Pastaiga 10 000 soļu dienā ir lielisks veids, kā palikt aktīvam un veselīgam. Izmantojot soļu skaitītāju un sporta apavus, 10 000 soļu soļošana uzlabos jūsu fizisko sagatavotību un vispārējo veselību. Lai sasniegtu savus mērķus, jums ir jāīsteno un jāpalielina nejaušu un aktīvu darbību skaits, un izmaiņu uzraudzība nodrošinās konsekvenci. Darot lietas, lai palielinātu soļu skaitu visas dienas garumā, laika gaitā katru dienu varēsiet noiet 10 000 soļu!
Solis
1. daļa no 3: Cenšanās sasniegt 10 000 soļu
1. solis. Iegādājieties soļu skaitītāju
Apmeklējiet sporta preču veikalu vai pārlūkojiet internetu. Jūs varat iegādāties šo parasto soļu skaitītāju par aptuveni 200 000 IDR, izmantojot internetu. Varat arī iegādāties fitnesa monitoru, piemēram, Fitbit vai Garmin, kas parasti maksā no 750 000 līdz 2 000 000 Rp.
- Pedometri parasti tiek piestiprināti pie jostas vai biksēm, lai uzraudzītu katru reizi, kad iegurnis pārvietojas uz augšu un uz leju.
- Fitnesa uzraudzības ierīces parasti tiek nēsātas uz plaukstas locītavas un var darboties kā pulkstenis.
- Daudzos viedtālruņos ir arī iebūvēta lietotne, kas uzskaita ikdienas soļu skaitu. Ja tālrunī nav pedometra, lejupielādējiet to, izmantojot atbilstošo OS lietotņu veikalu.
Solis 2. Uzraugiet soļu skaitu dienas laikā
2-3 dienas uzraugiet parasti veikto darbību skaitu, nemainot savu rutīnu. Skatiet, cik soļu jūs ejat darba dienās un nedēļas nogalēs.
Šis solis sniegs pilnu priekšstatu par nedēļas laikā veikto darbību skaitu un norādīs, cik daudz ir jāuzlabo
Solis 3. Pērciet ērtus sporta apavus
Pirms palielināt ikdienas soļu skaitu, pārliecinieties, ka jums ir ērti un piemēroti sporta apavi ikdienas valkāšanai. Ideāli piemēroti apavi novērsīs ievainojumus, īpaši, ja vēlaties palielināt ikdienas soļu skaitu.
- Ja jūsu darba vietā ir apģērba kods, iegādājieties zolītes, kuras varat ievilkt kurpēs, lai iegūtu lielāku komfortu.
- Ja strādājat mājās vai jūsu darba vietā nav apģērba koda, valkājiet skriešanas vai skriešanas apavus.
4. solis. Katru dienu pamazām palieliniet savu soļu skaitu
Labākais veids, kā sasniegt 10 000 soļu, ir sākt mainīt savu rutīnu, kas ļauj veikt īsas pastaigas, lai atpūstos. Sāciet, pievienojot 300–500 soļus katru dienu, līdz sasniedzat mērķi-10 000 soļu. Pamazām mainot intervālu, būs vieglāk sasniegt mērķi un ķermenim būs laiks pielāgoties pārmaiņām.
5. Ierakstiet savu progresu žurnālā
Pārraugiet katru dienu veikto darbību skaitu piezīmju grāmatiņā, detalizēti izskaidrojot, kā sasniegt mērķi. Pierakstiet sev visērtākos ieradumus, lai varētu pielāgoties ikdienas rutīnas izmaiņām.
- Nejauši soļi ir soļi, ko veic ikdienas aktivitātēs, piemēram, ejot no automašīnas uz lielveikalu vai no rakstāmgalda uz vannas istabu birojā.
- Aktīvi soļi ir soļi, kas tiek veikti, lai sasniegtu ikdienas mērķus, piemēram, pastaigas pa kompleksu vai skrejceļa izmantošana.
2. daļa no 3: Nejaušu soļu palielināšana
1. solis. Brauciet, nevis brauciet, ja attālums ir mazs
Ja esat pieradis braukt, iepērkoties pārtikas preču veikalā vai vedot bērnus uz skolu, varat ievērojami palielināt savu soļu skaitu, ja to aizstājat ar staigāšanu. Ja tas atrodas nelielā attālumā no mājām vai darba, iešana ikdienas mērķim pievienos aptuveni 2000–3000 soļu.
2. solis. Lifta vai lifta vietā izmantojiet kāpnes
Sākot pārtraukt lifta izmantošanu darba dienas laikā, var palielināties soļu skaits. Ja jūsu darba vieta atrodas daudzstāvu ēkā, kāpšana augšup un lejup pa kāpnēm palielinās soļu skaitu, nemainot grafiku.
Tas pats ar eskalatoriem. Kad vien iespējams, izmantojiet kāpnes
3. Apmeklējiet kolēģa biroju, nevis sazinieties pa e -pastu
Pateicoties tehnoloģijām, saziņa tagad ir vieglāka un ātrāka. Izmantojiet šo iespēju, pieceļoties no krēsla un ejot tieši pie kolēģa galda. Jūs pievienosit vairākas darbības un izbaudīsit tiešu mijiedarbību ar kolēģiem.
