Gandrīz visi bērni un pieaugušie vēlas optimālu augšanu. Diemžēl nav ātru veidu, kā palielināt augstumu. Ja esat bērns, jums jābūt pacietīgam; kad esat pieaugušais, jums vienkārši jācer, ka jūsu ķermenis nesāks sarukt pārāk ātri! Uzziniet vienkāršus veidus, kā reģistrēt savu augumu, un noskaidrojiet, vai kļūstat garāks.
Solis
1. daļa no 2: Izaugsmes celiņu ierakstīšana
1. solis. Meklējiet izaugsmes pazīmes
Vai jūsu galva sāk trāpīt īsajā durvju rāmī pagrabā? Vai jūsu augstums ir pārsniedzis minimālo augstuma ierobežojumu, braucot pa amerikāņu kalniņiem? Lēnām, bet noteikti jūs kļūsit garāks.
- Īsas bikses ir vienkāršs veids, kā pateikt, ka jūs noteikti kļūstat garāks. Ja džinsi, kas kādreiz bija jāapvelk, tagad liek izskatīties, ka esat gatavs plūdiem, iespējams, ir pienācis laiks izmērīt savu augumu (un arī iegādāties jaunus džinsus).
- Pēdas augšana ir vēl viena augstuma pieauguma pazīme. Tas nav pārsteidzoši, jo pēdas ir ķermeņa pamats; tāpat kā augu saknes sniedzas augošu koku stumbru atbalstam, ir skaidra korelācija starp pēdas izmēru un augstumu cilvēkiem.
2. solis. Atrodiet salīdzināšanas punktu
Ja jums ir brāļi un māsas, jūs, iespējams, vairākkārt esat stāvējuši viens pret otru, lai redzētu, kurš bija garāks. Tomēr, izvēloties kaut ko, kas nepalielinās tā, kā jūs to darāt, ir labākais veids, kā pierādīt, ka esat pieaudzis garāks.
- Gandrīz jebkurš nekustīgs objekts, kura augstums nepalielinās - sienas kalendāra apakšdaļa, koka mājas jumts, augstuma mērīšana, muguru pielīdzinot tēvam - var kalpot par atskaites punktu. Jo tuvāk jūsu acis sakrīt ar zīmi, jo vieglāk galva pieskarsies koku mājas griestiem, vai jo tuvāk jūsu galva ir tēta pleciem, jo garāks esat.
- Protams, tradicionāli atskaites punkts bērnam ir siena, durvju rokturis vai durvju rāmja iekšpuse, kur viņš laiku pa laikam var atzīmēt savu augumu.
Solis 3. Stāviet taisni ar muguru pret sienu
Ir veidi, kā iegūt precīzu augstuma mērījumu uz līdzenas virsmas, piemēram, sienas. Bet vissvarīgākais ir konsekvence. Ja iepriekš izmērījāt augumu ar basām kājām, neaizmirstiet novilkt kurpes katru reizi, kad mērāt augumu, lai redzētu, kā aug jūsu ķermenis.
- Noņemiet apavus un, ja nepieciešams, ieveidojiet matus.
- Stāviet taisni, mugura un papēži pie sienas. Turiet abas kājas stāvus uz grīdas (nepakļaujieties pirkstiem!).
- Skatoties taisni uz priekšu. Lieciet kādam ar zīmuli atzīmēt jūsu galvas augstāko punktu pie sienas. Vēl viena mazāk precīza metode, ko var izmantot, ja viens pats tur grāmatu virs galvas; grūstot grāmatu pie sienas; pagriezās, turot grāmatu vietā; un atzīmējiet punktu ar zīmuli.
Solis 4. Atzīmējiet savu progresu
Vecākiem patīk veikt šo darbību, lai viņi varētu uzzināt, cik ļoti aug viņu mazulis!
- Atzīmējiet līnijas uz sienas ar pildspalvu vai marķieri, ja vēlaties, lai jūsu zīme kalpotu ilgāk nekā zīmulis. Pievienojiet datumu (kopā ar bērna vārdu un vecumu, ja vēlaties).
- Ja nevarat atzīmēt sienu, paņemiet mērlenti un pierakstiet attālumu no grīdas līdz atzīmei. Saglabājiet piezīmju grāmatiņu, kurā ir attiecīgā informācija.
