Kuņģa skābes reflukss, pazīstams kā grēmas vai GERD, ir viena no veselības problēmām, ar ko saskaras daudzi cilvēki. Sāpes vēderā vai krūtīs ir ļoti sāpīgas, ja skābe no kuņģa nonāk barības vadā. Šis stāvoklis izraisa diskomfortu un ir ļoti satraucošs. Labā ziņa - ir dažādi veidi, kā pārvarēt šo sūdzību. Papildus medikamentu lietošanai pēc ārsta receptes problēmas var pārvarēt, mainot uzturu un dzīvesveidu.
Solis
1. metode no 4: veselīga uztura pieņemšana
Tā kā daži pārtikas produkti izraisa GERD, jums var rasties neskaidrības par to, kurus pārtikas produktus ēst. Tomēr daži pārtikas produkti un diēta var novērst GERD. Veiciet tālāk norādītās darbības, lai uzzinātu visefektīvākos padomus grēmas mazināšanai.
1. solis. Ēdiet ēdienu lēnām, lai nejustos sāta sajūta
Pārāk ātra ēšana, lai pārēstu, var izraisīt GERD. Tāpēc izveidojiet ieradumu lēnām košļāt ēdienu katrā ēdienreizē.
Praktizējiet ēst ēdienu lēnāk nekā parasti, noliekot karoti, tiklīdz sākat košļāt ēdienu. Neturiet karoti, kamēr ēdiens nav norīts
2. solis. Ēdiet mazāk, lai nejustos sāta sajūta
Apēdot 3 lielas pārtikas porcijas dienā, jūs kļūstat sātīgs, un palielinās kuņģa skābes sekrēcija. Lai to novērstu, ēdiet ēdienu vairāk nekā 3 reizes dienā ar mazākām ēdienreizes porcijām.
Solis 3. Ēdiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu
Salīdzinot ar pārtiku ar zemu šķiedrvielu saturu, jūs ātrāk jūtat sāta sajūtu, ja ēdat pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, lai nejustos sāta sajūta. Tātad, savā uzturā iekļaujiet pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram:
- Veseli graudi, pupiņas, sēklas, bumbuļi un zaļie dārzeņi.
- Jūs varat lietot uztura bagātinātājus, lai palielinātu šķiedrvielu uzņemšanu, taču ārsti parasti iesaka apmierināt šķiedrvielu vajadzības galvenokārt ar pārtiku.
4. solis. Neitralizējiet kuņģa skābi, ēdot pārtiku ar zemu skābumu
Pārtikas produkti ar augstu pH līmeni var novērst grēmas, neitralizējot kuņģa skābi. Tāpēc jūs varat pārvarēt grēmas, ēdot šādus pārtikas produktus:
Banāni, rieksti, melones, ziedkāposti un fenhelis
5. solis. Patērējiet ūdeņainu vai mērcētu pārtiku, lai atšķaidītu kuņģa skābi
Ūdens un šķidrumi pārtikā var atšķaidīt kuņģa skābi un mazināt sāpes no GERD. Tātad, izveidojiet ieradumu ēst ūdeņainus vai zupas ēdienus katrā ēdienreizē, piemēram:
Selerijas, melones, gurķi, salāti, buljons un zupa
2. metode no 4: Izvairīšanās no noteiktiem pārtikas produktiem
Daži pārtikas produkti var stimulēt kuņģa skābi. Daži pārtikas produkti, kas ir slikti citiem, ne vienmēr var būt jūsu problēma, taču daži pārtikas produkti mēdz stimulēt kuņģa skābi. Tāpēc izvairieties vai samaziniet šo pārtikas produktu patēriņu un pēc tam novērojiet, vai jūsu kuņģis uzlabojas. Neēdiet dažus pārtikas produktus, kas stimulē kuņģa skābi.
Solis 1. Samaziniet tauku patēriņu
Tauki mēdz pasliktināt GERD. Lai normalizētu kuņģa skābes sekrēciju, ievērojiet diētu ar zemu tauku saturu.
- Cepti un apstrādāti pārtikas produkti parasti ir ļoti taukaini un taukaini. Tātad, samaziniet šo pārtikas produktu patēriņu.
- Gatavojot ēdienu, izmantojiet mazāk eļļas, sviesta vai sviesta.
- Izvēlieties piena produktus ar zemu tauku saturu.
2. Izvairieties no pikantiem vai skābiem ēdieniem
Šie pārtikas produkti ir galvenais GERD cēlonis. Ja sūdzība pasliktinās pēc pikanta vai skāba ēdiena ēšanas, neēdiet to vēlreiz, lai kuņģim nebūtu problēmu.
- Pikantajā ēdienā parasti tiek izmantoti kajēnas pipari, paprika, cirtaini čili un dažāda veida pipari.
