Ir daudz iemeslu, kāpēc vēlaties samazināt krūšu apkārtmēru. Lielas krūtis rada dažas nopietnas problēmas, tostarp muguras sāpes, sliktu ķermeņa formu un elpošanas problēmas. Turklāt lielām krūtīm, visticamāk, būs vairāk gadījumu vēlāk. Ja jums ir lielas krūtis un vēlaties kaut ko mainīt, sāciet ar 1. darbību, lai samazinātu krūšu izmēru.
Solis
1. daļa no 4: Saruna ar ārstu
1. solis. Pārbaudiet zāles
Daži medikamenti, īpaši hormonālie medikamenti, piemēram, dzimstības kontrole, var palielināt krūštura izmēru! Ja lietojat kādu no šīm zālēm, konsultējieties ar savu ārstu par citām alternatīvām.
- Laba nehormonāla dzimstības kontrole ir spirālveida dzimstības kontrole, kas ir laba 7-10 gadus.
- Paturiet prātā, ka citi hormonālie faktori var palielināt jūsu krūšu izmēru, piemēram, grūtniecība un zīdīšanas periods. Tas parasti nav ilgs laiks, un ar to nevajadzētu cīnīties.
2. solis. Pārbaudiet, vai nav krūts vēža
Ja esat vecāks par 35 gadiem vai pat ja esat jaunāks, krūts vēzis biežāk var rasties krūtīs, kas nav pareizā izmēra. Ja kāda no krūtīm izskatās ievērojami lielāka un jūtat gabaliņu, apmeklējiet ārstu.
Solis 3. Jautājiet par ārstēšanas iespējām
Apspriediet ar savu ārstu medicīniskos veidus, kā samazināt krūšu apkārtmēru. Ir ārstēšanas metodes un tradicionālās metodes, kas var palīdzēt, bet parasti tikai tad, ja ir izmantota iepriekšējā metode.
4. Apsveriet krūšu samazināšanas operāciju
Neuztraucieties par operāciju, ja esat jauns. Tagad tu cīnies, bet ar laiku tu iemīlēsi savu ķermeni un krūtis. Operācija jāveic tikai tad, ja krūts izraisa sāpes un muguras vai kakla problēmas. Tomēr šī ir tikai iespēja, un to var apdrošināt veselības apdrošināšana (atkarībā no situācijas).
5. Apzinieties, ka vingrinājums ir nepieciešams
Ja jums nav īpašu problēmu ar lielām krūtīm, tad visticamākais risinājums ir zaudēt svaru. Ja jūs jau esat tieva, tad tas nav nepieciešams. Ja jums tiešām ir liekais svars, diēta ne tikai būtiski mainīs krūšu apkārtmēru, bet arī uzlabos jūsu vispārējo veselību.
Padomus par to, kā veselīgi zaudēt svaru, atradīsit nākamajā sadaļā
2. daļa no 4: uztura maiņa
1. solis. Samaziniet kalorijas
Lai zaudētu svaru, jums jāsamazina kalorijas. Kalorijas ir ķermeņa degviela, un, ēdot mazāk kaloriju, ķermenis ir spiests sadedzināt taukus. To var izdarīt, pielāgojot aktivitātes līmeni diētā vai diētu aktivitātes līmenī vai veicot abus (tas ir labākais risinājums).
Kaloriju samazināšana ir tikai īslaicīga. Kad esat sasniedzis vēlamo svaru, kalorijas jāsaskaņo ar aktivitātes līmeni
2. solis. Samaziniet sāli, taukus un cukuru
Vislabāk uzturā samazināt sāli, piesātinātos taukus un cukuru. Sāls izraisa ķermeņa saistīšanos ar ūdeni, un cukurs satur kalorijas, kas padara jūs izsalkušāku, un taukus.. labi, nav jāpaskaidro.
- Sāli var atrast konservētos buljonos, gaļā (hotdogi, salami un speķis), picā, kartupeļu čipsos un citos pārtikas produktos. Nātrija patēriņš nedrīkst pārsniegt 2300 mg dienā. Nenogrieziet to visu, galu galā ir vajadzīgs arī sāls, lai ķermenis varētu strādāt labāk, it īpaši slodzes laikā.
