Stress. Mēs visi to piedzīvojam. Stress rodas no darba, ģimenes dzīves, “drāmas” ar draugiem, attiecību problēmām vai finansiāliem apstākļiem. Lai gan pat neliels stress var palīdzēt jums attīstīties (gan fiziski, gan garīgi), hronisks, pārmērīgs stress var būt kaitīgs. Ilgstošs stress var izraisīt spriedzi, galvassāpes un citas veselības problēmas, kas ierobežo jūsu sniegumu darbā, skolā vai attiecībās. Tā vietā, lai ļautu stresam pārņemt jūsu dzīvi, izmēģiniet dažas stresa pārvaldības metodes, kuras varat izmantot, lai novērstu un tiktu galā ar stresu, pirms tas kaitē jūsu veselībai.
Solis
1. metode no 5: saspringta prāta pārsaiņošana
Solis 1. Saprotiet, ka stress sākas ar uztveri
Ķermenim ir ļoti efektīva reakcija uz bīstamiem notikumiem, kas izraisa noteiktas fizioloģiskas reakcijas (pazīstamas kā cīņa vai bēgšana), lai jūs varētu izvairīties no pretim braucošas automašīnas un glābt sevi. Šāda reakcija liek sirdij pukstēt, pulsēt ātrāk un saspringt muskuļus. Tomēr jūs varat arī neapzināti pieņemt, ka šāda veida reakcija ir nepieciešama situācijās, kas nav dzīvībai bīstamas, piemēram, sastrēgumi, tuvojas darba termiņi vai ģimenes problēmas. Lai “bremzētu” un atslābinātu ķermeni, jums jāiemācās daži veidi, kā novērst ķermeņa stresa reakciju.
2. solis. Identificējiet domāšanas modeļus, kas izraisa stresu
Jums var būt neproduktīvas un negatīvas domas, kas izraisa trauksmi, lai jūsu ķermenis ražotu stresa hormonus. Patiesībā šī atbilde ir piemērota, ja, piemēram, atrodaties stresa situācijā, piemēram, satiekat lāci mežā. Tomēr šī atbilde nav piemērota, ja sastrēgumu dēļ ierodaties vēlu birojā. Identificējiet diezgan izplatītas stresa domas, zinot, vai tās ietilpst šādās kategorijās:
- Paziņojumi "vajadzētu" vai "vajadzētu": Jums ir stingrs lietu saraksts “vajadzētu”, “obligāti” vai “nevajadzētu”, un, ja nevarat ievērot šos noteikumus, jūtaties saspringts vai satraukts.
- Katastrofāli: Tu iztēlojies sliktāko scenāriju vai situāciju vai kaut ko pārspīlē. Pat nelielas problēmas var uzskatīt par “murgu” vai “katastrofu”.
- Visu vai neko domāšana: Jūs redzat lietas tikai kā melnas vai baltas, labas vai sliktas. Tā vietā, lai atzītu cilvēka sarežģītību (vai “pelēkās” zonas), jūs uzskatāt lietas par “nepareizām” vai “pareizām”, un starp dabu/raksturu nav starpības.
- "ko darīt, ja" jautājumi: Jums bieži ir sarunas ar sevi par lietām, no kurām jūs baidāties, piemēram, "Ko darīt, ja mans bērns tiks ievainots?", "Ko darīt, ja man neizdosies?", "Ko darīt, ja es kavēšos?" Utt.
Solis 3. Pārpakojiet savas domas
Dažreiz situācijas tiek uztvertas kā saspringtas tikai jūsu perspektīvas dēļ. Piemēram, pesimisms ir labs piemērs neizbēgamajam stresam, ko piedzīvo pats. Tā vietā, lai koncentrētos uz negatīvajām un problēmām, kas izraisa trauksmi, koncentrējieties uz pozitīvo.
- Negatīvas domas izraisa sliktu garastāvokli, bet pozitīvas - labu garastāvokli. Kad jūtaties nomākts, pievērsiet uzmanību domām, kas rodas. Ko tu saki sev? Mēģiniet mainīt šīs negatīvās domas uz pozitīvākām lietām.
