Ir daudz iemeslu, lai pārsietu ceļu, piemēram, vingrošanai, no traumas un paceltu svaru. Lai gan tas var šķist vienkāršs, jums ir jāiesaiņo ceļgali pareizajā veidā, lai nesāpinātu sevi un palielinātu ieguvumus. Izpildiet šos dažus vienkāršos soļus, lai pareizi ietītu ceļgalu.
Solis
1. daļa no 2: Ceļa pārsiešana
Solis 1. Savāc sastāvdaļas
Ceļa iesaiņošanai jums ir nepieciešams pareizais materiāls. Aptiekā iegādājieties ceļa spilventiņu (sauktu arī par kompresijas pārsēju). Populārākais zīmols ir ACE, taču jūs varat izvēlēties arī citus zīmolus. Jums arī vajadzēs kaut ko, lai noturētu pārsēju vietā. Lielākajai daļai pārsēju ir elastīgas sprādzes ar metāla āķiem, bet, ja jums tāda nav, varat pārsēja galu iebāzt pašā pārsējā.
- Varat arī iegādāties pašlīmējošus pārsējus, kuriem ir lipīga virsma, lai tie stingri noturētos. Citiem pārsējiem gar pārsēja malām ir velcro. Izvēlieties to, kas vislabāk atbilst jūsu situācijai un komfortam.
- Jūs varat arī iegādāties dažāda izmēra pārsējus. Pērciet izmēru, kas vislabāk atbilst jūsu ceļgalam.
2. solis. Novietojiet sevi
Aptinot ceļu, jums jāpārliecinās, vai tas ir pareizajā stāvoklī. Pirmkārt, sēdiet pietiekami lielā atklātā vietā, lai jūs varētu brīvi pārvietoties. Pēc tam iztaisnojiet kājas sev priekšā. Jūsu kājām jābūt taisnām, bet vienlaikus atvieglinātām, nedaudz pasīvi izstiepjot, kas ir ērti ceļgalā.
Pārliecinieties, ka ir pietiekami daudz vietas, lai pārvietotu rokas ap kājām. Tas nodrošina ērtu ceļa ietīšanu
Solis 3. Sāciet ietīt ceļu
Sākot, turiet pārsēju rokā. Pārliecinieties, ka sākat pārsēju, lai būtu vieglāk ietīt ceļu. Novietojiet roku, kas tur pārsēju, apmēram 5 cm zem ceļa locītavas. Paņemiet pārsēja brīvo galu un ar roku novietojiet to tieši zem locītavas. Turiet to tur, kamēr otra roka aptin pārsēju ap ceļu. Aptiniet vienu reizi, līdz pārsējs saskaras ar brīvo galu. Pavelciet, lai pievilktu pārsēju.
- Pārliecinieties, ka esat aptinusi oriģinālā pārsēja galu un vienu reizi (vai divas reizes, lai tas atkal atgrieztos sākuma stāvoklī), aptiniet pārsēju tieši virs tā gala, lai tas stingri noturētos.
- Turiet rullīti tā, lai tā plakanā, nesaistītā puse būtu pret jūsu kāju. Būtu apgrūtinoši, ja rīkotos citādi. Ja neesat pārliecināts par pareizo virzienu, atritiniet pārsēju uz galda. Ja tas sabojājas, tas nozīmē, ka tas ir pareizais virziens. Ja nē, atgriezieties.
- Pārsienam jābūt plakanam, kad sākat ietīt ceļu.
4. solis. Pabeigt ģērbšanos
Aptinot pārsēju ap ceļgalu, turiet pārsēju stingri un virzieties augšup no ceļa locītavas. Aptiniet pārsēju ap locītavu un ļaujiet pirksta platumā elpot atstarpi starp pārsēju un ceļgalu. Turpiniet, līdz ceļa locītava ir pilnībā pārklāta. Aptiniet pārsēju vēl vienu reizi ap augšpusi. Piestipriniet pārsēja galu ar līmi, piemēram, velcro, līmlenti vai siksnām.
- Ja vēlaties pārklāt ceļgalu ar pārsēju, atlaidiet pārsēju ap ceļgalu, lai novērstu pārmērīgu spiedienu uz locītavu. Mērces stiprumam jāatbilst virs un zem ceļgala
- Pārsienam jāaptver apmēram 5 cm zem locītavas un 5 cm virs locītavas. Pati locītava ir aptuveni 4 cm gara, tāpēc aptvertās kājas kopējā platība ir aptuveni 12,5–15 cm.
