Svara zaudēšana ļauj samazināt vidukļa līniju, taču tas prasa smagu darbu un laiku. Nav burvju risinājuma, lai viegli vai ātri samazinātu vidukļa apkārtmēru. Tomēr jūs varat izmēģināt vairākus veidus. Ir daži “triki”, kurus varat izmantot, lai padarītu vidukli plānāku, vienlaikus cenšoties pastāvīgi samazināt vidukļa līniju.
Solis
1. metode no 3: vienkārša trika izmantošana
Solis 1. Mēģiniet ietīt vidukli
Lai šādi aptītu vidukli, jums būs nepieciešams losjons, caurspīdīga plastmasa un elastīga pārsējs (piemēram, tas, ko izmanto, lai aptītu sastieptu plaukstas locītavu). Kad esat iegādājies nepieciešamo aprīkojumu, ievērojiet šīs vadlīnijas tieši pirms gulētiešanas:
- Uzklājiet biezu losjonu uz vēdera un jostasvietas. Nemasējiet losjonu, kamēr tas nav pārāk iesūcies ādā.
- Aptiniet caurspīdīgu plastmasu ap vidukli, tieši virs losjona slāņa. Jums var būt nepieciešams ietīt plastmasu 2-3 reizes ap vidukli. Šis plastmasas slānis nedrīkst atslābt, un tam jābūt pietiekami blīvam, lai tas viegli nenokristu.
- Aptiniet elastīgo saiti ap vidukli virs plastmasas oderes. Pievelciet pārsēju, pievelkot galus ap ķermeni.
- Gulēt šajā mērcē visu nakti un noņemt to no rīta. Visticamāk, jūs jutīsiet nelielu vidukļa apkārtmēra atšķirību, taču atcerieties, ka šī "trika" ietekme ir tikai īslaicīga.
Solis 2. Pērciet korseti
Korsetes ir pieejamas dažādās opcijās atkarībā no jūsu mērķa. "Oriģinālajā" korsetē, kas paredzēta vidukļa līniju samazināšanai, ir dzelzs rāmis un neizstiepjama auduma slāņi. Jūs varat iegādāties gatavu korseti apakšveļas veikalā vai pasūtīt tieši jūsu ķermeņa izmēram.
- Korsetes var padarīt vidukli par 5-10 cm mazāku, tikai valkājot.
- Turklāt korsetes sasprindzinājums valkāšanas laikā arī palīdzēs samazināt ēdiena porciju, jo tas var likt jums ātrāk justies sātīgam.
- Vēl viena iespēja, jūs varat arī nēsāt ķermeņa veidotāju, kas arī var padarīt ķermeni plānāku, bet izmanto citu korsetes materiālu. Jūs varat arī iegādāties ķermeņa veidotājus, kas dubultojas kā apakšveļa, camis utt.
Solis 3. Valkājiet drēbes, kas liek izskatīties slaidākam
Galvenais, izvēloties apģērbu, kas liek izskatīties slaidākam, ir izvairīties no kaprīšiem, krokām biksēm, platiem šortiem vai svārkiem, kas neatbilst teļa augumam. Noteikti valkājiet piemērotas drēbes un izvēlieties šādas drēbes:
- Tumši džinsi ir līdz potītei vai 2,5-5 cm zem potītes; garš krekls, žakete vai džemperis, kas nestiepjas; ceļgala zīmuļa bikses vai A līnijas svārki.
- Garie svārki. Garie svārki ir lieliska iespēja notievēšanai, jo tie sniedz jums garas vertikālas līnijas, padarot kājas garākas. Vienkrāsainus svārkus vislabāk valkāt. Izvairieties no kroku svārkiem, lielām kabatām, slāņiem un platas elastības jostasvietā. Savienojiet garus svārkus ar piestiprinātu augšdaļu un augstiem papēžiem.
- Džinsi ar augstu vidukli. Džinsi ar zemu jostasvietu ir stilīgi, taču tie var likt vēderam salocīties ap vidukli, kas nepavisam nav pievilcīgi. Tāpat kā citas apģērba iespējas, džinsi ar augstu jostasvietu padarīs jūsu kājas garākas, padarot jūs slaidāku. Ievelciet t-kreklu šajos džinsos.
- Mazas jostas, lai piestiprinātu T-kreklus, kleitas un pat mēteļus. Šī josta palīdzēs noteikt jūsu dabisko vidukļa līniju un veidot izliekumus.