- Piemēram, jūs varētu sev teikt: "Es nekad nevarēšu pabeigt savu darbu." Mainiet šādas domas, “pagriežot tās otrādi”: “Ja strādāju vienmērīgā tempā un regulāri veicu pārtraukumus, varu pabeigt darbu _ stundās.”
- Mainot savu viedokli, jūs vienlaikus varat mainīt stresa līmeni. Dariet visu iespējamo, lai paskatītos uz lietām pozitīvā gaismā, un cik vien iespējams izvairieties no cinisma.
Solis 4. Izaiciniet vai cīnieties ar negatīvām domām
Vēl viens veids, kā cīnīties ar stresa pilnām domām, ir pajautāt sev patiesību par šīm domām. Cīnoties un noliedzot domas, jūs varat tās aplūkot objektīvi, nevis uzreiz pieņemt tās kā realitāti.
5. Mēģiniet pierakstīt divu kategoriju informāciju par problēmu, kas jūs ietekmē
Izveidojiet pierādījumu kolonnu, kas apstiprina jūsu negatīvās domas, un citu sleju pierādījumiem pret šīm domām. Ja jums nav papīra vai pietiekami daudz laika, dariet to garīgi (iekšpusē).
Uzrakstiet pierādījumus attiecīgajā slejā. Ja jūs iedomājaties ļaunāko lietu par kavēšanos (un domājat, ka mani atlaidīs), slejā “pro-mind” ieraksts būtu šāds: “Es pagājušajā nedēļā divreiz kavējos un viņi necietīs manai kavēšanās vairs "." slejai "pretprāts" ir šādi: "Mans priekšnieks saprot, ka man ir jāved mans bērns uz bērnudārzu pirms došanās uz darbu", "Birojam ir laika un apmeklējuma politika, kas ļauj man kavēties vairākas reizes reizes, un līdz šim es neesmu tuvojies šai robežai”, un citi
6. Saglabājiet žurnālu
Lai gan žurnālu rakstīšana var šķist neērta vai neērta, jūs varat mazināt stresu, regulāri pierakstot savas domas. Kad jūtat spiedienu no stresa avota (emocionāli vai garīgi), pierakstiet savas domas vai jūtas žurnālā. Rakstot savas domas vai jūtas, jūs varat sajust atvieglojumu, kas iepriekš nebija dzirdēts.
- Žurnālizējiet godīgi un bez bailēm. Žurnāls ir domāts tieši jums: citiem cilvēkiem nav jālasa un jāzina lietas, kas jūs nomāc. Žurnāli ir drošs un bezmaksas līdzeklis, lai atbrīvotos no savām bažām, emocijām, domām vai jūtām. Kad jūsu domas ir pierakstītas žurnālā, tās vairs neaizpildīs jūsu smadzenes.
- Dienasgrāmata palīdz iegūt skaidrību un noteikt stresa avotus.
- Pierakstiet problēmas, lai pārvaldītu savas domas. Kad jūsu prāts ir neorganizēts, jūs nevarat skaidri domāt, tāpēc jūs piedzīvojat apjukumu un stresu. Ja rodas kāda problēma un nevarat izvēlēties starp diviem risinājumiem, izveidojiet divu kolonnu plusu un mīnusu sarakstu. Jūs varat sadalīt darbu divās daļās, lai salīdzinātu abus veidus, kā risināt problemātisku situāciju.
2. metode no 5: izvairīšanās no nevajadzīga stresa
Solis 1. Apzinieties, ka stress ir neizbēgams
Jūs varat veikt pasākumus, lai tos samazinātu vai uzzinātu, kā ar tiem rīkoties, taču jūs nekad nevarat no tiem pilnībā “atbrīvoties”. Stress darbojas kā veselīga reakcija uz pārmērīgu stimulāciju vai kaut ko tādu, kas tiek uztverts kā “draudīgs”, un to var risināt veselīgi.
- Neizbēgami stresa avoti var būt skolas darbi un eksāmeni, aizņemtas dienas birojā, jauna mazuļa ierašanās, kāzas vai pārcelšanās. Dažas no šīm lietām patiesībā ir labas lietas, taču tās joprojām var būt stresa avots dzīvē.