Solis 5. Apmeklējiet ārstu
Auguma un svara mērīšana ir standarta procedūra medicīniskajās pārbaudēs gan bērniem, gan pieaugušajiem, jo neparastas izmaiņas šajos divos mērījumos var liecināt par veselības problēmu. Īpaši bērniem veselīga augšana ir laba veselīga ķermeņa pazīme. Ārsts izveidos augšanas ātruma diagrammu, kas atspoguļo jūsu izaugsmes izmaiņas laika gaitā.
- Medmāsa vai ārsts precīzi izmērīs jūsu ķermeni kā ierakstu par viņiem; pieprasiet un reģistrējiet mērījumu rezultātus, ja vēlaties.
- Ja esat vecāks par 40 gadiem, nebrīnieties, ja katru reizi, kad mērāt augumu, sāksiet kļūt īsāks. Šajā vecumā jūs esat tālu pagājis augšanas stadijā, un zemes gravitācijas ietekme sāk vilkt ķermeni uz leju, īpaši uz mugurkaula. Tomēr ātrs un nedabisks auguma zudums var liecināt par tādām problēmām kā osteoporoze (būtībā kaulu trauslums).
6. solis. Aprēķiniet, cik garš būs jūsu ķermenis
Tā kā gēniem ir liela nozīme jūsu galīgajā auguma rezultātā, aplūkojot vecāku augumu, jūs iegūsit priekšstatu par to, cik garš jūs varētu būt.
- Rakstā par auguma prognozēšanu ir aprakstītas vairākas augstuma novērtēšanas metodes, tostarp dažas no šeit minētajām. Tomēr ņemiet vērā, ka pat vienkāršākās metodes kļūdas robeža ir aptuveni 10 cm. Tas nozīmē, ka jūsu paredzamais augums var būt 170 cm, bet jūs varat sasniegt 160 cm vai 180 cm augstumu.
- Greja vienkāršotā metode ietver vecāku augstuma (collas vai centimetri) pievienošanu, dalot ar diviem, pēc tam pievienojot 10 cm zēniem vai atņemot 10 cm meitenēm.
- Maziem bērniem meitenes auguma divkāršošana 18 mēnešus vai divus gadus zēnam sniegs diezgan precīzu novērtējumu.
- Ir pieejamas arī precīzākas aprēķina metodes (kuras atvieglo, izmantojot kalkulatorus internetā) vai roku rentgenstari, lai noteiktu "kaulu vecumu", un tās ir īpaši vērtīgas vecākiem bērniem.
2. daļa no 2: palielināt iespējas augt garākam
1. solis. Pieņemiet, ka pūles, ko varat darīt, ir ierobežotas
Galīgo cilvēka auguma rezultātu lielā mērā nosaka gēni (aptuveni 70%), bet pārējo nosaka veselība, uzturs un vides faktori (apmēram 30%).
Tāpēc, ja jūs galu galā esat īsāks vai garāks, nekā gaidīts, vainojiet savus gēnus. Un neuztraucieties praktizēt ar pērtiķu stieni, lai izaugtu garāks
2. solis. Ignorējiet fantastiskās reklāmas, kas kļūst garākas internetā
Jebkāda meklēšana internetā parādīs tūkstošiem vietņu, kas piedāvā dažādas "noteikti efektīvas" metodes auguma palielināšanai. Lielākā daļa no šīm reklāmām vai paziņojumiem ir tikai muļķības. "Īpašas tabletes" jūs nepadarīs garāku, bet tās var padarīt jūs slimu un noteikti var maksāt naudu.
- Daudzās no šīm vietnēm ir aprakstīti vingrinājumi, kas izstieps jūsu ķermeni tā, lai jūs kļūtu garāks. Lai gan stiepšanās ir labs vingrinājums, un īstermiņā jūs varat kļūt nedaudz garāks, jūs nesaņemsit ilgtermiņa rezultātus. Atcerieties, ka Zemes gravitācija vienmēr uzvar.
- Tomēr vingrinājumi, kas uzlabo jūsu stāju, lai jūs varētu stāvēt garāki, vismaz var palīdzēt izskatīties garākiem.
Solis 3. Izgulieties pietiekami
Cilvēka ķermenis miega laikā ražo augšanas hormonu, tāpēc jo biežāk jūs saņemat dziļu, mierīgu miegu, jo lielāka iespēja gēnu maksimālo augstumu palielināt.