Solis 4. Izvēlieties noteiktas krāsas un raksta drēbes
Ir vairāki modeļi un krāsas, kuras varat izvēlēties, lai jūsu ķermenis izskatītos slaids, it īpaši jostasvietā.
- Melna ir klasiska izvēle, kas atbilst visām krāsām. Papildus tam, ka melnā krāsa ir viegli saskaņojama, jūs varat izskatīties slaidāka. Melns (un tumši zils) var radīt ilūziju par garām, racionalizētām vertikālām līnijām.
- Vertikālās svītras var radīt tādu pašu ilūziju kā melna un ir noderīgas, lai jūsu viduklis izskatītos slaidāks. Ja valkājat bikses ar vertikālām svītrām, jūsu kājas izskatīsies garākas un slaidākas, padarot slaidāku arī jūsu vidusdaļu un ķermeņa augšdaļu.
Solis 5. maskējiet problemātiskās ķermeņa daļas un viciniet labākās ķermeņa daļas
Ja jums ir kāda ķermeņa daļa, kas jums nepatīk un kuru vēlaties slēpt, valkājiet šajā vietā tumšas drēbes. No otras puses, ja vēlaties parādīt noteiktas ķermeņa daļas, valkājiet spilgtas krāsas drēbes.
6. solis. Iegādājieties jaunu, piemērotu krūšturi
Diemžēl lielākā daļa sieviešu valkā krūšturus, kas neder pareizi. Patiesībā krūšturis, kas nav piemērots, padarīs jūsu ķermeni izliektu, kur tam nevajadzētu. Lai jūsu ķermenis izskatītos slaidāks, krūtis jāatdala noteiktā attālumā virs vidukļa.
Pirms izvēlēties konkrētu krūšturi, pareizi izmēriet krūtis profesionālā apakšveļas veikalā. Apakšveļas veikala pārdevēji var piedāvāt arī citus "trikus", lai jūs izskatītos slaidāk, valkājot krūšturi
Solis 7. Stāviet un sēdiet pareizā pozā
Pareiza stāja var ne tikai padarīt jūs slaidāku, bet arī ērtāku. Stāvēšana un sēdēšana pareizajā pozā palīdzēs mazināt muskuļu sasprindzinājumu un atvieglos jūs.
- Pārbaudiet savu stāju, stāvot pie sienas bez apaviem. Noteikti nospiediet ķermeni atpakaļ, lai papēži un sēžamvieta būtu pret sienu. Novietojiet vienu roku pie sienas un muguras lejasdaļas (ap vidukli). Ja attālums ir plašāks par plaukstu platumu, jums būs jāuzlabo stāja.
- Pareiza stāja stāvēšanas laikā ietver: plecu atvilkšanu atslābinātā stāvoklī, vēdera ievilkšanu uz iekšu, pēdu izvēršanu gurnu platumā, stāvot līdzsvarotā stāvoklī uz abām kājām un nenoslēdzot ceļus.
- Pareiza stāja sēžot ietver: sēdekļa izvēli, kas ļauj pēdu zolēm ērti atpūsties uz grīdas un noliekties atpakaļ, ja nepieciešams, spilvenu novietojiet uz muguras lejasdaļas, lai būtu ērtāk, turot galvu uz augšu ar nedaudz saliektu zodu, mugura un kakls ir taisni, bet ērti, un abi pleci ir atviegloti un ērti.
2. metode no 3: veselīga uztura ievērošana
Solis 1. Ēdiet veselīgas uzkodas
Uzkodas kopumā nav sliktas, vienkārši jūsu izvēlētās uzkodas var kavēt jūsu centienus notievēt. Ēdot kaut ko ik pēc 2,5-3 stundām, var palīdzēt saglabāt cukura līmeni asinīs līdzsvarā visas dienas garumā, bet tas ir izdevīgi tikai tad, ja ēdat pareizās uzkodas.
- Izvairieties no uzkodām, kurās ir daudz kaloriju, tauku, cukura un ogļhidrātu. Šajās uzkodās ietilpst čipsi, konditorejas izstrādājumi, šokolādes tāfelītes, bageles un kliņģeri.
- Izvēlieties uzkodas, kas ir bagātas ar šķiedrvielām, piemēram, veseli graudi, rieksti un daži augļi un dārzeņi.
- Izvēlieties uzkodas, kas ir bagātas ar veselīgām uzturvielām, piemēram, piena produktiem ar zemu tauku saturu, gaļu ar zemu tauku saturu un riekstiem.
