Testosterons ir vīriešu dzimuma hormons, kas regulē libido, muskuļu masu, spermas daudzumu, tauku sadalījumu un kaulu veselību. Ja jums ir zems testosterona līmenis, var rasties erektilā disfunkcija, depresija, impotence, nogurums, aizkaitināmība un muskuļu masas samazināšanās, tādēļ, pamanot šos simptomus, jums var būt nepieciešams paaugstināt testosterona līmeni. Vispārējā medicīniskā ārstēšana ietver medikamentus un hormonu terapiju, lai atjaunotu testosterona līmeni, taču vislabāk ir vispirms izmēģināt dabiskus līdzekļus. Par laimi, ir lietas, ko varat darīt, lai paaugstinātu testosterona līmeni, ja vien problēmu neizraisa pamatā esošs veselības stāvoklis. Sazinieties ar savu ārstu un sāciet tradicionālāku ārstēšanu, ja dabiskie pasākumi nedarbojas.
Solis
1. metode no 3: uztura maiņa
Diēta var būtiski ietekmēt ķermeņa ķīmiju, un nepareizs uzturs var pazemināt testosterona līmeni. Mainot diētu, testosterons var neatgriezties normālā līmenī, bet tas var novērst trūkumu. Mēģiniet ieviest dažas no šīm izmaiņām, lai redzētu, kā tās darbojas, un sazinieties ar savu ārstu, ja pēc dažām nedēļām neredzat uzlabojumus.
1. solis. Ievērojiet veselīgu un sabalansētu uzturu
Kopumā sabalansēts uzturs vislabāk atbilst reproduktīvajai veselībai un testosterona līmenim.
- Lai iegūtu veselīgu uzturu, katru dienu savā uzturā iekļaujiet vismaz 5 porcijas katra augļa un dārzeņa. Katrai ēdienreizei patērējiet 1 vai 2 un pievienojiet dažas uzkodas visas dienas garumā.
- Pārslēdzieties uz pilngraudu vai pilngraudu produktiem, nevis baltām šķirnēm, lai iegūtu veselīgāku ogļhidrātu uzņemšanu.
- Neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens, lai uzturētu ķermeņa šķidrumus. Lielākajai daļai cilvēku pietiek ar 6-8 glāzēm.
2. solis. Katru dienu iegūstiet pietiekami daudz D vitamīna un cinka
Pētījumi liecina, ka šo divu uzturvielu trūkums var izraisīt zemu testosterona līmeni, tāpēc katru dienu iekļaujiet tos savā uzturā. Šis solis nav noderīgs, ja jums vēl nav deficīta, bet tas var palielināt testosterona līmeni, ja nesaņemat pietiekami daudz no parastā uztura.
- Pieaugušajiem katru dienu ir nepieciešami 15 mikrogrami D vitamīna. Labi D vitamīna avoti ir olas, piena produkti, zivis, aknas, sarkanā gaļa un stiprināti pārtikas produkti. Jūs varat arī iegūt vitamīnus, no rīta dažas minūtes pavadot saulē.
- Pieaugušajiem uzturs prasa 8-11 mg cinka dienā. Jūs to varat iegūt no vēžveidīgajiem, mājputniem, sarkanās gaļas, pupiņām, riekstiem, veseliem graudiem un stiprinātiem pārtikas produktiem.
- Jūs varat arī lietot uztura bagātinātājus, lai iegūtu šīs divas barības vielas. Jautājiet savam ārstam, vai šī iespēja ir droša.
Solis 3. Izmēģiniet magniju, lai palielinātu testosteronu
Viens pētījums parādīja, ka magnija piedevas veiksmīgi palielināja testosterona līmeni sportistiem, tāpēc tam vajadzētu noderēt arī jums. Mēģiniet lietot ikdienas magnija piedevu vai iekļaut vairāk diētā, lai redzētu, kā tas darbojas.
- Jautājiet savam ārstam par pareizo magnija devu. Iepriekšējā saistītā pētījumā tika izmantoti 10 mg uz 1 kg ķermeņa svara, kas nozīmē, ka cilvēkiem, kas sver 70 kg, ir nepieciešami 700 mg magnija. Šī summa ir daudz lielāka nekā parastā dienas deva, tāpēc pirms mēģināšanas jautājiet savam ārstam, vai to ir droši lietot.
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, ir pākšaugi, rieksti, sēklas, vēžveidīgie, zaļie lapu dārzeņi, piena produkti un stiprināti pārtikas produkti.
