Vai vēlaties atrast laimi un iekšēju mieru? Kāds, kurš ir atradis iekšēju mieru, jutīs harmoniju, emocionālu labklājību un laimīgu dzīvi, pat ja viņam būs jāsaskaras ar problēmām (finanses, attiecības, zaudējumi utt.). Dzīvojiet saprātīgi un meditējiet.
Solis
1. metode no 4: iemācieties pieņemt sevi un apstākļus
Solis 1. Ziniet savu personību
Iekšējā miera radīšanai ir nepieciešama sevis pieņemšana, jo tā ļauj mums saprast notiekošo neatkarīgi no apstākļiem. Ciešanas būs smagākas, ja mēģināsim izvairīties. Mācieties pieņemt sevi, zinot personīgos aspektus, kas jūs esat, kāds jūs esat, kā jūs izskatāties, jūtaties un ko sasniedzat.
- Pierakstiet visus savas personības aspektus, iezīmes (pozitīvās un tās, kurās vēlaties uzlabot), savas darbības un izskatu. Mēģiniet pieņemt visus šos aspektus, ieskaitot lietas, ar kurām neesat lepns. Piedod pieļautās kļūdas un turpmāk koncentrējies uz sevis pilnveidošanu.
- Nosakiet savus dzīves mērķus. Sapņi un vēlmes ļauj mums vieglāk pieņemt sevi. Izvirziet sev personiskus mērķus un strādājiet, lai tos sasniegtu katru dienu. Piemēram: svara zaudēšana, veselīga uztura pieņemšana, biežāka vingrošana, jauns hobijs (piemēram, mūzikas instrumenta spēles mācīšanās) vai mazāk televizora skatīšanās. Pievērsiet uzmanību arī savām ikdienas aktivitātēm, vai jūsu veiktās darbības atbilst mērķiem un vērtībām, kurām ticat.
- Pārvērtiet negatīvās iezīmes pozitīvās, lai jūs varētu vieglāk pieņemt sevi. Piemēram, ja jūtat, ka neesat pietiekami garš, jums var būt grūti pieņemt sevi tādu, kāds esat. Mācieties pieņemt sevi, atrodot nozīmi savā augumā. Kāda ir jēga vai mērķis? Vai šis augstums jums atvieglo tādu darbību veikšanu, kuras garāki cilvēki nevar? Kādas priekšrocības jūs saņemat, jo esat mazāk garš?
2. solis. Koncentrējieties uz lietām, par kurām esat pateicīgs
Lai pieņemtu situāciju, sāciet būt pateicīgs par to, kas jums ir, un nekoncentrējieties uz to, kas jums nav.
- Padomājiet par visām lietām, kuras jūs vērtējat savā ikdienā, piemēram: ģimene, draugi, dzīvesvieta, vienmēr pieejams ēdiens, izglītība, valdība, likums, daba, ceļi un transports. Atcerieties, ka joprojām ir cilvēki, kuri nav spējuši izbaudīt lietas, kas mums šķiet parastas.
- Saglabājiet tiešsaistes pateicības žurnālu, izmantojot Thnx4.org, un pēc tam dalieties savās domās ar citiem.
Solis 3. Nemēģiniet kontrolēt lietas, kuras nevarat mainīt
Mēs nevaram kontrolēt citus cilvēkus (to, ko viņi dara vai kā viņi rīkojas) un savu vidi (mājas, darbu, skolu, kopienu, pasauli). Mēs vēlamies, lai mūsu partneri būtu labāki cilvēki, priekšnieki - laipnāki, mājas - tīrākas, un satiksme noritētu nevainojami. Tas notiek tāpēc, ka mēs baidāmies saskarties ar to, ko nezinām vai nevaram kontrolēt, ieskaitot nāvi. Diemžēl mēs nekad nevaram kontrolēt, kas notiks. Mēs arī nevaram kontrolēt to, ko citi domā, jūt vai dara.