Solis 2. Pārtrauciet lietot diētisko soda
Pētnieki ir noskaidrojuši, ka daži mākslīgie saldinātāji, kas atrodas diētas sodā, var likt organismam domāt, ka tas patērē īstu cukuru. Ķermenis, kas domā, ka ir patērējis cukuru, atbrīvos insulīnu. Tomēr, tā kā nav sadedzināma cukura, insulīns galu galā uzglabās taukus, nevis tos sadedzinās.
Tirgū ir pieejami dažādi cukura aizstājēju veidi, un katram no tiem ir savas priekšrocības un trūkumi. Ziniet atšķirību starp cukura aizstājējiem un to ietekmi uz ķermeni. Iepazīstieties ar Mayo klīnikas skaidrojumu
Solis 3. Palieliniet olbaltumvielu ar zemu tauku saturu patēriņu
Lielākā daļa cilvēku neēd pietiekami daudz olbaltumvielu ar zemu tauku saturu, bet ēd pārāk daudz vienkāršu ogļhidrātu. Ogļhidrāti galu galā ražos cukuru, ko organisms parasti izmanto enerģijas iegūšanai. Tomēr, ja mēs ēdam pārāk daudz ogļhidrātu, mēs ražosim arī pārāk daudz cukura. Cukura pārpalikums galu galā kļūs par lieko svaru. No otras puses, olbaltumvielas ar zemu tauku saturu veidos muskuļu masu un saglabās veselību.
Olbaltumvielas ar zemu tauku saturu ietver liellopa augšstilbus un četrgalviņus, augšējo fileju, cūkgaļas fileju, šķiņķi un vistu un tītaru bez ādas
Solis 4. Samaziniet piesātināto tauku uzņemšanu
Piesātinātie tauki ir slikti tauki. Piesātinātie tauki var paplašināt jostasvietu, savukārt nepiesātinātie tauki var palīdzēt to samazināt. Piesātinātie tauki liks organismam uzkrāt taukus, savukārt nepiesātinātie tauki samazinās organismā uzkrāto tauku daudzumu un palīdzēs līdzsvarot insulīna līmeni.
- Piesātinātie tauki parasti atrodami maizes izstrādājumos vai pārstrādātos pārtikas produktos, kā arī sarkanā gaļā.
- Gaļas cepšanas vietā labāk to grilēt vai grilēt.
- Izmantojiet piena produktus ar zemu tauku saturu vai bez taukiem.
- Receptēs veselu olu nomainiet ar 2 olu baltumiem.
- Sviesta vai margarīna pievienošanas vietā izmantojiet garšaugus, garšvielas, citronu sulu un citus aromatizētājus.
5. solis. Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu
Pētījumi rāda, ka uz katriem 10 gramiem šķiedrvielu, ko ēdat katru dienu, ķermeņa tauku daudzumu var samazināt līdz pat 3,7% 5 gadu laikā. Vienkāršs un ātrs veids, kā palielināt šķiedrvielu daudzumu, ir katru dienu apēst tasi pupiņu.
- Citi šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti ir: lobīti graudaugi, pilngraudu maize, apelsīni, avenes, cepti kartupeļi, burkāni, humuss un bumbieri.
- Konservētas pupiņas retāk izraisa vēdera uzpūšanos un gāzi nekā svaigas pupiņas, ja jūs uztraucaties.
6. solis. Nomainiet kafiju ar zaļo tēju
Diemžēl, dzerot kafiju, kas satur krējumu un cukuru, var rasties svara pieaugums. No otras puses, zaļās tējas dzeršana katru dienu var palīdzēt zaudēt svaru. Zaļā tēja satur katehīna savienojumus, kas, kā zināms, uzlabo vielmaiņu un palielina tauku dedzināšanu aknās.
7. solis. Mainiet patērēto ogļhidrātu veidu
Ogļhidrātus iedala 2, proti, vienkāršos ogļhidrātus un kompleksos ogļhidrātus. Vienkārši ogļhidrāti var izraisīt ķermeņa tauku palielināšanos, savukārt kompleksie ogļhidrāti ir labvēlīgi organismam. Noteikti katru dienu apēdiet vismaz 3 porcijas komplekso ogļhidrātu (piemēram, veseli graudi).
- Kompleksie ogļhidrāti ir veseli graudi, auzu kvinoja, brūnie rīsi un auzas.
- Vienkārši ogļhidrāti ietver kūkas, kas izgatavotas no kviešu miltiem, piemēram, baltmaizi un makaronus, un citus pārtikas produktus, piemēram, baltos rīsus.
