pusi tā, lai ceļgali būtu tuvu krūtīm.
• Pēc šīs darbības veikšanas atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 2 komplektus pa 15 atkārtojumiem katrā sesijā.

Solis 3. Veiciet teļu stiepšanos stāvot

Stāvieties pret sienu, rokas pie sienas acu līmenī. Novietojiet ievainoto pēdu atpakaļ ar papēdi uz grīdas un otru kāju priekšā ar saliektu ceļu. Pagrieziet ievainotās pēdas papēdi nedaudz uz iekšu, lai pirksti būtu nedaudz vērsti uz āru. Lai jūs varētu sajust stiepšanos:

• Lēnām atspiedieties pret sienu. Ja jūtat, ka jūsu teļi tiek vilkti, jūs esat pareizajā stāvoklī.
• Turiet pozīciju 15-30 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Atkārtojiet 3 reizes 1 sesijā. To var atkārtot vairākas reizes dienā.

4. solis. Izvelciet cīpslas stiepšanos pret sienu

Vispirms atrodiet slieksni šī vingrinājuma veikšanai. Durvis nodrošina stabilitāti un noņem spiedienu no rokām un kājām. Tālāk ir norādīts, kā to izdarīt.

• Nogulieties uz grīdas un izstiepiet nesabojāto kāju pāri slieksnim.
• Paceliet ievainoto kāju pret sienu blakus durvīm.
• Ļaujiet kājām izstiepties. Jūs esat pareizajā stāvoklī, ja jūtat stiepšanos augšstilba aizmugurē.
• Turiet pozīciju 15 līdz 30 sekundes un atkārtojiet 3 reizes sesijas laikā.

Solis 5. Veiciet taisnas kājas pacelšanas vingrinājumu

Apgulieties ar muguru uz leju un kājas taisni priekšā no jums. Salieciet nesabojāto kāju ar papēdi uz grīdas. Pievelciet savainoto kājas muskuli un paceliet to aptuveni 20,3 cm virs grīdas.

Turot kājas taisni un augšstilba muskuļus savelkot, tad lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 2 komplektus pa 15 atkārtojumiem katrā sesijā

6. solis. Veiciet dažādus tupēšanas vingrinājumus

Ir divu veidu pietupieni, kas ir piemēroti skrējēja ceļgalam: ieslodzītais un bulgāru sadalītais. Tālāk ir norādīts, kā to izdarīt.

• Pietupieni ieslodzītajiem:

  

  • Stāviet ar kājām atsevišķi.
  • Novietojiet pirkstus galvas aizmugurē un izvelciet krūtis.
  • Lēnām pārvietojiet ķermeni uz leju, cik vien iespējams, kamēr jūsu ceļgali ir saliekti un gurni ir atgrūsti.
  • Turiet šo pozīciju un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

• Bulgāru sadalītajiem pietupieniem:

  

  • Novietojiet kreiso pēdu labās pēdas priekšā apmēram 0,6 līdz 0,9 cm.
  • Novietojiet labās kājas galu pret krēslu vai citu priekšmetu, kas to var atbalstīt.
  • Pēc tam velciet plecus atpakaļ un izvelciet krūtis.
  • Lēnām nolaidiet ķermeni, cik vien iespējams, un saglabājiet pozīciju.
  • Apstājieties un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

4. daļa no 4: Izpratne par skrējēja ceļgalu

Solis 1. Ziniet skrējēja ceļa cēloni

Šo stāvokli var izraisīt vairāki faktori, piemēram:

• Pārmērīga lietošana. Ceļa pārmērīga saliekšana var traumēt ceļgala kaula nervu galus. Šo traumu var izraisīt arī audu, kas savieno muskuļus ar kauliem (cīpslām), pārmērīga izstiepšanās.

  

• Kritiens vai avārija. Sitiens uz ceļa var kairināt apkārtējos audus un izraisīt šo traumu.

  

• Nepareiza pozīcija. Ir gadījumi, kad dažas ķermeņa daļas nav labā stāvoklī, bieži traumas vai traumas dēļ. Šīs lietas rada lielāku spiedienu uz attiecīgo daļu, jo ķermeņa svars nav vienmērīgi sadalīts. Tas izraisa sāpes un šo locītavu bojājumus.

