Mūsdienu dzīve ir informācijas, izklaides un bezgalīga trokšņa pilna, kas daudzus cilvēkus streso. Jaunās tehnoloģijas var palīdzēt mums meklēt informāciju jebkurā diennakts laikā. Ikdienā dzīvojot ar kaudzi digitālo ierīču un ļoti uzmanību piesaistošiem objektiem, mēs aizmirstam, kā atpūsties un justies mierīgi. Lai gan traucējošie faktori ir vienmēr, jūs varat rīkoties, lai atjaunotu enerģiju un kontrolētu savas domas un jūtas.
Solis
1. metode no 5: Klusas vietas atrašana
1. solis. Katru rītu veltiet divpadsmit minūtes
No rīta mēs parasti esam aizņemti, gatavojoties ikdienas aktivitātēm, un bieži vien mums nav laika nomierināt prātu 12 minūtes pirms darbības uzsākšanas.
- Zinātniskie pētījumi pierāda, ka augstu hormona kortizola (stresa hormona) līmeni var pazemināt, nomierinoties apmēram 12 minūtes no rīta. Hormona kortizols ietekmē mūsu ķermeņa spēju uzturēt homeostāzi.
- Tā vietā, lai pēc rīta celšanās ieslēgtu datoru vai tālruni, lai pārbaudītu e -pastus un īsziņas, baudiet karstu tējas tasi uz terases, gaidot saullēktu, lai nomierinātu prātu.
2. solis. Notīriet prātu, veicot mājsaimniecības darbus
Ja varat atvēlēt trīsdesmit minūtes, veicot mājsaimniecības darbus, varat justies atviegloti, piemēram, mazgāt traukus, slaucīt grīdu vai gatavot vakariņas. Darbs, ko veicat regulāri un kuram nav nepieciešama intelektuāla domāšana, būs prātu nomierinoša darbība.
Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc labākās idejas parasti rodas, atrodoties dušā vai gludinot kreklu? Tas notiek tāpēc, ka parastas, neapdomīgas darbības ļauj jūsu intuīcijai pārņemt varu un dod jums mieru problēmu risināšanai
Solis 3. Pieradiniet staigāt brīvā dabā
Dabas klusums ir ātrs veids, kā izjust mieru. Vēja skaņas, putnu čivināšana un izslēgtais mobilais tālrunis padara jūs mierīgāku, jo tas ir brīvs no domu sloga.
- Pirms pastaigas klusā vietā izslēdziet mobilo tālruni vai citu ierīci. Ierīce var pīkstēt jebkurā laikā, lai traucētu mieru.
- Ja dzīvojat lielā pilsētā, pastaigājoties dabā, braucot ar velosipēdu pa parku vai baudot televizorā parādītās dabas ainavas, varat sajust mierīgas vides atmosfēru.
4. solis. Sāciet dārza darbus
Papildus veselīgas pārtikas ražošanai dārzkopība ir ļoti noderīga aktivitāte, lai justos mierīgi. Dārzkopība ir ne tikai iespēja nodarboties ārpus mājas un būt tuvāk dabai, bet arī relaksējošākā nodarbe vienatnē. Augļu un dārzeņu koku stādīšana var mazināt stresu.
Svaigs gaiss un fiziski vingrinājumi, kas ir daļa no dārzkopības, var mazināt stresu, būt agresīviem, zaudēt svaru un rezultātā justies lepnam
Solis 5. Brauciet ar automašīnu klusumā
Braukšanas laikā nespēlējiet mūziku, lai varētu pārdomāt darbības, ko esat darījis kopš rīta, lai mazinātu nogurumu un sniegtu mieru. Braucot vai dodoties mājās no darba, vispirms novietojiet savus mobilos tālruņus, videospēles un citas elektroniskās ierīces, lai jūsu dzīve atkal būtu mierīga.
- Tā vietā, lai atskaņotu radio, klausieties relaksējošu mūziku. Mūzika palīdz slāpēt troksni ceļojuma laikā, kas var mazināt stresu un nodrošināt miera sajūtu.