- Apgūstot veselīgas stresa pārvaldības metodes, jūs varat "izslēgt" savu stresa trauksmes sistēmu, lai jums nebūtu jāpiedzīvo stress dzīves laikā.
2. Izvairieties no stresa, cik vien iespējams
Tas patiesībā ir acīmredzami, vai ne? Dažreiz aizbēgt no lietas, kas izraisa stresu, var būt grūtāk, nekā jūs domājat. Ja jūs zināt kādu konkrētu personu vai darbību, kas izraisa stresu, pārtrauciet kontaktu ar šo personu vai izvairieties no šīs darbības. Varat arī pēc iespējas ierobežot iedarbību uz abiem. Ir vismaz septiņi stresa cēloņi, kas nav "nepieciešami". Uzmanieties, lai nekļūtu par šo problēmu “laupījumu”.
- Stress iztērētās naudas dēļ (piemēram, pārmērīga iepirkšanās tirdzniecības centrā, naudas aizdošana ģimenes locekļiem vai draugiem utt.).
- Netīra mājas vai biroja vide.
- Esiet pesimistiski.
- Vēlu.
- Pārāk bieži salīdziniet savu dzīvi ar citu dzīvi sociālajos medijos.
- Pagaidiet līdz pēdējai minūtei, lai veiktu uzdevumu.
- Pastāvīgi domāt par pagātnes notikumiem.
Solis 3. Labāk pārvaldiet savu dzīvi
Dažreiz stress rodas no pārslodzes. Izmantojiet uzdevumus vai plānotāju, lai atrastu uzdevumu sarakstu. Notīriet rakstāmgaldu un dodieties uz Pinterest, lai iegūtu noderīgus veidus, kā pārvaldīt dokumentus un mājas darbus. Pārvaldot visu un veicot prioritāras darbības, jūs varat sadalīt pienākumus daļās, ar kurām ir vieglāk strādāt, un koncentrēties uz lietām, kurām patiešām ir nozīme.
4. solis. Iemācieties pateikt “nē”
Jūs nevarat darīt visu, ko jums lūdz. Tāpēc kāpēc turpināt izlikties, ka varat to izdarīt? Jo biežāk jūs apsolīsit un nevarēsit to izpildīt, jo mazāk cilvēki redzēs jūs kā kādu, uz kuru paļauties. Tā vietā, lai turpinātu pieņemt palīdzības lūgumus, esiet pārliecinoši un iemācieties pieklājīgi, bet stingri pateikt “nē”. Pievērsiet uzmanību un ievērojiet grafiku, lai skaidri zinātu, kad jums nav laika vai “kapitāla”, lai veiktu pieprasītos papildu uzdevumus.
- Pārliecinoši cilvēki spēj saglabāt acu kontaktu, skaidri runāt nedraudošā tonī, vienlaikus aizstāvoties. Ja jūtat, ka jūsu grafiks ir pilns, sakiet nē, kad kāds cits lūdz palīdzību. Ir labi teikt "nē", ja vien to sakāt tādā veidā, kas joprojām parāda cieņu pret otru cilvēku.
- Daži cilvēki jūtas pārāk bailīgi palaist garām jaunas un aizraujošas iespējas. Tomēr tie nedarbojas labi, jo dalās savā enerģijā vairākiem dažādiem darbiem vai darbībām. Rūpīgi izsveriet piedāvātās atbildības vai uzdevuma plusus un mīnusus un nosakiet, vai ir vērts uzņemties uzdevumu un papildināt savu pašreizējo darba slodzi.
5. solis. Uzziniet, kā piešķirt uzdevumus vai strādāt
Tāpat kā tad, kad vēlaties izmēģināt visu, nekad nedaloties darbā, tiek parādīts, ka vēlaties kontrolēt situāciju un neticat, ka citi cilvēki var paveikt darbu tikpat labi kā jūs. Iemācieties "atlaist" darbu, vairāk uzticoties citu cilvēku spējām. Teorētiski uzdevumu sniegšana var šķist saspringta. Tomēr tas palīdz jums iegūt vairāk laika sev. Atrodiet savā dzīvē uzticamus cilvēkus, kuriem uzticēties, veicot uzdevumus, kas ir pārāk saspringti vai nogurdinoši, lai tiktu galā patstāvīgi.
