Vidukļa apkārtmērs ir svarīgs skaitlis, ko izmanto daudzās lietās, sākot no drēbju izvēles līdz zināšanai, vai jums ir veselīgs svars. Par laimi, vidukļa apkārtmēru var viegli izmērīt, un to var izdarīt pats, izmantojot tikai mērlenti.
Solis
1. metode no 2: mērījumu veikšana
1. solis. Noņemiet vai paceliet kreklu
Lai iegūtu precīzu mērījumu, jums jāpārliecinās, vai lente ir cieši pieguļ vēderam. Tātad jums ir jānoņem drēbes, kas aptver vidukli. Novelciet vai paceliet kreklu zem krūtīm. Kad bikses sasniedz vidukli, atlaidiet tās un nolaidiet līdz gurniem.
Solis 2. Atrodiet vidukli
Ar pirkstiem izsekojiet gurnu augšdaļu un ribu pamatni. Viduklis ir mīksta un gaļīga daļa starp abām kaulainām daļām. To var noteikt arī, aplūkojot mazāko rumpja daļu un parasti tas atrodas pie vai virs nabas.
Solis 3. Aptiniet mērlenti ap vidukli
Pārliecinieties, ka stāvat taisni un elpojat normāli. Turiet mērlentes pamatni pie nabas un atvelciet to atpakaļ, līdz tā atgriežas priekšpusē. Mērlentei jābūt paralēli grīdai un cieši pieguļošai, nespiežot pret ādu.
Pārliecinieties, vai mērlente ir taisna un nav savīti, it īpaši aizmugurē
4. solis. Izlasiet ciparus
Izelpojiet un pārbaudiet skaitli uz skaitītāja. Jūsu vidukļa apkārtmēru norāda skaitlis krustojumā starp skaitītāja pamatni un korpusu. Skaitlis var būt collas vai centimetri atkarībā no izmantotās puses.
5. solis. Pārbaudiet vēlreiz
Atkārtojiet mērījumu vēl vienu reizi, lai nodrošinātu pirmā mērījuma precizitāti. Ja rezultāti atšķiras, izmēriet trešo reizi un ņemiet vidējo no trim mērījumiem.
2. metode no 2: mērījumu rezultātu interpretācija
1. solis. Pārbaudiet, vai vidukļa apkārtmērs ir veselīgs
Veselīgs vidukļa apkārtmērs vīriešiem ir mazāks par 94 cm vai 37 collas, bet sievietēm - 80 cm vai 31 collas. Ja vidukļa apkārtmērs ir lielāks par šo, tas norāda, ka jums var būt nopietnas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības un insults. Lielāks vidukļa apkārtmērs var norādīt arī uz 2. tipa diabēta un vēža risku.
Ja vidukļa apkārtmērs ir ārpus veselīgā diapazona, apsveriet iespēju konsultēties ar ārstu
2. solis. Apsveriet faktorus, kas varētu ietekmēt mērījumu rezultātu lietderību
Dažās situācijās vidukļa apkārtmēru nevar izmantot kā norādi par veselības stāvokli. Piemēram, ja esat grūtniece vai jums ir kāds veselības stāvoklis, kas izraisa vēdera izplešanos (pilnu vai uzpūstu), vidukļa apkārtmērs var būt ārpus normālajiem parametriem, pat ja esat vesels. Līdzīgi ir arī etniskā izcelsme, un ir etniskās piederības, kurām parasti ir liels viduklis, piemēram, ķīniešu, japāņu, Dienvidāzijas, aborigēnu vai Torresa šauruma salu senči.
3. solis. Lai uzzinātu vairāk par savu svaru, pārbaudiet ķermeņa masas indeksu (ĶMI)
Ja pēc vidukļa apkārtmēra mērīšanas jūs joprojām neesat pārliecināts, vai jūsu svars ir veselīgs, apsveriet ĶMI aprēķināšanu. ĶMI aprēķins izmanto jūsu svaru un augumu, lai noteiktu, vai jums ir nepieciešams zaudēt svaru.