8. solis. Pievienojiet ēdienam piparus
Pipari satur savienojumu, ko sauc par piperīnu. Piperīns var mazināt iekaisumu un kavēt tauku šūnu veidošanos (kas pazīstama kā adipoģenēze).
9. solis. Katru dienu lietojiet tumšo šokolādi
Ir zinātniski zināms, ka tumšā šokolāde, īpaši tās, kas satur vismaz 70% kakao, palīdz zaudēt svaru. Tas ir saistīts ar flavonoīdu saturu, kas ir labvēlīgs sirdij. Šis savienojums ir arī antioksidants, kas var mazināt iekaisumu.
Mēģiniet ikdienas uzturā pievienot 2 porcijas tumšās šokolādes
10. solis. Iekļaujiet savā uzturā magniju saturošus pārtikas produktus
Magnijs var palīdzēt organismam pazemināt glikozes un insulīna līmeni tukšā dūšā, un tas pat var būt noderīgs šķidruma aizturēšanai.
- Ārsti iesaka sievietēm, kas vecākas par 18 gadiem, patērēt vismaz 400 mg, un sievietēm, kas vecākas par 31 gadu, vajadzētu lietot 420 mg magnija dienā. Vīriešiem, kas vecāki par 18 gadiem, jālieto 310 mg un vīriešiem, kas vecāki par 30 gadiem, 320 mg dienā.
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, ir rieksti, spināti, sojas piens, avokado, brūnie rīsi, banāni, lasis un citas zivis.
3. metode no 3: Regulāra vingrošana
Solis 1. Veiciet kardio un pamata treniņu kombināciju
Kardio (vai aerobikas) vingrinājumi palīdzēs zaudēt lieko svaru. Kamēr pamata vingrinājumi palīdzēs tonizēt muskuļus. Lai gan jūs varat veikt pamata vingrinājumus vidukļa tonizēšanai, bez kardio, muskuļi tiks paslēpti zem tauku slāņa.
Ideāls vingrinājumu biežums ir 45 minūtes 3 reizes nedēļā
2. solis. Izmēģiniet speršanas vingrinājumu sēžot
Šis vingrinājums stiprinās četrgalvu muskuļus. Sēdiet uz vingrošanas paklājiņa, kājas izstieptas ķermeņa priekšā. Pavelciet labo ceļgalu pret krūtīm un ar abām rokām turiet to stāvoklī. Salieciet kreiso kāju. Turot kreiso kāju taisni, paceliet to pēc iespējas augstāk no grīdas un turiet to pēc iespējas ilgāk.
- Pēc iespējas atkārtojiet šo kustību kreisajā kājā, pēc tam pārslēdzieties uz labo kāju un turpiniet.
- Veiciet šo vingrinājumu vismaz 3 reizes nedēļā.
Solis 3. Veiciet atspiešanos
Šis vingrinājums stiprinās krūšu muskuļus. Sāciet, guļot uz plaukstām un ceļiem uz paklāja. Turiet rokas uz augšu. Pēc tam salieciet rokas, lai nolaistu ķermeņa priekšpusi, līdz tā gandrīz pieskaras grīdai. Turiet ķermeni šajā pozīcijā, tad atgriezieties uz augšu.
- Atkārtojiet šo kustību tik reižu, cik vien iespējams.
- Veiciet šo vingrinājumu vismaz 3 reizes nedēļā.
Solis 4. Veiciet kāju nomešanas vingrinājumu
Šis vingrinājums stiprinās vēdera muskuļus. Sāciet, guļot uz paklāja uz muguras. Paceliet kājas no grīdas tā, lai augšstilbi būtu perpendikulāri grīdai, un teļi būtu vienā līnijā ar augšstilbiem. Novietojiet abas plaukstas uz krūtīm. Turot kājas šajā pozīcijā, nolaidiet tās uz grīdas un pieskarieties papēžiem pie grīdas, pēc tam paceliet tās atpakaļ.
- Visa vingrinājuma laikā turiet muguru taisni uz paklāja.
- Atkārtojiet šo kustību tik reižu, cik vien iespējams.
- Veiciet šo vingrinājumu vismaz 3 reizes nedēļā.
5. Darbs jūsu abs ar X crunch izmantot
Šis vingrinājums stiprinās vēdera augšdaļas muskuļus. Apgulieties uz muguras uz paklāja, saliekot ceļus un novietojot kājas uz grīdas. Salieciet plaukstas aiz kakla, cenšoties noturēt pirkstus saskarē ar pleciem. Paceliet savu priekšējo ķermeni no grīdas ar tikai abs un salieciet ķermeni, pēc tam nolaidiet sevi atpakaļ.
