Mēs jūtam slāpes, jo ķermenis cenšas labot šķidruma nelīdzsvarotību, ko ietekmē vairāki faktori, piemēram, tas, cik daudz ūdens mēs dzeram, ēdiens, ko mēs ēdam, zāles, ko lietojam, un mūsu vingrinājumi. To var ietekmēt arī tas, cik daudz siekalu mēs ražojam, fiziskās slimības un to ārstēšana, kā arī temperatūra mūsu ķermenī. Lai kāds būtu iemesls, izslāpuma sajūta nav jautra! Šeit ir daži veidi, kā tikt galā ar nepatīkamām slāpēm.
Solis
1. metode no 4: pārliecinieties, ka patērējat, un iegūstiet pietiekami daudz šķidruma
Solis 1. Patērē lielu daudzumu šķidruma
Ātrais veids, kā tikt galā ar slāpēm, un acīmredzamākais veids, kā pasargāt ķermeni no slāpēm, ir uzturēt normālu šķidruma līmeni organismā vai uzturēt ķermeņa hidratāciju. Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir patērēt vismaz 1 litru šķidruma dienā. Ja jūtaties ļoti izslāpis vai urīns ir tumši dzeltenā krāsā, jums vajadzētu dzert vairāk šķidruma.
- Piezīme: tas nenozīmē, ka 1 litru šķidruma dienā iegūst tikai no dzeramā šķidruma vai ūdens. Mērķis ir to patērēt, ko var iegūt no dažādiem avotiem.
- Piemēram, pienu un sulu galvenokārt veido ūdens. Kafija, tēja un soda arī satur ūdeni, bet ne tik daudz un īsti neveicina šķidruma uzņemšanu. Šāda veida dzēriens satur arī kofeīnu, kas ir viegls diurētisks līdzeklis (palielina urīna veidošanos) un palielina zaudētā ķermeņa šķidruma daudzumu.
- Ja jūs bieži vingrojat, jums būs jāpalielina šķidruma uzņemšana svīšanas dēļ, kas ir ķermeņa atdzesēšanas veids. Pirms vingrošanas mēģiniet izdzert 450–600 ml ūdens, tad 180–250 ml ūdens ik pēc 10–15 minūtēm treniņa laikā un 480–700 ml ūdens pēc tam, lai aizstātu šķidruma zudumus organismā.
- Ēdot pārtiku, kas satur daudz ūdens, ir labs veids, kā palielināt šķidruma uzņemšanu organismā. Mēs varam patērēt daudz pārtikas, kas satur daudz ūdens. Pats labākais, ka šie pārtikas produkti ietilpst četrās no piecām pārtikas grupām.
2. solis. Līdzi jāņem ūdens pudele
Dzeramā ūdens pudeles nēsāšana var palīdzēt apmierināt ķermeņa šķidruma vajadzības, atrodoties prom no dzeramā ūdens avotiem. Piepildiet pudeli ar ūdeni, sporta dzērienu vai citu šķidrumu un ņemiet to uz darbu, skolu vai citiem pasākumiem.
- Treniņa laikā vai ilgstoši dodoties ārā, ieteicams ņemt līdzi ūdens pudeli.
- Pērciet atkārtoti lietojamas un mazgājamas ūdens pudeles, nevis vienreizējās lietošanas plastmasas pudeles.
Solis 3. Palutiniet ķermeni, ēdot dažādus augļus
Arbūzi, zemenes, vīnogas un melones satur apmēram 90-92% ūdens. Persiki, avenes, ananāsi, aprikozes un mellenes satur aptuveni 85–89% ūdens. Šos augļus var patērēt svaigus, saldētus vai sulu ar ūdens vai piena maisījumu (varbūt var izmantot arī saldējumu), lai pagatavotu smūtijus. Jūs varat arī sajaukt dažus augļus, lai pagatavotu augļu salātus.
4. solis. Izbaudiet sagrieztus dārzeņus
Kraukšķīgu aukstu dārzeņu košļāšana ir ne tikai lielisks veids, kā remdēt slāpes, daudzi no šiem dārzeņiem satur arī lielu daudzumu ūdens. Gurķi, baklažāni, tomāti, redīsi, paprika, burkāni un salāti satur aptuveni 91–96% ūdens, un salāti ir dārzeņi, kas satur visvairāk ūdens, kam seko gurķi. Avokado, kas ir barības vielu blīvs superfoods, satur aptuveni 65% ūdens. Vislabāk ir ēst dārzeņus svaigus, kā daļu no ēdiena vai kopā kā salātus, jo dārzeņi vārot zaudē daudz ūdens.
