Acu nogurums ir sūdzība, ar kuru mūsdienās saskaras daudzi cilvēki. Acu nogurumu galvenokārt izraisa pārāk ilgs skatīšanās uz datoru ekrāniem, planšetdatoriem un mobilajiem tālruņiem. Ilgstoši skatoties vienā un tajā pašā vietā, tiks sasprindzināti acs ciliārie muskuļi, kā rezultātā acis būs nogurušas un īslaicīgi neskaidra redze. Nogurušas acis bērniem var pat izraisīt tuvredzību. Tuvredzība rodas sakarā ar acu muskuļu izmitināšanas spējas samazināšanos, kas izraisa acu lēcas pagriezšanos. Par laimi, ir daudz veidu, kā izvairīties no šī stāvokļa, un lielākā daļa no tiem maksā maz vai ir pat bez maksas.
Solis
1. metode no 3: acu relaksācija
1. solis. Izmantojiet 20-20-20 noteikumu
Izmantojot datoru, atpūtiniet acis vismaz 20 sekundes, skatoties uz objektu, kas atrodas 20 pēdu (apmēram 6 m) attālumā, pēc datora lietošanas 20 minūtes. Ja jūsu tuvumā ir logs, laba iespēja ir arī skatīties ārā.
Alternatīvi, vismaz 10 reizes ik pēc 10 sekundēm mainiet skatienu no tuvu esoša objekta uz tālu objektu, lai uz brīdi vingrinātu acu muskuļus
2. solis. Mirkšķiniet biežāk
Dažus acu noguruma gadījumus izraisa retāka mirgošana, kad acis fokusējas uz kādu objektu, piemēram, datora ekrānu. Mēģiniet apzināties, cik bieži acis mirgo darba laikā, un mirkšķiniet biežāk.
Solis 3. Izgrieziet acis
Acu aizvēršana un pēc tam ripināšana var palīdzēt tās ieeļļot. Šī metode var arī palīdzēt atslābināt saspringtos muskuļus.
Aizveriet acis un pārvietojieties aplī. Pagrieziet aci pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Šis vingrinājums ir noderīgs ne tikai acu relaksācijai, bet arī acīm
Solis 4. Paskatieties apkārt istabai
Pēc ilga laika, koncentrējoties uz datora ekrānu, paņemiet pārtraukumu un lēnām skatieties apkārt. Tādā veidā jūsu acis turpinās kustēties un redzēs citus objektus dažādos attālumos no jums.
5. solis. Aizveriet acis
Aizveriet acis un pavērsiet acis uz augšu, līdz jums ir ērti. Uz brīdi turiet acis, tad paskatieties uz leju ar aizvērtām acīm.
- Atkārtojiet vairākas reizes, pēc tam dažas minūtes atpūtiniet acis.
- Pēc tam aizveriet acis tāpat kā iepriekš un pārvietojiet tās pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet.
6. solis. Sildiet acis
Acu muskuļi ir kā atsperes, kurām nevajadzētu ļaut pārāk ilgi izstiepties. Pretējā gadījumā tā spēja atgriezties sākotnējā formā samazināsies. Lai to novērstu, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai atslābinātu acis. Jūs varat sasildīt acis, izmantojot plaukstu siltumu. Lūk, kā:
- Berzējiet abas plaukstas, līdz tās kļūst siltas.
- Aizver savas acis.
- Novietojiet plaukstas uz katras acs un ļaujiet tai sēdēt dažas minūtes.
- Pēc vajadzības sasildiet plaukstas.
2. metode no 3: Darba vides maiņa
1. darbība. Pārvietojiet datora ekrānu
Leņķis, ko skatāties uz ekrānu, lielā mērā ietekmē acu sasprindzinājumu. Sāciet, pielāgojot ekrāna stāvokli tā, lai tas būtu nedaudz zemāks par jūsu acīm.
- Jo īpaši, skatoties taisni uz priekšu, datora ekrāna augšdaļai jābūt acu līmenī.
- Šis leņķis nodrošina dabiskāku kakla stāvokli un samazina acu sasprindzinājumu.
2. solis. Pārvietojiet seju
Mēģiniet novietot seju pēc iespējas tālāk no datora ekrāna ar attālumu aptuveni 50–100 cm.
- Šī metode var likties, ka liek acīm vairāk strādāt, taču acis šajā attālumā būs atvieglinātas.
- Lai nolasītu datora ekrānu šajā attālumā, jums ir nepieciešams lielāks ekrāns un fonta lielums.