- Izmantojiet transportlīdzeklī valdošo atmosfēru kā iespēju apzināties savas domas un jūtas, netiesājot. Šis uzmanības vingrinājums var palīdzēt pārvarēt negatīvās emocijas vai nepacietību iestrēgt sastrēgumā.
- Ceļojuma laikā veiciet jautras aktivitātes, lai pavadītu laiku. Izmantojiet pārvietošanās laiku katru dienu, lai atvēsinātos pirms nākamā uzdevuma veikšanas. Ja braucat ar automašīnu, klausieties klusu mūziku vai klasisko mūziku. Ja izmantojat ērtu sabiedrisko transportu, varat lasīt grāmatu vai apskatīt apskates vietas.
2. metode no 5: atbrīvojieties no novirzīšanas
1. darbība. Izslēdziet tālruņa paziņojuma zvana signālu
Mobilo tālruņu skaņa visbiežāk novērš uzmanību mūsdienu sabiedrības dzīvē. Pētījumi rāda, ka cilvēki pārbauda savus tālruņus vidēji 150 reizes dienā vai ik pēc 6 minūtēm 16 stundu laikā. Troksnis nevar radīt mierīgu atmosfēru ap jums.
- Izslēdziet visus nevajadzīgos paziņojumu zvana signālus, piemēram, sociālo mediju paziņojumus, spēļu atjauninājumus un e -pastus.
- Izveidojiet grafiku, lai pārbaudītu visus paziņojumus vairākas reizes dienā.
2. solis. Pabeigt nepabeigtos uzdevumus
Attīstiet savas prasmes laika pārvaldībā. Neļaujiet pabeigt kādu mājas vai biroja darbu rindu, piemēram, mājas uzkopšanu, atbildēšanu uz e -pastiem, grāmatvedības kārtošanu, mājdzīvnieku barošanu un citu uzdevumu sarakstu, kas šķiet bezgalīgi. Visus šos darbus var paveikt ātri, ja tie tiek nekavējoties pabeigti.
- Izstrādājiet “darba minūtē” mentalitāti mājsaimniecības uzdevumiem, kurus var paveikt mazāk nekā divās minūtēs. Paveicot uzdevumu pēc iespējas ātrāk, jums nebūs jātiek galā ar sīkumiem, kas jūsu ikdienā izraisa kairinājumu.
- Izveidojiet uzdevumu sarakstu, lai padarītu jūsu ikdienas aktivitātes mērķtiecīgākas un efektīvākas. Pierakstot ikdienas uzdevumus uz papīra, tie vairs nav jāatceras.
Solis 3. Sakārtojiet izkaisītos priekšmetus
Netīra vide ir neizskatīga, un netīra istaba radīs stresu. Mūsu acis ļoti ātri uztver sīkumus, kas ir mums apkārt. Pārblīvēta istaba apgrūtina domu vai uzmanības koncentrēšanu, jo jūsu redze ir viegli izklaidīga.
- Sakārtojiet atvilktnes, sienas un rakstāmgaldus mājās un birojā, noņemot nevajadzīgus priekšmetus, lai tie nepiesaistītu jūsu uzmanību.
- Tas pats attiecas uz digitālo miskasti. Desmitiem darbvirsmas ikonu, atvērtu programmu, spēļu vai ziņojumu, kas cīnās viens par otru. Izdzēsiet to, kad tas nav vajadzīgs, lai jums būtu vieglāk koncentrēties.
4. solis. Izslēdziet televizoru
Atceliet abonēšanas kabeļtelevīzijas vai satelīttelevīzijas paketes reģistrāciju. Neļaujiet savu laiku tērēt tikai televizora skatīšanai. Ir arī citas aktivitātes, kas ir svarīgākas par televizora skatīšanos. Cilvēki skatās televizoru vidēji 37–40 stundas nedēļā.
