Atbilstošs un ērts apģērbs ir svarīgs aspekts, trenējoties fitnesa centrā. Tā vietā, lai tikai gribētu izskatīties forši, sportojot dodiet priekšroku komfortam un drošībai. Nepareizs apģērbs var izraisīt niezi, tulznas vai ievainojumus. Valkājiet ērtas, atbilstoša izmēra drēbes, lai varētu pareizi vingrot.
Solis
1. metode no 3: apģērba izvēle sievietēm
Solis 1. Sagatavojiet T-kreklu vai džemperi no materiāla, kas var absorbēt sviedrus
Izvēlieties drēbes, kas izgatavotas no kokvilnas vai poliestera, lai ķermeņa siltums netiktu ierobežots, jo vingrojot jutīsieties karsti un svīst. Cik vien iespējams, valkājiet drēbes, kas paredzētas pārmērīga sviedru absorbēšanai. Piemēram, siksniņas vai bez piedurknēm krekli un krūšturi vingrošanai, lai tiktu atklātas vairāk ķermeņa daļu.
Sievietēm ar lielām krūtīm vingrošanai valkājiet īpašu krūšturi, lai justos ērtāk. Neatkarīgi no krūšu izmēra stiprāks atbalsts būs noderīgāks
Solis 2. Izvēlieties pareizās bikses
Valkājiet bikses no elastīga materiāla un elastīgas bikses jostasvietā. Piemēram: vingrošanas šorti, džemperu bikses, skriešanas bikses vai jogas bikses. Praktizējot, pārliecinieties, ka varat pēc iespējas plašāk izplest kājas. Jūs varat noteikt bikšu modeli atbilstoši vēlamajam efektam. Ļoti īsas zeķubikses rada stila izjūtu, un vaļīgas bikses no mīksta materiāla atvieglo saziņu.
Ultra-mini šorti nodrošina lielisku kustību elastību, bet lielāku kāju atvēršanu. Valkājiet garas bikses skriešanai vai jogai, ja nejūtaties ērti valkājot šortus
Solis 3. Līdzi jāņem pareizie sporta apavi
Izvēlieties apavus atbilstoši veicamajam vingrinājumam. Ja vēlaties trenēt sirds un asinsvadu sistēmu, ņemiet līdzi apavus, kas var labi aizsargāt kājas un pēdas.
- Ja vēlaties skriet pa skrejceliņu, ņemiet līdzi skriešanas apavus. Ja vēlaties izmantot elipsveida vai stacionāru velosipēdu, varat brīvi izvēlēties apavus, ja vien tas jūtas ērti valkāt.
- Ja vēlaties trenēties ar svariem, valkājiet apavus ar labu atbalstu potītēm un kāju apakšai, piemēram, skriešanas apavus.
2. metode no 3: tērpu izvēle vīriešiem
Solis 1. Valkājiet šortus vai džemperi
Izvēlieties bikses, kas ļauj brīvi pārvietoties. Šim nolūkam apsveriet, cik daudz jūs svīstat vai vai treniņa laikā jūtaties karsti.
Nevelciet šortus, kas ir nedaudz zem ceļa, īpaši tos, kas ir ļoti brīvi. Jo garākas bikses, jo šaurāks ir kustību diapazons
2. solis. Valkājiet ērtu, sviedrus izvadošu T-kreklu
Piemēram, krekli ar īsām piedurknēm vai bez piedurknēm, kas izgatavoti no kokvilnas vai poliestera un īpaši paredzēti pārmērīgai svīšanai. Turklāt izvēlieties drēbes, kas ļauj brīvi pārvietoties.
T-krekls bez piedurknēm atklās visu roku. T-krekls bez piedurknēm liek jums izskatīties vienkārši. Valkājiet drēbes atbilstoši vēlamajam izskatam
Solis 3. Apsveriet, vai vēlaties praktizēt bez krekliem
Šī opcija var būt viens risinājums, kas liek justies ērti un nav karsti. Tomēr vispirms pievērsiet uzmanību situācijai mācību laukumā. Kopumā vīrieši var vingrot bez krekliem. Vienkārši jūs izcelsities vairāk, ja trenēsities nelielā sporta zālē vai ja vienīgais trenēsities bez krekliem.