Savas fiziskās, garīgās un emocionālās veselības labad augošiem pusaudžiem vajadzētu censties katru nakti gulēt astoņas līdz desmit stundas, ideālā gadījumā pēc konsekventa grafika, lai ķermeņa bioloģiskais pulkstenis būtu pareizā līdzsvarā
Solis 4. Ēd veselīgu pārtiku
Nav neviena superpārtikas, kas maģiski varētu palielināties kā basketbola sportists, bet pareizs uzturs var tikai palīdzēt jūsu ķermenim augt.
- Jūs zināt veselīga uztura noteikumus: daudz augļu, dārzeņu, olbaltumvielu ar zemu tauku saturu; samazināt piesātināto tauku un rafinētā cukura daudzumu. Daudz svaigu ēdienu; samazināt pārstrādātās pārtikas daudzumu.
- Dažas uzturvielas, piemēram, kalcijs, kas stiprina kaulus (un tādējādi palīdz uzlabot stāju), ir noderīgas, lai jūs izskatītos un justos garāki.
- Citas svarīgas uzturvielas, piemēram, niacīns, D vitamīns un cinks, ko jūs patērēsit kā daļu no daudzveidīga veselīga uztura, var arī dot labumu ķermeņa augšanai.
Solis 5. Veiciet vingrinājumus regulāri
Nekoncentrējieties uz vingrojumu programmām, kas, kā teikts, padara jūs garāku. Tā vietā koncentrējieties uz veselīgu vingrojumu programmu, kas ietver aerobiku un spēka treniņu. Laba veselība dod jūsu ķermenim vairāk iespēju augt.
- Kā minēts iepriekš, stiepšanās ir labvēlīga ķermenim, bet stiepšanās, kas, kā teikts, padara jūs pastāvīgi garāku, neradīs ilgtermiņa rezultātus. Turpiniet koncentrēties uz veselību un labsajūtu un ļaujiet izaugsmei notikt dabiski (ciktāl to atļauj jūsu gēni).
- Vingrošana 60 minūtes vai ilgāk dienā var palīdzēt jūsu pusaudzim justies laimīgam un izskatīties piemērotam, un abi var palīdzēt pat tad, ja jūs neaugat garāks. Internetā varat atrast ieteicamās vingrojumu programmas.
Padomi
- Pievērsiet uzmanību tam, cik labi jūsu drēbes atbilst jūsu ķermenim. Bikšu apakšmala, kas svaigi iegādājoties ietriecās grīdā, bet tagad pat nesasniedz potītes, ir droša zīme, ka jūs kļūstat garāks, lai gan tas varētu nozīmēt arī to, ka drēbes nebija pareizi mazgātas un sarūk.
- Nevajag apsēsties par savu augumu. Nav daudz, ko varat darīt, lai paātrinātu izaugsmes procesu. Galu galā daži no mums pamazām aug un pēc tam īsā laika posmā aug ļoti augsti.
- Ja varat, lūdziet kādam citam atzīmēt jūsu augumu. Tādā veidā viss var būt vienkāršāk un precīzāk.
- Katru reizi mēģiniet izmērīt savu augumu vienā un tajā pašā laikā. Cilvēka mugurkauls stiepjas guļus stāvoklī, un dienas gaitā tas saraujas. Jūs faktiski varat būt garāks no rīta nekā naktī.
- Izņemiet dažas vecas drēbes no pagājušā gada vai pat pirms mēnešiem, lai redzētu, cik labi tās jums tagad der. Tās pārāk garās bikses tagad der? Tas nozīmē, ka esat kļuvis garāks!
- Katru reizi rūpīgi mēriet ar vienu un to pašu ķermeņa stāvokli. Jūs, iespējams, nepamanīsit būtiskas izmaiņas, tāpēc rūpīga mērīšana nodrošinās labāku rezultātu precizitāti.
- Lai iegūtu lielāku precizitāti, jūsu augstums ir jāmēra tajā pašā veselības iestādē ar intervālu.
- Neļaujieties drosmei, ja neredzat pēkšņas izmaiņas. Izbaudiet dzīvi un draudzību, kam nav nekāda sakara ar jūsu augumu.