Solis 3. Pielāgojiet ekrāna kontrastu un spilgtumu
Samaziniet ekrāna spilgtumu un otrādi - palieliniet kontrastu. Tādā veidā jūsu ekrāns būs ērtāks acīm.
- Pārāk spilgts ekrāns ir nepatīkams acīm.
- Tikmēr ekrāna kontrasts ir pārāk zems, tāpēc melnbaltās krāsas skaidri neatšķiras, tas ir arī neērti acīm. Šis stāvoklis liek acīm vairāk strādāt, lai atšķirtu abus, un pasliktina acu nogurumu.
4. solis. Notīriet datora ekrānu
Notīriet datora ekrānu, lai noņemtu pielipušās elektrostatiskās daļiņas. Šīs daļiņas var iespiest acī un izraisīt kairinājumu un acu nogurumu. Datora ekrāna tīrīšana var arī samazināt atspīdumu no datora ekrāna.
Katru dienu datora ekrānā noslaukiet tīru drānu, kas ir apsmidzināta ar antistatisku šķīdumu
Solis 5. Pielāgojiet telpas apgaismojumu
Jums vajadzētu mēģināt radīt vidi ar apgaismojumu, kas līdzīgs datora ekrāna apgaismojumam. Ideālajai darba vietai jābūt aprīkotai ar mīkstu apgaismojumu, maz dabiskās gaismas un bez dienasgaismas apgaismojuma, kā arī armatūrai, kas neatspoguļo pārāk daudz gaismas.
- Mēģiniet telpā iestatīt pareizo apgaismojumu. Lai to noteiktu, izmantojiet luksa vienību vai gaismas mērītāju, kas iet caur virsmu. Lux ir standarta gaismas vienība. Standarta darba vieta jāapgaismo ar aptuveni 500 luksu gaismu. Aprakstam uz spuldzes iepakojuma vajadzētu palīdzēt noteikt pareizo ekspozīciju luksa vienībās.
- Spuldžu un logu aizkaru nomaiņa birojā var mazināt acu nogurumu.
- Ja nevarat pielāgot apgaismojumu, vienkārši pielāgojiet datora ekrāna krāsu. Lai to izdarītu, pielāgojiet ekrāna krāsu temperatūru. Bieži vien zilās krāsas samazināšana var mazināt acu nogurumu. Datoros, kuros darbojas sistēma Windows, varat pielāgot ekrāna krāsu, izmantojot vadības paneli.
- Ir programmatūra, kas var automātiski mainīt ekrāna krāsu atkarībā no diennakts laika un pielāgot to dabiskā apgaismojuma izmaiņām. Viens no tiem ir f.lux. Šī programmatūra palīdzēs vieglāk redzēt datora ekrānu vājā apgaismojumā vai naktī.
6. solis. Samaziniet atspīdumu
Gaismas stars no datora ekrāna, kas caurdur acis, var izraisīt arī acu nogurumu. Ja nevarat pielāgot apgaismojumu savā darba vietā, apsveriet iespēju iegādāties pretatspīduma ekrānu vai aizsargbrilles.
- Pretatspīduma ekrāni ir noderīgi arī, lai jūsu darbs būtu konfidenciāls. Šis ekrāns apgrūtinās ikvienam, kurš nav tieši vērsts pret ekrānu, redzēt to, kas tur tiek parādīts.
- Galda datoru pretatspīduma ekrānus ir vieglāk iegūt nekā klēpjdatoriem.
7. solis. Izmantojiet jaukāku ekrānu
Apsveriet iespēju iegādāties augstas izšķirtspējas datora ekrānu. Šādi ekrāni bieži vien patīk acīm.
- Apgaismojums vecākos datoru ekrānos mēdz būt nestabilāks. Tikmēr jaunākie augstas izšķirtspējas ekrāni piedāvā stabilāku apgaismojumu. Nestabils apgaismojums var pasliktināt acu nogurumu.
- Vecāki datoru ekrāni arī lēnāk pielāgojas apgaismojumam. Tā rezultātā jūsu acīm pastāvīgi jāpielāgojas ikreiz, kad ekrānā tiek parādīts attēls.
8. solis. Mainiet savu darba materiālu novietojumu
Izmaiņas acu skatienā, kas netiek praktizētas kā vingrinājums, var pasliktināt acu nogurumu un izraisīt vilšanos. Lai no tā izvairītos, iegādājieties plauktus savām grāmatām un papīriem, lai tos būtu viegli atrast. Novietojiet šo plauktu tieši pie datora ekrāna, lai jūsu acis nebūtu pārāk bieži jānovērš.