- Skābi pārtikas produkti, piemēram, laimi, tomāti, marinādes mērce un etiķis.
- Jūs varat ēst šos pārtikas produktus, kamēr tie neizraisa GERD simptomus. Katra organisms pēc dažu pārtikas produktu ēšanas reaģē atšķirīgi.
3. Izvairieties no gāzētiem dzērieniem
Kuņģa skābe tiks iespiesta barības vadā, ja ēšanas laikā dzersi gāzētos dzērienus. Tātad, nomainiet dzērienu ar ūdeni vai negāzētu šķidrumu. Ūdens ir labākais risinājums.
4. solis. Ierobežojiet kafijas patēriņu
Kafijas skābuma pakāpe ir ļoti augsta un var saasināt GERD. Ja jūs regulāri dzerat kafiju, samaziniet to pakāpeniski, lai samazinātu kuņģa skābes koncentrāciju.
Kafija bez kofeīna ir drošāka kuņģim, bet tomēr var stimulēt kuņģa skābi. Problēmas cēlonis ir kafijas skābums, nevis kofeīns
5. Izvairieties no šokolādes un piparmētras
Daudz vai maz, abi izraisa grēmas. Neēdiet šokolādi un piparmētru, ja tas bieži izraisa GERD.
6. solis. Nelietojiet alkoholu
Viens no galvenajiem grēmas un GERD cēloņiem ir alkohols. Ja jūs bieži lietojat alkoholu, pārtrauciet šo ieradumu un novērojiet sekas.
Ja pēc neliela alkohola daudzuma dzeršanas rodas grēmas, nelietojiet alkoholu vispār
3. metode no 4: veselīga dzīvesveida izmantošana
Efektīvs veids, kā tikt galā ar GERD, nav tikai veselīga uztura ieviešana. Joprojām ir daudz efektīvu padomu, kā pārvarēt un novērst GERD, ko var izdarīt, turpinot ikdienas dzīvi. Piemērojiet tālāk sniegtos norādījumus, cik vien iespējams.
1. solis. Valkājiet vaļīgas drēbes
Stingras drēbes, īpaši vēdera rajonā, spiež kuņģa skābi uz augšu un izraisa grēmas. Tā vietā valkājiet vaļīgas bikses, kreklus un jostasvietas, it īpaši ēdot.
2. solis. Ja nepieciešams, zaudējiet svaru
Liekais svars palielina risku saslimt ar GERD un pasliktina tā simptomus. Ja jums ir liekais svars, konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu savu ideālo svaru. Pēc tam mēģiniet zaudēt svaru un to noturēt, ievērojot diētu un regulāri vingrojot.
Zaudēt svaru veselīgā un drošā veidā, nevis ieturēt crash diētu vai ekstrēmu diētu. Šī metode ir ne tikai bīstama, bet arī liekā svara palielināšanās, ja tiek pārtraukta uztura programma
3. Ieradiet ieradumu sēdēt vai stāvēt taisni vismaz 3 stundas pēc ēšanas
Ja jūs gulējat pēc ēšanas, kuņģa skābe palielināsies no kuņģa barības vadā, izraisot GERD. Tā vietā, lai gulētu pēc ēšanas, mēģiniet iztaisnot sevi, sēžot vai stāvot vismaz 3 stundas pēc ēšanas.
Neēdiet dažas stundas pirms gulētiešanas, jo nakts vidū tas var izraisīt GERD
Solis 4. Pēc ēšanas košļājiet gumiju bez cukura
Košļājamā gumija liek norīt biežāk, lai kuņģa skābe ieplūstu kuņģī. Saskaņā ar pētījuma rezultātiem, košļājot bez cukura gumiju 30 minūtes pēc ēšanas, var novērst GERD.
Izvairieties no piparmētru sveķiem, jo tas var izraisīt grēmas
Solis 5. Nakti gulēt ar ķermeņa augšdaļu augstāk par vēderu
Sāpes mugurā bieži rodas, ja guļus uz muguras, jo kuņģa skābe paaugstinās barības vadā. Novērsiet to, paceļot gultas galvu vai sakraujot vairākus spilvenus tā, lai galva būtu par 15-20 cm augstāka par vēderu.
Nelieciet pārāk daudz spilvenu, jo tas padara ķermeni neērtu un izraisa muguras vai kakla sāpes
6. solis. Atbrīvojiet stresu, lai novērstu GERD
Ir pierādīts, ka hronisks stress izraisa GERD. Ja jums ir hronisks stress, mēģiniet tikt galā ar to, lai jūsu ķermenis būtu vesels.
- Katru dienu veltiet laiku atpūtai, piemēram, meditējot, dziļi elpojot vai praktizējot jogu.
