Lai veiksmīgi dzīvotu, jums ir nepieciešams smags darbs. Jūs sastapsities ar neveiksmēm, attiecību zaudēšanu, sirds sāpēm un fiziskām sāpēm. Tomēr, mainot savu domāšanas veidu, lai pieņemtu izmaiņas, veidotu pozitīvu skatījumu un lielu uzsvaru liktu uz attiecībām, jūs ne tikai "gūsit panākumus" dzīvē, bet arī jūsu dzīvei būs "augšējā puse".
Solis
1. metode no 4: izmaiņu pieņemšana
Solis 1. Pieņemiet neizbēgamas izmaiņas
Nekas nav fiksēts. Gadalaiki, laika apstākļi, modes tendences, tehnoloģijas, šīs lietas pastāvīgi mainās. Ziniet, ka nekas nav pastāvīgs. Ja jums ir problēmas, tas arī nepaliks. No otras puses, ja jūsu dzīve šobrīd ir lieliska, esiet pateicīgi, bet ziniet, ka grūtās dienas tuvojas.
Viens veids, kā pārstāt uztvert pārmaiņas kā “sliktu”, ir saprast, ka mainās jūs un visi, kurus satiekat. Neatkarīgi no tā, vai jūs viņu satikāt iepriekšējā dienā vai pirms nedēļas, katru reizi, kad satiekat kādu, jūs patiesībā satiekat viņa atjaunināto, mainīto versiju. Laiks turpina skriet. Viņi atrod daudz pieredzes, domā par jaunām idejām. Cilvēks nav pastāvīgs, tāpat kā dzīve
2. solis. Uzstādiet reālas cerības
Ja jūsu cerības ir pārāk augstas un nereālas, jūs turpināsit dzīvot vilšanās ceļā. Ja lietas ir pārāk stingras, jūs neatstājat vietu izaugsmei vai pārmaiņām. Ar saprātīgākām cerībām jums ir lielāka pašapziņa un esat vairāk sagatavots, lai tiktu galā ar visu, kas jums gadās.
- Nereālas cerības piemērs būtu šāds: “Es gribu iegūt A visos kursos”, bet reālākas cerības būtu šādas: “Es centīšos darīt visu iespējamo koledžā”.
- Jūs varat uzlabot cerību pārvaldību, regulāri pārvērtējot to, ko varat sasniegt, un izpētot dažādas iespējas, nevis koncentrējoties tikai uz vienu rezultātu.
- Ja otra persona uz jums liek nereālas cerības, runājiet ar šo personu un paskaidrojiet, ka jums būs grūti to darīt. Jūs varētu teikt, piemēram: “Ja jūs no manis gaidītu šāda veida rezultātu, es noteikti būtu _”.
3. Mācieties no savas pieredzes
Mācīties no pieredzes var, darot no pirmavotiem vai atklājot un izpētot. Mācīšanas un mācīšanās procesā jūs varat iepazīstināt studentus ar faktiem, un viņi, visticamāk, aizmirsīs. Jūs varat aktīvi mācīt tās būtību, un viņi to atcerēsies. Bet, ja jūs viņus iesaistīsit un ļausiet viņiem pašiem izjust šo tēmu, viņi iemācīsies. Studenti, kas nodarbojas ar pieredzes mācīšanos, izpildīs šīs sešas darbības (šo pašu procedūru var piemērot arī ārpus klases):
- piedzīvošana/ceļošana: šajā gadījumā šis solis patiesībā ir pats dzīves process un pieredzes uzkrāšana.
- dalīšanās/pārdomas: apspriediet savas reakcijas un novērojumus par konkrētu dzīves pieredzi ar draugu, padomdevēju vai pierakstiet to žurnālā, domājot par notikušo un atklāto).
- apstrādāt/analizēt: nosakiet, kas ir svarīgs konkrētā dzīves pieredzē. Kāda ir problēma? Kā atrisināt šo problēmu? Vai tā ir atkārtota problēma?
- vispārināt: savienojiet vienu pieredzi ar citu, lai atrastu modeļus. Uzziniet, vai tajā ir dzīvības princips.
- pieteikties: izlemiet, kā jūs izmantosit to, ko esat iemācījies no šīs pieredzes, citā līdzīgā vai atšķirīgā situācijā.
4. solis. Ļaujiet sev dzīvot pašreizējā brīdī
Centieties pārāk nekoncentrēties uz nākotni un neaizkavēties pagātnē. Abi liek jums palaist garām lietas, kas pašlaik notiek.