- Cukuru, protams, var atrast konfektēs, bet to var atrast arī pazīstamos kafijas zīmolos (piemēram, Starbucks), gāzētos dzērienos un sulās. Pat pārāk daudz augļu ēšana nav laba!
- Sliktos taukus, piemēram, transtaukskābes un piesātinātos taukus, var atrast sarkanā gaļā, sviestā, majonēzē, ceptos ēdienos. Labie tauki, piemēram, nepiesātinātie tauki, ir noderīgi jums, un tos var atrast zivīs un riekstos.
Solis 3. Ēdiet barojošu pārtiku
Ēdot barojošu pārtiku, jūs jutīsities pilnīgi, nevis ēdat mazāk. Nepietiek tikai ar augļu un dārzeņu ēšanu: starp seleriju un brokoļiem ir liela atšķirība.
- Barojoši veseli graudi, piemēram, auzu pārslas, kvinoja un brūnie rīsi. Ja pērkat maizi, pārliecinieties, vai tā ir pilngraudu maize. Pilngraudu maize ir daudz veselīgāka, tai nav pievienotas barības vielas nekā parastajai maizei.
- Barojošs ar dārzeņiem un augļiem, piemēram, citroniem, dzērvenēm, banāniem, kāpostiem, spinātiem, brokoļiem, sparģeļiem un Briseles kāpostiem.
- Labākās olbaltumvielas ir vistas, zivis, olas, rieksti un sēklas. Šiem pārtikas produktiem nav sliktu tauku, jo, lai gan jums ir jāregulē olbaltumvielas, jums joprojām ir nepieciešama enerģija, lai pārvietotos.
- Labākie piena produkti ietver beztauku vienkāršu jogurtu (sajauciet ar svaigiem augļiem), biezpienu un beztauku pienu.
4. Sabalansēts uzturs
Jums nav nepieciešams tikai ēst veselīgu pārtiku; bet jāēd arī atbilstošās porcijās. Jūsu ķermenim nepieciešami ogļhidrāti no veseliem graudiem un vitamīni un šķiedrvielas no dārzeņiem, kā arī olbaltumvielas, kā arī augļi un piens, kurā nav pārāk daudz cukura. Jūsu ķermenim ir vajadzīgas visas pārtikas grupas, lai saglabātu veselību!
Solis 5. Ēd mazākas porcijas
Lielākā daļa cilvēku ēd pārāk daudz. Pārmērīga ēšana var paplašināt vēderu un izraisīt izsalkumu, pat ja ķermenim vairs nav nepieciešama pārtika! Izmantojiet mazas plāksnes, lai palīdzētu jums kontrolēt savas porcijas. Ja 15 minūtes pēc ēšanas jūs joprojām esat izsalcis, varat ēst vēl pusi.
- Ir svarīgi iemācīties sazināties ar ķermeni. Analizējiet, kā jūtaties. Vai tiešām jūs joprojām esat izsalcis? Ir liela atšķirība starp sāta sajūtu un sāta sajūtu, taču mēs varam apmācīt sevi to kontrolēt.
- Izvairieties ēst ārpus mājas, un, ja ēdat ārpus mājas, iepakojiet to. Daudzi restorāni vienā porcijā pasniedz pārāk daudz pārtikas. Vēl viena iespēja ir ēst tikai uzkodas. Tas parasti ir nedaudz tuvāk veselīgai maltītei.
6. solis. Ēd biežāk
Biežāka ēšana var palīdzēt mazināt izsalkumu. Tas nāk par labu arī jūsu vielmaiņai, jo šādi cilvēki ir paredzēti ēst. Ēdiet mazākas maltītes biežāk, lai palīdzētu jums sekot līdzi ikdienas kaloriju skaitam.