- Jautru darbību veikšana var arī mazināt stresu. Tāpēc katru dienu atvēliet laiku vaļasprieku baudīšanai.
- Ja jūs nevarat samazināt stresu, konsultējieties ar profesionālu terapeitu vai psihiatru.
7. Atmest smēķēšanu vai nesākt smēķēt
Jūsu risks saslimt ar GERD palielinās, ja smēķējat. Izvairieties no veselības problēmām, pēc iespējas ātrāk atmetot smēķēšanu. Ja neesat smēķētājs, nekad nesmēķējiet.
Neļaujiet nevienam smēķēt mājā, jo pasīvi smēķētāji var saskarties ar veselības problēmām, ieelpojot cigarešu dūmus
4. metode no 4: mājas aizsardzības līdzekļu izmantošana
Vietnēs ir daudz informācijas par GERD mājas līdzekļiem, taču ne visa tā ir noderīga. Tomēr ir pierādīts, ka daži no tiem spēj pārvarēt vai novērst GERD. Uzziniet, kurš līdzeklis jums ir piemērots, izmēģinot to pats.
Solis 1. Malkot ingvera tēju vai ūdeni
Ingvers ir pazīstams kā efektīvs līdzeklis pret GERD. Ja sirds sāk sāpēt, pievienojiet tējai vai ūdenim rīvētu svaigu ingveru un malkojiet.
Ingveru var patērēt no 250 mg līdz 5 gramiem katru dienu, lai tas joprojām būtu drošs pat tad, ja to patērē diezgan daudz
Solis 2. Izmantojiet lakricas sakni, lai nomierinātu kuņģi
Lakricu bieži lieto GERD ārstēšanai, jo tā ir izrādījusies efektīva. Lietojiet lakricu tablešu vai tējas veidā, tiklīdz sirds augšējā daļa kļūst sāpīga.
- Ja jūs lietojat lakricu tablešu veidā, nepārsniedziet 1 nedēļu bez konsultēšanās ar ārstu.
- Lakrica sakni var patērēt līdz 1 gramam dienā.
Solis 3. Dzeriet kumelīšu tēju, tiklīdz sāp grēmas
Kumelīšu tēja ir noderīga kuņģa nomierināšanai. Ja pēc ēšanas sāp grēmas, izdzeriet tasi kumelīšu tējas, lai to ārstētu.
Kumelīte pieder pie zāles augu ģimenes, kas var izraisīt alerģiju. Tātad, nelietojiet kumelītes, ja Jums ir alerģija pret augu izcelsmes produktiem, kas izgatavoti no zāles
Solis 4. Dzeriet citronūdeni ar medu, ja sirds augšdaļa jūt sāpīgumu
Šis mājas līdzeklis spēj neitralizēt kuņģa skābi. Ja sirds augšdaļa ir sāpīga, dzeriet ūdeni ar citronu ar medu un pārbaudiet, vai šis produkts jums ir efektīvs.
Citronu sulas skābums ir ļoti augsts. Nedzeriet tieši pirms sajaukšanas ar ūdeni
Solis 5. Dzeriet alvejas sīrupu, lai novērstu GERD
Ir pierādīts, ka alvejas sīrups spēj novērst GERD, ja to lieto katru dienu. Katru dienu izdzeriet 10 mililitrus alvejas sīrupa, lai noskaidrotu, vai šī terapija darbojas.
6. Dzeriet pienu, ja tas nepasliktina GERD
Piens var neitralizēt kuņģa skābi, tāpēc tas ir viens no mājas līdzekļiem, lai izārstētu GERD, bet piens var pasliktināt problēmu, jo tajā ir tauki. Nelietojiet pienu kā mājas līdzekli, ja pēc piena dzeršanas sāp kuņģis.
Solis 7. Dzeriet ābolu sidra etiķi, kas atšķaidīts ar ūdeni
Ābolu sidra etiķa šķīdumu bieži izmanto kā mājas līdzekli, taču šis solis nav izrādījies efektīvs. Pat ja tā, mēģinot nav ļauna. Ielieciet 1 tējkaroti ābolu sidra etiķa glāzē silta ūdens un dzeriet pēc ēšanas. Ievērojiet, vai šī metode efektīvi novērš grēmas.
Nedzeriet etiķi, kas nav atšķaidīts, jo skābums ir ļoti augsts un izraisa kuņģa darbības traucējumus
Medicīnas pārskats
GERD var būt ļoti problemātiska, taču to var ārstēt vairākos veidos. To var pārvarēt vai novērst, ievērojot diētu un ievērojot veselīgu dzīvesveidu. Izmantojiet arī mājas aizsardzības līdzekļus, lai uzzinātu to efektivitāti. Konsultējieties ar ārstu, ja GERD nav atrisināts. Jums var būt nepieciešams lietot zāles, kā noteicis ārsts.