Koncentrējieties tikai uz to, ko varat kontrolēt. Pajautājiet sev: "Ko es varu darīt, lai tiktu galā ar šo situāciju?" Ja jūs nevarat to mainīt, pieņemiet to un atlaidiet to
2. metode no 4: apzināti dzīvot dzīvi
Solis 1. Koncentrējieties uz tagadni
Uzmanība var palīdzēt mums palielināt iekšējo mieru. Apzināšanās nozīmē apzināties šeit notiekošo un nedomāt par nākotni vai pagātni. Domājot par pagātni, var rasties depresija vai vilšanās, un domāšana par nākotni var izraisīt trauksmi un satraukumu. Jūs jutīsities mierīgi, pilnībā apzinoties mirkli, ko pašlaik piedzīvojat.
Iemācieties novērtēt tagadni. Atrodi pozitīvo pusi visam, kas notiek tev apkārt. Piemēram, ja esat mājās, paskatieties pa logu uz zilajām debesīm. Ko jūs novērtējat, skatoties debesīs? Ko tu redzi? Vai ir mākoņi, putni vai lidmašīnas?
2. solis. Palieliniet savu izpratni
Dzīvojot saprātīgi, jūs labāk apzināties sevi un dzīvi sev apkārt. Jūsu izpratne palielināsies, koncentrējot savas domas un kontrolējot uzmanību.
Veltiet laiku, lai paskatītos sev apkārt un pievērstu uzmanību objektiem un cilvēkiem, kas atrodas jūsu tuvumā. Koncentrējieties uz konkrētu objektu un apzinieties, ko skatāties: tā formu, krāsu, faktūru un mērķi. Pēc tam pieskarieties objektam. Vai tas jūtas mīksts, ciets vai košļājams? Aizveriet acis un pēc tam vēlreiz pieskarieties tam pašam objektam. Kā šoreiz jūtaties auksts vai silts? Vai šajā objektā ir kaut kas savādāks, ko vēl neesat pamanījis?
Solis 3. Novērojiet savas domas
Piemēram, pievērsiet uzmanību domām, kas nāk prātā, kad redzat mākoņus, kas staigā pa debesīm, nespriežot, nenoraidot un neaizraujoties ar savām domām. Vienkārši ļaujiet savām domām iet jums garām.
- Tiklīdz rodas doma, pievērsiet uzmanību un ļaujiet tai iet.
- Viens veids, kā atbrīvoties no prāta, ir vizualizēt. Aizveriet acis un iedomājieties lapas, ko nes upe. Kad rodas negatīvas domas, novietojiet šīs domas uz lapas, kuru aiznes straume, līdz tā vairs nav redzama.
Solis 4. Praktizējiet savu apdomību
Ir vairāki uzmanības praktizēšanas veidi.
- Viens veids, kā vairot izpratni, ir apzināti apēst kādu ēdienu (augļus, šokolādi utt.). Tā vietā, lai iebāztu ēdienu tieši mutē un košļātu, sāciet ar ēdiena krāsas un tekstūras ievērošanu un pēc tam nedaudz iekodiet. Košļājiet lēnām, vienlaikus ievērojot garšu mutē.
- Veiciet staigāšanas vingrinājumus apdomīgi. Ejot, pievērsiet uzmanību tam, ko jūs domājat un kas notiek jums apkārt, piemēram, novērojot, kā jūsu ķermenis kustas un ko jūs piedzīvojat, pārvietojoties (muskuļos, rokās, kājās).
- Jūs varat uzzināt, kā praktizēt apdomību tiešsaistē vai skatīties YouTube videoklipus.
3. metode no 4: meditējiet
1. solis. Atrodiet klusu vietu
Meditēt nozīmē pārdomāt klusumā. Sāciet, atrodot piemērotu vidi meditācijai, piemēram, klusu istabu, klusu dārzu vai vēsu terasi. Cik vien iespējams, izvairieties no ikdienas steigas.