4. solis. Ēdiet vairāk omega-3
Veselīgas taukskābes, īpaši omega-3, var palielināt sēklinieku tilpumu. Tā kā pastāv saistība starp sēklinieku tilpumu un testosterona līmeni, tas var palīdzēt palielināt testosteronu. Lai palielinātu testosterona līmeni, savā uzturā iekļaujiet vairāk omega-3 avotu, piemēram, zivis, augu eļļas, riekstus, sēklas un pākšaugus.
Katru dienu iegūstiet no 1,1 līdz 1,6 gramiem omega-3
Solis 5. Izslēdziet no uztura transtaukskābes
Lai gan veselīgajiem taukiem ir pozitīva ietekme uz ķermeni un testosterona līmeni, transtauki samazinās sēklinieku darbību un testosterona līmeni. Lai gan pārtikā tie lieliski garšo, transtauki organismam parasti ir neveselīgi, tāpēc mēģiniet tos pilnībā izslēgt no uztura.
Lielākais trans -tauku risks ir iespēja saslimt ar sirds slimībām. Centieties izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kā arī mākslīgajiem saldinātājiem un margarīna
6. Izvairieties no saldiem ēdieniem un dzērieniem
Cukuru ir grūti pretoties, bet gāzētie ēdieni un dzērieni ir saistīti ar zemāku testosterona līmeni. Centieties pēc iespējas vairāk atturēties no cukura, īpaši sodas un citiem saldiem dzērieniem.
Ieradieties lasīt uztura etiķetes uz visiem pārtikas produktiem, ko pērkat. Jūs būsiet pārsteigti par cukura daudzumu, ko satur dažādi produkti
7. Mēģiniet nelietot daudz alkohola
Pārmērīga alkohola lietošana var arī samazināt testosterona līmeni.
2. metode no 3: dzīvesveida padomi
Jūs varat arī veikt pasākumus dzīvē, lai atbalstītu testosterona līmeni. Tāpat kā uztura izmaiņas, arī šie padomi nedrīkst paaugstināt testosterona līmeni virs normas, taču tie var novērst trūkumu un uzlabot pašsajūtu. Mēģiniet veikt šīs izmaiņas, lai palielinātu dabisko testosterona līmeni.
Solis 1. Regulāri vingrojiet, lai palielinātu testosterona ražošanu
Gan aerobika, gan fiziski uzlabojoši vingrinājumi pozitīvi ietekmē jūsu testosterona līmeni. Katru dienu izmēģiniet fiziskus vingrinājumus, lai atbrīvotu vairāk testosterona.
- Vispārējais ieteikums ir 150 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes nedēļā. Jūs varat sadalīt to 30 minūtēs 5-7 dienas nedēļā.
- Intensīvāka fiziskā slodze nav saistīta ar augstāku testosterona līmeni, tāpēc nespiediet sevi pie smagiem vingrinājumiem.
2. solis. Ja nepieciešams, zaudējiet svaru
Cilvēkiem ar lieko svaru parasti ir zems testosterona līmenis. Konsultējieties ar savu ārstu, lai apspriestu savu ideālo svaru, pēc tam izveidojiet diētas izvēlni un vingrojumu programmu, kas ir piemērota šī svara sasniegšanai.
Veselīga uztura ievērošana un regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt jums zaudēt svaru, tāpēc testosterona ražošanas palielināšana arī palīdzēs sasniegt veselīgu svaru
Solis 3. Samaziniet stresu
Ikviens savā dzīvē piedzīvo stresu, bet ilgstošs stress var izjaukt ķermeņa ķīmiskās sistēmas un pazemināt testosterona līmeni. Ja jūtat stresu vai stresu pārāk bieži, mēģiniet veikt pasākumus, lai atpūstos. Ja jums ir grūtības mazināt stresu, var būt noderīgi runāt ar profesionālu terapeitu.
- Daži relaksācijas vingrinājumi, kas var palīdzēt jums iekļaut meditāciju un dziļas elpošanas aktivitātes. Mēģiniet katru dienu veltīt šai aktivitātei 15-20 minūtes.
- Izbaudīt sevi ir arī lielisks veids, kā mazināt stresu. Katru dienu veltiet laiku, lai izbaudītu hobijus un lietas, kas jums patīk.
