Sāpes mugurā, kas traucē ikdienas gaitām, ir fiziski traucējumi, par kuriem daudzi sūdzas, neatkarīgi no tā, vai tās rodas laiku pa laikam vai ir hroniskas. Muguras sāpju terapija jāveic ārstam, taču pirms konsultēšanās ar profesionālu terapeitu ieteicams lietot bezrecepšu medikamentus, veikt vieglu stiepšanos, vingrot un mainīt ikdienas gaitas.
Solis
1. metode no 4: tikt galā ar akūtām muguras sāpēm
Solis 1. Lietojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL)
Pirms zāļu lietošanas izlasiet lietošanas instrukcijas. NPL ir noderīgi, lai mazinātu iekaisumu un mazinātu sāpes.
- Bezrecepšu zāles, ko pārdod aptiekās, piemēram, Motrin, Aleve vai Bayer Aspirin, īsā laikā var mazināt sāpes, bet var izraisīt blakusparādības, piemēram, meteorisms, sāpes krūtīs, slikta dūša, reibonis vai caureja. Ja sūdzības saglabājas, pārtrauciet zāļu lietošanu un nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
- Daudzi ārsti apgalvo, ka aspirīna lietošana cilvēkiem, kas jaunāki par 18 gadiem, var izraisīt Reja sindromu - retu slimību, kas izraisa nopietnas problēmas ar aknām un smadzenēm.
2. solis. Saspiediet muguru ar siltiem un aukstiem priekšmetiem
Šī metode var mazināt iekaisumu, ko piedzīvo cilvēki ar akūtām, atkārtotām vai hroniskām muguras sāpēm. Vispirms saspiediet muguru ar siltu priekšmetu un pēc tam ar aukstu priekšmetu. Veiciet šo darbību ik pēc 2 stundām 5 dienas pēc kārtas.
Ja vēlaties saspiest muguru ar aukstu priekšmetu, pirms ievietošanas mugurā ar audumu vai dvieli ietiniet maisu, kas piepildīts ar ledus gabaliņiem vai saldētu kukurūzu, lai āda netiktu šokā no saspiešanas ar ļoti aukstu priekšmetu
Solis 3. Iemērciet siltā ūdenī, kas pārkaisīts ar Epsom sāli
Šis solis ir īpaši noderīgs, ja muguras sāpes rodas tāpēc, ka esat pārāk ilgi strādājis manuāli vai stāvējis. Minerālu saturs Epsom sālī ir noderīgs iekaisušo muskuļu relaksācijai. Medicīnas zinātnē šī metode ir pazīstama kā hidroterapija, kas ir noderīga nervu sistēmas aktivizēšanai un asinsrites uzlabošanai stīvām vai ievainotām ķermeņa daļām. Pirms peldēšanās pārliecinieties, ka ūdens nav pārāk karsts, lai āda neplaucētos.
Masējiet muguru, mērcējot siltā ūdenī. Izmantojiet šo iespēju, lai atslābinātu stīvās ķermeņa daļas, jo siltais ūdens ir noderīgs muskuļu relaksācijai. Novietojiet beisbolu uz sāpošās muguras vai muguras augšdaļas un velciet to pa kreisi un pa labi
2. metode no 4: profesionālās palīdzības izmantošana
1. solis. Pārliecinieties, ka zināt, kad meklēt palīdzību
Jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, ja cirksnis vai kāja ir sastindzis vai tirpst, ja jums ir grūtības noturēt urīnu vai izkārnījumus vai ja jums ir grūtības pārvietot kājas.
Turklāt nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja muguras sāpes pastiprinās vai sprūda nav skaidra. Ja Jums ir drudzis vai citi simptomi, jums būs nepieciešama papildu pārbaude
2. solis. Vienojieties par tikšanos ar ārstu
Kad redzat savu ārstu, pastāstiet viņam par jūsu muguras stāvokli, cik bieži sāp mugura, darbības, kuras traucē šī problēma, un visu citu informāciju, kas viņam jāzina. Parasti ārsts izraksta nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus muguras sāpju mazināšanai, bet, ja sāpes ir spēcīgākas, viņš var izrakstīt citas spēcīgākas zāles.