3. metode no 5: vides izmaiņu veikšana
1. solis. Sakopiet apkārtni
Pat visgrūtākie cilvēki var justies “trīcoši”, atrodoties nekārtīgā vidē. Ja jūsu mājas, birojs, automašīna vai darba vieta ir ļoti netīra vai netīra, vide noteikti ietekmē garīgo veselību. Veltiet dažas minūtes, lai sakoptu vietas vai telpas, kas ir īpaši pārblīvētas. Pēc tam jūs jutīsities daudz vieglāk. Šeit ir daži padomi, kā novērst nekārtīgu vidi:
- Izmetiet priekšmetus, kas tiek reti izmantoti un bezjēdzīgi, nevis krājiet tos.
- Pievienojieties komandai (piemēram, pārim, ģimenei vai istabas biedriem) un kopiet māju. Grupas centieni padara tīrīšanas procesu ātrāku un patīkamāku.
- Grupējiet dokumentus vai vēstules un pēc vajadzības izmetiet vai arhivējiet. Plānojiet regulāras grupēšanas, lai novērstu papīra vai dokumentu uzkrāšanos.
- Norādiet vietu, kur uzglabāt bieži lietotus priekšmetus, lai tos vajadzības gadījumā varētu viegli izgūt.
- Pēc lietošanas notīriet telpu/darba vietu, lai atkritumi neuzkrātos un tos būtu grūti izmest.
2. solis. Gatavošanai veltiet dažas minūtes
Var būt grūti sagatavoties dienai, kad jums nav pietiekami daudz laika, lai sagatavotos šai dienai. No rīta veltiet dažas papildu minūtes, lai sagatavotos dienas aktivitātēm vai notikumiem. Ejiet ilgāk dušā, valkājiet sev tīkamas drēbes un ejiet pa dienu gatavi darīt jebko.
Solis 3. Klausieties mūziku
Ir zināms, ka mūzikai ir ļoti spēcīga ietekme uz garastāvokli un garīgo stāvokli. Atpūtieties, klausoties savu iecienīto nomierinošo mūziku. Pat ja dodat priekšroku smagajam metālam vai repam, mēģiniet klausīties maigāku, lēnāku mūziku, lai panāktu vislabāko efektu. Spēlējiet mūziku, kamēr strādājat, mācāties vai veicat savas ikdienas darbības kā lielisks veids, kā (neapzināti) mainīt stresa līmeni.
Pētnieki ir pierādījuši, ka mūzika var mainīt smadzeņu darbību tāpat kā medikamenti. Tāpēc regulāra mūzikas klausīšanās var palīdzēt "izārstēt" stresu un nemieru
4. Mēģiniet izmantot aromterapiju
Jā labi! Tas, ko jūs smaržojat, faktiski var mainīt stresa līmeni. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši saikni starp lavandas un citrusaugļu smaržu un samazinātu stresa un trauksmes līmeni. Mājās, birojā vai automašīnā izmantojiet gaisa atsvaidzinātāju, kas smaržo ar lavandu, vai izsmidziniet dažas ēteriskās eļļas matos un ādā, pirms pametat māju no rīta. Jūs varat arī ieziest kādu ēterisko eļļu tempļos, lai mazinātu galvassāpes, ko izraisa stress.
5. solis. Mainiet savu vidi
Ja ar nelielām izmaiņām nepietiek, lai uzmundrinātu sevi, mēģiniet kādu laiku pārcelties uz jaunu vietu. Ja jums ir grūtības mācīties vai strādāt birojā vai mājās, pārejiet uz mājīgu kafejnīcu vai parku. Jaunas vides iegūšana palīdz novērst domas no stresa avota un sniedz iespēju "elpot" un atgūties no nemiera.
