Pēc ilgstoša apmeklējuma trenažieru zālē jaunas vingrošanas procedūras uzsākšana var būt biedējoša pieredze. Jums jāuztraucas ne tikai par savu fitnesa mērķu sasniegšanu, bet arī par to, kā jūs izskatāties, sacenšoties liesās sporta zāles dalībnieku priekšā. Neuztraucieties - katrs jauns sporta zāles dalībnieks to piedzīvo. Izmantojot dažus pamata padomus, izskatoties skaisti - pat seksīgi -, vingrojot, vairs nav grūti.
Solis
1. metode no 3: izskatieties lieliski vingrojot
Solis 1. Ģērbieties ērtībai
Izvēloties apģērbu vingrinājumiem, komforts ir svarīgs apsvērums. Vienmēr ir gudra ideja izvēlēties audumus, kurus ērti valkāt, pārvietojoties, liekoties, svīstot un pieceļoties - ja jūs jūtaties labāk sporta zālē, jūs izskatīsities arī labāk. Tā vietā, lai paļauties uz cieši pieguļošu apģērbu, piemēram, džinsu, vinila, poliestera un tamlīdzīgiem materiāliem, izvēlieties elpojošus materiālus, piemēram, kokvilnu, bambusu un mākslīgās šķiedras, kas ir paredzētas sporta apģērbam, lai treniņa laikā jūs būtu vēss un ērts.
- Audumi, kas "atgrūž mitrumu", ir labākā izvēle vingrošanai. Šie audumi (parasti mākslīgie) izvada sviedrus no auduma, lai tie varētu iztvaikot, nevis turēt tos pret ķermeni.
- Ja rodas šaubas, izmantojiet slāņus. Uzvelciet dažus elpojošus apģērba gabalus, pēc tam noņemiet ārējo slāni, kad ķermenis sakarst un sāk svīst.
2. solis. Parādiet savu sākotnējo ķermeņa formu
Kad esat sporta zālē, jums ir lielāka brīvība noteikt, cik stingras vai atvērtas ir jūsu drēbes. Izmantojiet to maksimāli! Piemēram, ja esat dabiski izliekta sieviete, labi pieguļošs sporta krūšturis un jogas bikses, kas atbilst jūsu izliekumiem, palīdzēs uzsvērt šīs dabas vērtības. No otras puses, ja esat izdilis, iespējams, vēlēsities nēsāt kailu vidukli, lai parādītu savu tonizēto abs. Ideāls apģērbs atšķirsies atkarībā no ķermeņa tipa - ikviens ir nedaudz atšķirīgs!
Pārliecināts veids, kas neuzrāda jūsu figūru, ir valkāt vienas krāsas tērpu - tas gandrīz ikvienam piešķir "drūmu" izskatu (piemēram, pidžamā). Drošāks veids ir valkāt neitrālas krāsas (melnas, pelēkas utt.) Pārī ar krāsainām drēbēm - tas rada atbilstošu kontrastu, lai akcentētu jūsu figūru
Solis 3. Valkājiet aksesuārus, kas absorbē sviedrus
Tiem, kam ir tendence daudz svīst, var šķist izdevīgi valkāt drēbes, kas absorbē sviedrus. Galvas saites, aproces, potītes, bandanas, galvassegas un citi piederumi palīdz kontrolēt sviedru līmeni, lai treniņa laikā izskatītos pēc iespējas labāk.
Lai iegūtu lielāku efektu, jūs varētu apsvērt iespēju izmantot antiperspirantu dezodorantu, lai samazinātu svīšanu un novērstu ķermeņa smaku
Solis 4. Saglabājiet sporta zāli tīru
Labs izskats sporta zālē nav tikai apģērbs, ko tu valkā - tas ir arī veids, kā tu uzvedies un nēsā sevi. Piemēram, visi higiēnas jautājumi, visticamāk, parādīsies, kad sākat pārvietoties un svīst. Tāpēc ir ļoti svarīgi rūpēties par šo lietu sev un apkārtējiem. Šeit ir daži pamata higiēnas padomi, lai jūs izskatītos un justos lieliski sporta zālē:
- Tīriet ādu un matus katru dienu vai ik pēc dažām dienām.
- Katru reizi, kad esat pabeidzis vingrot, dodieties dušā.
- Pārklājiet griezumus, skrāpējumus vai griezumus ar piemērotu pārsēju.
- Pēc treniņa noslaukiet lieko sviedru ar dezinfekcijas līdzekli.