Solis 3. Apsveriet steroīdu injekciju iespējas
Atkarībā no muguras sāpju smaguma ārsti dažreiz iesaka pacientiem saņemt steroīdu injekcijas. Steroīdu injekcijas smagi iekaisušā mugurkaulā var mazināt sāpes mēnešiem vai gadiem.
Solis 4. Skatiet manuālo terapeitu
Profesionāli manuālie terapeiti spēj veikt neķirurģisku terapiju, lai ārstētu muskuļu un skeleta sistēmas problēmas (saistītas ar muskuļiem un kauliem). Parasti viņš veic mugurkaula un apkārtējo ķermeņa daļu terapiju. Ārstējot, viņš to dara manuāli vai dod norādījumus pacientiem, kas ir noderīgi, ārstējot muguras sāpes vai trūces skriemeļus.
Solis 5. Apmeklējiet fizioterapeitu
Kā apmācīts veselības aprūpes speciālists fizioterapeiti spēj izskaidrot kustības, kas jāveic, lai ārstētu muguras sāpes tādā pašā veidā, kā ārsts izraksta zāles. Papildus tam, ka viņš māca izstiept un stiprināt muguras muskuļus, viņš var jums pastāstīt, kā novērst muguras muskuļu stīvumu.
Egoscue terapeitiem ir pieredze muguras sāpju novēršanā, novērojot pacienta stāju staigājot, sēžot un guļot. Pēc tam viņš paskaidros dažus noderīgus vingrinājumus, lai samazinātu spiedienu un spriedzi muguras muskuļos
6. Iet uz masāžas terapiju
Lai ārstētu muguras sāpes, vispiemērotākā masāžas terapija ir četrstūra lumborum un gluteus medius muskuļu masāža.
- Quadratus jumborum muskuļu masāža tiek veikta, masējot muskuļus, kas bieži sāpina muguras lejasdaļu, proti, muskuļus, kas savieno ribas un iegurni. Šis muskulis sastingst, kad muguras lejasdaļa turpina kustēties, bet ķermeņa augšdaļa nekustās vai sēžat saliekta ikdienas aktivitāšu laikā. Terapeits veiks QL masāžas terapiju, masējot un izstiepjot jostasvietas četrstūri, lai ārstētu sāpes muguras lejasdaļā.
- Gluteus medius muskuļu masāža ir izdevīgāka, ja to apvieno ar četrstūra lumborum masāžu. Ja starp ribām un iegurni ir muskuļu stīvums, arī sēžamvietas augšdaļa kļūst stīva.
Solis 7. Apmeklējiet akupunktūras speciālistu
Akupunktūras terapeiti veic terapiju, ievietojot maza diametra adatas specifiskos muskuļos. Pēc daudzu akupunktūras speciālistu domām, šī terapija var stimulēt endorfīnu, serotonīna un acetilholīna ražošanu, kas ir dabiskas ķermeņa ķimikālijas, kas ļoti efektīvi mazina sāpes. Veselības ekspertu kopiena joprojām apšauba akupunktūras priekšrocības, jo tā nav zinātniski pierādīta, taču klīniskie pētījumi turpinās. Tomēr ir diezgan daudz pierādījumu (no pacientiem), kas apstiprina akupunktūras efektivitāti.
8. solis. Izmantojiet nervu stimulatoru
Viena terapija smagu nervu sāpju mazināšanai ir transkutāna elektriskā nervu stimulatora (TENS) izmantošana. Šis rīks kalpo, lai bloķētu sāpju signālu pārraidi smadzenēs, lai mugura nemaz nesāpētu. Šis rīks tikai mazina sāpes, nevis izārstē. Izmantojiet šo rīku, ja citas iespējas nedarbojas un pēc konsultēšanās ar ārstu.