- Kabeļu vai satelīttelevīzija piedāvā plašu kanālu klāstu. Saskaitiet laiku, ko tērējat, tikai pārlūkojot visas TV stacijas un nesaņemot noderīgu skatījumu.
- Ja klusas mājas atmosfēras iemesli nav pietiekami motivējoši, apsveriet izmaksas. Abonēšana kabeļtelevīzijas paketēs pašlaik var sasniegt simtiem tūkstošu rūpiju mēnesī vai miljonus rūpiju gadā.
3. metode no 5: ķermeņa relaksācija
Solis 1. Koncentrējieties uz elpu
Mēs reti veltām laiku, lai padomātu par ieguvumiem veselībai, pievēršot uzmanību savai elpai, jo elpošana ir ļoti dabiska lieta. Veiciet trīs minūšu pārtraukumus vairākas reizes dienā, veicot darbības, lai dziļi ieelpotu, dziļi ieelpojot un lēnām izelpojot. Šī metode var iztīrīt prātu, nomierināt un padarīt jūs produktīvāku. Atrodiet klusu vietu, kur varat koncentrēties uz elpu, vienlaikus pievēršot uzmanību gaisam, kas plūst caur ķermeni.
- Apdomīgi sagatavojieties elpošanas vingrinājumu veikšanai sēdus vai stāvus stāvoklī klusā vietā. Elpojiet dziļi un aizveriet acis un pajautājiet sev, ko jūs domājat, jūtat un kādas sajūtas jūs šobrīd piedzīvojat. Veiciet šo vingrinājumu vienu minūti.
- Pēc minūtes mainiet uzmanību no ieelpas uz izelpu, vienlaikus novērojot un koncentrējoties uz fiziskajām sajūtām. Izelpojot, kontrolējiet savu prātu, lai tas nemaldītos. Veiciet šo vingrinājumu nākamo minūti.
- Pēdējā minūtē pievērsiet uzmanību stājas, sejas izteiksmju novērošanai un tam, vai kāda ķermeņa daļa jūtas neērti vai saspringta. Ja tā, koncentrējieties uz elpu un pēc tam iedomājieties, ka jūs virzāt elpu plūst tur, kur tā sāp.
- Elpošanas vingrinājumi sniedz divas priekšrocības. Šis vingrinājums ne tikai palīdz izjust mīlestību un mieru, bet arī ļauj kontrolēt situāciju, tādējādi samazinot stresu un stresu.
2. Atpūtiniet acis
Daudzi cilvēki domā, ka, praktizējot koncentrēšanos, jums vajadzētu aizvērt acis, taču ir arī vingrinājumi, kas tiek veikti ar atvērtām acīm, lai neaizmigtu. Daudzas citas metodes liecina, ka jums ir jātrenējas ar pusaizvērtām acīm, bet citi - ar atvērtām acīm. Tomēr jūs varat atrast mieru savās ikdienas aktivitātēs ar atvērtām un aizvērtām acīm.
- Sāciet, koncentrējot skatienu uz nekustīgu punktu, vienlaikus atslābinot ķermeni. Ieelpojiet trīs sekundes un izelpojot atslābiniet plecus, žokli un seju.
- Esiet informēts par savu apkārtni, skaņām, smaržām un gaisa temperatūru, lai jūs varētu apzināties, ko domājat un jūtat.
- Saņemiet visu sensoro informāciju, kuru apstrādājat. Nemēģiniet neko kontrolēt vai mainīt.
- Atcerieties, ka jums ir jātrenējas, lai koncentrētos. Tāpat kā ar jebkuru citu vingrinājumu vai sporta veidu, jums vajadzētu veltīt laiku praktisko iemaņu attīstīšanai. Faktiski koncentrēšanās prakses mērķis ar atvērtām acīm ir noturēt prātu, veicot ikdienas darbības.
