Vai esat elpojis caur muti biežāk nekā deguns? Esiet uzmanīgi, elpošana caur muti var izžūt muti un izraisīt iekaisis kakls, ja to darāt. Turklāt šo ieradumu vairums cilvēku arī neuzskata par pievilcīgu. Ja tas nav saistīts ar ieradumu, visticamāk, to izraisa strukturāla problēma vai aizlikts deguns. Lai pārtrauktu ieradumu, vispirms noskaidrojiet cēloni, pēc tam veiciet dažādas darbības, kas nepieciešamas, lai veidotu veselīgāku elpošanas paradumu, proti, caur degunu.
Solis
1. daļa no 3: Cēloņa noteikšana
1. solis. Mēģiniet elpot caur degunu 2 minūtes
Turiet muti ciet, vērojiet pulksteni un mēģiniet 2 minūtes nepārtraukti elpot caur degunu. Ja atklājat, ka jums ir grūti to izdarīt, visticamāk, tas nav ieradums, bet drīzāk strukturāla problēma vai aizlikts deguns.
- Ja cēlonis ir strukturāla vai fiziska problēma, nekavējoties apmeklējiet ārstu, lai iegūtu precīzu diagnozi.
- No otras puses, ja jums nav apgrūtināta elpošana caur degunu, tas nozīmē, ka esat pieradis elpot caur muti, tāpēc to ir vieglāk novērst.
2. solis. Veiciet alerģijas testu, lai ārstētu aizliktu degunu
Alerģijas ir viens no faktoriem, kas var aizsprostot degunu un piespiest elpot caur muti, nevis degunu. Turklāt putekļi un dzīvnieku mati ir arī visbiežākie deguna nosprostošanās cēloņi. Lai uzzinātu precīzu cēloni, sazinieties ar savu ārstu un, ja nepieciešams, veiciet alerģijas testus.
- Iespējams, ārsts izrakstīs zāles elpceļu attīrīšanai.
- Vēl viens bieži sastopams deguna nosprostošanās cēlonis ir gripa.
Solis 3. Saņemiet mutisku eksāmenu, ja jums ir apgrūtināta elpošana caur degunu
Faktiski elpošanas darbību caur muti var izraisīt tādi strukturāli faktori kā žokļa stāvoklis, mutes stāvoklis vai novirzīts starpsienas stāvoklis. Lai novērstu problēmu, zobārsts var noteikt, vai breketes vai cita ortodontiska ierīce var būt pareizais risinājums. Tāpēc mēģiniet sarunāt tikšanos ar zobārstu un detalizēti apspriest radušos problēmu.
Dažos gadījumos brekešu nēsāšana var apturēt elpošanu caur muti
Solis 4. Apmeklējiet ausu, deguna un rīkles (ENT) speciālistu
ENT speciālists var palīdzēt noteikt precīzu cēloni, ja jūsu procedūra nav balstīta uz alerģiju vai īpašu mutes dobuma problēmu. Lielākā daļa ģimenes ārstu var jūs novirzīt pie uzticama speciālista, ja viņi nevar atrast problēmas sakni.
Daži no izplatītākajiem cēloņiem ir pārāk lielas mandeles vai mandeles. Tādēļ, lai atvieglotu elpošanas procesu caur degunu, jums var tikt veikta mandeļu noņemšanas operācija
2. daļa no 3: Elpošana caur degunu
1. solis. Ikreiz, kad pamanāt, ka elpojat caur muti, nekavējoties mainiet to
Ja elpošanas caur degunu cēlonis nav strukturāla vai cita mutes dobuma problēma, jūs esat pie tā pieraduši. Lai to izdarītu, atbrīvojieties no ieraduma, palielinot pašapziņu, kad to nejauši darāt. Ikreiz, kad sākat elpot caur muti, apzinieties darbību un nekavējoties to mainiet!
2. solis. Atgādiniet sev elpot caur degunu, pierakstot to uz līmlapiņas
Ja neesat pieradis elpot caur degunu, mēģiniet atgādināt sev, pierakstot šos noteikumus uz papīra lapas vai piezīmju lapiņas. Piemēram, uz līmlapas uzrakstiet “elpot” un ievietojiet to datora ekrānā vai savā iecienītākajā grāmatā, lai atgādinātu jums elpot caur degunu.