Jūs varat meditēt pirms gulētiešanas naktī
2. solis. Izvairieties no uzmanības novēršanas un radiet komforta sajūtu
Aizveriet durvis un logus un aptumšojiet gaismas. Izvairieties no netīrām vietām, transportlīdzekļa trokšņa un trokšņa. Ja nepieciešams, iededziet aromātisku sveci.
- Ļaujiet citiem zināt, ka vēlaties būt viens. Pakariet ziņojumu "lūdzu, nomierinieties" pie guļamistabas durvīm.
- Ja vēlaties, klausieties maigu, nomierinošu mūziku. Dziesmas arfas, ģitāras vai klavieru pavadījumā parasti ir ļoti nomierinošas. Cik vien iespējams, izvairieties no dziesmu atskaņošanas ar vārdiem, jo tie var novērst uzmanību un apgrūtināt fokusu.
- Apgulieties gultā, sēdiet krēslā, uz zāles vai uz salocītas segas. Jūs varat meditēt, sēžot sakrustotām kājām.
Solis 3. Aizveriet acis un sāciet meditēt
Meditāciju var veikt ar atvērtām vai aizvērtām acīm, bet iesācējiem parasti ir vieglāk meditēt ar aizvērtām acīm, lai ierobežotu uzmanību no ārpuses.
- Sāciet meditēt, koncentrējoties uz iekšējo mieru (neatkarīgi no tā, ko tas jums nozīmē) un ignorējot citas domas. Ja jūsu prāts klīst, izmantojiet vārdus, kas atvieglo koncentrēšanos vai novirza uzmanību uz meditāciju.
- Klejojošas domas ir dabiskas. Nespiediet sevi pārāk smagi. Spilgtas idejas parasti rodas, prātam klīstot.
- Kad esat beidzis meditēt, pierakstiet visas domas vai jūtas, kas ir noderīgas vai interesantas. Pierakstiet meditācijas datumu un laiku, lai veiktu progresa pārskatu.
4. Izmantojiet iztēli vai vizualizāciju
Vēl viens meditācijas veids ir izmantot vizualizāciju un iztēli, kas ir izrādījusies noderīga daudziem cilvēkiem. Mēģiniet kontrolēt to, ko iedomājaties vai domājat. Šī vingrinājuma rezultāti var palīdzēt jums dzīvot ikdienā un sasniegt savus mērķus.
- Aizveriet acis un iedomājieties, ka atrodaties vietā, kur jūtaties droši, atviegloti un mierīgi. Šī vieta varētu būt pludmalē, guļamistabā vai parkā. Ievērojiet, kā jūtaties šajā vietā. Vai tas jūtas silts, mīksts, ērts? Ko tu dzirdi, redzi, smaržo? Jūs varat palikt šeit tik ilgi, cik vēlaties. Atveriet acis, kad esat gatavs. Pārdomājiet, kā jūtaties, atrodoties drošā vietā. Izmantojiet šo vizualizāciju ikreiz, kad jūtaties nemierīgi.
- Iedomājieties, ka jūs pamostaties no rīta un piedzīvojat brīnumu, lai visas jūsu problēmas tiktu atrisinātas vienas nakts laikā. Vizualizējiet, kāds jūs esat, un apkārtējos apstākļus. Kur tu esi? Kā tas garšo? Kas ir ar Tevi? Ko jūs dzirdējāt? Ko tu dari? Vizualizācijas var palīdzēt noteikt mērķus un tos sasniegt.
Solis 5. Meditējiet, koncentrējoties uz māksliniecisku darbību
Papildus iekšējā miera sajūtai, studējot mākslu, jūs jūtaties atviegloti un laimīgi. Koncentrēšanās uz māksliniecisku darbību meditācijas laikā palīdz atrast iedvesmu, justies brīvi un pārsteigt.