6. solis. Runājiet ar jauniem cilvēkiem
Var gadīties, ka cilvēki, ar kuriem esat mijiedarbojies, ir stresa avots. Neizslēdziet viņus no savas dzīves uzreiz, bet mēģiniet satikt jaunus cilvēkus. Tie var dot jums jaunu skatījumu uz lietām, par kurām nekad neesat domājis, vai iesaistīt jūs jaunās aktivitātēs, kas var mazināt stresu.
4. metode no 5: izmēģiniet nomierinošu darbību
1. solis. Izmēģiniet vannu
Daži cilvēki dod priekšroku dušai, bet citi dod priekšroku dušai. Neatkarīgi no jūsu vēlmēm siltas, putojošas vannas, gardu dzērienu un saistošu lasījumu komforts ir nenoliedzams. Ja jūtat stresu, mēģiniet kādu laiku mērcēties vannā. Ūdens siltums var atslābināt muskuļus un palīdzēt mazināt stresu.
2. Izbaudiet iecienītāko hobiju
Kad jūtat stresu un nemieru, ir viegli nolikt vaļaspriekus malā un koncentrēties uz savām "prioritārajām" lietām. Tomēr, samazinot brīvo laiku sev, jūs faktiski jūtaties vēl nomāktāks. Atdzīviniet savu iecienīto hobiju, spēlējot iecienītāko sporta veidu, pārkārtojot mākslas žurnālu un mēģinot pārgājienos. Jūs jutīsities “atsvaidzinātāks” un spēsit tikt galā ar stresa avotiem, kad jums būs laiks izbaudīt to, kas jums patīk.
3. solis. Izmēģiniet jaunu darbību
Ja jums nav vecs hobijs, kuru vēlaties turpināt, vai arī jums nav bijis kāds konkrēts hobijs, izmēģiniet jaunu darbību, kas jūs interesē. Nekad nav par vēlu apgūt jaunas lietas. Mēģiniet noklausīties nodarbības koledžā vai meklējiet citas nodarbības, kas notiek jūsu pilsētā. Vēl labāk, iemācieties jaunas lietas, piemēram, svešvalodu vai amatus, un praktizējiet, lai labāk apgūtu šīs prasmes. Apgūstot jaunu darbību, jūs varat novērst prātu no stresa avota, atvieglojot nomierināšanos.
Solis 4. Dodieties ārā
Saules gaisma ir dabisks līdzeklis pret depresiju, kas saistīta ar stresu un nemieru. Pat ja jūs nevarat būt pakļauti saulei, pasaule nodrošina lielisku stresa mazināšanu, izmantojot ārā. Pastaigājieties parkā, izbaudiet pārgājienus kalnos vai dodieties makšķerēt; izbaudiet aktivitātes, kas jūs interesē. Vingrojot, jums būs grūti izjust spiedienu, vērojot dabas skaistumu.
Solis 5. Smejies
Kā saka cilvēki, smiekli ir labākās zāles. Jums var būt grūti smieties, kad esat saspringts vai nemierīgs, taču, to pielietojot savā ikdienas dzīvē, var būt liela nozīme. Spēlējiet sitcom, kas jums patīk, skatieties asprātīgu YouTube videoklipu vai pavadiet laiku kopā ar smieklīgiem draugiem. Smaidot un smejoties, smadzenēs var izdalīties stresu mazinoši hormoni, kas liek jums justies labāk un laimīgāk.
Solis 6. Izdzer tasi tējas
Ir zināms, ka tējas pazinēji piedzīvo mazāk stresa nekā tie, kas tēju nedzer. Tas nozīmē, ka tējas baudīšana var būt pareizā aktivitāte stresa mazināšanai. Lai iegūtu labākos rezultātus, dzeriet tasi melnās tējas, lai gan arī citi tējas veidi sniedz labumu. Tējas tases turēšana rokās var palīdzēt justies atvieglinātākam, savukārt garša var būt uz ko koncentrēties.
