8 no 10 pieaugušajiem kādā brīdī piedzīvos muguras sāpes. Lielākā daļa muguras sāpju ir nespecifiskas, un tās var izsekot noteiktam notikumam, piemēram, ievainojumam. Šāda veida muguras sāpes bieži rodas sporādiski. Tomēr ir refleksoloģijas metodes, kuras var izmantot, lai atvieglotu periodiskas vai hroniskas muguras sāpes ilgtermiņā un īstermiņā.
Solis
1. metode no 2: pēdu refleksoloģijas punktu izmantošana
Solis 1. Apstrādājiet pareizo zonu
Jūs varat ārstēt sāpes muguras lejasdaļā, izdarot spiedienu uz refleksu punktiem pēdās, visā papēža zonā un ap potītēm, kā arī pēdu malu iekšpusē. Jūs varat ārstēt muguras augšdaļu, nospiežot refleksu punktus uz pleciem un muguras augšdaļas, kas atrodas uz pēdām un pēdas aizmugurē tieši zem pirkstu galiem.
2. solis. Masējiet apakšstilbu
Vienkārša masāža un potītes rotācija var palīdzēt sagatavot pēdu refleksoterapijas ārstēšanai. Izmantojiet maigu, bet vienmērīgu spiedienu un iemasējiet teļos, potītēs, kājās un kāju pirkstos. Salieciet kājas uz priekšu un atpakaļ un pēc tam pagrieziet kājas, lai atslābinātu plaukstas.
Masējiet pēdas apakšējās arkas malu 5-10 minūtes. Šī zona atbilst jostasvietai un palīdzēs mazināt vispārējās muguras sāpes
Solis 3. Virziet savu uzmanību uz kakla mugurkaulu
Mugurkaula refleksu punkti seko pēdas malām, nevis pēdām.
- Atbalstiet labo kāju ar kreiso roku un ar labo īkšķi nospiediet visus mugurkaula refleksu punktus, kas iet gar pēdas malas iekšpusi, sākot no lielā pirksta gala līdz potītei.
- Sākot ar pirkstu galiem, stingri nospiediet īkšķi ādā un lēnām pārvietojiet to pa kāju, lai pārliecinātos, ka visi refleksu punkti ir nospiesti.
Solis 4. Masējiet sēžas nervu
sēžas nerva refleksa punkts atrodas tieši aiz potītes kaula un turpinās uz augšu 10 cm garā taisnā līnijā. Išiass izraisa dedzinošas sāpes kājā, jo nervi ir saspiesti, un to var izraisīt dažādi faktori. Sēžas nerva refleksa punkta nospiešana katru dienu dažas minūtes ir lielisks veids, kā novērst sāpīgus išiass gadījumus.
Izmantojiet rādītājpirkstu un īkšķi, lai nospiestu apgabalu. Pārvietojiet pirkstu un īkšķi uz priekšu un atpakaļ, iekšā un ārā
5. solis. Apstrādājiet muguras augšdaļu, nodrošinot refleksoloģiju punktiem, kas savieno augšējo muguru un abus plecus
Šie punkti atrodas pirkstu galu pamatnē, virs un zem pēdām.
- Ar īkšķiem izdariet spiedienu uz zonu, kas atrodas tieši zem kāju pirkstiem, vispirms uz pēdām un pēc tam uz kāju augšdaļām.
- Masējot pēdu zoles, jūs varat arī dziļi iespiest pirkstus refleksu punktos.
- Izmantojiet vieglāku pieskārienu tam pašam refleksu punktam pēdas augšdaļā, jo šī vieta ir kaulaināka un jutīgāka.
2. metode no 2: Pārdomu punktu izmantošana uz rokām
1. solis. Izmantojiet roku refleksoloģiju, lai tā būtu praktiska
Dažreiz jums nav laika novilkt kurpes un veikt pilnu pēdu refleksoterapijas procedūru. Tā vietā varat izmantot roku refleksoloģiju. Tas ir īpaši noderīgi, ja pēda ir ievainota vai ar kaut ko inficēta.
2. solis. Pieskarieties mugurkaula atstarošanas punktiem
Dariet to, izmantojot īkšķi gar plaukstas ārējo malu. Vispirms masējiet ar labo roku un pēc tam pārslēdzieties ar kreiso.
Solis 3. Nospiediet refleksu punktus, kas atbilst abiem pleciem un muguras augšdaļai
To var izdarīt, nospiežot laukumu tieši zem sārtā un gredzenveida pirksta virs rokas.
- Plaukstā plecu un muguras augšdaļa atrodas tieši zem indeksa un vidējiem pirkstiem. Plaukstas augšdaļā ir arī reflekss punkts tieši zem īkšķa pamatnes, ārpus rokas ārpuses.
- Vienmēr masējiet roku refleksu punktus. Kreisā pleca atstarošanas punkts atrodas kreisā mazā pirkstiņa pamatnē, bet labais plecs - labā mazā pirksta pamatnē.
Padomi
- Atcerieties, ka ne visi muguras refleksi ir uz pēdām. Lielāko daļu refleksu punktu var atrast arī pēdu augšdaļā un pat katras pēdas apakšā.
- Jūs varat arī strādāt pie smadzeņu refleksu zonām (kāju pirkstiem un rokām), lai atbalstītu endorfīnu - dabisko “justies labi” - ķīmisko vielu izdalīšanos, kas palīdzēs novērst sāpes.
- Sēžot krēslā, pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa ir atbalstīta. Ja nepieciešams, izmantojiet spilvenu vai satītu dvieli, lai atbalstītu muguras lejasdaļu.
- Pat ja jums nav hronisku muguras sāpju, mēģiniet katru dienu dažas minūtes praktizēt refleksoloģiju. Jo biežāk jūs to darīsit, jo vairāk ieguvumu jūs jutīsit. Padomājiet par to kā par preventīvu pasākumu.
- Apsveriet iespēju nolīgt profesionālu refleksologu, ja Jums bieži ir muguras sāpes. Starp regulāriem apmeklējumiem jūs joprojām varat veikt refleksoterapiju vienatnē. Ja jūs ārstē profesionālis, pievērsiet uzmanību ne tikai vietai, kuru refleksologs masē, bet arī pielietotā spiediena daudzumam. Tas palīdzēs jums piemērot refleksoloģiju sev.
- Atbalstiet galvu ar dvieli, lai tā būtu taisna ar muguru.
- Izveidojiet sev komfortablu vidi, veicot refleksoloģiju. Mierīga mūzika, zems apgaismojums un relaksējoša aromterapija var uzlabot refleksoloģiju.
- Gulēt uz cieta matrača, vēlams, jaunāka par 10 gadiem.
- Ikviens ir atšķirīgs, tāpēc laiks, kas vajadzīgs, lai izjustu uzlabojumus, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, veselības stāvokļa, vecuma, uztura modeļiem un pat stresa līmeņa. Lai atvieglotu muguras sāpes, var pietikt ar vienu refleksoloģijas sesiju, taču nereti pacientiem ir vajadzīgas vairākas sesijas.
Brīdinājums
- Slikta stāja un vingrinājumu trūkums var atcelt visus jūsu centienus atvieglot muguras sāpes. Vāji vēdera muskuļi nespēj pareizi atbalstīt muguru, tāpēc apsveriet to stiprināšanu. Katru dienu dodieties nelielā pastaigā un lifta vietā izmantojiet kāpnes.
- Konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir nopietns muguras savainojums.