- Lai dzīvotu pašreizējā brīdī, iesaistieties pašapziņā. Pašapziņu var veikt jebkurā laikā vai vietā. Tas nozīmē koncentrēties uz to, kas notiek šeit un tagad.
- Ja esat iesācējs, pašapziņas meditāciju var veikt, sēžot uz ērta sola. Novietojiet rokas uz augšstilbiem kausētā stāvoklī. Koncentrējiet savu skatienu apmēram 1-2 metrus vai uz sienu priekšā.
- Dziļi ieelpo. Apsēdieties un orientējieties uz savu pašreizējo vidi. Pievērsiet uzmanību visām skaņām, smaržām vai sajūtām, ko jūtat uz savas ādas. Ieelpojot un izelpojot, turpiniet elpot un pievērsiet uzmanību savai elpai.
- Ja atrodaties iesprūdis savās domās, vienkārši atzīstiet to, ka domājat, un pēc tam atgrieziet uzmanību savai elpai. Veiciet šo vingrinājumu katru dienu 20-30 minūtes. Ar praksi jūs varat veikt pašapziņas meditāciju, lai kur jūs atrastos.
2. metode no 4: Pozitīvas perspektīvas veidošana
1. solis. Izmantojiet optimisma spēku un izlemiet būt optimistiskam
Tas ir par jūsu attieksmi, nevis jūsu spējām. Tieši šī attieksme nosaka jūsu uzlabojumus vai progresu. Citiem vārdiem sakot, tas, cik augstu vai tālu jūsu dzīve virzās, ir daudz saistīts ar to, kā jūs skatāties uz dzīvi, situācijām un cilvēkiem. Pozitīva attieksme var uzlabot jūsu fizisko un garīgo veselību, kā arī pagarināt dzīvi.
2. solis. Nosakiet savas negatīvās domas
Optimisms var būt jūsu, vienkārši mainot to, ko sakāt par sevi. Mēģinot domāt pozitīvāk, jums jāapzinās savi negatīvie vārdi.
- Paņemiet papīra lapu un salieciet to uz pusēm. Kreisajā pusē pierakstiet visus ierobežojumus un negatīvos uzskatus, kas jums ir prātā. Tie ietver “mana dzīve ir briesmīga” vai “es neatradīšu nevienu, kuru varētu mīlēt”.
- Pēc dažām dienām "ieklausieties" savās domās. Pievērsiet uzmanību visam, kas liek justies slikti vai negatīvi, un pievienojiet tos savam sarakstam.
Solis 3. Cīnies ar šīm sliktajām domām
Negatīvi uzskati var nopietni izsmelt mūsu cerību. Tomēr, kad mēs patiešām pārbaudīsim šos uzskatus, jūs sapratīsit, ka tie visi ir muļķības. Katrai pašpārliecinošai pārliecībai, par kuru rakstāt, uzdodiet sev šādus jautājumus, lai to novērstu:
- Vai es varu pamatoti atbalstīt šo pārliecību? Piemēram, tā kā jūs nevarat paredzēt nākotni, jūs patiešām nevarat saprātīgi teikt, ka neatradīsit mīļoto cilvēku.
- Kādi pierādījumi liecina, ka šis uzskats ir nepatiess? Vai esat kādreiz kādreiz mīlējis kādu?
- Vai ir kādi pierādījumi, ka šī pārliecība ir patiesa? Atkal, jūs nevarat paredzēt nākotni.
- Kas ir sliktākais, kas varētu notikt, ja notiktu šī “sliktā” situācija? Ja tas tā ir, tad tagad jūs noteikti esat vientuļš cilvēks bez neviena.
- Kādas labas lietas notiktu, ja notiktu šī “sliktā” situācija? Jūs varat iemācīties mīlēt sevi un dzīvot savā aizraušanās dzīvē.
4. solis. Izveidojiet pozitīvu pastiprinājumu
Pastiprināšana ir pozitīvi un noderīgi vārdi, kas raksturo vēlamo mērķi un turpina atstāt iespaidu uz zemapziņu. Paņemiet salocīto papīra lapu un labajā pusē pierakstiet apstiprinājumu, kas negatīvo rakstīšanu vai ticību saviem ierobežojumiem pārvērš pozitīvā, pārveidojošā pārliecībā. Regulāri atkārtojiet šo paziņojumu.
- “Mana dzīve ir slikta” mainīta uz “Mana dzīve šobrīd var būt slikta, bet grūtības padarīja mani par spēcīgāku cilvēku”.