- Izvēlieties māksliniecisku nodarbi, kas jums patīk (gleznošana, tēlniecība utt.), Un piecas minūtes koncentrējiet uzmanību uz to. Kādi ir jūsu novērojumi par mākslu? Kādas emocijas rodas? Vai jums ienāk prātā kāds stāsts? Kādas domas jums rodas?
- Novērtējiet mākslu un tās nozīmi jums un izbaudiet to.
6. solis. Uzziniet citus meditācijas veidus
Ir daudz veidu, kā meditēt. Jo vairāk jūs mācīsities, jo prasmīgāk varēsiet meditēt un atrast iekšēju mieru.
- Izmantojiet mantru vai veiciet pārpasaulīgu meditāciju, meditācijas laikā atkal un atkal sakot dažus vārdus vai frāzes.
- Sāc praktizēt jogu. Praktizējot jogu, jūs darīsit dažādas pozas, vienlaikus koncentrējoties uz miera sajūtas palielināšanu un izpratni par tagadni.
- Cigun ir tradicionālā ķīniešu medicīnas metode, kas apvieno elpošanas vingrinājumus, meditāciju un fiziskās kustības, lai radītu līdzsvaru.
- Taici ir cīņas māksla, kuras izcelsme ir Ķīnā, kas apvieno elpošanas vingrinājumus ar noteiktām ķermeņa pozām, kas rada relaksācijas un laimes sajūtu.
4. metode no 4: pagātnes problēmu risināšana
Solis 1. Konsultējieties ar terapeitu
Daudzi cilvēki, kuri ir piedzīvojuši traumas vai vardarbību, nevar izjust iekšēju mieru, jo viņiem ir grūti aizmirst pagātnes pieredzi. Turklāt šo pieredzi parasti ir grūti pārvarēt, ja neviens nepalīdz. Konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu, ja jums ir pieredze vai jūtas, kas traucē jūsu spējai veikt ikdienas darbības, piemēram:
- Uztraucies
- Bezmiegs vai miega režīma izmaiņas
- Dusmas vai garastāvokļa svārstības
- Negaidīti atcerēties pagātnes notikumus
- Jūties izolēts vai izolēts
- Jūties bezcerīgi vai bez emocijām
- Depresija
- Bailes vai fobijas sajūta
- Grūtības koncentrēties vai pieņemt lēmumus
- Jūtas apdraudēta vai nedroša
- Domāt vai justies kā ievainot sevi
2. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Bieži vien jūs varat strādāt pie pagātnes problēmām, daloties savās sajūtās un pieredzē ar otru cilvēku, it īpaši, ja viņš vai viņa ir piedzīvojis vienu un to pašu. Saruna ar citiem par pagātni un tās ietekmi uz jūsu ikdienas dzīvi palīdz jums redzēt šīs pieredzes ietekmi. Jūs varat sajust iekšēju mieru, pārvarot un aizmirstot problēmas, kuras esat piedzīvojis.
- Atbalsta grupām ir svarīga loma, palīdzot vardarbības ģimenē upuriem un atkarības upuriem.
- Dalieties savās pozitīvajās sajūtās un pieredzē, ieskaitot ciešanas, ar cilvēkiem, kuri vēlas jūs atbalstīt.
- Pievienošanās garīgai grupai dažreiz var palīdzēt tikt galā ar problēmām.
Solis 3. Izsakiet savu problēmu, rakstot
Jūs varat tikt galā ar pagātnes izjūtām un pieredzi, rakstot. Žurnāls ir droša vieta, kur ierakstīt un izteikt jūtas, nebaidoties, ka kāds to tiesās. Žurnāli var būt arī veids, kā atrast risinājumus un lietas, ko varat darīt nākotnē.