- Lai izvairītos no kakla ievainojumiem, domājiet par to, it kā jums būtu tenisa bumba starp zodu un krūtīm. Zoda stāvoklis nedrīkst būt tuvāk krūtīm.
- Atkārtojiet šo kustību tik reižu, cik vien iespējams.
- Veiciet šo vingrinājumu vismaz 3 reizes nedēļā.
Solis 6. Apsēdieties uz neredzama sola
Šis vingrinājums stiprinās jūsu kājas. Meklējiet tukšas sienas bez mēbelēm vai citiem priekšmetiem. Stāviet ar muguru pret sienu un nolaidiet ķermeni tā, it kā jūs sēdētu uz sola. Atlaidiet muguru pret sienu, nolaižot ķermeni. Lēnām novietojiet abas rokas uz augšstilbiem. Saglabājiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk.
- Veicot šo vingrinājumu, izklājiet kājas gurnu platumā.
- Mēģiniet noturēt šo pozīciju 60 sekundes.
- Turiet muguru taisni pret sienu. Augšstilbu stāvoklim jābūt perpendikulāram sienai, bet teļiem paralēli sienai.
- Veiciet šo vingrinājumu vismaz 3 reizes nedēļā.
Solis 7. Veiciet Supermena vingrinājumu
Šis vingrinājums stiprinās muguras lejasdaļu. Apgulieties uz paklāja ar seju uz leju. Izstiepiet kājas atpakaļ un izstiepiet rokas uz priekšu. Paceliet kājas un rokas kopā no paklāja un turiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk.
- Atkārtojiet šo kustību tik reižu, cik vien iespējams.
- Veiciet šo vingrinājumu vismaz 3 reizes nedēļā.
8. solis. Mainiet ikdienas ieradumus
Daudzi no mums darba laikā ir mazkustīgi, parasti tāpēc, ka uz galda ir jāizmanto dators. Mēģiniet piecelties un laiku pa laikam staigāt pēc ilgas sēdēšanas. Ja iespējams, izmantojiet augstu darbagaldu, lai varētu strādāt stāvus. Jebkura neliela darbība, kas liek jums kustēties, ir ļoti noderīga:
- Izkāpiet agri no sabiedriskā transporta un dodieties uz biroju.
- Mēģiniet staigāt uz priekšu un atpakaļ visas universālveikala ejas, pat ja jums ir jāiegādājas tikai dažas preces.
- Novietojiet automašīnu stāvvietas beigās, nevis biroja durvju priekšā.
9. solis. Izmēģiniet hula-hoop vingrinājumu
Hula-hoop izmantošana ir viena no jautrajām kardio treniņu iespējām. Turklāt šis vingrinājums var sadedzināt arī kalorijas, tāpat kā skrienot pa skrejceļu, tas ir arī viegls, tāpēc netraumēs ceļus.
- Lai trenētu pamat muskuļus, izmantojot hula-hoop, pārliecinieties, ka tas ir virs jostasvietas.
- Vingrošanai paredzētajam Hula-hoop ir pievienots papildu svars, lai palielinātu treniņa intensitāti. Meklējiet hula-hoop, kura diametrs ir vismaz 100 cm un svars aptuveni 0,5-1 kg.
- Praktizējiet ar hula-hoop 30 minūtes vismaz 3 reizes nedēļā.
Padomi
- Iemācieties atpūsties un mazināt stresu. Stress palielinās kortizola līmeni organismā. Kortizols ir hormons, kas palielina ķermeņa insulīna līmeni. Kopējais efekts ir tauku uzkrāšanās un vidukļa apkārtmēra paplašināšana.
-
Pietiek miega. Miega trūkums novedīs pie svara pieauguma. Daļēji tas ir tāpēc, ka miega trūkums liek jums ēst vairāk. Miega trūkums palielina hormona grelīna līmeni, kas palielina apetīti.
- Katru nakti jums vajadzētu gulēt no 7 līdz 9 stundām.
- Pārliecinieties, ka miega laikā jūsu istaba ir tumša un vēsa.
- Pārtrauciet lietot kofeīnu saturošus dzērienus pēc pusdienām.
- Iemācieties iet gulēt un katru dienu pamosties vienādi, pat nedēļas nogalēs.
- Izvēlieties pareizo augsto papēdi. Lai jūsu kājas izskatītos slaidākas un pagarinātu visu ķermeni, valkājiet papēžus 10 cm vai vairāk. Palīdz arī valkāt papēžus ar smailiem, nevis platiem pirkstiem.
