Vidukļa un gūžas attiecība (RPP) ir tauku sadalījuma rādītājs visā ķermenī. Cilvēkus, kuriem ap vidukli ir lielāks procents, dažreiz sauc par “ābolu formu”, savukārt cilvēkus ar lielākiem gurniem - par “bumbierveida”. Sievietes ar vidukļa un gūžas attiecību 0,8 vai mazāk un vīrieši ar RPP 0,9 vai mazāk tika uzskatītas par "drošām". RPP 1,0 un vairāk, gan vīriešiem, gan sievietēm, tiek uzskatīts par "apdraudētu" veselības problēmām, kas saistītas ar lieko svaru.
Solis
1. daļa no 2: Mērīšanas korpuss
Solis 1. Veikt mērlenti
Vienīgais veids, kā precīzi izmērīt ķermeni, ir izmantot elastīgu mērlenti.
Profesionālam rezultātam PVO iesaka nestieptus skaitītājus ar 100 gramu spriedzi. Tomēr, ja jūs to darāt mājās, šādam skaitītājam nav jābūt tur
Solis 2. Stāviet taisni, atpūtieties un savelciet kājas kopā
Neliecieties un neatlieciet atpakaļ, jo mērījums būs nepareizs. Neaizturiet elpu un nevelciet vēderu, jo arī rezultāti ir neprecīzi.
Valkājiet trūcīgas drēbes vai neģērbieties vispār. Mēriet pēc iespējas tuvāk ādai
Solis 3. Izmēra ķermeni uzreiz pēc izelpas
Tas radīs visprecīzāko mērījumu. Mēģiniet mērīt starp izelpas beigām un pirms nākamās elpas.
4. solis. Apgrieziet mērlenti ap mazāko vidukli
Parasti šī pozīcija atrodas tieši virs nabas, virs gūžas kaula. Turiet mērītāju plakaniski uz vēdera, nevis savīti vai savīti. Nevelciet skaitītāju, vienkārši pielīmējiet to, līdz tas cieši pieguļ ādai.
- Ierakstiet mērījumu rezultātus ar nosaukumu "Vidukļa apkārtmērs". Piemēram, vidukļa apkārtmērs = 66 cm.
- Nav svarīgi, vai izmantojat centimetrus vai collas, kamēr vidukļa un gurnu apkārtmērs ir vienās vienībās.
Solis 5. Aptiniet mērlenti visplašākajā gurnu daļā
Tas parasti atrodas visplašākajā sēžamvietā, tieši zem augšstilba locītavas. Atkārtojiet skaitītāja cilpu, atkal negriežot, negriežot un nevelkot cieši.
- Ierakstiet mērījumu rezultātus ar nosaukumu "Gurnu apkārtmērs". Piemēram, gurnu apkārtmērs = 82 cm.
- Ja jostasvietai izmantojāt centimetrus, šeit vēlreiz izmantojiet centimetrus, ja iepriekš izmantoja collas, tagad atkal izmantojiet collas.
6. solis. Pārmēriet jostasvietu un gurnus, ja ir kādas izmaiņas elpošanas dēļ
Tas ir klīnisks standarts, taču, ja vēlaties tikai aptuvenu ideju, nekautrējieties to izlaist. Ārsti veic šīs divas darbības, lai iegūtu pēc iespējas precīzākus rezultātus.
7. solis. Sadaliet vidukļa apkārtmēru ar gurnu apkārtmēru
Šī sadalījuma rezultāts ir vidukļa un gūžas attiecība jeb RPP. Paņemiet kalkulatoru un sadaliet vidukļa apkārtmēru ar gurnu apkārtmēru.
- Piemēram, vidukļa apkārtmērs 66 cm un gurnu apkārtmērs 82 cm.
- 66cm82cm { displaystyle { frac {66cm} {82cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
1. solis. Ja esat vīrietis, mēģiniet, lai RPP būtu mazāks par 0,9
Veseliem vīriešiem parasti ir gurni, kas ir nedaudz lielāki par vidukli, taču atšķirība nav liela. Tāpēc veselu vīriešu attiecība ir tuvu 1. Tomēr atcerieties, ka vīriešiem nelielas izmaiņas ir ļoti svarīgas. Attiecības, kas pārsniedz 0,95, tiek uzskatītas par riskantām. Ideālā gadījumā attiecība ir 0,9 vai mazāka.
2. solis. Ja esat sieviete, saglabājiet HES mazāku par 0,8
Protams, sievietēm ir lielāki gurni, lai atbalstītu darbu. Tas ir, veselīgo rādītājs sievietēm ir daudz zemāks nekā vīriešiem. Tāpēc sieviešu attiecība parasti ir zemāka, jo to parasti dala ar lielāku gurnu apkārtmēru. Attiecība virs 0,85 ir pietiekams iemesls, lai novērtētu uztura un fizisko aktivitāšu paradumus.
3. solis. Ziniet, ka RPP virs 1,0 vīriešiem un virs 0,85 sievietēm norāda uz augstu veselības risku
Vidukļa un gūžas attiecība ir pierādīts sirds un asinsvadu slimību, diabēta, augsta asinsspiediena un žultspūšļa slimību rādītājs.
4. Ziniet riska faktorus, kas jānovērš, lai atjaunotu pozitīvu RPP
Vidukļa un gūžas attiecības samazināšanu līdz veselīgam līmenim spēcīgi ietekmē diēta un vingrinājumi. Ēdot daudz augļu un dārzeņu, liesu olbaltumvielu (piemēram, vistu, tītaru un zivis) un pilnībā samazinot pārtikas patēriņu, ir labākie veidi, kā tikt galā ar neveselīgu RPP. Varat arī apsvērt:
- Atmest smēķēšanu
- Ejiet, skrieniet vai brauciet ar velosipēdu 30 minūtes dienā.
- Konsultējieties ar savu ārstu par holesterīna vai asinsspiediena medikamentiem
- Samaziniet alkohola, sodas un citu "tukšu" kaloriju daudzumu.
5. solis. Ziniet, ka RPP ir tikai viens no vairākiem testiem, lai noteiktu veselīgu svaru
Lai gan vidukļa un gūžas attiecība ir svarīgs rādītājs, tā nav vienīgā, kurai jāpievērš uzmanība. Izmantojiet citus testus, piemēram, ķermeņa masas indeksu (ĶMI).
- ĶMI ir kopējais ķermeņa tauku mērījums. Tas ir, cik ķermeņa daļas sastāv no taukiem. Cilvēki ar netipisku ķermeņa formu (ļoti garš vai īss, resns vai kalsns utt.) Vairāk paļaujas uz ĶMI, nevis uz RPP.
- Lai gan tas nav aptaukošanās rādītājs, jums ir jāveic asinsspiediena tests, ja jūs uztrauc neveselīga uztura sekas vai fizisko aktivitāšu trūkums.
Padomi
- Ja jūs aktīvi zaudējat svaru, atkārtoti mēriet savu RPP ik pēc 1 līdz 6 mēnešiem. Pierakstiet katra mērījuma rezultātus, lai varētu izsekot progresam. Zaudējot svaru, samazināsies arī vidukļa un gūžas attiecība.
- Ja ir grūti pareizi novietot skaitītāju vai nolasīt rezultātus, lūdziet drauga palīdzību.