Piemēram, no rīta ēdiet auzu pārslu bļodu, pulksten 10 - banānu, pusdienās - sviestmaizi ar tītara gaļu, pēcpusdienas uzkodā - biezpiena bļodu un maizes šķēli, bet vakariņās - salātus
3. daļa no 4: Vingrošana
1. solis. Pārvietojiet visu ķermeni
Ir svarīgi saprast, ka daži diētas, vingrinājumu un vingrinājumu veidi sola, ka tauki tiks zaudēti tikai vienā jomā: tas viss ir meli. Vingrojot nav iespējams vienkārši zaudēt ķermeņa taukus. Viss, kas jums jādara, ir atbrīvoties no visiem taukiem. Tas pats attiecas uz gadījumiem, kad vēlaties samazināt vēdera un krūšu apkārtmēru. Lai sasniegtu savus mērķus, jums vienkārši jāveic vingrinājumi.
Tāpēc, ja jūs jau esat diezgan tieva, vingrinājumi un diēta nevar samazināt jūsu krūšu izmēru. Jūsu ķermenis jau ir sadedzinājis pēc iespējas vairāk šo tauku. Ja jūs jau esat pārāk plāns, vingrinājumi un diēta nevar samazināt krūšu apkārtmēru. Jūsu ķermenis jau sadedzina pēc iespējas vairāk tauku
2. solis. Staigājiet vairāk
Lai zaudētu svaru, jums nav jāpavada 10 stundas nedēļā sporta zālē. Jūs varat palielināt ķermeņa kaloriju patēriņu, vienkārši esot aktīvākam, un vienkāršākais veids ir staigāt. Pastaigām vismaz 15 minūtes 30 minūtes dienā var būt svarīga loma svara zaudēšanā.
- Labākais veids, kā staigāt, nav braukt ar liftiem un eskalatoriem, tā vietā izmantojiet kāpnes.
- Vēl viens vienkāršs veids ir staigāt tālāk virzienā, kurp dodaties. Izvēlieties vistālāko autostāvvietu tirdzniecības centrā, birojā vai skolā un izmantojiet iespēju staigāt.
Solis 3. Sadedziniet taukus, veicot ikdienas aktivitātes
Veicot vingrinājumus, jūs varat viegli sadedzināt kalorijas. Pērciet skrejceliņu galdu vai sēdiet uz vingrošanas bumbiņas, nevis krēsla. Varat arī veikt regulārus vingrinājumus, piemēram, pietupienus, gaidot mikroviļņu krāsni vai pirms gulētiešanas. Visas mazās lietas palīdz!
4. solis. Vingrojiet kā daļu no transporta
Vingrošana kā veids, kā nokļūt turp un atpakaļ, ir arī labs veids. Jūs varat braukt ar riteni uz darbu vai skolu, iet uz lielveikalu vai iet/skriet uz darbu, ja jums ir laiks pēc tam pārģērbties.
Ja attālums ir liels, mēģiniet braukt ar autobusu un pēc tam braukt ar velosipēdu vai skriet, lai turpinātu pārējo distanci
5. solis. Veiciet efektīvus vingrinājumus
Daudzi cilvēki zaudē enerģiju, jo viņi sēž sēdus, kas ir grūti izdarāmi un nedarbojas efektīvi, kas nozīmē, ka ir vajadzīgs laiks, lai redzētu rezultātus. Efektīva vingrošana aizņem mazāk laika jūsu dienā, taču to ir vieglāk veikt konsekventi, bet tomēr tiek parādīti pārsteidzoši rezultāti.
Šajā rakstā tiks aprakstīti arī efektīvi vingrinājumi, tostarp pietupieni, dēļi un burpees
6. Palieciet motivēts
Lai saglabātu sportu, ir ļoti svarīgi saglabāt motivāciju, jo jums ir jābūt konsekventam un tas jādara ilgtermiņā. 30 dienu diētas un vingrojumu plāns ilgs tikai īsu laiku, bet tauki (un liela krūtis) var atgriezties. Esiet motivēts nodarboties ar sportu, kas jums patīk, lai tas kļūtu vismaz par jūsu dzīvesveida sastāvdaļu.