5. solis. Izmantojiet stiepšanās iespējas
Daudziem cilvēkiem stiepšanās pirms un/vai pēc treniņa ir ieradums. Tomēr, ja vēlaties izskatīties seksīgi, šī ir jūsu lielākā iespēja! Stiepšanās sniedz jums lielisku iespēju saliekties, savīties un savērpties tā, lai parādītu jūsu figūru. Nekautrējieties - nav attaisnojuma, ka liekoties neizskatāties pēc iespējas labāk.
Ja jūsu sporta zālē tiek piedāvātas jogas nodarbības, mēģiniet pierakstīties. Galvenā jogas sastāvdaļa ir elastība, tāpēc jūs daudz stiepjaties, un daži no tiem parāda jūs dabiski. Turklāt jogas nodarbību laikā diezgan bieži ir saspringts apģērbs
6. solis. Izvēlieties sasniedzamu vingrinājumu mērķi
Būsim godīgi - lielākā daļa cilvēku neizskatās seksīgi, kad cenšas pabeigt grūtu treniņu. Mēģinot maksimāli palielināt krūškurvja treniņa atkārtojumu vai veicot pusmaratona pēdējo ceturkšņa jūdzi, pastāv liela iespēja, ka jūs svīstat, ņurdēsiet, aizelsīsieties pēc gaisa un izkritīsiet. Lai joprojām izskatītos labi, izvēlieties sporta mērķi, kura izpildei nav vajadzīgas nopietnas pūles. Treniņi trenažieru zālē ar saprātīgām pūlēm patiesībā liek izskatīties lieliski; un jūs nesaņemsiet šo izskatu, kad gandrīz rāpojat pāri finiša līnijai vai atsakāties no pēdējā atkārtojuma.
Tomēr tas nenozīmē, ka jums jāpaliek prom no zemas intensitātes vingrinājumiem
augsts. Ja vēlaties izskatīties lieliski, jums jāpanāk smalks līdzsvars starp pārāk viegla sporta veida izvēli - tādu, kas liek izskatīties gandrīz bez piepūles - un pārāk grūtu sporta veidu.
1. solis. Ziniet vingrinājumu veidus, kas parāda noteiktas ķermeņa daļas
Vai jums ir kāda īpaša ķermeņa daļa, ar ko lepoties - ļoti seksīga daļa? Ja tā, tad parādiet! Šeit ir tikai daži no potenciālajiem "mērķiem" un daži vingrinājumi, kas tos var izcelt:
- Piedurknes: bicepsa čokurošanās, tricepsa pagarinājums, apakšdelma čokurošanās
- Gurni: tupus, miris pacēlums
- Kājas: squats, lunges, skriešana, riteņbraukšana
- Krūtis: sols, lidojums, slīpuma/nolaišanās prese
- Kuņģis: gurkst, sēdies
- Atpakaļ: pavelciet uz augšu, rindojiet
2. solis. Novietojiet korpusu pareizi
Lai arī cik pievilcīga jūs būtu, jūs trenažieru zālē izskatīsities kā iesācējs, ja veicat vingrinājumu nepareizi. Turklāt nepareiza ķermeņa pozīcija var būt bīstama un potenciāli izraisīt ilgstošas traumas. Lai no tā izvairītos, pārliecinieties, ka veicat katru vingrinājumu ar perfektu ķermeņa formu un stāvokli. Ja neesat pārliecināts, kā droši veikt kādu vingrinājumu, konsultējieties ar sporta zāles darbiniekiem. Ņemot vērā neskaitāmo vingrinājumu skaitu sporta zālē, šo tēmu šeit nav iespējams detalizēti apspriest. Šeit ir daži pamata ķermeņa formas un pozicionēšanas padomi, lai sāktu darbu - šis saraksts noteikti nav pilnīgs:
a#* Veicot svarcelšanu, izmantojiet tikai tik daudz svara, cik vienmērīgi un ērti to varat pacelt un nolaist.
1. darbība.
- Turiet ķermeni vertikālā stāvoklī, vienmēr cenšoties būt taisnam, stāvot, sēžot un pārvietojoties, bet neslēdziet ceļus.
- Nesteidzieties un nepārsniedziet savas robežas.
- Neatstājiet kaklu un muguru saliektā vai noliektā stāvoklī, īpaši strādājot ar muskuļiem.