3. metode no 4: dzīvesveida pieņemšana bez sāpēm
Solis 1. Pieradiniet gulēt ar labu stāju
Apgulieties uz sāniem ar taisnu muguru. Salieciet abus ceļus par 90 ° kā augļa kāju pozu. Novietojiet garu stiprinošu spilvenu starp ceļiem un potītēm, lai atbalstītu gurnus. Apskaujiet stiprinājumu krūšu priekšā, lai jūs varētu atpūsties kaklā un rokās.
2. solis. Pērciet kājām drošus apavus vai zolītes
Pārliecinieties, ka ikdienas aktivitātēs prioritāte ir kāju veselībai. Šim nolūkam valkājiet apavus ar zolīti, kas atbalsta pēdas izliekumu, lai jūs varētu saglabāt līdzsvaru, neradot pārmērīgu spiedienu uz pēdām. Ja jums ir pronācija vai supinācija, apmeklējiet podologu (personu, kas specializējas pēdu veselības jomā).
3. Neņemiet līdzi smagus maisus
Gudri piepildiet maisu. Tā vietā, lai nestu līdzi lietas, kas jūtas vajadzīgas, ņemiet līdzi lietas, kas patiešām nepieciešamas, lai soma justos viegla. Dodoties ikdienas gaitās, pārmaiņus sasieniet somas siksnu uz kreisā vai labā pleca, pārmaiņus nēsājiet somu ar kreiso vai labo roku, novietojiet somu klēpī vai sēžot. Tādējādi maisa siksnas spiediens ir vienmērīgi sadalīts visā ķermenī.
4. metode no 4: stipriniet muguru
Solis 1. Izstiepiet muskuļus vairākas reizes dienā
Tālāk minētās kustības ir noderīgas muguras sāpju mazināšanai, ja tās tiek veiktas vismaz reizi dienā.
- Pievelciet vienu celi pie krūtīm. Apgulieties uz muguras uz grīdas, iztaisnojot kājas, muguru un kaklu. Salieciet vienu celi (piemēram, labo ceļgalu) un turiet to ar abām rokām. Lēnām pievelciet labo celi pie krūtīm un turiet to 30 sekundes. Iztaisnojiet labo kāju, novietojiet to uz grīdas, pēc tam veiciet to pašu kustību, saliekot otru ceļu (kreiso ceļgalu). Atkārtojiet šo darbību vēl vienu reizi, pārmaiņus saliekot labo un kreiso ceļgalu.
- Izstiepiet piriformis muskuļu. Ja jums ir muguras sāpes išiass (gūžas nerva traucējumi) dēļ, piriformis muskulis parasti kļūst ļoti stīvs. Lai to labotu, gulējiet uz muguras uz grīdas, iztaisnojot kājas, muguru un kaklu. Salieciet labo ceļgalu un pēc tam šķērsojiet labo teļu pār kreiso augšstilbu. Paceliet kreiso augšstilbu no grīdas un turiet to ar abām rokām. Lēnām pievelciet kreiso augšstilbu pie krūtīm, līdz labā sēžamvieta jūtas izstiepta. Turiet 30 sekundes, pēc tam iztaisnojiet abas kājas sākuma stāvoklī. Veiciet to pašu kustību, lai pārmaiņus izstieptu abas sēžamvietas puses 2 reizes.
- Salieciet kakla muskuļus. Muguras muskuļu stīvumu bieži izraisa kakla muskuļu stīvums. Nolaidiet galvu tā, lai zods pieskaras krūtīm, līdz kakla aizmugure šķiet izstiepta. Turiet 30 sekundes. Turiet galvu uz augšu un nolieciet to pa labi, tuvinot labo ausi pie labā pleca, līdz kakla kreisā puse šķiet izstiepta. Turiet 30 sekundes. Tādā pašā veidā nolieciet galvu pa kreisi. Turiet 30 sekundes.
