Asins recekļi vai asins recekļi rodas, kad asins šūnas salīmējas un veidojas recekļi. Tas ir normāli un noderīgi, ja esat ievainots. Tomēr asins recekļi var veidoties arī organismā, pat ja nav ievainojumu. Tas ir ļoti bīstami un var izraisīt insultu vai sirdslēkmi. Diemžēl asins recekļi nevar izzust paši bez medicīniskās palīdzības. Asins recekļi ir ārkārtas situācija, tādēļ, ja rodas kāds no šiem simptomiem, jums nekavējoties jāredz ārsts. Ārsts var izrakstīt zāles, kas atšķaida asins recekli, vai veikt nelielu operāciju, lai novērstu aizsprostojumu. Pēc tam varat veikt vairākus pasākumus, lai samazinātu asins recekļu atgriešanās risku.
Solis
1. metode no 3: stimulē asins plūsmu
Nekustoties daudz vai neaktīvi, palielinās asins recekļu veidošanās risks, jo asinis sakrājas vienā vietā. Varbūt jūs esat mazkustīgs veselības problēmu dēļ vai dodaties tālā ceļojumā, kas neļauj jums daudz pārvietoties. Ja jūs to piedzīvojat, mēģiniet vienmēr pārvietoties pēc iespējas vairāk, lai stimulētu asinsriti. Paaugstināta cirkulācija var nepārvarēt esošo recekli, bet tas var palīdzēt novērst trombu veidošanos nākotnē.
1. solis. Veiciet vingrinājumus katru dienu, lai asins plūsma paliktu vienmērīga
Regulāra fiziskā slodze novērsīs asiņu uzkrāšanos, kas var izraisīt trombu veidošanos. Ja jūs regulāri neveicat vingrinājumus, izveidojiet jaunu grafiku un vingrojiet 5 līdz 7 dienas nedēļā. Labākais risinājums ir aerobikas vingrinājumi, kas var ātrāk sūknēt sirdi. Daži aerobikas veidi, kas var dot labus rezultātus, ir skriešana, peldēšana, riteņbraukšana un kardio treniņi.
- Jums nav smagi jāstrādā. Pastaiga katru dienu ir pat pietiekami laba, lai samazinātu asins recekļu veidošanās risku.
- Kopumā vismaz 5 dienas nedēļā ieteicams veikt aptuveni 30 minūšu vingrinājumus, kopā 150 minūtes nedēļā. Šī darbība ir pietiekama, lai samazinātu asins recekļu veidošanās risku.
2. solis. Pēc iespējas ātrāk sāciet kustināt ķermeni, ja nesen esat operējis
Cilvēkiem, kuriem nesen veikta operācija vai ir bijuši ievainojumi, ir lielāks asins recekļu veidošanās risks, jo viņiem kādu laiku nav atļauts daudz kustēties. Tiklīdz jūtaties spējīgs pārvietoties, piecelieties un katru dienu pakustiniet ķermeni. Tas samazinās asins recekļu veidošanās risku.
Pat ja jūs varat vienkārši piecelties un doties uz vannas istabu un citām mājas istabām, tas ir labs sākums
Solis 3. Celieties un staigājiet ik pēc 30 līdz 60 minūtēm, ja sēžat ilgu laiku
Neatkarīgi no tā, vai esat aizņemts pie rakstāmgalda vai ceļojat lielos attālumos, ilgstoša sēdēšana var palielināt asins recekļu veidošanās risku. Vienu vai divas reizes stundā piecelieties no savas vietas, pastaigājieties un veiciet nelielus posmus, lai stimulētu asinsriti. Pastaiga 5 minūtes katru stundu var pat samazināt asins recekļu veidošanās risku.
- Ja Jums iepriekš bijuši asins recekļi, iespējams, vajadzēs pārvietoties biežāk. Lai saņemtu labāko padomu, konsultējieties ar ārstu.
- Tas attiecas arī uz otrādi. Ja jūs pārāk ilgi stāvat vienā vietā, jūs varat arī riskēt ar asins recekļu veidošanos. Mēģiniet sēdēt reizi stundā vai regulāri veikt stiepšanās, lai saglabātu kustību.
Solis 4. Izstiepiet kājas, ja nevarat piecelties un staigāt
Ja nevarat piecelties (piemēram, lidmašīnā), jūs joprojām varat veikt pasākumus asinsrites stimulēšanai. Mēģiniet pārvietot pirkstus, saliekt potītes un pēc iespējas pārvietot kājas uz augšu un uz leju. Šī nelielā kustība var palīdzēt novērst asins recekļu veidošanos.