Salātiem - ārējās lapas patērē vienas līdz divu dienu laikā pēc to iegādes. Sākumā salāti satur vairāk ūdens uz ārējām lapām, bet šis ūdens saturs ilgāk saglabājas uz iekšējām lapām
Solis 5. Ēd gaļu
Kuram gan nepatīk liels, sulīgs burgers, kas tikko beidzis grilēt? Maltā gaļa ar 85% zemu tauku saturu satur 64% ūdens neapstrādātā veidā un 60% termiski apstrādātā veidā. Cepta liellopa gaļa satur 73% ūdens neapstrādātā veidā un 65% vārītas. Jo zemāks tauku saturs gaļā, jo vairāk ūdens tajā ir. Vistas gaļa, kas ir ļoti populāra cilvēkiem, kuri ievēro diētu, pirms vārīšanas satur 69% ūdens un pēc tam - 66% ūdens. Tā kā ūdens iznāks no vistas ledusskapī, pagatavojiet to pēc iespējas ātrāk pēc tā iegādes.
Gatavojot gaļu vai kaut ko citu, noteikti ierobežojiet izmantotā sāls un garšvielu daudzumu. Abi var izraisīt slāpes. Parasti garšvielas un pārtikas produkti ar augstu sāls saturu, piemēram, šķiņķis, baltmaize, tomātu mērce, uzkodas, piemēram, čipsi, kausētais siers un gaļas pica, arī dabiski var palielināt slāpes
6. Ēd jogurtu
Viena glāze jogurta satur aptuveni 85% ūdens. Sakarā ar visām priekšrocībām, ko tas nodrošina ar uzturvielām, piemēram, kalciju un olbaltumvielām, kā arī pieejamajām garšvielām, zemo cenu un ērtībām, ko tas nodrošina, jo tas nav iepriekš jāsagatavo, arī jogurts ir labākā izvēle šķidrumu nomaiņai. Lai iegūtu vairāk šķidruma, jogurtam varat pievienot augļus.
7. Izvairieties no liela alkohola patēriņa
Jo īpaši izvairieties no alus un vīna patēriņa lielos daudzumos. Atšķirībā no daudziem cilvēkiem, mēs bieži ejam uz vannas istabu, lietojot alkoholu, nevis lielā šķidruma daudzuma dēļ, kas nonāk organismā. Patiesībā šis dzēriens burtiski izjauc jūsu prātu. Alkohols samazina ADH jeb antidiurētisko hormonu daudzumu, ko ražo hipofīze. Tas liek jums bieži urinēt, lai izvadītu ne tikai alkoholu, bet arī šķidrumus, kas iepriekš līdzsvaroja jūsu ķermeni.
- Arī daudz ūdens dzeršana nepalīdzēs. Jūsu ķermenis uzņems tikai apmēram 1/3 līdz 1/2 no patērētā papildu ūdens. Lielākā daļa no tā izdalīsies ar urīnu.
- Šī dehidratācijas procesa dēļ mēs arī piedzīvojam paģiras pēc daudzu alkoholisko dzērienu lietošanas.
2. metode no 4: Slāpju remdēšana bez dzeršanas
Solis 1. Piesūc ledus gabaliņus vai sasmalcinātu ledu
Ir gadījumi, piemēram, kad vakarā vai no rīta pirms operācijas nevarat neko ēst vai dzert, jūtaties izsalcis - neesat izsalcis, jo vēlaties ēst, bet vēlaties dzert aukstu ūdeni. Pirms operācijas no tā jāizvairās, bet parasti pirmā lieta, ko mediķis jums dos, kad pamodīsieties pēc operācijas, ir ledus kubs, kas palīdz samitrināt muti un remdēt slāpes. Tātad, lai ātri remdētu slāpes, varat sasaldēt ūdeni ledus kubiņu paplātē un ievietot stikla vai plastmasas maisiņā (lai sasmalcinātu ledu varētu rūpīgi salauzt ledus gabaliņus).
Solis 2. Košļājiet gumiju bez cukura un iesūciet cietās konfektes bez cukura
Košļājamā gumija un cietu konfekšu sūkšana var likt mutē izdalīt vairāk siekalu, kas savukārt padara jūs mazāk miegainu. To nevajadzētu darīt arī pirms operācijas, bet tas var būt noderīgi cilvēkiem, kuriem veic nieru dialīzi. Tas ir arī lieliski, lai mazinātu slāpes, ko izraisa daudzas citas lietas. Noteikti iegādājieties cietās konfektes bez cukura, kuras varat baudīt uzreiz. Jo vairāk konfektes iesūc, jo vairāk siekalas ražo muti.