Netiesājiet sevi. Parādiet, ka mīlat sevi kā labu draugu. Piemēram, ja jūs rakstāt par sāpīgu pieredzi, kas lika jums justies nemīlētam, netiesājiet sevi, sakot: "Es tiešām neesmu pelnījis būt mīlēts." Tā vietā izrādiet laipnību pret sevi, piemēram, “Mana pieredze bija patiešām sāpīga, un tas, ko es jūtu, ir dabiski. Varbūt man vajadzētu atrast cilvēkus, kuri mani mīlēs un atbalstīs, ja viņš turpinās pret mani izturēties šādi.”
Solis 4. Mainiet savu domāšanu
Dažreiz mēs mācāmies negatīvi domāt no citiem mūsu dzīves cilvēkiem neapzināti. Piemēram, ja jūsu tēvs ir viegli aizvainojams, jums var būt tādas pašas iezīmes. Esiet informēts par savām negatīvajām domām, meklējot pierādījumus tam, kā jūs reaģējat.
- Uzziniet, vai esat viegli aizvainojams. Jums būs grūti izjust iekšēju mieru, ja uzskatīsit, ka vienmēr esat vainīgs. Piemēram, ja jūsu bērna skolotājs saka, ka jūsu bērnam ir nepieciešama palīdzība mājasdarbu veikšanā, jūs varat to interpretēt kā vainu, nevis uzskatīt lietas par pašsaprotamu, paziņojumu par to, ka jūsu bērnam ir nepieciešama palīdzība, un skolotājs uzskata, ka jūs varat palīdzēt. Neuzņemieties, ka citi cilvēki vēlas jums uzbrukt personīgi un ka jums vajadzētu saukt pie atbildības.
- Kad rodas tādas domas kā šīs vai citas satraucošas negatīvas domas, meklējiet pierādījumus savu domu vai jūtu atbalstam. Mēģiniet apsvērt citus veidus, kā aplūkot problēmu. Atcerieties, ka viena negatīva pieredze neatspoguļo to, kas jūs esat, vai nosaka jūsu nākotni.
5. solis. Nosakiet pareizās robežas
Dažreiz mums ir grūti izjust iekšēju mieru mūsu attiecību problēmu dēļ, īpaši neveselīgu vai nedrošu attiecību dēļ. Nav viegli noteikt robežas ar cilvēkiem, kuri ilgu laiku dzīvo kopā. Lai rastu iekšēju mieru, mēģiniet atrast spēku sevī un nospraust sev pareizās robežas. Ziniet, kas jums nepieciešams, un novērtējiet savus uzskatus un pēc tam izveidojiet noteikumus atbilstoši šīm lietām.
Piemēram, jūsu māte piezvana jums piecas reizes dienā katru dienu, kaut arī esat pabeidzis koledžu, dzīvojat savā mājā un par to vairs nemaksājat. Tas jums var būt ļoti saspringts. Runājiet ar savu māti un sakiet: “Mammu, es priecājos, ka tu man bieži zvani. Man ir daudz darāmā, jo man ir jāuztur sava dzīve, un man ir nepieciešams daudz laika, lai strādātu. Šobrīd es jūtos apgrūtināta, ja pārāk daudz runāju pa tālruni. Kā būtu, ja mēs tērzētu katru sestdienu? Mēs joprojām varam justies tuvi, un es varu paveikt labu darbu.”
Padomi
- Uzstādiet nelielu altāri kā vietu, kur rast iekšēju mieru. Izmantojiet nomierinošus ainavas attēlus, piemēram, saulrietu, pļavu vai zvaigznes pilnas debesis. Ja nepieciešams, varat izmantot arī reliģisko simbolu attēlus.
- Meditējiet, kad jūtat, ka dzīve iet pārāk ātri. Veltiet dažus mirkļus, lai nomierinātos, lai padarītu dzīvi patīkamāku.
Brīdinājums
- Jūs nevarat iegūt rezultātus īsā laikā. Esiet pacietīgs, jo šis process prasa laiku. Jo vairāk prakses, jo vieglāk.
- Strādājiet pie šķēršļu pārvarēšanas, kas neļauj justies mierā, lai jūs varētu atrast iekšēju mieru.