Ja ir pietiekami daudz vietas, velciet kājas uz krūtīm. Tas izstieps visu ķermeņa apakšdaļu
Solis 5. Bieži mainiet sēdus stāvokli, ja jums nav iespējams piecelties
Tas ir vēl viens lielisks veids, kā turpināt kustēties, ja nevarat piecelties. Mēģiniet pēc iespējas biežāk mainīt sēdus stāvokli. Pārnesiet spiedienu no vienas ķermeņa daļas uz otru, nolieciet ķermeni uz rokas, paceliet vienu kāju utt. Tas novērš asiņu uzkrāšanos vienā vietā.
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
Papildus aktivitātei, jūs varat arī samazināt asins recekļu veidošanās risku, mainot savu dzīvesveidu. Visi šie padomi var palīdzēt uzlabot asinsriti organismā, stimulēt asinsriti un samazināt asins recekļu veidošanās iespējas.
1. solis. Ja nepieciešams, zaudējiet svaru
Aptaukošanās vai liekais svars palielina asins recekļu veidošanās risku. Ja jums ir liekais svars, konsultējieties ar savu ārstu un noskaidrojiet savu ideālo svaru. Pēc tam izveidojiet vingrinājumu un uztura plānu, lai sasniegtu savus mērķus.
- Zaudējot svaru, var pazemināties arī asinsspiediens, kas savukārt samazina asins recekļu veidošanās risku.
- Nelietojiet crash diētu (īpaši stingru diētu) vai galēju diētu. Tas ir ļoti slikti veselībai, un to cilvēku svars, kuri to dara, pēc ekstremālu diētu pārtraukšanas bieži atgriežas normālā stāvoklī.
2. solis. Ja kājā ir sasalums, valkājiet kompresijas zeķes
Zeķes palīdzēs uzlabot asinsriti kājās. Ārsti parasti iesaka to lietot tiem, kam ir augsts risks vai kuriem agrāk ir bijuši asins recekļi kājās. Ja ārsts to iesaka, ievērojiet viņa ieteikumus un pareizi valkājiet zeķes.
- Cilvēki parasti valkā kompresijas zeķes, ja viņi plāno sēdēt ilgu laiku, piemēram, lidmašīnā. Lai gan tas nav jāvalkā visu laiku, ārsts var lūgt to nēsāt lidojuma laikā.
- Kompresijas zeķes ir paredzētas tikai asins recekļu veidošanās novēršanai, nevis esošo trombu noņemšanai. Pirms lietošanas pagaidiet, līdz vecā sasalšana pazūd.
3. Izvairieties sēdēt sakrustotām kājām
Sēdēšana ar sakrustotām kājām pārtrauks asinsriti ķermeņa apakšdaļā, tādējādi palielinot asins recekļu veidošanās risku kājās. Sēdiet ar sakrustotām kājām tikai dažas minūtes, pēc tam atgriezieties sēdus kā parasti, lai saglabātu asinsriti.
Pēc kājas nolaišanas nedaudz pakratiet kāju, lai atkal stimulētu asins plūsmu
4. solis. Stimulējiet asinsriti, paceļot kājas virs sirds
Kāju pacelšana uzlabo asinsriti un novērš asiņu uzkrāšanos kājās. Ja jūs sēžat uz dīvāna, mēģiniet apgulties un novietojiet kājas uz dīvāna vai spilvenu aizmugures.
Jūs varat arī pacelt gultas galu, lai miega laikā kājas būtu paceltas. Tomēr nedariet to, novietojot spilvenu zem ceļiem. Tas var apturēt asinsriti
5. solis. Pārtrauciet smēķēšanu, lai samazinātu asins recekļu veidošanās risku
Smēķēšana palielina asins recekļu veidošanās risku, kā arī dažādas citas veselības problēmas. Ja smēķējat, atmest smēķēšanu pēc iespējas ātrāk. Ja neesat smēķētājs, nekad nesāciet.
Cigarešu dūmi var izraisīt arī veselības problēmas. Tāpēc neļaujiet nevienam smēķēt mājā
3. metode no 3: veselīga uztura ievērošana
Tikai uztura izmaiņu veikšana nenovērsīs asins recekļu veidošanos. Tomēr veselīgs uzturs kopumā palīdzēs uzturēt formu un uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Tie visi ir ļoti labi, lai samazinātu asins recekļu veidošanās risku.
Solis 1. Praktizējiet veselīgu un sabalansētu uzturu
Veselīgs uzturs palīdz uzturēt veselīgu svaru, samazina holesterīna līmeni un asinsspiedienu, kā arī uzlabo sirds veselību. Visas šīs lietas novērsīs asins recekļu veidošanos. Tāpēc, ja nepieciešams, veiciet veselīgas uztura izmaiņas, lai uzlabotu savu uzturu.
- Iekļaujiet savā uzturā daudz minerālvielu, vitamīnu un antioksidantu. Katru dienu patērējiet vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu.
- Iegūstiet olbaltumvielas no liesiem pārtikas avotiem, piemēram, zivīm, mājputniem, pupiņām un riekstiem.
- Samaziniet vienkāršo ogļhidrātu uzņemšanu, pārejot uz pilngraudu produktiem.