Kā iedrošinājumu klausieties mūziku, kad vingrojat vai vingrojat kopā ar partneri. Tas var palīdzēt jums satraukties un pieturēties pie sākotnējā plāna
4. daļa no 4: Izskata samazināšana
Solis 1. Izmantojiet sporta krūšturi
Kvalitatīvs sporta krūšturis var būt visvienkāršākais veids, kā saglabāt krūšu apkārtmēru un samazināt to, vienlaikus jūtoties ērti. Lai iegūtu labus rezultātus, iegādājieties cienījamu zīmolu. Nekvalitatīvs sporta krūšturis kalpos ilgi un nedarbosies.
2. solis. Izmantojiet samazināšanas krūšturi
Jūs varat dot normālu krūšturi, kas spēj nedaudz apskatīt krūtis, lai tas neizskatītos liels. Šo krūšturi sauc par krūšturi. Šis krūšturis parasti ir noderīgs tiem, kam ir C-DD apkārtmērs.
3. solis. Noteikti izmantojiet pareizo krūšturi
Izmantot krūšturi, kas atbilst izmēram, radīs tādu pašu efektu kā krūšturis, kas ir noderīgs neliela iespaida radīšanai. Šis krūšturis nodrošinās lielāku komfortu nekā citas iespējas, un tas noteikti ir visvairāk ieteicamais.
Piemēram, aptuveni 80% sieviešu valkā nepareizu krūštura izmēru
4. Izmēģiniet krūšu stiprinājumus
Ja jūs patiešām izmisis, ka citas iespējas nedarbojas, varat izmēģināt krūšu pārsēju. Nekad nelietojiet elastīgu pārsēju, lai to pārklātu, jo tas var izraisīt sastiepumus un bojāt ribas un plaušas. Izmantojiet pārsējus, kas ir paredzēti transseksuāliem cilvēkiem un ir drošāki.
- Neatkarīgi no tā, ko valkājat, nelietojiet to ilgāk par 6-8 stundām.
- Šī metode nedarbosies sievietēm, kuru krūšu izmērs ir patiešām liels. Šī metode darbojas tikai tiem, kam ir B-DD izmērs. Lielāki izmēri nekā parasti nedarbojas.
5. Izvairieties no neērta apģērba
Protams, nekad nevalkā neko neērtu, lai neatpaliktu no tendencēm. Jums ir tiesības valkāt to, kas jums patīk. Bet, nedaudz pielāgojot, jūs joprojām varat būt stilīgs, nosedzot krūtis.
- Izvairieties valkāt pārāk stingras drēbes, lai gan jums vajadzētu valkāt arī tādas drēbes, kas atbilst jūsu ķermeņa formai (ne pārāk brīvas).
- Izvairieties valkāt apģērba gabalus, kas akcentē jūsu krūtis, piemēram, kreklus ar zemām spraugām, kas parāda jūsu krūšu izmēru.
- Tā vietā, lai valkātu šīs drēbes, mēģiniet vairāk parādīt vidukli. Tādējādi krūtis izskatīsies mazākas.
Padomi
Ja neesat pārliecināts, vai konkrēts vingrinājums var palīdzēt samazināt krūšu apkārtmēru, jautājiet savam vingrinājumu instruktoram
Brīdinājums
- Kontracepcijas tabletes darbojas, atbrīvojot organismā hormonus, un šie hormoni palielina krūtis. Ja esat sieviete ģimenes plānošanas programmā un neplānojat to pārtraukt, tad apspriedieties ar savu ārstu par citām alternatīvām.
- Samazinot krūtis, pārliecinieties, ka tās pamazām samazinās. Krass izmēru samazinājums var ietekmēt palielinātos muskuļus, ādu un krūtis, kas nav saspringtas. Centieties nezaudēt vairāk par 0,9-1,4 kg nedēļā.
- Aptinot krūtis pat dažas stundas, jūs varat sabojāt ribas. Nedariet to.[nepieciešams citāts]