- Ja jums nav kāda veida stiprinājuma, ielieciet pēdējās pāris collas pārsēju aiz cilpas.
5. solis. Pārliecinieties, vai pārsējs nav pārāk saspringts
Jums jābūt uzmanīgam attiecībā uz spiedienu uz ceļiem. Pārsienam jābūt pietiekami stingram, bet ne pārāk stingram. Lai pārbaudītu hermētiskumu, novietojiet rādītājpirkstu aiz pārsēja. Pirkstam jābūt iespējai ietilpt starp pārsēju un ādu. Jums vajadzētu spēt sajust pārsēja atbalstu, kas nodrošina papildu stabilitāti, nevis pārtraukt asins plūsmu uz kāju.
- Ja pārsējs ir pārāk saspringts un pirksts neietilpst starp pārsēju un kāju, atkārtojiet savu darbu un samaziniet spriedzi.
- Pat ja pirksts joprojām var nokļūt zem pārsēja, pārbaudiet asins plūsmas zuduma pazīmes. Ja pārsējs atstāj pēdas uz ādas, atlaidiet to. Atslābinieties arī tad, ja pirksti vai pēdas apakšdaļa sāk justies nejūtīgi.
- Ja nepieciešams, atkārtojiet procedūru ar otru kāju, izmantojot to pašu metodi.
2. daļa no 2: Izpratne par ceļa pārsiešanas iemesliem
1. solis. Nosakiet, vai jums ir nepieciešams ietīt ceļu
Ir vairāki iemesli, kāpēc valkāt ceļa spilventiņu. Daudzi cilvēki pirms vingrošanas saliek ceļgalus, lai iegūtu papildu atbalstu. Daži cilvēki pārsien ceļus, ja viņiem ir daļēja saišu plīsums un viņiem nepieciešams ārējs atbalsts. Sportisti pirms svariem izmanto svarus, lai locītavām piešķirtu papildu stabilitāti.
Ja jums ir traumas vai domājat, ka esat guvis ievainojumus, noteikti konsultējieties ar savu ārstu pirms jebkādas smagas darbības
2. solis. Piesardzības nolūkos izmantojiet pārsēju
Ceļa pārsēji parasti netiek izmantoti smagu traumu vai slimību ārstēšanai. Ceļa pārsēji tiek izmantoti, lai novērstu ievainojumus vai ceļa problēmas. Šis pārsējs nodrošina papildu stabilitāti un ārēju atbalstu ceļa locītavai ārkārtēja stresa apstākļos.
- Vienīgais ārstēšanas veids, kurā tiek izmantots ceļa pārsējs, ir pirmās pakāpes ceļa sastiepums. Šos ievainojumus var diagnosticēt tikai ārsts vai cits veselības aprūpes sniedzējs.
- Ja jums ir savainojums, nekavējoties apmeklējiet ortopēdisko ķirurgu. Atkārtotas traumas un nepareizas diagnostikas risks var radīt nopietnus bojājumus.
3. solis. Izvairieties no ceļgalu pārsēju izmantošanas nopietniem ievainojumiem
Ir daudz piemēru gadījumiem, kad nav nepieciešama ceļa pārsējs. Ja jums ir priekšējās krusteniskās saites (ACL) vai cita saišu plīsums, neārstējiet to ar ceļa spilventiņu, ja vien to nav skaidri norādījis ortopēdiskais ķirurgs. Tāpat nevajadzētu pārsiet savu ceļgalu, ja Jums ir mediāla vai sānu meniska plīsums.
- Jūs varat pārsiet savu ceļgalu, ja šī ārstēšana palīdz dziedēt traumu un to apstiprina ķirurgs, gaidot nākamo ķirurģisko ārstēšanu.
- Nekad nelietojiet ceļgalu ietīšanas veidus, lai stabilizētu locītavas, kas jautru iemeslu dēļ ir pārāk nestabilas vai lai izskatītos forši.
Solis 4. Apmeklējiet ārstu
Ja domājat, ka esat savainojis celi, kaut arī esat to pārsējis, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Tikai ārsts var diagnosticēt patieso ceļa problēmu. Ārsts var ieteikt ģērbt ievainoto ceļgalu, ja tas joprojām ir 1. pakāpes trauma un mērķis ir tikai stabilizēt traumu.