2. solis. Nelieciet uz mašīnas
Uzvedību, ko bieži uzskata par satraucošu, patiešām ir ļoti viegli aizmirst. Tomēr citiem dalībniekiem tas nepatiks, ja viņi pieķers jūs to darām. Atpūtu pie kardio trenažiera vai spēka treniņu trenažiera bieži uzskata par sliktu lietu (īpaši "sporta zāles entuziastiem"), jo citiem cilvēkiem būs grūti to izmantot, ja vien īpaši nelūgsiet pārvietoties. Jūs sastapsities arī kā iesācējs sporta zālē vai savtīgs cilvēks. Tāpēc izvairieties to darīt, kad ideja ienāk prātā.
Tā vietā atpūtieties starp vingrinājumiem, stāvot, ejot un, ja vēlaties, izstiepjot. Ja plānojat turpināt vingrošanu pie mašīnas, atstājiet somu vai personīgās mantas blakus - tas ir veids, kā "apgalvot", neliedzot citiem to izmantot īsam vingrinājumu komplektam
2. metode no 3: Parādieties kā burvīga sieviete
Solis 1. Izmantojiet sporta krūšturi
Viens no galvenajiem noteikumiem sievietēm, kuras vēlas enerģiski vingrot, ir ieguldīt sporta krūšturī, kas ir ērts un labi pieguļ. Sporta krūšturi atbalsta krūtis un novērš nevēlamu atlēcienu, padarot tās nenovērtējamas tādām aktivitātēm kā skriešana, skriešana, lecamaukla utt. Tomēr sporta krūšturiem jābūt cieši pieguļošiem, lai gūtu labumu - pārāk stingri vai pārāk vaļīgi krūšturi ir neērti valkāt un var neizskatīties labi.
Sporta krūšturi nav tikai izskats - daži sporta krūšturi var nodrošināt papildu komfortu treniņa laikā, novirzot sviedrus no ķermeņa un uzturot jūs vēsumā. Dažiem mūsdienu sporta krūšturiem pat ir vieta lietu glabāšanai
2. solis. Valkājiet vaļīgas virsotnes vai stingras treniņu drēbes
Sievietēm ir plaša topu izvēle, ko valkāt sporta zālē-parasti ir pieņemami brīvi pieguļoši apģērbi (piemēram, T-krekli) un stingrāki treniņu apģērbi. Ja jūs patiešām vēlaties izskatīties lieliski, pamēģiniet kārtot slāņus (piemēram, valkāt sporta jaku virs apakš krekla vai singla) un savienot to pārī ar pareizo krāsu, lai gan tam tā nav jābūt.
Ja šāda veida apģērbu neaizliedz noteikumi, kas attiecas uz jūsu sporta zāli, varbūt varat apsvērt iespēju uzvilkt kādu atklājošāku virspusi (piemēram, krekla t-kreklu utt.), Ja vien tas jums šķiet vēsāks vai ērtāks. Tomēr šāda veida priekšnieks nav obligāta prasība, lai varētu labi praktizēt
Solis 3. Valkājiet šortus vai treniņbikses
Sievietēm ir arī visdažādākie dibeni - treniņbikses, jogas bikses, zeķubikses, sporta šorti utt., Viss ir pieņemams. Tātad, izvēlieties to, kas jums ir visērtākais. Parasti šorti ir vēsāki nekā bikses, tāpēc tie ir vislabāk piemēroti kardio aktivitātēm, kas izspiež daudz sviedru.
Ja jūs uztrauc nepatīkami sviedru traipi, valkājiet tumšas krāsas bikses, piemēram, melnas vai tumši zilas - uz šīs krāsas biksēm sviedri nebūs tik pamanāmi
4. solis. Neizmantojiet caurspīdīgu materiālu
Kad jūs uztraucaties par savu izskatu, jūs aizmirsīsit, ka svīšana sporta zālē ir laba - sviedri nozīmē smagu treniņu! Tomēr daudz sviedru var padarīt dažas drēbes (īpaši baltas drēbes) daļēji caurspīdīgas. Tā rezultātā jūs saņemsiet mulsinošu pārmērīgu ekspozīciju. Tāpēc, ja gaidāt daudz sviedru, mēģiniet valkāt tumšāku krāsu vai biezāku materiālu, lai novērstu šo efektu.
Ja sporta zālē acīmredzamu iemeslu dēļ jāvalkā tīri balts audums, vislabāk noteikti nēsājiet krūšturi
Solis 5. Nelietojiet grimu
Dodoties uz sporta zāli, vislabāk nelietot grimu. Smagu grimu ir neērti valkāt treniņa laikā, it īpaši, ja sākat svīst. Vēl ļaunāk, sviedri var notīrīt aplauzumu, atstājot jums netīru un netīru izskatu. Tā kā jūs parasti dodaties uz sporta zāli, lai smagi trenētos (nevis lai parādītos), grims parasti neko labu nedod.