Uzziniet spēkā esošos noteikumus, jo ir sporta zāles, kas aizliedz vīriešiem trenēties bez krekliem
Solis 4. Izvēlieties vispiemērotākos apavus
Valkājamie apavi jāizvēlas, ņemot vērā vēlamo vingrinājumu. Ja vēlaties trenēt sirds un asinsvadu sistēmu, ņemiet līdzi apavus, kas var labi aizsargāt kājas un pēdas.
- Ja vēlaties skriet pa skrejceliņu, ņemiet līdzi skriešanas apavus. Ja vēlaties izmantot elipsveida vai stacionāru velosipēdu, varat brīvi izvēlēties apavus, ja vien tas jūtas ērti valkāt.
- Ja vēlaties trenēties ar svariem, valkājiet apavus ar labu atbalstu potītēm un kāju apakšai, piemēram, skriešanas apavus.
3. metode no 3: Cita aprīkojuma ņemšana līdzi
Solis 1. Līdzi jāņem zeķes, kas var uzsūkt sviedrus
Izvēlieties kokvilnas zeķes un pārliecinieties, ka tās nav pārāk mazas vai pārāk lielas!
- Jūs varat valkāt garas vai īsas zeķes. Īsas zeķes liek kāju ādai justies ērtāk. Garās zeķes ir noderīgas sviedru uzsūkšanai.
- Pārāk stingras zeķes kavēs kustību un palēninās asins plūsmu. No otras puses, pārāk vaļīgas zeķes sakrājas apavu iekšpusē, apgrūtinot koncentrēšanos treniņa laikā.
Solis 2. Sagatavojiet jostasvietu svara treniņam
Ja vēlaties trenēties ar ļoti lieliem svariem, valkājiet ādas jostasvietu, lai novērstu muguras traumas, veicot svara treniņu.
3. solis. Neaizmirstiet paņemt līdzi dvieli
Pirms došanās uz sporta zāli sagatavojiet mīkstu, tīru dvieli, lai notīrītu sviedrus. Neļauj sviedriem iemērkt sporta soliņu! Fitnesa centri parasti nodrošina tīrus dvieļus, ko izmantot treniņa laikā. Neaizņemieties citu cilvēku dvieļus, lai novērstu mikrobu noķeršanu!
Pēc treniņa noslaukiet sviedrus, kas palikuši uz sporta aprīkojuma soliņa. Izmantojiet tīru, mazu dvieli, lai noslaucītu sēdekli, rokturus un citas sasvīdušas vietas. Ja sviedri nav noslaucīti, citi cilvēki var noķert mikrobus sviedros
Solis 4. Kad esat mājās, mazgājiet drēbes
Pat ja drēbes tiek pakļautas sviedriem, baktērijas vairosies un inficēs jūsu ķermeni, ja drēbes netiks nekavējoties mazgātas. Ķermeņa smaku izraisošās baktērijas poliesterā aug ātrāk nekā kokvilna. Tomēr drēbes jāmazgā tūlīt pēc treniņa.
Padomi
- Strādājot trenažieru zālē, valkājiet ērtas drēbes, kas ļauj brīvi pārvietoties, bet neesiet pārāk maisi.
- Ja vēlaties trenēties muskuļu veidošanai, valkājiet drēbes, kas neierobežo jūsu kustības diapazonu. Ja vēlaties sadedzināt taukus un kalorijas, pārklātas un mazliet biezas drēbes padara ķermeni siltāku un svīst vairāk.
- Izvēlieties drēbes, kas liek ķermenim izskatīties slaidam un cietai bez tauku kaudzes noteiktās vietās. Pareizajam apģērbam vajadzētu likt ķermenim izskatīties labāk, nevis sasiet, lai tas izskatītos slaidāks.