7. solis. Izbaudiet masāžu
Masāža ir ne tikai laba ķermenim, bet arī palīdz atbrīvot hormonus, kas izraisa laimes sajūtu smadzenēs. Kad jūtat stresu, zvaniet savam parastajam masāžas terapeitam un sastādiet grafiku. Samazinot muskuļu sasprindzinājumu, jūs varat arī mazināt spriedzi prātā. Vēl labāk, jūs varat lūgt mīļotajam veikt masāžu. Partneru palīdzības/klātbūtnes un masāžas kombinācija var palīdzēt atbrīvot papildu hormonus, kas praktiski mazina stresu.
Solis 8. Regulāri praktizējiet jogu
Jūs varat praktizēt dažādus jogas veidus, lai mazinātu stresu. Izmēģiniet Hatha jogu, kas apvieno stiepšanos, elpošanas paņēmienus un meditāciju. Šī jogas forma nomierina smadzenes, atsvaidzina prātu, atslābina ķermeņa muskuļus un veido jaunu apziņu, kādas jums nebija iepriekš.
Regulāri praktizējot, jogas priekšrocības var saglabāt ilgāk. No rītiem ir lielisks laiks, lai trenētos, taču jūs varat praktizēt ikreiz, kad jūtat stresu. Ja laiks ir ierobežots, apvienojiet jogu ar vingrinājumu kārtību, kas tika veikta kā iesildīšanās un atdzesēšanas vingrinājums
9. solis. Veiciet integrētu meditāciju
Ir pierādīts, ka meditācija mazina stresu. Dažādi meditācijas modeļi var palīdzēt mazināt stresu un nomierināt prātu, lai jūs varētu labāk koncentrēties un skaidrāk domāt. Jūs varat praktizēt tādas meditācijas kā dzen, tibetiešu vai pārpasaulīgā meditācija neatkarīgi no jūsu reliģijas.
Ja esat iesācējs, laba ideja ir izveidot integrētu meditācijas programmu eksperta vadībā. Jūs varat iegādāties labas meditācijas grāmatas un video, lai regulāri praktizētu
5. metode no 5: dzīvesveids, kas novērš stresu
Solis 1. Ēd veselīgu uzturu
Daži cilvēki var būt pārsteigti, uzzinot, ka viena no veselīga uztura priekšrocībām ir stresa mazināšana. Neļaujiet pārtikas produktiem ar zemu uzturvielu saturu un cukuru padarīt jūs gausu un palielināt trauksmi izraisošos hormonus. Tā vietā ikdienas uzturā pievienojiet veselus graudus, augļus un dārzeņus. Jūsu ķermenis kompensēs šāda veida pārtikas produktus, ražojot vairāk stresa apkarošanas hormonu.
2. solis. Vingrojiet katru dienu
Slavenā “skrējēju augstā” parādība nenotiek tikai ar skrējējiem. Fiziskie vingrinājumi palīdz atbrīvot endorfīnus, kas liek justies laimīgam. Tas nozīmē, ka, jūtot stresu, jūs varat mierināt sevi un mazināt trauksmi, palielinot sirdsdarbības ātrumu. Lai uzlabotu savu fizisko un garīgo veselību, mēģiniet braukt ar velosipēdu vai peldēties, pacelt svarus vai nodarboties ar sportu, kas jums patīk.
Solis 3. Koncentrējieties uz miega modeļiem
Kad cilvēks jūtas saspringts un pārpildīts ar miljoniem veicamu uzdevumu, parasti viena no upurētajām lietām ir miegs. Tomēr šī ir viena no veselības kļūdām, kas bieži tiek pieļauta. Pietiekami daudz miega var atjaunot enerģiju un atjaunot ķermeņa stāvokli, lai jūs justos vairāk atsvaidzināti, lai no rīta jūs justos vairāk atsvaidzināti.
