Sauna, neliela telpa, ko izmanto tvaika pirtī vai karstā gaisā, tika izgudrota Somijā pirms simtiem gadu. Lai gan saunas nodrošina relaksāciju un mazina muskuļu sāpes vai aizsprostojumus, to izmantošana sporta zālē vai veselības klubā var būt dārga. Tomēr, ja vēlaties siltumu un relaksāciju, ko iegūstat no pirts, jums ir paveicies. Izmantojot tikai dažus priekšmetus pie rokas, jūs varat izveidot saunas vidi savā vannas istabā. Nepieciešamas tikai dažas minūtes, lai savāktu nepieciešamos priekšmetus un sāktu izmantot tvaikojošās pirts vides priekšrocības.
Solis
1. metode no 2: telpas sagatavošana
1. solis. Paceliet ūdens sildītāja augšējo sasniedzamību
Lai palielinātu pirtī pieejamā karstā ūdens daudzumu, uz laiku palieliniet ūdens sildītāja augšējo diapazonu līdz aptuveni 60 grādiem pēc Celsija.
Pēc saunas beigām noteikti nolaidiet ūdens sildītāju līdz drošam diapazonam no 50 līdz 55 grādiem pēc Celsija, lai izvairītos no saules apdegumiem un applaucēšanās
2. solis. Izvēlieties vannas istabu
Jums vajadzētu izvēlēties mazāko vannas istabu mājā, jo tur būs vieglāk saglabāt siltumu un tvaiku nekā lielākā telpā.
Tā kā jūs vēlaties maksimāli radīt augstas temperatūras pirts vidi, pēc iespējas izvēlieties vannas istabu siltākā mājas vidē
Solis 3. Notīriet telpu
Paskatoties apkārt un atrodot netīras drēbes vai netīru vannas istabas leti, vienā mirklī tiks sabojāts jebkurš relaksācijas pasākums. Noslaukiet visas vannas istabas virsmas un noņemiet no istabas jucekli vai netīras drēbes un dvieļus.
Glabājiet nepieciešamos priekšmetus, piemēram, vates tamponus un ausu aizbāžņus atbilstošā grozā vai skārdā tikpat vienkārši kā luksusa spa
4. solis. Iestatiet vannas istabas apgaismojumu blāvu un aizdedziniet dažas sveces
Jūs varat radīt relaksējošu atmosfēru, piemēram, saunā vai spa vidē, noņemot pārāk daudz gaismas un pievienojot nomierinošu vaniļas, lavandas vai citrona sveču smaržu.
- Citas nomierinošas aromterapijas smaržas ietver rožu ģerāniju, kumelītes un langon kleri (māla salvija).
- Ja jūs nevēlaties tikt galā ar svecēm, aromterapijas eļļas var ievietot vannā vai difuzorā. Ēteriskās eļļas dažādās smaržās, tostarp jasmīns, roze un sandalkoks, ir plaši pieejamas tirgū.
5. solis. Aizveriet vannas istabas durvis un logus
Lai vannas istabā būtu pēc iespējas vairāk tvaika, jums vajadzētu arī aizzīmogot visas plaisas un aizvērt veļas skapja durvis, ja tādas ir.
Solis 6. Izmantojiet dvieli, lai pārklātu noplūdušo daļu
Novietojiet smagu, biezu dvieļu rulli gar durvju apakšdaļu. Tas ir īpaši svarīgi, ja ārā ir auksts.
- Ja vannas istabā ir skapis, novietojiet dvieļu rulli arī pie durvju apakšas.
- Jo vairāk izolācijas, jo vairāk jūs varat atdarināt pirts vidi.
7. solis. Aizveriet aizkarus vai loga žalūzijas
Pēc tam izmantojiet dvieli, lai pārklātu gaisu ap logu.
2. metode no 2: izbaudiet saunu
1. solis. Pirms pirts apmeklēšanas nomazgājieties dušā
Lai uzlabotu saunas pieredzi, ieteicams sākt ar tīru ķermeni.
- Peldēšanās noņems visus eļļas slāņus uz ādas virsmas, kas var kavēt svīšanas procesu.
- Ķermeņa mazgāšana noņems arī jebkādu kosmētiku vai produktu, kas saunas laikā var nokrist no sejas un acīm, izraisot kairinājumu.
2. solis. Noņemiet rotaslietas un brilles vai kontaktlēcas
Atlaišana no šīm lietām var palīdzēt atpūsties vēl vairāk.
- Rotaslietas var kļūt siltas līdz vietai, kur pirts vidē ir neērti valkāt.
- Migla var aizsegt brilles, padarot tās bezjēdzīgas, baudot saunu.
3. solis. Aizveriet vai aizveriet kanalizācijas kanalizāciju un ieslēdziet karsto ūdeni
Tagad jūs esat gatavs izbaudīt pirti mājās.
- Pagrieziet karstā ūdens rokturi pēc iespējas augstāk.
- Jūs varat ieslēgt apakšējo krānu vai izmantot dušu, lai piepildītu vannu.
- Ja izmantojat aromterapijas eļļas, vannai varat pievienot dažus pilienus. Aromāts izplatīsies visā telpā.
- Atstājiet aizkaru vai dušas durvis atvērtas, lai karstais gaiss un tvaiks piepildītu telpu.
4. solis. Izslēdziet ūdeni pēc 15 minūtēm vai kad vanna ir līdz pusei piepildīta
Ja karstais ūdens priekšlaicīgi beidzas, izslēdziet ūdeni. Jūs nevēlaties atšķaidīt radīto tvaiku ar vēsāku ūdeni.
Solis 5. Apsēdieties blakus vannai un izbaudiet tvaiku, kas piepildījis telpu
Jūs varat nedaudz noliekties, lai ieelpotu tvaiku, kas var izplūst no ūdens piepildītā vannā.
- Šis ir ideāls laiks, lai aizvērtu acis un attīrītu prātu.
- Somu pirts tradīcijas veicina labsajūtu un relaksāciju, tāpēc mēģiniet izmantot šo laiku, lai samazinātu stresa līmeni.
6. Turpiniet pirti ar siltu vai aukstu dušu
Tas pakāpeniski pazeminās ķermeņa temperatūru. Tas izriet arī no tā, kā cilvēki parasti dara saunā atdzišanas fāzē-aukstā baseinā vai dušā.
- Pēc atdzišanas turpiniet peldēties, mazgājot ķermeni kā parasti, izmantojot dušas želeju vai ziepes.
- Noslēdziet dušu, uzklājot mitrinošu krēmu vai losjonu, lai vēl vairāk ārstētu un mīkstinātu ādu.
Padomi un brīdinājumi
- Pirts lietošanas laikā novietojiet sev tuvu vēsu, mitru mazgāšanas lupatiņu. Šīs salvetes var izmantot, ja sākat justies pārāk karsts vai reibonis.
- Pēc pirts noteikti dzeriet daudz ūdens, lai atjaunotu sviedros zaudētos šķidrumus.
- Izejiet no istabas, ja sākat reibt galva vai reibst galva. Klausieties savu ķermeni un nepiespiediet sevi ilgāk turēties.
- Pirtī nelietojiet narkotikas un alkoholu. Jūs, iespējams, pat nepamanīsit, kad esat karsts. Ja lietojat recepšu medikamentus, konsultējieties ar ārstu par karstas vai tvaikojošas telpas izmantošanu.
- Grūtniecēm un cilvēkiem ar sirds problēmām pirms komerciālu saunu vai mājās gatavotu saunu izmantošanas jākonsultējas ar ārstu.