  

• Kāju problēmas. Stāvoklis, kas pazīstams kā plakanas pēdas, izraisa pēdas arkas krišanu, pagarinot pēdas muskuļus un cīpslas. Tas var izraisīt skrējēja ceļgalu.
• Vāji augšstilbu muskuļi. Šo muskuļu vājums vai nelīdzsvarotība var novest pie tā, ka ceļgala svars ir pārāk liels, un tas var izraisīt skrējēja ceļa attīstību.

2. Zināt riska faktorus

Daži cilvēku tipi ir vairāk pakļauti skrējēja ceļgalam. Tālāk ir norādītas dažas lietas, kas jāuzmanās, lai izvairītos no šīs traumas:

• Fiziskā aktivitāte. Darbības, piemēram, skriešana un lekt, vai darbības, kas prasa atkārtotu ceļa saliekšanu, var izraisīt ceļa pārmērīgu izmantošanu. Tas kairina ceļgala nervus un var ietekmēt cīpslu un izraisīt sāpes. Pirms jebkādu smagu fizisko aktivitāšu uzsākšanas pārliecinieties, ka esat labi sasildījies un izstiepies, lai izvairītos no ievainojumiem.

  

• Dzimums. Sievietēm ir lielāks risks saslimt ar skrējēja ceļgalu nekā vīriešiem dažādu kaulu struktūru dēļ. Sievietēm ir platāki gurni, kas var veicināt šo traumu.

  

• Nepareizs kaulu stāvoklis. Kauli ir daļa no ķermeņa līdzsvara. Jābūt pareizam stāvoklim, lai ķermeņa svaru varētu vienmērīgi sadalīt.
• Pastāvīga ceļa pārmērīga izmantošana. Tas var izraisīt nepārtrauktu spiedienu, tādējādi celis kļūst noguris. Ceļi ir ļoti iesaistīti lielākajā daļā mūsu darbību.
• Kāju problēmas. Plakanās pēdas ir stāvoklis, kad kāju zoles, ejot pa kājām, ir līdzenas uz grīdas. Šis stāvoklis ir izplatīts zīdaiņiem un maziem bērniem. Cilvēki ar šāda veida pēdām, uzkāpjot uz pēdas, muskuļi un cīpslas, kas savienotas ar ceļgalu, kļūst izstieptas tā, ka tas var izraisīt skrējēja celi.

Solis 3. Ziniet skrējēja ceļa simptomus

Personām, kuras skāris šis stāvoklis, var rasties viena vai vairākas šādas pazīmes un simptomi:

• Sāpes. Sāpes var rasties skrimšļa bojājuma dēļ zem ceļgala zonas. Sāpes ir asas un pulsējošas, un tās parasti jūtamas aiz ceļgala vai ap to, kur savienojas augšstilbs un ceļgala kauls. Tas jūtas ļoti izteikts, tupējot, skrienot, ejot un pat sēžot. Sāpju līmenis būs vēl lielāks, ja neierobežosiet savas aktivitātes.

  

• Pietūkums. Traumas vai kairinājums var izraisīt ceļa un apkārtējo audu iekaisumu, jo tas ir ķermeņa mehānisms traumu novēršanai. Ķermeņa imūnsistēma atbrīvos iekaisuma vielas, lai atbrīvotos no kaitīgiem stimulatoriem, ieskaitot bojātas šūnas vai patogēnus, un pēc tam sāks atveseļošanās procesu.

  

• Izkrītoša vai sprakšķējoša sajūta. Ja muskuļi pirms darbības uzsākšanas nav pienācīgi sagatavoti, tas var radīt spiedienu uz ceļiem un izraisīt to trīci. Tas var sasprindzināt muskuļus, radot sajūtu, ka kaut kas uznirst, it īpaši, veicot pēkšņas ceļa kustības.

  

Padomi

• Skrējēja celi var izārstēt ar pašpārvaldi, ja vien tas nav smags. Smagi gadījumi jāārstē ārstam, lai šī problēma nekļūtu par mūža problēmu.
• Valkājiet aizsargu vai arī pie ķermeņa varat piestiprināt īpašu lenti, lai atbalstītu un aizsargātu ceļu no citiem ievainojumiem. Tas var arī palīdzēt uzlabot ceļa locītavas stāvokli.