Solis 4. Katru nakti pietiekami izgulieties
Miega režīms arī palīdz regulēt jūsu hormonu ražošanu, tāpēc nekonsekvents miega grafiks traucēs testosterona līmeni. Mēģiniet katru nakti normāli gulēt 7-8 stundas, lai atbalstītu ķermeņa ķīmiskās reakcijas un saglabātu testosterona ražošanu.
- Ja regulāri rodas bezmiegs, mēģiniet atpūsties pirms gulētiešanas. Izslēdziet mobilos tālruņus, televizorus un datorus. Izmēģiniet relaksējošas aktivitātes, piemēram, meditāciju, lasīšanu, mūzikas klausīšanos vai vannu, lai sagatavotos gulēšanai.
- Miega apnoja var būt svarīga zema testosterona līmeņa dēļ, jo tā var izraisīt sliktu miegu. Ja pamostoties parasti jūtaties noguris vai pārāk krākat, veiciet miega pielikuma testu.
3. metode no 3: Testosterona aizstājterapija
Testosterona aizstājterapija (testosterona aizstājterapija) ir pieņemta ārstēšana zemam testosterona līmenim, ārsts ieteiks kādu no šīm terapijām. Pastāv vairākas testosterona terapijas metodes, tāpēc jums piemērotākais veids būs atkarīgs no ārsta diagnozes. Šīs procedūras ļaus normalizēt testosterona līmeni.
1. solis. Iegūstiet testosterona injekcijas ik pēc 2 nedēļām
Šis hormons jāinjicē muskuļos ik pēc 10-14 dienām. Jums, iespējams, vajadzēs atgriezties ārsta birojā, lai veiktu injekciju, bet, tiklīdz esat apmācīts, varat arī injicēt sevi mājās. Šī ārstēšana ir efektīva, bet nav ideāla, ja baidāties no adatām vai injekcijām.
- Ja injicējat testosteronu pats, pirms lietošanas vienmēr pārbaudiet injekciju. Ja šļirce izskatās duļķaina vai tajā redzamas daļiņas, nelietojiet šļirci.
- Ja vien nav norādīts citādi, uzglabājiet šļirci istabas temperatūrā.
Solis 2. Uzklājiet testosterona plāksteri vai želeju, lai ķermenis to absorbētu
Šis ir neinvazīvs hormonu terapijas veids. Izmantojot plāksteri vai želeju, testosterons iekļūs ādā un iekļūs ķermenī. Noteikti ievērojiet ārsta norādījumus, lai nepārsniegtu devu.
Ja izmantojat želeju, pārliecinieties, ka uzklājamā vieta nepieskaras jūsu partnerim vai citiem cilvēkiem. Ja tie nonāk saskarē ar ādu, viņi var nejauši saņemt hormona devu
Solis 3. Novietojiet testosterona granulas zem ādas, lai veiktu retāku ārstēšanu
Šāda veida ārstēšanā ārsts iegurņa, muguras vai sēžamvietas ādā ievieto nelielu granulu, kas satur testosteronu. Šīs granulas lēni izšķīst un vairāku mēnešu laikā atbrīvos hormonus. Šī apstrāde ir lēta, jo granulas jāmaina tikai ik pēc 3-6 mēnešiem, tāpēc tas palīdzēs, ja jums ir grūtības ievērot ārstēšanas grafiku.
Secinājums
Protams, ir dažas diētas un dzīvesveida izmaiņas, kuras var īstenot, lai paaugstinātu testosterona līmeni. Lai gan tie nepaaugstinās testosterona līmeni virs normālā līmeņa, tie var novērst trūkumu, ja vien jums nav veselības problēmu. Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja Jums rodas zema testosterona līmeņa simptomi, un, ja nepieciešams, ārstējiet. Profesionāla ārstēšana var atrisināt jūsu radušos problēmu.
Padomi
- Lai gan sekss īstermiņā var paaugstināt testosterona līmeni, tas neietekmē jūsu vispārējo testosterona līmeni un nav ideāla ārstēšana zemam testosterona līmenim.
- Pastāv arī perorāla testosterona aizstājējterapija, taču ASV tā nav legalizēta.
Brīdinājums
- Pētījumi rāda, ka nikotīns un tabakas izstrādājumi faktiski var palielināt testosterona līmeni. Tomēr šo metodi papildina tūkstošiem citu risku veselībai, tāpēc nekad neizmantojiet to, lai palielinātu testosteronu.
- Nav augu aizsardzības līdzekļu, kas ir pārbaudīti, lai palielinātu testosterona līmeni, tāpēc nemēģiniet tos, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.