Ticiet vai nē, bet grima nēsāšana treniņa laikā var arī pasliktināt jūsu izskatu ilgtermiņā. Aplauzums var aizsprostot poras svīstot un izraisīt pūtītes, aizsērējušas poras, pūtītes un citus sejas plankumus, kas nepazūd
6. solis. Neizraisiet matus
Ja jums ir gari mati, to atbrīvošana fiziskās slodzes laikā dažreiz var būt problemātiska. Skrienot vai trenējoties, vaļīgi mati var nokrist sejas priekšā, bloķējot redzi un kļūstot par nelielu uzmanību (nemaz nerunājot par jūsu nekārtīgo, nesakopto izskatu). Lai gan reti, ir gadījumi, kad vaļīgi mati tiek pieķerti noteikta veida trenažieriem (piemēram, svarcelšanas mašīnām), izraisot nopietnus savainojumus. Lai izvairītos no šīs problēmas, matu sasiešanai izmantojiet funkcionālu un glītu frizūru, piemēram, zirgasti vai bulciņu.
Ja nevēlaties apgrūtināt matu problēmas, vēl viena iespēja ir izmantot tādus piederumus kā matu saites, bandanas un matu ietīšanas, lai tie būtu sasieti. Jums ir arī iespēja būt radošam ar apģērba stilu, ko valkājat
7. Nevelciet rotaslietas
Tāpat kā ar vaļējiem matiem, dažreiz pārmērīgas rotaslietas var būt bīstamas, ja tās valkā sporta zālē. Kaut arī savādi, mazie kniedes un gredzeni parasti nav problēma, auskari, aproces, kaklarotas un potītes var radīt draudus, ja tie apgrūtina pareizu vingrošanu vai iekļūst trenažieros. Visgudrākā lieta ir atstāt rotaslietas mājās - turklāt neuztraucoties par rotaslietām, jūs izvairāties arī no tā, ka jūs uzskatāt par cilvēku, kurš vairāk tiecas pēc pievilcības nekā vingrinājumi.
Vēl viens iemesls nevest rotas uz sporta zāli ir zādzības iespēja. Ja jūs atstājat savas rotaslietas publiskā ģērbtuvē, pastāv iespēja, ka tās tiks nozagtas, pat ja izmantojat atslēgu. Vērtību atstāšana reģistratūrā ir arī gudrs risinājums, taču drošs veids, kā novērst rotaslietu nozaudēšanu vai zādzību, ir to turēšana mājās
8. solis. Līdzi jāņem funkcionāls maisiņš
Pārpildīts, pilnībā aprīkots maciņš var uzturēt jūs sporta zālē - jūs ne tikai pastāvīgi kavējat treniņu, bet arī uztraucaties par tā tīrību vai drošību. Ja jums ir nepieciešams nēsāt somu, mēģiniet izmantot nelielu, funkcionālu sporta somu. Galu galā šie maisiņi parasti piedāvā vairāk uzglabāšanas vietas nekā maki un izskatās gadījuma rakstura pat tad, ja tie ir netīri vai slapji no sviedriem.
3. metode no 3: Parādieties kā burvīgs cilvēks
Solis 1. Valkājiet ērtas un vēsas drēbes
Salīdzinot ar sievietēm, vīriešiem ir gandrīz tādas pašas iespējas ģērbties sporta zālē (protams, izņemot krekliņus.) Vīrieši sporta zālē vismodernāk izskatās apģērbā, kas ir funkcionāls, ērts un foršs. Daudzi vīrieši dod priekšroku vienkāršiem kokvilnas t-krekliem, lai gan, kā vienmēr, mūsdienīgi audumi, kas izvada mitrumu, ir ērtāks risinājums un parasti arī izskatās labi.
Ja vēlaties demonstrēt piedurknes, jums ir arī iespēja valkāt topa kreklu vai kreklu bez piedurknēm. Šāda veida t-krekliem dažreiz ir gari šķēlumi gar sāniem, lai atklātu abs un muguras muskuļus-lai gan dažreiz to uzskata par "bro-y", šis stils nodrošina lielāku gaisa cirkulāciju un parasti nav aizliegts sporta zālēs
2. solis. Kļūda šortu garumā
Kopumā vīrieši, kas valkā šortus, kas ir daudz īsāki nekā sievietes sporta zālē, ir mazāk pieņemami. Augšstilbu augšdaļas parādīšanu var uzskatīt par modes mākslīgo pasu, izņemot pārgājienu komandas vīriešus. Tātad, ja esat pieradis valkāt šortus, labākais risinājums ir garākas bikses. Pat šorti, kas iet gar vīrieša celi, parasti netiek uzskatīti par pārāk vaļīgiem. Tātad, nav nepieciešams justies kā jāizvairās no garākām biksēm.