- Esiet piesardzīgs ar ksilītu, kas bieži atrodams košļājamā gumijā un konfektēs bez cukura, jo, lietojot noteiktos daudzumos, tas var izraisīt caureju vai sāpes vēderā.
- Skābās konfektes stimulē siekalu dziedzerus, tādēļ, ja jūs varat izturēt skābu garšu, varat arī to izmēģināt.
- Košļājamā piparmētru konfekte nodrošina dzesējošu un atsvaidzinošu sajūtu, kas var arī remdēt slāpes.
Solis 3. Sūkiet saldētus augļus
Dažās situācijās, piemēram, mazgājot nieres, iesūcot saldētus augļus, piemēram, vīnogas, sagrieztus persikus un ananāsus, var pienācīgi remdēt slāpes. Tas palīdz, jo tas arī stimulē siekalu veidošanos. Attiecībā uz augļiem, kas nav vīnogas un citas ogas, viss, kas jums jādara, ir tos sagriezt un ievietot maisiņā saldētavā. Vai arī attiecībā uz augļiem, piemēram, arbūzu un kantalupu, varat tos izgriezt ar saldējuma liekšķeri, lai tie pirms sasaldēšanas veidotos bumbiņās.
Citroni ir vēl viens auglis, ko atkarībā no jūsu vēlmēm varat smēķēt saldētu vai svaigu. Šis auglis ir viens no visefektīvākajiem augļiem, jo tam ir augsts citronskābes līmenis un tas faktiski izraisa siekalu veidošanos
Solis 4. Pagatavojiet popsicles vai aromatizētu ledu
Tas ir vēl viens lielisks veids, kā remdēt slāpes, un tas ir noderīgs arī nieru mazgāšanas laikā un pēc rīkles vai mutes operācijas (ne pirms jebkuras operācijas). Atkarībā no tā, kāda ir jūsu diēta, pagatavojiet tēju vai citronu sulu vai iegādājieties diētisko ābolu sulu vai ingvera alu. Ievietojiet paplātes traukā vai ledus gabaliņu traukā un sasaldējiet. Ja jums ir nūjas popsikuļiem, pagaidiet, pirms ievietojat tās, lai tās varētu stāvēt taisni. Ja jums tāda nav, lai pagatavotu aromatizētus ledus gabaliņus, ievietojiet sasalušo ledu plastmasas maisiņā, lai to turētu, un noķeriet izkusušo. Jūs varat arī ielej dzērienu plastmasas tasītē un sasaldēt, līdz tā iegūst konsistenci, kurā to var izvilkt.
Solis 5. Dodieties uz aptieku
Jūs varat mēģināt iegādāties bezrecepšu siekalu aizstājējus, īpaši produktus, kas satur ksilītu, piemēram, mutes mēteli vai Oasis mitrinošu mutes aerosolu, vai produktus ar karboksimetilcelulozi vai hidroksietilcelulozi, piemēram, Biotene Oral Balance. Atkal, lietojot pārāk daudz ksilīta, var būt slikta ietekme, tāpēc jums jābūt uzmanīgam. Ja slāpes ir veselības stāvokļa sekas, ko ārstē ārsts, pirms šo līdzekļu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
3. metode no 4: ķermeņa temperatūras regulēšana
1. solis. Nepakļaujiet savu ķermeni pārāk bieži karstumam
Normālas ķermeņa temperatūras uzturēšana var arī ievērojami pasargāt jūs no slāpju sajūtas. Pirmais solis, ko varat spert, ir atturēties no karstuma, lai jums nebūtu tik karsti. Pārmērīgs karstums liek ķermenim ražot sviedrus, lai atdzesētu sevi. Tas izraisa ķermeņa šķidruma zudumu un slāpes. Saules stari ir intensīvi laikā no pulksten 10:00 līdz 15:00, tāpēc mēģiniet izveidot grafiku, lai tajā laikā nebūtu jāatrodas ārā, it īpaši gada karstākajos laikos.
- Piemēram, no rīta varat veikt dažādus uzdevumus. Mēģiniet pusdienas nogādāt birojā, nevis iziet pirkt pat ar automašīnu.
- Ja nevarat izvairīties no saules, mēģiniet pēc iespējas ierobežot saules iedarbību.
- Izmantojiet ēkas un kokus, lai pasargātu sevi no saules.
- Un neaizmirstiet, ka gaisa kondicionētāju mērķis ir atdzesēt mūsu ķermeni.