- Cik vien iespējams, izvairieties no taukainiem, ceptiem, sāls vai apstrādātiem pārtikas produktiem. Tas viss var palielināt asinsspiedienu un svaru.
2. solis. Novērst dehidratāciju, dzerot daudz šķidruma
Dehidratācija neļauj asinīm plūst vienmērīgi, kas var palielināt asins recekļu veidošanās risku. Katru dienu dzeriet daudz ūdens, lai saglabātu hidratāciju un samazinātu trombu veidošanās risku.
Ieteicamais ūdens daudzums ir 6 līdz 8 glāzes dienā, kas ir pietiekami, lai saglabātu cilvēka hidratāciju. Tomēr, ja jūtat slāpes vai urīns kļūst tumši dzeltens, dzeriet vairāk ūdens
3. solis. Patērē vismaz 1 gramu omega-3 dienā
Omega-3 uzlabos sirds veselību un novērsīs recēšanu. Galvenie omega-3 avoti ir lasis, skumbrija, sardīnes un siļķes. Jūs varat tos iegūt arī no sēklām, riekstiem vai augu eļļām.
Ja jūs nevarat iegūt pietiekami daudz omega-3 no uztura, varat lietot lielas zivju vai aļģu eļļas piedevu devas. Konsultējieties ar ārstu un ievērojiet ieteikumus, lai lietotu pareizos uztura bagātinātājus
Solis 4. Samaziniet sāls patēriņu
Sāls sašaurinās asinsvadus un paaugstinās asinsspiediens, un tas viss var palielināt trombu veidošanās risku. Centieties izvairīties no ļoti sāļiem ēdieniem, piemēram, ceptiem vai pārstrādātiem pārtikas produktiem, un nepievienojiet sāli pārtikas produktiem, lai kontrolētu sāls patēriņu.
Ieteicamais nātrija daudzums vispārējai veselībai ir mazāks par 2300 mg dienā. Ja Jums iepriekš ir bijuši asins recekļi, ārsts, iespējams, vēlēsies vēl vairāk ierobežot nātrija uzņemšanu
Solis 5. Ierobežojiet K vitamīna uzņemšanu līdz 90–120 mcg dienā
Lai gan K vitamīns ir vajadzīgs organismam, šī barības viela var palīdzēt asins recekļu veidošanā. Ja Jums iepriekš ir bijuši asins recekļi, pārāk daudz K vitamīna lietošana var palielināt asins recekļu veidošanās risku. Ieteicamais K vitamīna daudzums ir aptuveni 90–120 mcg dienā, tāpēc jums nav veselības problēmu.
- Zaļajos dārzeņos ir daudz K vitamīna, tāpēc jums vajadzētu ēst tikai 1 porciju dienā. Nomainiet šos dārzeņus ar pārtiku, kas nesatur daudz K vitamīna, piemēram, zirņus vai burkānus.
- Pārmērīga K vitamīna uzņemšana var mijiedarboties ar asins retināšanas zālēm, piemēram, varfarīnu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja lietojat šīs zāles, lai noteiktu drošu K vitamīna daudzumu.
Solis 6. Dzeriet alkoholu mērenībā
Alkohols var dehidrēt jūs, kas var palielināt asins recekļu veidošanās risku. Ja esat dzērājs, ierobežojiet alkoholisko dzērienu lietošanu līdz 1–2 dzērieniem dienā, lai novērstu problēmas.
- Pārmērīga dzeršana ir arī bīstama. Pat ja jūs dzerat tikai 6 dzērienus nedēļā, vienlaikus dzerot daudz alkohola, jūs varat dehidrēt.
- Ja Jums iepriekš bijuši asins recekļi, ārsts var ieteikt pilnībā pārtraukt alkohola lietošanu. Izpildiet šos norādījumus, ja ārsts to iesaka.
Medicīnas pārskats
Lai gan ir daudz veidu, kā samazināt asins recekļu veidošanās risku, jūs pats tos nevarat izārstēt. Asins recekļi ir ārkārtas situācija, tāpēc, ja tie rodas, nekavējoties jādodas pie ārsta. Pēc ārstēšanas veikšanas veiciet dažus pasākumus, lai samazinātu asins recekļu veidošanās risku nākotnē.
Padomi
Bieži asins recekļu simptomi ir pietūkums, apsārtums, sāpes, siltums un tirpšana vietā, kur atrodas receklis. Piemēram, ja ap ceļgalu ir asins receklis, jūs varat pamanīt apakšstilba pietūkumu un apsārtumu
Brīdinājums
- Asins recekļi ir ārkārtas situācija, tāpēc jums nevajadzētu tos ārstēt pašiem.
- Ja Jums ir paātrināta sirdsdarbība, elpas trūkums, spiediens krūtīs, asas sāpes, apjukums vai reibonis, nekavējoties zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem pa tālruni 112, 118 un 119 (ātrā palīdzība).