Solis 3. Veiciet relaksācijas vingrinājumus sēdus stāvoklī krēslā
Ķermeņa atslābināšanai ir vairākas sēdus pozīcijas. Komforts ir vissvarīgākais aspekts, izvēloties sēdus stāvokli. Sēžot krēslā, ir vieglākais stāvoklis, pārliecinieties, ka sēdējat ar taisnu muguru, vienlaikus atslābinot muguras, plecu, kakla un sejas muskuļus. Nesēdiet saliekti vai noliecoties.
- Neizvēlieties pozīciju, kas prasa lielāku elastību nekā spējas, jo šī vingrinājuma mērķis ir atpūsties.
- Sēdiet ar pareizu stāju. Turiet muguru taisni, bet atvieglotu. Nesēdiet, jo tikai muguras lejasdaļa var pieskarties krēsla atzveltnei.
- Pavērsiet plaukstas uz leju vai uz augšu. Jūs varat novietot nelielu spilvenu virs augšstilbiem.
- Novietojiet pēdu zoles uz grīdas. Ja jūsu kājas nevar pieskarties grīdai, novietojiet uz koka koka bluķi vai izmantojiet zemāku krēslu, lai jūsu kājas netiktu nokarātas.
4. solis. Izvēlieties sēdus ar sakrustotām kājām vai izmantojiet spilvenu kā atbalstu
Ja sēdēšana krēslā šķiet pārāk vienkārša un jums nepatīk sēdēt sakrustotām kājām, apsēdieties uz grīdas. Grīda ir lieliska vieta, kur praktizēt, jo grīda var būt stabils pamats, lai jums būtu vieglāk koncentrēties, lai nomierinātu prātu. Jūs varat sēdēt sakrustotām kājām, izmantojot spilvenu vai nelielu izkārnījumu, lai atbalstītu ķermeni.
- Ja izmantojat nelielu spilvenu, izvēlieties spilvenu, kas ir ciets un atbalstošs, piemēram, "zafus", kas īpaši izstrādāts koncentrēšanās treniņam.
- Pielāgojiet spilvena biezumu tā, lai jūsu ķermenis netiktu saliekts, lai tas justos ērtāk, mazāk sāpīgi un vieglāk koncentrētos.
- Jūs varat novietot rokas dažādās pozīcijās, bet visvieglāk ir novietot rokas uz augšstilbiem. Ja jūtaties neērti, novietojiet spilvenu vai segu uz augšstilba kā vietu, kur likt rokas.
Solis 5. Apsēdieties sakrustotām kājām
Tāpat kā jogas puslotosa vai pilnā lotosa sēdus stāvoklī, arī krustām kājām ir visgrūtāk koncentrēties. Tāpēc nepiespiediet sevi, ja šī pozīcija jums rada neērtības, jo tā var izraisīt muskuļu un locītavu traumas. Sāpes arī apgrūtina koncentrēšanos.
- Jūs varat sēdēt sakrustotām kājām, veicot dažus pielāgojumus. Šī ir visvienkāršākā un visplašāk izmantotā pozīcija ar sakrustotām kājām.
- Triks, izmantojiet atbalstu, lai jūsu ceļgali varētu pieskarties grīdai. Ja jūsu ceļgali joprojām ir pacelti, sēdiet uz spilvena vai salieciet zem ceļiem segu, kas nevar pieskarties grīdai, lai iegūtu lielāku stabilitāti.
- Ja jūs vēl nevarat sēdēt sakrustotām kājām, sāciet nodarboties ar jogu, lai izstieptu gūžas locītavas un muskuļus.
- Novietojiet plaukstas uz augšu uz augšstilbiem.
4. metode no 5: koncentrējieties uz klusumu
Solis 1. Domājiet apzināti
Visas dienas garumā jūsu prāts darbosies automātiski, jo straujais dzīves ritms apgrūtina domāšanu, lai jūs neapzinātos, ko darāt. Mūsu prāti vienmēr ir piepildīti ar vizuāliem un garīgiem atkritumiem, jo mums jātiek galā ar drudžainajām un haotiskajām situācijām mums apkārt. Pārdomātas domāšanas prakse ļauj mums vairāk izbaudīt tagadni un pārtraukt stresa un nemiera ķēdi.