2. solis. Valkājiet atbilstošu apģērbu
Dažreiz mēs nevaram izvairīties no karstuma. Vēl viens veids, kā pielāgoties, ir izvēlēties apģērbu, kas samazina izredzes pārkarst. Kad laiks ir ļoti karsts un jūs nevarat no tā izvairīties vai arī zināt, ka nonāksit vidē, kas liks svīst, ja nevalkosit pareizo apģērbu, gudri izvēlieties, ko valkāt.
- Ja jums ir jābūt ārā, valkājiet gaišu apģērbu, kas izgatavots no gaišas kokvilnas vai lina. Gaišas krāsas drēbes atspoguļos, nevis absorbēs saules gaismu. Kokvilna un lins ir elpojoši materiāli, tāpēc tie nesaglabā siltumu, piemēram, poliesteris, arkrils, neilons un viskoze.
- Ja izvairāties valkāt sakrautas drēbes, dariet to. Valkājot drēbes vairākos slāņos, jūs varat saglabāt siltumu, tāpēc jūs svīstat vairāk.
- Palieciet prom no pārāk stingrām drēbēm, ja vien tās nav īpaši paredzētas, lai palīdzētu ķermenim elpot un absorbēt sviedrus.
3. Neizmantojiet pārāk daudz
Vingrošana palielina dehidratācijas risku - ja zaudētie šķidrumi netiek pienācīgi nomainīti -, jo jūsu ķermeņa temperatūra paaugstinās un izraisa svīšanu un šķidruma zudumu. Ir svarīgi kontrolēt ķermeņa temperatūru, īpaši, ja nevarat pienācīgi aizstāt zaudētos šķidrumus.
- Ja vingrojat, a) vingrojot ārā, valkājiet gaiša apģērba kārtu gaišā krāsā un b) ja apģērbs ir slapjš no sviedriem, nomainiet to pēc iespējas ātrāk.
- Un atcerieties, ka pastaigas karstā, mitrā vasarā var izraisīt arī svīšanu. Kad tas ir mitrs, gaisa mitrums pārtrauc sviedru iztvaikošanu no jūsu ādas, ļaujot ķermenim cepties iekšā.
Solis 4. Atdzesējiet ķermeni ar ūdeni
Ja jūsu ķermenis kļūst pārāk karsts, viens no efektīvākajiem veidiem, kā pazemināt ķermeņa temperatūru, ir iet vēsā dušā vai vannā. Pārliecinieties, ka ūdens temperatūra ir vēsa, nevis auksta. Ūdens temperatūrai jābūt zem ķermeņa. Ja ir pārāk auksts, kad esat pabeidzis dušu vai vannu, jūsu ķermenis reaģē, izdalot siltumu, lai sasildītos, un tas nav tas efekts, ko meklējat.
- Varat arī mēģināt ievietot ledus kubiņu plānā dvielī un turēt to divas minūtes ap kaklu un plaukstu, kas ir divi pulsa punkti, kurus varat turēt jebkurā diennakts laikā. Tas var atdzesēt ķermeni, jo pulsa punkti ir vietas, kur asinsvadi atrodas tuvu ādas virsmai, lai jūs varētu pārnest aukstumu uz ķermeni.
- Vēl viena iespēja ir iemērkt galvas un kakla pamatni vēsā ūdenī 5-10 minūtes. Šajā zonā ir daudz asinsvadu, kas atrodas tuvu ādas virsmai un var palīdzēt ātri atdzist.
5. Neēdiet pārāk daudz
Kad ēdiens nonāk kuņģī, jūs saņemat arī enerģijas lādiņu. Metabolisma sistēma tiek mudināta sagremot pārtiku un piegādāt barības vielas citām ķermeņa daļām. Šim procesam nepieciešama enerģija, kas ķermenim izdala siltumu - tas ir pazīstams kā pārtikas termiskais efekts. Lielas, smagas maltītes rada vairāk enerģijas, izraisot ķermeņa temperatūras paaugstināšanos. Tāpēc ēdiet mazākās porcijās, bet biežāk.
4. metode no 4: Sausas mutes ārstēšana
1. solis. Samaziniet kafiju un cigaretes
Vēl viens iemesls, kāpēc cilvēki bieži jūtas slāpes, ir tas, ka viņu mute ir sausa - stāvoklis, kad mute nespēj ražot pietiekami daudz siekalu. Tas atstāj muti ne tikai sausu, bet arī kairinātu, liekoties lipīgam un alkst šķidruma. Ja jūtat, ka esat pietiekami hidratēts un neesat pārkarsis, jums var būt sausa mute. Viens veids, kā to samazināt, ir pilnībā pārtraukt smēķēšanu un tabakas konfekšu lietošanu. Jums vajadzētu arī ierobežot kafijas patēriņu. Abi sausina muti un liek izslāpēt.
