Gulēšana ar atvērtu muti no rīta var padarīt sausu muti. Dažu pētījumu rezultāti pat parāda, ka mutes aizsegšana miega laikā ir svarīga labai atpūtai. Ja jūs mēģināt gulēt ar aizvērtu muti, ir daudz veidu un rīku, kas varētu palīdzēt.
Solis
1. metode no 3: ikdienas ieradumu maiņa
1. solis. Praktizējiet elpošanu caur degunu visas dienas garumā
Ja dienas laikā elpojat caur muti, to pašu darīsiet arī miega laikā. Lai mainītu šo ieradumu, apzinieties, kā elpojat visu dienu. Ieelpojot caur muti, mēģiniet aizsegt muti un apzināti ieelpot caur degunu.
Solis 2. Miega laikā paceliet galvu
Pirms gulētiešanas ielieciet papildu spilvenu zem galvas. Galvas pacelšana miega laikā var palīdzēt novērst mutes atvēršanu.
Solis 3. Regulāri vingrojiet, lai mainītu dabisko elpošanas modeli
Pastaigas vai skriešana katru dienu palielinās ķermeņa vajadzību pēc skābekļa, un organisms dabiski reaģēs, ieelpojot gaisu caur degunu. Regulāra vingrošana arī palīdzēs mazināt stresu, kas arī izraisa elpošanu mutē. Ja jūs regulāri neveicat vingrinājumus, šīs aktivitātes iekļaušana ikdienas rutīnā var palīdzēt jūsu centieniem gulēt ar aizvērtu muti.
Jūs varat arī praktizēt jogu vai meditāciju, lai mazinātu stresu un koncentrētu savu prātu uz elpu
Solis 4. Regulāri tīriet guļamistabu, lai samazinātu gaisā esošos alergēnus
Putekļu ērcītes, lolojumdzīvnieku blaugznas un citi gaisā esošie alergēni miega laikā var aizsprostot deguna ejas, kā rezultātā piespiest muti atvērt elpot. Lai samazinātu šo alergēnu daudzumu gaisā, regulāri mazgājiet palagus ar karstu ūdeni, nosūciet un noslaukiet putekļus no grīdām un telpām.
Lai iegūtu vislabākos rezultātus, izmantojiet putekļsūcēju ar cieši pieguļošu filtru, piemēram, HEPA filtru vai augstas efektivitātes daļiņu gaisu
2. metode no 3: rīku izmantošana
1. solis. Nēsājiet zoba siksnu, lai novērstu mutes atvēršanos
Šī miega josta ir vienkārša ierīce, kas var palīdzēt aizvērt muti miega laikā. Šis rīks ir piestiprināts ap zoda un galvas apakšpusi, un parasti tas ir piestiprināts ar Velcro.
- Ja šie rīki jums noder, bet neērti, mēģiniet kādu laiku tos izmantot. Laika gaitā jūs pieradīsit to izmantot.
- Šis rīks ir ļoti noderīgs īpaši cilvēkiem, kuri miega laikā izmanto CPAP mašīnu deguna maskas veidā.
- Šo rīku var iegādāties lielākajā daļā veikalu vai tiešsaistes veikalu.
2. solis. Nēsājiet mutes aizsargu, lai novērstu elpošanu caur muti
Šo plastmasas mutes aizsargu, kas paredzēts, lai novērstu elpošanu caur muti, sauc par vestibulāro vairogu. Šī ierīce ir plastmasas vāks, kas tiek ievietots mutē pirms gulētiešanas. Vestibulārais vairogs liks jums elpot caur degunu.
- Mutes aizsargs var arī novērst krākšanu mutes elpošanas dēļ naktī.
- Var palīdzēt arī mutes aizsargi, kas tiek tirgoti kā ierīces, kas var novērst krākšanu.
- Tos var atrast lielākajā daļā aptieku vai medicīnas preču veikalos.
3. solis. Lai atvērtu degunu, izmantojiet deguna paplašinātāju
Jūs varat gulēt ar atvērtu muti, jo deguna elpceļi ir aizsprostoti vai pārāk šauri, tādēļ jums ir grūti elpot caur degunu. Šajā gadījumā deguna atvēršanai varat izmantot ierīci, ko sauc par deguna paplašinātāju. Šo komplektu var iegādāties bez receptes lielākajā daļā lielāko aptieku vai medicīnas preču veikalu. Ir 4 dažādi deguna paplašinātāju veidi:
- Pie deguna kaula ir piestiprināts ārējs deguna paplašinātājs.
- Katrā nāsī tiek ievietots deguna stents.
- Virs deguna starpsienas tiek uzlikts deguna klipsis.
- Starpsienas stimulators spiedīsies pret deguna starpsienu, lai palīdzētu atvērt deguna eju.
3. metode no 3: medicīnisku problēmu novēršana
Solis 1. Notīriet aizsprostojumu degunā ar sāls šķīdumu vai deguna tīrīšanas līdzekli
Jūs, iespējams, elpojat caur muti aizlikta deguna dēļ, kas apgrūtina elpošanu caur degunu. Šajā gadījumā deguna tīrīšanas līdzeklis vai sāls šķīdums var palīdzēt jums gulēt ar aizvērtu muti, palielinot gaisa plūsmu caur degunu. Deguna tīrīšanas līdzekļi palīdzēs novērst sastrēgumus deguna kanālos, savukārt sāls aerosoli palīdzēs samazināt pietūkumu. Deguna aerosolus bez receptes var iegādāties vietējā aptiekā.
Ja deguna nosprostojums ir hronisks, ENT speciālists var izrakstīt spēcīgāku steroīdu aerosolu
2. Ja problēma joprojām pastāv, apmeklējiet ārstu
Elpošana caur muti miega laikā var liecināt par pamata slimību. Tātad, ja šī problēma joprojām pastāv, ieteicams apmeklēt ārstu. Ņemiet vērā, kad pirmo reizi pamanījāt šo problēmu, kā arī visus citus simptomus, kas var rasties.
Solis 3. Ārstējiet alerģiju, lai notīrītu deguna ejas
Jūs varat gulēt ar atvērtu muti, ja Jums ir alerģija pret degunu. Ja uzskatāt, ka Jums ir alerģija, konsultējieties ar ārstu.
- Jūsu ārsts palīdzēs noteikt jūsu alerģiju un ieteiks labāko veidu, kā izvairīties no izraisītājiem.
- Ārsts var arī izrakstīt bezrecepšu vai recepšu medikamentus, lai mazinātu alerģijas simptomus.
4. solis. Apsveriet iespēju veikt operāciju, lai labotu aizsprostojumu anatomiskas problēmas dēļ
Deguna starpsienas novirze var izraisīt gulēšanu ar atvērtu muti. Deguna starpsiena ir plāna siena, kas atdala labo un kreiso degunu. Novirzīta starpsiena var aizsprostot vienu deguna pusi, novēršot gaisa plūsmu. Tā rezultātā miega laikā elpojat caur muti. Dažos gadījumos, lai izlabotu novirzīto starpsienu, ieteicams veikt operāciju.