- Tāpat kā ar citiem koncentrēšanās paņēmieniem, elpošanas vingrinājumi, kas koncentrējas uz jūsu elpas plūsmu un gaisu, kas plūst caur jūsu ķermeni, var jūs apzināties un pēc tam atgriezties pie apkārtējās vides apzināšanās. Šis vingrinājums ļauj jums brīdi pa brīdim apzināties katru domu, sajūtu, sajūtu un situāciju apkārtējā vidē.
- Ēšana ir vēl viens veids, kā iegūt apziņu. Piemēram, sagatavojiet rozīnes vai citus žāvētus augļus, kurus varat turēt rokās, un pēc tam sajūtiet tekstūru, pievērsiet uzmanību krāsai, smaržai un garšai. Veiciet tās pašas darbības, košļājot un norijot rozīnes. Ēdot rozīnes, jūs apzināti izjutīsit virkni sajūtu un pamanīsit, cik noderīgs ir šis vingrinājums.
- Apzināšanos var panākt, veicot mājsaimniecības uzdevumus un ikdienas darbības. Gluži tāpat kā rozīņu ēšanas praksi, veiciet šo vingrinājumu apdomīgi, tā vietā, lai to pabeigtu bez prāta, kā jūs to darījāt visu laiku.
- Veiciet tikai vienu darbību dienā apmēram desmit minūtes, lai praktizētu uzmanību. Pēc vienas nedēļas pierakstiet un aprakstiet to, ko esat pieredzējis, apzinīgāk veicot darbību. Un pats galvenais - veiciet novērtējumu, lai parādītu atšķirību starp darbības veikšanu apzināti un apzināti nedomājot.
- Apzināti domāt nozīmē būt gatavam pieņemt situāciju tādu, kāda tā ir, un netiesāt, tā vietā mēģināt mainīt vai kontrolēt darbības. Lai sajustu ieguvumus, jums ir jāpraktizē mindfulness, praktizējot un piedzīvojot to pats.
2. solis. Veiciet fiziskās apziņas vingrinājumus, nepārvietojoties
Klusums ir augstākā enerģija, kas ļauj koncentrēt uzmanību, lai jūs varētu saprast patiesību par sevi. Klusums nozīmē negatīvas enerģijas trūkumu, kas rada harmoniju, dinamiku, harmoniju un rada jaunas sajūtas par dzīvi. Vislielākajā klusumā jūs varat sajust mieru un piedzīvot spontānu transformāciju, kā jūs domājat par sevi un to, kā jūs skatāties uz dzīvi.
- Izpratne par sevi caur sevi ir zemākais klusums. Lai praktizētu miera sajūtu fiziski un garīgi, vispirms pievērsiet uzmanību sajūtām jūsu ķermenī. To var izdarīt nomodā un apdomīgi atslābinot ķermeni pašreizējā vidē.
- Novērst visus pretrunīgos spriedumus par sevi, iepazīstot to, kas jūs patiesībā esat, lai izjustu un atklātu savu patieso es. Jūs jutīsit mieru pēc konflikta un haosa atrisināšanas sevī.
- Kad esat sasniedzis šo posmu, jūs varat turpināt savu ikdienas dzīvi ar pilnīgu pārliecību par savu jauniegūto pārliecību. Tas nozīmē, ka jūs vienmēr apzināties patiesību par sevi jebkurā diennakts laikā un likvidējat nepatiesus spriedumus, vērtējumus un uzskatus par sevi.
- Koncentrējieties uz iekšējo mieru, lai saglabātu savu skatījumu neitrālu, lai apstiprinātu savu jauno identitāti sev un citiem.
3. Ieradieties praktizēt jogu
Joga palīdz jums atklāt un atklāt, kas jūs esat, lai jūs varētu dzīvot savu dzīvi ar jaunu apziņu. Atrodot sevi caur domām, jūtām un emocijām, praktizējot jogu, jūs nonākat klusumā. Galu galā šī uzvedība noteiks, kā jūs domājat, ko darāt un kā mijiedarbojaties ar savu vidi. Visbeidzot, joga var ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti.