Ja esat smēķētājs un neesat gatavs atmest smēķēšanu, mēģiniet nesmēķēt pārāk daudz, smēķējiet tikai pusi cigarešu vai veiciet garus pārtraukumus starp ieelpošanu. Mēģiniet darīt visu, kas nepieciešams, lai samazinātu kopējo smēķēšanas daudzumu
Solis 2. Tā vietā mēģiniet košļāt gumiju vai sūkāt konfektes
Košļājamā gumija un konfekšu sūkšana var palīdzēt uzreiz remdēt slāpes, bet var palīdzēt arī ar sausu muti. Jo vairāk gumiju sūkāt un jo vairāk košļājat, jo vairāk siekalu jūs saražojat. Vislabāk ir ēst cietus, bez cukura saldumus, jo slikta mutes dobuma higiēna var izraisīt arī sausu muti un izslāpēt.
Solis 3. Rūpējieties par savu veselību
Daudzas baktērijas aug mutē, tāpēc mutes higiēna ir svarīga. Pēc ēšanas notīriet zobus un diegu. Zobu diegs bieži netiek darīts, taču ir svarīgi atbrīvoties no baktērijām, kas ne tikai samazina siekalu veidošanos, bet arī palielina izredzes saslimt ar smaganu iekaisumu, kas ir izplatīta smaganu slimība un infekcija, ko visu var izraisīt sausa mute un mute. pasliktina to..
Regulāri apmeklējiet zobārstu, lai veiktu zobu pārbaudes un tīrīšanu. Turklāt, ja jums ir zobu problēmas, nekavējoties meklējiet pasākumus, lai novērstu šos iemeslus, lai tie nepasliktinātu sausas mutes problēmas
Solis 4. Izmēģiniet īpašu mutes skalojamo līdzekli
Papildus siekalu aizstājējproduktiem, piemēram, Mouth Kote, Oasis mitrinošs mutes aerosols un Biotene Oral Balance, izmantojiet mutes skalojamo līdzekli, kas īpaši paredzēts sausai mutei un satur ksilītu, piemēram, Biotene Dry Mouth Mutes skalošana vai ACT Total Care Mutes skalošana. Nelietojiet antihistamīna līdzekļus un dekongestantus, kas var pasliktināt stāvokli un padarīt jūs slāpes.
Aptiekā mēģiniet runāt ar farmaceitu par visām lietotajām zālēm, kas var izraisīt pārmērīgas slāpes vai sausu muti. Saskaņā ar ASV Nacionālā zobārstniecības un galvaskausa pētījumu institūta datiem vairāk nekā 400 medikamentu - sākot no tiem, ko lieto augsta asinsspiediena ārstēšanai līdz depresijai - var izraisīt siekalu dziedzeru samazināšanos siekalu veidošanā
5. solis. Ieelpojiet caur degunu
Elpojot caur muti, gaiss, kas iet caur to, var izžūt muti. Kad mute ir sausa, jūs jūtat slāpes. Pārbaudiet, vai elpojat caur muti vai degunu, jo tas parasti netiek darīts apzināti. Kad esat to izdomājis, mēģiniet elpot caur degunu un redzēt, vai tas palīdz vai nē.
6. solis. Izmantojiet mitrinātāju naktī
Viena no lietām, kas jādara no rīta pirmo reizi, ir izdzert glāzi ūdens. Kāpēc? Jo parasti miega laikā mēs elpojam caur muti, nevis degunu. To darot stundām, mute ievērojami izžūst. Mitrinātājs, kas pievieno mitrumu gaisam, var samazināt mutes sausumu naktī un palīdzēt mazināt to, ko dažreiz dēvē par “kokvilnas muti”.
Noteikti regulāri notīriet mitrinātāju, lai izvairītos no baktēriju un pelējuma augšanas
Brīdinājums
- Mēģiniet konsultēties ar ārstu, ja jums ir pietiekami daudz šķidruma, bet jūtat pārmērīgas slāpes. Tas var liecināt par nopietnām fiziskām slimībām, piemēram, diabētu.
- Dehidratācija ir jāuztver nopietni, jo tā ir dzīvībai bīstama slimība. Dehidratācijas pazīmes ir: pastiprinātas slāpes, sausa mute, noguruma vai miegainības sajūta, samazināta urīna izdalīšanās, neliels urīna daudzums, kas ir dzeltenīgāks nekā parasti, reibonis, sausa āda, reibonis, sausums vai ūdens trūkums acīs un apjukums.