3. solis. Izmantojiet deguna aerosolu, lai notīrītu aizsprostotas deguna ejas
Ja aizlikts deguns ir izraisījis alerģija vai laiks ir pārāk auksts, izmēģiniet īpašu aerosolu, lai to atbrīvotu. Jūs varat viegli iegādāties deguna aerosolus dažādās aptiekās. Pirms lietošanas rūpīgi izlasiet instrukcijas uz zāļu iepakojuma! Pēc tam manuāli notīriet deguna gļotas, ievietojiet aplikatora galu degunā, pēc tam nospiediet aplikatoru, lai izsmidzinātu šķidrumu deguna iekšpusē.
4. solis. Mazgā paklājus un palagus vismaz reizi nedēļā
Palagi un paklāji var notvert dzīvnieku matus un putekļus, kas var pasliktināt alerģiju. Tāpēc noteikti notīriet abas reizes nedēļā, lai putekļi neuzkrātos, un pēc tam atvieglojiet elpošanu caur degunu.
- Ja visu šo laiku esat gulējis kopā ar mājdzīvniekiem, mēģiniet pārtraukt to darīt un pievērsiet uzmanību tā ietekmei uz deguna veselību.
- Mēbeles, kas pārklātas ar sintētisko ādu, audumu vai citu polsterējumu, ir vairāk pakļautas putekļu un netīrumu notveršanai. Tāpēc jums jāizvēlas mēbeles, kas izgatavotas no īstas ādas, koka vai vinila.
Solis 5. Veiciet vingrinājumus, lai notīrītu degunu
Lai to izdarītu, elpojiet caur degunu 2-3 minūtes bez apstājas. Pēc tam aizveriet muti, dziļi elpojiet un ar pirkstiem saspiediet degunu. Ja jums ir grūtības ilgāk aizturēt elpu, lēnām izelpojiet caur degunu. Veiciet šo procedūru vairākas reizes, līdz deguna ejas ir pilnīgi skaidras.
6. solis. Veiciet jogu vai citus vingrinājumus, kas vērsti uz elpošanas modeļiem
Dažādiem vingrinājumu veidiem, piemēram, skriešanai, riteņbraukšanai un jogai, ir vajadzīgas labas elpošanas metodes. Ja iespējams, apmeklējiet profesionālu nodarbību, lai apgūtu pareizas deguna elpošanas metodes. Tāpat konsultējieties ar savu slikto ieradumu elpot caur muti pie pasniedzēja.
3. daļa no 3: Pārtrauciet elpošanu caur muti miega laikā
Solis 1. Apgulieties uz sāniem
Parasti cilvēks būs spiests dziļi elpot caur muti, ja viņš guļ uz muguras. Tāpēc mēģiniet mainīt gulēšanas stāvokli, lai miega laikā samazinātu krākšanas vai elpošanas iespējas caur muti.
Solis 2. Gulēt ar paceltu galvu, kad jums ir jāguļ uz muguras
Ja jums ir grūti atbrīvoties no ieraduma gulēt uz muguras, mēģiniet gulēt uz spilvena, lai galva būtu pacelta un elpošanas ritms būtu normālāks. Ieteicams pārliecināties, vai galva ir pacelta 30–60 ° leņķī, lai mudinātu muti aizvērties un tādējādi elpojat caur degunu.
Solis 3. Līmējiet muti
Viena no metodēm, ko varat izmēģināt, ir izolēt muti, lai tā būtu aizvērta miega laikā.
Lai lenti vai izolāciju būtu vieglāk noņemt, vispirms vairākas reizes uzklājiet un noņemiet to plaukstā
Solis 4. Miega laikā uzlieciet deguna lenti
Mūsdienās jūs varat viegli iegādāties deguna plāksterus lielākajās aptiekās. Tā valkāšana efektīvi piespiež elpot caur degunu miega laikā, vienlaikus notīrot deguna ejas. Lai to izmantotu, noņemiet apmetumu no plastmasas, pēc tam nekavējoties piestipriniet to pie deguna tilta.
Pirms lietošanas izlasiet instrukcijas uz iepakojuma
Solis 5. Valkājiet zoda siksnu (parasti atrodama uz ķiverēm), lai miega laikā mute būtu aizvērta
Jūs varat viegli atrast labas kvalitātes zoda siksnas dažādos tiešsaistes veikalos. Lai to izmantotu, aptiniet virvi ap seju, līdz stūri saskaras galvas augšdaļā. Zoda siksnas valkāšana ir diezgan efektīva metode, kā apturēt elpošanas procesu caur muti.