3. Neņemiet kreklu nost
Dažiem vīriešiem patīk novilkt t-kreklus, lai atvēsinātos garā skrējiena laikā vai vingrojot. Dažreiz tiek uzskatīts par nepieklājīgu to darīt sporta zālē. T-krekla novilkšana sporta zālē, kas nav nekas neparasts, jūs vairāk iespaido kā “stulbu” snobu nekā citi cilvēki, kuri vingro. Turklāt, ja vingrojot daudz svīstat, t-krekla noņemšana faktiski atstās vairāk sviedru, kur strādājat, un tas ir pretīgi citu cilvēku acīs.
Tomēr noteikti ir vērts atzīmēt, ka daži cilvēki zvēr pie sporta bez krekliem un apgalvo, ka tas ir spēcīgs motivējošs faktors. Ja neesat pārliecināts, vai treniņš bez krekliem ir pieņemams jūsu sporta zālē, runājiet ar personālu vai vienkārši novērojiet citus dalībniekus dažas dienas
4. solis. Nešņaukājiet un nekliedziet
Tāpat kā t-krekla novilkšana, pārmērīga trokšņa radīšana treniņa laikā (īpaši celot svarus) var likt izskatīties augstprātīgam vai uzmanības meklētājam. Apkārtējie šādu uzvedību uzskata par nedaudz nepieklājīgu, ņemot vērā papildu skaņu, kas var būt nedaudz neveikla vai blefo. Lai gan ņurdēšana var būt neizbēgama smagas fiziskās slodzes laikā, mēģiniet izvairīties no ņurdēšanas vai skaļas kliegšanas, lai neradītu sev nepareizu iespaidu.
5. solis. Nevajag vicināt nevajadzīgu aprīkojumu vai piederumus
Sporta zāle ir vieta, kur vingrot un trenēties - nevis sacensties ar aprīkojumu ar citiem sporta zāles dalībniekiem. Līdzi var ņemt cimdus, galvas saites, aksesuārus, lasāmvielas, mūzikas instrumentus un visu citu, kas padara treniņu ērtāku vai produktīvāku. Tomēr neļaujiet šim piederumam būt augstprātības avotam. Sporta zāles apmeklējuma uzmanības centrā ir laba vingrošana - visam pārējam vajadzētu būt tikai instrumentam, kas palīdzēs to sasniegt.
Viena no jaunākajām sporta zāles tendencēm ir vingrinājumu pacelšanas maskas izmantošana treniņu laikā. Šī maska daļēji ierobežo skābekļa plūsmu plaušās lietotāja treniņa laikā. Šai ierīcei vajadzētu simulēt vingrinājumu ietekmi lielā augstumā ar ierobežotu skābekļa daudzumu. Lai gan daži apgalvo pārsteidzošus rezultātus, ir maz (ja vispār ir) pierādījumu, kas pamatotu apgalvojumus, ka šīs ierīces palīdz plaušām efektīvāk izmantot skābekli, kas ne tikai padara tās par dīvainu modes izvēli, bet var būt arī naudas izšķiešana
Padomi
- Paskaties uz sevi spogulī. Ja jūtaties ērti valkājot šīs drēbes uz ielas, esat atradis īsto. Ja jūs izskatīsities kā izgājis no modes, kad izejat no sporta zāles tādā apģērbā, ir pienācis laiks meklēt citu alternatīvu!
- Nepārsitiet sevi pārāk daudz, ja jums ir "slikta diena". Lieliski izskatoties sporta zālē, tas atvieglo dzīvi, bet kam tas interesē, ja kādu dienu izskatāties nekārtīgi? Galu galā jūs esat tur, lai zaudētu svaru un tonizētos!
Brīdinājums
- Pārliecinieties, ka sporta zālē ir piemēroti apavi. Ir vērts tērēt vairāk naudas šiem skriešanas apaviem, lai pārliecinātos, ka tie atbilst jūsu kājām un rada komfortu.
- Netērējiet pārāk daudz naudas sporta apģērbam. Ir labi zināms fakts, ka jūsu apņemšanās doties uz sporta zāli var neturpināties ilgi. Tātad naudas tērēšana sporta apģērbam var būt izšķērdība. Ne tikai to, ka, iepērkoties, varat atrast lieliskus piedāvājumus.