- “Es nekad neatradīšu cilvēku, kuru mīlu”, kas mainīts uz “Tagad es jūtos vientuļš, bet šī situācija beigsies”.
Solis 5. Praktizējiet pateicību
Pateicīgas domas var palīdzēt veidot pozitīvāku skatījumu. Tā vietā, lai turpinātu grimt savā nastā, koncentrējieties uz labajām lietām, par kurām esat pateicīgs. Pateicīgiem cilvēkiem ir veselīgāki fiziskie apstākļi, veselīgāki psiholoģiskie stāvokļi, labāks empātijas līmenis, zemāks agresijas līmenis, labāka miega kvalitāte, augstāks pašnovērtējums un iespēja veidot stiprākas draudzības. Parādiet lielāku pateicību:
- Pierakstīt. Sāciet rakstīt pateicības žurnālu.
- Ļaujiet otram cilvēkam zināt, kad jūs viņā kaut ko vērtējat.
- Meditējiet, koncentrējoties uz pateicības garu.
6. solis. Mainiet savu perspektīvu
Dažreiz mēs esam ļoti ieradušies savas dzīves krīzē. Šis “iestrēdzis” stāvoklis var liegt mums objektīvi redzēt situāciju un tāpēc meklēt iespējamos risinājumus. Bieži vien mēs aizraujamies ar drāmām. Speriet soli atpakaļ un paskatieties uz savu dzīvi no kāda cita objektīva.
Iedomājieties situāciju, kas ar jums notika, ar jūsu kolēģi vai labāko draugu. Kādu padomu jūs sniegtu šai personai šīs situācijas risināšanā? Vai esat pamanījis kādas negatīvas domas vai nereālas cerības?
3. metode no 4: koncentrēšanās uz attiecībām
Solis 1. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Pozitīvu cilvēku ieskauta tevī dzemdēs pozitīvas lietas. Neatkarīgi no tā, kas notiek jūsu dzīvē, atbalsta grupa var palīdzēt jums palikt nelokāmam un cerīgam. Ja jums apkārt ir cilvēki ar pozitīvu skatījumu, tas palielinās jūsu izredzes būt laimīgam un veiksmīgam.
- Meklējiet pozitīvu ietekmi savā dzīvē. Tie ir cilvēki, kuri ir pateicīgi un aktīvi meklē prieku ikdienas dzīvē.
- Pārtrauciet attiecības vai turieties attālumā no tiem, kas negatīvi ietekmē. Šie cilvēki ir tie, kuri savā dzīvē ir iegrimuši problēmās vai nastās. Viņi bieži nesmejas un nesmaida, un viņu sliktais garastāvoklis var noberzt jūs.
2. solis. Veidojiet savu garīgo dzīvi
Ja uzskatāt, ka dzīvē ir kāds mērķis, augstāks mērķis, garīgās dzīves veidošana var nodrošināt drošības faktoru, kas pasargā jūs grūtos brīžos.
- Indivīdiem, kuri sevi raksturo kā reliģiskus vai garīgus, bieži ir veselīgāka dzīves izvēle attiecībā uz ēšanu, izvairīšanos no riskantas uzvedības, nesmēķēšanu, alkohola lietošanu vai narkotiku lietošanu. Turklāt garīgā dzīve sniedz jums arī sociālā atbalsta sistēmu un palīdz atbrīvoties no stresa.
- Garīgajai dzīvei ne vienmēr jābūt saistītai ar noteiktu reliģiju vai filozofiju. Tas var nozīmēt visu, ko vēlaties. Veidojiet savu garīgo dzīvi, praktizējot piedošanu, personīgu meditāciju, sazinoties ar dabu un mākslu kā savienošanās procesu ar Visvareno un līdzjūtību.
3. solis. Palīdziet citiem
Saziņa ar citiem var pozitīvi ietekmēt abas puses, ja tas tiek darīts caur labdarības/bezpeļņas kanālu. Palīdzība citiem var palielināt apmierinātību ar mūsu dzīvi, dot mums dzīves mērķi, palielināt personīgo sasniegumu sajūtu, mazināt stresu un uzlabot garastāvokli.