Solis 2. Veiciet pietupienus vienlaikus atspiedies pret sienu stiprināt pamata muskuļus.
Stāviet taisni ar muguru pret sienu un salieciet ceļus tā, it kā jūs sēdētu krēslā. Šajā laikā mugura, vēders un četrgalvu muskuļi sāk sarauties. Turiet 5-10 sekundes vai cik vien iespējams, tad lēnām atgriezieties pie kājām, iztaisnojot kājas. Veiciet šo kustību apmēram 10 reizes katru reizi, kad praktizējat.
3. solis. Veiciet tilta pozu, lai strādātu pie pamat muskuļiem
Apgulieties uz muguras uz grīdas, saliekot ceļus un noliekot kājas uz grīdas. Lēnām paceliet gurnus no grīdas tā, lai jūsu ceļgali un pleci veidotu taisnu līniju. Neceliet gurnus pārāk augstu, lai novērstu muguras izliekšanos. Turiet 5 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet gurnus uz grīdas. Veiciet šo kustību apmēram 10 reizes katru reizi, kad praktizējat.
Solis 4. Iekāpiet galda pozā un iztaisnojiet vienu kāju paralēli grīdai
Atrodiet pietiekami plašu vietu, kur praktizēt. Iekāpiet galda pozā, ceļos nometot un noliekot plaukstas uz grīdas zem pleciem kā rāpojošs mazulis. Iztaisnojiet kaklu tā, lai skatītos uz grīdu. Aktivizējot savu kodolu, iztaisnojiet vienu kāju gurnu līmenī tā, lai tā būtu paralēla grīdai. Turiet 5 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet kājas uz grīdas. Veiciet šo kustību, iztaisnojot labo un kreiso kāju pārmaiņus 10 reizes.
Solis 5. Praktizējiet Šveices bumbiņas izmantošanu (liela bumba vingrinājumiem)
Sagatavojiet Šveices bumbiņu un izmantojiet to, lai atbalstītu vēderu, ceļos un noliekot plaukstas uz grīdas. Iztaisnojiet rokas un kājas un lēnām ejiet uz priekšu, lai bumba ripotu pa augšstilbiem. Turiet ķermeni taisni. Atkal ejiet atpakaļ, lai bumba būtu zem vēdera. Veiciet šo vingrinājumu 10 reizes katru reizi, kad trenējaties sporta zālē vai mājās.
Solis 6. Veiciet kardio treniņu katru vingrinājumu kārtību
Regulāri praktizējot, 30 minūtes zemas ietekmes aerobikas vingrinājumu dienā, piemēram, peldēšana, ātra staigāšana vai stacionāra velosipēda pedāļa noliekšana atpakaļ, var mazināt muguras sāpes no muskuļu atrofijas.
Paaugstināts asinsspiediens fiziskās slodzes laikā aktivizēs neaktīvos muskuļus. Pēc kardio treniņa 30–40 minūtes ķermenis ražos endorfīnus, kas ir noderīgi muguras sāpju mazināšanai
Solis 7. Veltiet laiku jogas praktizēšanai
Jogas vingrinājumi papildina iepriekšējos soļos ieteiktos stiepumus un vingrinājumus, un tie ir noderīgi, lai tiktu galā ar stresu, kas bieži izraisa muguras sāpes. Jogas pozās koncentrējieties uz elpu.
- Lai stiprinātu pamat muskuļus un izstieptu muguras muskuļus, veiciet kobras pozu, bērna pozu un stāju kalnā.
- Ir arī daudzas citas jogas pozas, kas ir izdevīgas noteiktiem pamata un muguras muskuļiem. Veiciet pozu, kas liek ķermenim justies ērti. Nespiediet sevi. Ja neesat piesardzīgs, vingrinājumi, kas pārsniedz jūsu spējas, var pasliktināt muguras sāpes.