- Lai gan ir daudz jogas pozu, kas var palīdzēt izjust mieru un klusumu, sāciet ar līķa pozu (savasana). Šī poza tiek veikta, guļot uz muguras, vienlaikus iztaisnojot rokas un kājas 45 ° leņķī ar ķermeni un dziļi elpojot. Jūs varat justies atvieglinātāk un atbrīvot spriedzi, veicot līķa pozu.
- Aizverot acis, apzinies, kas notiek šobrīd un apkārtējos apstākļus.
- Atslābiniet sejas muskuļus, ilgi un lēni elpojot caur degunu.
- Pievērsiet uzmanību katrai ķermeņa daļai, vienlaikus mēģinot to atslābināt, pirms pāriet uz citām ķermeņa daļām. Sāciet no galvas augšdaļas un virzieties pa vienam uz leju līdz pēdām.
- Veiciet šo vingrinājumu 3-5 minūtes un neaizmigt.
4. solis. Atpakaļ
Atpakaļskaitīšana ir elpošanas vingrinājums, lai atslābinātu ķermeni, radītu klusumu un justos mierā ikdienas rosības vidū. Atrodiet klusu vietu un saskaitiet atpakaļ no 50 līdz 0, vienlaikus saskaņojot skaitļus ar elpu.
- Pāra skaitļi izelpojot un nepāra skaitļi izelpojot. Šī metode palīdz arī matemātikas laikā, ja aizmirstat. Paļaujieties tikai uz izelpu.
- Pārliecinieties, vai mugura ir taisna un acis ir aizvērtas. Jūs varat sēdēt uz krēsla vai uz grīdas, atkarībā no tā, kas ir ērtāk.
- Kad esat sasniedzis 0, pārtrauciet skaitīšanu, bet saglabājiet izpratni par elpas dabisko ritmu.
- Normāla elpošana nozīmē regulāri elpot, kā parasti, bez dziļas elpošanas.
- Izmantojot atpakaļskaitīšanu, jūs paliekat koncentrēts un koncentrēts, vienlaikus apzinoties savas domas un apkārtni, jo jūsu prāts skaitīšanas laikā kļūst aktīvs.
Solis 5. Pārorientējiet savu uzmanību
Sēdēšana mierīgi ir vieglākais veids, kā izjust klusumu, taču tas nenozīmē, ka jūsu ķermenim nevajadzētu kustēties. Tā vietā jums vajadzētu spēt atpazīt klusuma enerģiju, praktizējot mierīgu sēdēšanu.
- Veiciet šo vingrinājumu dažas sekundes, bet dariet to pēc iespējas biežāk visas dienas garumā.
- Jūs varat mierīgi sēdēt, strādājot, braucot, tērzējot vai ēdot. Lai justos mierīgi un laimīgi, vairākas reizes dienā koncentrējiet uzmanību.
5. metode no 5: baudīt tagadni
Solis 1. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni
Dažreiz iekšējo tukšumu un vientulību var aizpildīt aizņemts dzīvesveids. Varbūt jūs tiešām jūtat mīlestības un atbalsta zaudējumu. Sanākšana kopā ar draugiem un ģimeni var aizpildīt tukšumu, ko jūtat. Satiekoties ar viņiem, jūs jutīsieties atviegloti un atradīsiet līdzsvaru savā aizņemtajā dzīvē.
- Tērzēšana ar cilvēkiem, kurus mīlat un kuriem uzticaties, palīdz atbrīvoties no stresa, domāt pozitīvi un atbrīvot prātu no darba un citām problēmām, kas jūs satrauc.
- Pat ja jūsu nedēļas grafiks ir ļoti drudžains, veltiet laiku dienai kopā ar draugiem un ģimeni. Tas būs ļoti izdevīgi jūsu ķermenim un prātam.