- Nepārtraukti skatoties prom, acij ir atkārtoti jāmaina fokuss uz dažādu lasāmvielu.
- Tomēr, ja darba materiāli ir novietoti tuvu viens otram, jūsu acīm nav jāmaina fokuss.
- Ja jūs varat praktizēt rakstīšanu, nemeklējot, tas ir vēl labāk. Rakstīšanas laikā varat pievērst uzmanību darbplūsmai un samazināt ekrāna skatīšanās laiku.
3. metode no 3: pārvarēt acu nogurumu
Solis 1. Atpūta
Ja rodas acu nogurums, kas ir ļoti neērti vai ietekmē redzi, nekavējoties pārtrauciet skatīties uz datora ekrānu un izvairieties no spilgtām gaismām. Ja iespējams, dodieties dabīgā apgaismojumā ārā. Alternatīvi, samazinot istabas apgaismojumu un atpūtinot acis no spilgtas gaismas, acis var justies ērtāk.
2. solis. Pērciet brilles
Acis kļūs vēl nogurušākas, ja jums būs nepieciešamas brilles, bet tās vēl nav, vai ja lēcas vairs nederēs. Pārliecinieties, ka brilles, ko nēsājat, ir piemērotas jūsu acu stāvoklim. Tādā veidā jūsu acīm nav jāstrādā vairāk nekā nepieciešams.
- Ja nēsājat brilles ar bifokālām lēcām, mēģiniet sasvērt galvu datora lietošanas laikā. Konsultējieties ar oftalmologu, lai noskaidrotu, vai progresīvās lēcas jums ir piemērotākas.
- Var būt noderīgas arī īpašas datora brilles, taču tās jānosaka oftalmologam. Šīs brilles ir noderīgas, lai atvieglotu acu darbu, lai samazinātu acu nogurumu.
- Turklāt, iegādājoties objektīvu ar pretatspīduma pārklājumu, tiks samazināts arī monitora ekrāna atspīdums. Tiem, kam nav nepieciešami uzskates līdzekļi, ir pieejamas arī plakanās lēcas ar pretatspīduma pārklājumu.
- Meklējiet brilles ar īpašu nokrāsu datoriem. Dažas brilles ir pārklātas ar maigu rozā krāsu, kas palīdz samazināt atspīdumus datora ekrānos, bet citām ir pārklājums, kas var bloķēt zilo gaismas viļņu iekļūšanu, kas izraisa acu nogurumu.
Solis 3. Apmeklējiet ārstu
Ja simptomi pasliktinās vai nepazūd, lūdziet kādam sazināties ar savu ārstu un nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību.
- Ja bieži rodas acu nogurums, iespējams, vēlēsities nekavējoties apmeklēt ārstu. Acis var būt jāpārbauda, lai redzētu, vai nēsājat brilles ar pareizajām lēcām.
- Lai samazinātu šo problēmu, jums, iespējams, vajadzēs pārslēgties uz bifokāliem vai citiem brillēm.
- Jums var rasties arī migrēna, kas ir stipras galvassāpes un jāārstē medicīniski. Šī problēma ir arī jānosaka, lai jūs varētu noteikt izraisītāju un izvairīties no tā.
Padomi
- Nepieciešams pietiekams ķermeņa šķidrums. Sausas acis var izraisīt acu nogurumu. Spēcīgs veids, kā novērst šos divus apstākļus, ir izdzert 8-10 glāzes ūdens katru dienu.
- Izmantojiet mākslīgās asaras, kad acis ir sausas.
- Lai novērstu acu sausumu, strādājot telpās, izmantojiet gaisa attīrītāju, lai filtrētu putekļus, un mitrinātāju, lai mitrinātu gaisu.
Brīdinājums
- Smags acu nogurums vai acu nogurums, ko papildina galvassāpes, migrēna vai neskaidra redze, jāārstē ārstam. Apmeklējiet tuvumā esošo ārstu vai neatliekamās palīdzības numuru.
- Tāpat kā citi ķermeņa muskuļi, arī acu muskuļi ir jāapmāca, kā arī jāatpūšas, samazinot gaismu. Konsultējieties un lūdziet palīdzību savam ārstam, ja pēc iepriekš minēto metožu lietošanas joprojām rodas nogurušas acis. Acis var justies sāpīgas un saspringtas, tāpēc jums nekavējoties jāredz ārsts.