Ja strādājat mājās, mēģiniet ienest dāvanas kaimiņiem vai pastaigāties ar draugiem pārtraukuma laikā, nevis zvanīt vai sūtīt īsziņas
4. Izmantojiet vannas istabu, kas atrodas vistālāk no jūsu letes
Lielisks veids, kā palielināt ikdienas soļus, ir ikdienas rutīnas paplašināšana. Izvēlieties vannas istabu, kas atrodas vistālāk no darba vietas, lai palielinātu soļu skaitu. Šīm mazajām izmaiņām būs liela ietekme uz kopējo soļu skaitu.
5. solis. Ejiet vietā, nevis stāviet
Jūs palaižat garām iespēju pievienot darbības, ja vienkārši klusējat, runājot pa tālruni vai skatoties televizoru. Ejiet vietā vai turp un atpakaļ, lai jūs vienkārši nestāvētu uz vietas; Jūs pat nepamanīsit, ka vingrojat.
Apsveriet iespēju iegādāties nelielu skrejceliņu, lai palielinātu soļu skaitu darba laikā. Šī skrejceļa cena svārstās no 7 000 000 Rp līdz 15 000 000 Rp
Solis 6. Pārtraukumos staigājiet pa darba vietu
15 minūšu pārtraukumā no darba atstājiet darba vietu vai vienkārši pastaigājiet pa biroju. Lejupielādējiet podkastus savā tālrunī un klausieties, lai dotos, lai pastaigas būtu interesantas un jautras.
3. daļa no 3: Aktīvo soļu pievienošana
1. solis. Iestatiet modinātāju, lai atgādinātu darbības laiku
Tā vietā, lai laiks būtu kluss, iestatiet konsekventu grafiku, pie kura varat pieturēties, un iestatiet atgādinājumus savā tālrunī. Izmantojiet modinātāja lietotni savā tālrunī vai modinātāju, lai saglabātu konsekvenci visas nedēļas garumā.
Ja jums nav konsekventa grafika, iestatiet modinātāju katru rītu pēc tam, kad zināt, ka jums būs brīvs laiks
2. solis. Pēc ēšanas pastaigājieties
Labākais laiks pastaigām ir pēc ēšanas, jo ēdot esat daudz sēdējis. Dodoties nelielā pastaigā pēc maltītes, jūs veidojat jaunus veselīgus ieradumus. Nemanot, jūs pieradīsiet staigāt pēc ēšanas.
Pastaigas pēc maltītes ir lielisks veids, kā ātri sagremot pārtiku, lai pēc pastaigas būtu labāk sagatavots darbam
Solis 3. Izvediet suni pastaigā
Ja jums ir suns, tas ir lielisks veids, kā palielināt ikdienas soļus, jo jums ir jāveic normālas pastaigas. Izvediet savu suni pastaigā savā apkārtnē vai pastaigājieties pa parku. Jums nevajadzētu turēt suni tikai, lai palielinātu ikdienas soļus, bet viņi var pavadīt jūs pastaigās.
Ja jūs patiešām vēlaties suni un ne tikai palielināt ikdienas soļu skaitu, apmeklējiet zooveikalu vai patversmi, lai atrastu īsto suni
Solis 4. Pastaigājiet ar draugiem, lai mudinātu jūs saglabāt konsekvenci
Nedēļas beigās drauga aizvešana garā pastaigā palīdzēs palielināt soļu skaitu. Tā vietā, lai skatītos filmu vai dotos ēst, dodieties draugu kaut kur pastaigāt. Tas ir arī lielisks veids, kā palielināt soļu skaitu naktī, līdz sasniedzat mērķi.
Ja jūsu draugs nevar jūs satikt personīgi, mēģiniet piezvanīt draugam vai ģimenes loceklim no pilsētas un tērzēt ar viņu, kamēr esat ārpus mājas
5. solis. Ja dzīvojat karstā klimatā, izmantojiet skrejceliņu
Dažreiz pastaigas karstā laikā var būt pārāk apgrūtinošas. Ja ārā ir pārāk karsts, iegādājieties skrejceliņu vai apmeklējiet sporta zāli, lai varētu staigāt vēsā telpā.
Jūs varat iegādāties lietotu skrejceliņu par aptuveni 3 000 000 Rp. Tiešsaistē vai iegūt sporta zāles abonementu un maksāt ikmēneša maksu
6. Sāciet jaunu sporta veidu, kas ietver staigāšanu
Vingrinājumi, piemēram, teniss, pārgājieni vai golfs, ievērojami palielinās ikdienas soļu skaitu, īpaši, ja attālums ir liels vai spēlējat vairākas spēles. Atrodi sev tīkamu sporta veidu un ņem līdzi draugu. Vingrinājumi ir lielisks veids, kā palikt aktīviem un palīdzēt sasniegt savu mērķi - 10 000 soļu dienā.