- Pulcēšanās kopā ar ģimeni un draugiem ir draudzības, brālības un laimīgu pulcēšanās brīdis, kas mazinās vientulību un stresu.
2. solis. Veiciet noderīgu darbu
Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka piedalīšanās atalgojošā darbā, piemēram, brīvprātīgajā darbā, var samazināt depresijas un nāves risku.
- Tā vietā, lai visu dienu paliktu mājās, apsveriet brīvprātīgo darbu. Jūs varat uzlabot savu domāšanas veidu un gūt labumu no fiziskām aktivitātēm, palīdzot citiem.
- Sociālo attiecību nodibināšana ar līdzcilvēkiem, nevis datoru vai mobilo tālruņu izmantošana, būs jautra, jo cilvēki tika radīti, lai satiktos un mijiedarbotos. Bioloģiski šī mijiedarbība izraisīs oksitocīna hormonu, kas saistīts ar attiecībām, uzmanību un stresa mazināšanu.
- Brīvprātīgais darbs ir jautra nodarbe, jo liek justies novērtētam un laimīgam.
Solis 3. Ticiet sev
Dažreiz labie cilvēki rīkojas ar nepieklājīgiem motīviem, piemēram, melo, lai novērstu lielāku problēmu, darītu nepiemērotas lietas, lai tiktu pieņemti sabiedrībā, palīdzot draugiem vai paziņām pašmērķīgi. Pat ja tas nav pretrunā ar likumu, tas radīs vainas sajūtu un citas nepatīkamas sajūtas.
- Padomājiet par savas rīcības patieso motivāciju, pajautājot sev, kādi ir patiesie iemesli, kādēļ jūs veicat noteiktas darbības. Citiem vārdiem sakot, nemelojiet sev un citiem. Ticiet, ka jūsu iemesli ir labi.
- Ticot sev un stāstot savas rīcības patieso iemeslu, lēnām šķīstīs jūsu dvēseli.
- Jums vajadzētu atturēties no cilvēkiem, kuriem patīk melot un krāpt, lai netiktu ietekmēta viņu rīcība.
- Strādājiet pie sava prāta un dvēseles attīrīšanas no neveselīgām domām, kamēr vien dzīvojat, un galu galā jūs atradīsit aktivitātes, kas jūs savieno ar lietām, kuras jūs mīlat, un cilvēkiem, kurus jūs mīlat.
Solis 4. Meklējiet profesionālu palīdzību
Ja nevarat atrast sev iekšēju mieru, konsultējieties ar psihologu vai dodieties uz terapiju. Profesionāls konsultants uzraudzīs jūsu emocijas, trauksmi, uzmanību un attiecības, lai noteiktu vispiemērotāko terapiju jūsu problēmai.
- Profesionāli psihologi ir labi apmācīti, lai labi veiktu klīniskos novērtējumus un izmeklējumus, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar problēmām, lai viņi varētu justies mierā. Nebaidieties meklēt profesionālu palīdzību.
- Daudzi cilvēki domā, ka profesionāli psihologi ārstē tikai smagas garīgas problēmas, piemēram, depresiju, dusmu kontroli vai citas garīgas traumas. Patiesībā psihologi var palīdzēt ar dažādām veselības problēmām, tostarp fiziskām.
- Psihologi sadarbojas arī ar ģimenes ārstiem, pediatriem un psihiatriem, lai palīdzētu jums nomierināties medicīniski, fiziski vai terapeitiski.
Padomi
- Lai jūs varētu sajust mieru no sevis, dzīvojiet mierīgi.
- Saglabājiet savu uzmanību un pārliecību.
- Subklīniskie neiroendokrīnie traucējumi un autonomā nervu nelīdzsvarotība var izraisīt garīgu apjukumu.
- Hinduisti un budisti, kas izmanto iepriekš minētās prakses metodes, saka, ka viņi var sasniegt apgaismību.
- Pabeidziet šo praksi, lūdzoties un veicot elpošanas vingrinājumus.