Ja jums nav pietiekami daudz miega, jūsu ķermenis nevar atbrīvoties no liekiem hormoniem un toksīniem, kas uzkrājas un izraisa stresu, tāpēc jūsu piedzīvotais stress šķiet bezgalīgs. Centieties katru nakti gulēt 7-9 stundas
Solis 4. Mēģiniet biežāk gulēt viens otra rokās
Ja jums ir veselīgas attiecības, mēģiniet vairāk fiziski kontaktēties ar savu partneri. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka gulēšana, apskaujoties, skūpstoties un regulāri nodarbojoties ar seksu, var palielināt oksitocīna - hormona, kas veicina laimes sajūtu un samazina stresu, ražošanu. Jā labi! Dažas no jūsu iecienītākajām aktivitātēm faktiski var uzlabot garīgo veselību. Regulāri veiciet šīs darbības, lai saglabātu vispārējo hormonu līmeni, lai jūs nejustos tik bieži.
Solis 5. Praktizējiet garīgumu
Galvenais iemesls, kāpēc daudzi cilvēki iesaistās reliģiskajā praksē, ir meklēt mieru un atbrīvojumu no stresa un nemiera. Ja jūs jau esat reliģiskā grupā, mēģiniet biežāk sazināties ar grupu stresa laikā, lai iegūtu nepieciešamo nomierinošo efektu. Iespējams, ka jūs atradīsit atvieglojumu, pateicoties reliģiskās kopienas atbalstam, vienlaikus attīstot spēcīgāku garīgumu.
Ja jums ir hronisks stress, mēģiniet pievienoties reliģiskai grupai un uzziniet, kādas vadlīnijas un mierinājumu šīs grupas piedāvā
6. solis. Uzturiet veselīgas attiecības
Jums ir viegli piedzīvot stresu, ja jums apkārt ir “neveselīgi” un pārāk atkarīgi cilvēki. Tā vietā, lai uzturētu negatīvas attiecības ar cilvēkiem, kas jūs satrauc vai satrauc, sāciet veidot atbalstošas attiecības, kas liek jums justies labāk. Ilgtermiņā jūs jutīsities ērtāk, pat ja sākotnēji jums varētu būt grūti atrast un uzturēt laimīgākas un veselīgākas draudzības dzīvē.
Padomi
- Ja izmantojat spēles kā stresa mazinātāju, nespēlējiet vairāku spēlētāju spēles bez draugiem. Spēlēšana ar jebkuru cilvēku ir ne tikai saspringta, bet var pasliktināt pašsajūtu. Spēlējiet ar draugiem vai spēlējiet viena spēlētāja spēles.
- Padomājiet par pozitīvajām lietām dzīvē un īpašajiem brīžiem, kas notika šodien. Dariet to katru dienu.
- Paturiet prātā, ka ne visas aktivitātes, kas samazina stresu, ir “noderīgas” ikvienam. Eksperimentējiet ar dažādām metodēm, lai uzzinātu, kura metode jums vislabāk atbilst.
- Izbaudiet tēju bez kofeīna, jo tā var apgrūtināt stresa pārvarēšanu. Izvēlieties dzērienus bez kofeīna.
- Izbaudiet labu lasīšanu, kad jūtaties nomākts.
- Skatieties interesantu programmu televīzijā, lai atpūstos vai atpūstos.
Brīdinājums
- Ja jums ir domas par pašnāvību vai vēlaties kaitēt sev, nekavējoties meklējiet palīdzību! Zvaniet uz pašnāvību novēršanas tālruņa numuru savā pilsētā vai psihiatrijas dienestiem tuvākajā slimnīcā. Ja jūs nezināt, uz kuru dienestu zvanīt, vietējā policija var jums palīdzēt.
- Zvaniet terapeitam, ja jums joprojām ir garīgi ievainojumi, tāpat kā fizisku traumu gadījumā. Terapeiti ir apmācīti profesionāļi, kuri var atrisināt problēmas, sniedz psiholoģisku ieskatu, lai parādītu iespējas, kuras iepriekš nezinājāt.
- Jūsu ārsts var izrakstīt zāles, lai kontrolētu jūsu trauksmi un depresiju.
- Neliels stress var būt izdevīgs, jo tas ļauj augt gan fiziski, gan garīgi. Tomēr pārmērīgs un hronisks stress ir bīstama lieta. Šis stāvoklis var izraisīt galvassāpes un citas veselības problēmas, kas ierobežo jūsu darbību vai sniegumu darbā, skolā un attiecībās.