Vai neesat pārliecināts, kā jūs varat palīdzēt? Šeit jāņem vērā dažas idejas: auklējiet kaimiņa bērnu, kura vecāki bieži tiek atstāti aiz muguras, iemāciet savam jaunajam brālēnam spēlēt mūziku, brīvprātīgi darbojieties vietējā zupas virtuvē, ziedojiet rotaļlietas bērniem, kuriem tā nepieciešama
Solis 4. Lūdziet palīdzību, kad tā nepieciešama
Dzīvošanu atvieglo, ja zināt, kad un kā lūgt palīdzību, kad tā nepieciešama. Lūdzot palīdzību citiem, var stiprināt attiecības, kā arī palīdzēt citai personai vai ģimenes loceklim justies kompetentākam. Mēs bieži kļūdaini pieņemam, ka, lūdzot palīdzību, mēs izskatāmies vāji vai pazemoti no citiem, kas palīdzēs.
- Padomājiet par dažiem uzdevumiem, kurus faktiski varētu veikt ar asistenta palīdzību.
- Padomājiet par citu palīdzību, ko esat pieredzējis pagātnē.
- Saskaņojiet savas īpašās vajadzības vai intereses ar tiem, kas ir snieguši palīdzību. Piemēram, ja jums ir draugs, kuram patīk gatavot ēdienu, un jūs varētu izmantot viņas palīdzību, plānojot ballīti, viņa varētu būt priecīga palīdzēt.
- Visbeidzot, tieši norādiet, ko vēlaties teikt. Palīdzības lūgumus bieži nevar izpildīt, ja nozīme šķiet neskaidra (neskaidra, var tikt interpretēta dažādās nozīmēs). Piemēram, jūs, visticamāk, saņemsit palīdzību, ja jautāsit, sakot: "Vai jūs varat palīdzēt maniem bērniem iziet spēlēt katru sestdienas rītu?" nevis: "Vai jūs varat man palīdzēt kādreiz izvest bērnus spēlēties?"
4. metode no 4: Rūpēties par sevi
Solis 1. Vingrojiet regulāri
Regulāras fiziskās aktivitātes ieraduma pieņemšana var ārkārtīgi ietekmēt jūsu dzīvi. Pamatprasību izpilde var palielināt jūsu enerģiju, palīdzēt jums iegūt pozitīvu skatījumu, palīdzēt jums kontrolēt svaru un cīnīties ar slimībām, kā arī pagarināt dzīves ilgumu.
Atrodiet vienu vai vairākas aktivitātes, kas jūs interesē un ļauj dzīvot savu dzīvi, tostarp skriešana, fitnesa nodarbības apmeklēšana, airēšana ar laivu vai kāpšana kalnā
2. solis. Ēst veselīgu uzturu
Ēdot sabalansētu uzturu, ēdot barojošu pārtiku, jūs varat justies lieliski un uzturēt optimālu ķermeņa darbību. Izvēlieties pārtikas produktus no katras pārtikas grupas, ieskaitot dārzeņus, augļus, olbaltumvielas, piena produktus un veselus graudus.
Esiet piesardzīgs, baudot dažus pārtikas produktus, piemēram, ātrās ēdināšanas vai saldos ēdienus
Solis 3. Izgulieties pietiekami
Katru nakti gulējiet 7-9 stundas, lai iegūtu maksimālu veselības stāvokli. Ja jūs nesaskanat ar labas kvalitātes (un kvantitātes) miegu, jums, visticamāk, būs nelaimes gadījumi, jūs mazāk spēsit cīnīties ar slimībām un, visticamāk, pieņemsiet neveselīgus lēmumus, piemēram, ēdot ātro ēdienu vēlu vakarā. Padariet miegu par galveno prioritāti, lai veidotu labāku fizisko, garīgo un emocionālo veselību.
Solis 4. Biežāk veiciet dažādas pašaprūpes darbības
Pašaprūpes aktivitātes ir aktivitātes, kas baro jūsu garu un dvēseli. Šīs aktivitātes var uzlabot jūsu garastāvokli, palīdzēt mazināt stresu un dot jums elastību, kas nepieciešama, lai izkļūtu sarežģītās situācijās.
Padomājiet par aktivitāti, kas jums noteikti patiktu, jo tā palīdzēs atgūt garastāvokli. Jums varētu patikt burbuļvannas vai nagu kopšana. Varbūt jums patīk doties uz parku, pastaigāties un baudīt apkārtējo dabu. Lai kāda darbība atsvaidzinātu jūsu garu un dvēseli, veltiet laiku tās veikšanai
Brīdinājums
- Ja dzīve šķiet pārāk smaga vai bezcerīga, un jūs vairs nejūtaties kā spējīgs to nodzīvot pats, meklējiet palīdzību. Sazinieties ar draugu vai mīļoto, lai saņemtu atbalstu un pastiprinājumu.
- Ja jūtaties nomākts, nekavējoties sazinieties ar tuvāko garīgās veselības speciālistu.
