Ir viegli ignorēt bailes un cerēt, ka tās pazudīs. Diemžēl tas notiek reti. Kad bailes sāk ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi, jums ir kaut kas jādara lietas labā. Kā jūs ar to tiekat galā? Izmantojot pareizo domāšanas metodi, jūs brīnīsities, kāpēc jūs to vispirms nedarījāt!
Solis
1. metode no 3: rūpīgi pārdomājiet
Solis 1. Apzinieties, ka neesat viens
Ir tūkstošiem - varbūt pat miljoniem cilvēku, kuri saskaras ar tādām pašām bailēm kā jūs. Piemēram, vairāk nekā 50 procenti amerikāņu baidās no rāpojošiem dzīvniekiem (čūskām, zirnekļiem, kukaiņiem)! Kauna sajūta par sevi nepalīdzēs uzvarēt bailes, taču, atzīstot, ka bailes ir normāla cilvēciska lieta, var palīdzēt atrast spēku, lai pārvarētu savas bailes.
Varat arī tiešsaistē meklēt grupas, kas dalās jūsu bailēs. Kā viņi uzvarēja šīs bailes? Ko no viņiem var mācīties? Un, protams, vienmēr ir wikiHow
2. solis. Uzskaitiet savas bailes
Pašlaik paņemiet papīra lapu un zīmuli. Rakstiet par savām bailēm. Kas tas ir? No kurienes tas nāk? Kā radās jūsu bailes? Kad šīs bailes sākās? Kad bailes bija tik sliktas? Kā jūs jūtaties par šīm bailēm? Izvairīšanās no savām bailēm un sevis - redzot sevi uz papīra - palīdzēs jums kļūt mazliet loģiskākam, mazliet objektīvākam par savām bailēm.
- Jums var nākties grupēt līdzīgas bailes, it īpaši, ja jūs baidāties no daudzām lietām.
- Ir laba ideja izveidot žurnālu. Ikreiz, kad jūtat, ka esat uzvarējis bailes, paņemiet kabatas piezīmju grāmatiņu un sāciet žurnālu. Tas ir ne tikai labs kanāls, bet arī var jūs uzlabot un palīdzēt saprast, ka galu galā jūs kontrolējat situāciju.
Solis 3. Atšķirt racionālas un neracionālas bailes
Dažās situācijās bailes dažādos līmeņos ir dabiskas. Veselīga baiļu reakcija ir priekšrocība, kas palīdzējusi cilvēkiem izdzīvot tūkstošiem gadu. Tomēr dažas bailes var būt neracionālas, un tieši šāda veida bailes parasti izraisa ciešanas un satraukumu.
Piemēram, ja jūs kāpjat kalnā un saskaraties ar vilku, bailes sajūta ir pilnīgi normāla un veselīga reakcija, jo jūs esat bīstamā situācijā. No otras puses, ja jūs atsakāties ceļot ar lidmašīnu, jo baidāties, ka lidmašīna avarēs, šīs bailes ir diezgan neracionālas. Lidot ir statistiski drošāk nekā braukt ar savu automašīnu. Izpratne par to, kad jūsu bailes ir nepamatotas, palīdzēs jums uzvarēt bailes
Solis 4. Izveidojiet biedējošas kāpnes
Labi, tagad izvēlieties vienu bailes, kuru vēlaties uzvarēt. Kāpņu augšdaļā pierakstiet to. Mēs to sadalīsim pa soļiem - kāpņu apakšā iedomājieties vienu mazu soli, ko varat spert, lai sāktu tikt galā ar šīm bailēm. Ar katru “soli” uzrakstiet vienu darbību, kas jūs tuvina augšai, tieši stājoties pretī šīm bailēm.
- Šeit ir piemērs: pieņemsim, ka baidāties lidot. Pat atrodoties tik tuvu lidmašīnai, jūs nedaudz nervozējat. Kāpņu apakšā uzrakstiet “došanās uz lidostu”. Jums vienkārši jādodas uz lidostu, tas arī viss. Tālāk jūs esat iemācījušies mehāniku aiz lidmašīnas (vairs "spārnus atbalsta tikai maģija!"). Tad jūs rezervēsiet īsu 30 minūšu lidojumu ar draugu. Pēc dažiem soļiem vienatnē esat 4 stundu lidojumā. Skaties kā tas strādā?
- Ieteicams sākt ar mazumiņu. Daži cilvēki pieļauj kļūdu, dodoties tieši pie tā, no kā visvairāk baidās, bet labākais veids ir soli pa solim stāties pretī savām bailēm.
Solis 5. Saskarieties ar savām domām
Tagad, kad jūsu smadzenes ir apvijušās ap bailēm - jūs zināt, no kurienes tās rodas, esat tās sadalījis pa soļiem - ir pienācis laiks ietīt smadzenes, labi, smadzenes. Padomājiet par to: šīs bailes no jums? Tas ir tikai domāšanas veids. Tas nav īsts, tas nav dzīvs, tikai nervi galvā izraisa vēlmi skriet uz kalna virsotni. Šos sīkos nervus var "kontrolēt". Viegli. Jums vienkārši jāsaskaras ar sevi.
Nopietni veltiet laiku, apskatot šo koncepciju iepriekš. Visu, kas ir tavā galvā, tu esi radījis kādā citā brīdī. Jums burtiski nav jāsaskaras ar citiem cilvēkiem - jums vienkārši jāmaina veids, kā jūs par to domājat. Kad saprotat, ka šķēršļu nav, jūs varat sākt gūt lielus panākumus
6. Skatiet garīgās veselības speciālistu
Ja jūs baidāties no publiskas uzstāšanās, tā ir viena lieta. Lielākā daļa cilvēku baidās to darīt. Bet, ja jūs baidāties, ka no jūsu skapja iznāks mazs zaļš radījums un aizvilks jūs uz Santafē, tā ir cita lieta. Iespējams, jūs saprotat, ka jūsu bailes ir pamatotas, neracionālas, nogurdinošas vai pat novājinošas. Ja jūsu bailes ir viena no tām, mēģiniet apmeklēt terapeitu. Terapeits var palīdzēt jums tikt galā ar bailēm, sākot jau tagad.
Psiholoģijas joma ir strauji attīstījusies, izmantojot ekspozīcijas paņēmienus. Tur notiek progresīva desensibilizācija - kur tās katru dienu tuvina jūsu bailēm - un tad plūdi - kur tās ir BAM! Ar šīm bailēm iesit pa seju. Izklausās diezgan slikti, jā, bet rezultāti ir tā vērti
2. metode no 3: ievadiet iekarošanas zonu
1. solis. Iedomājieties panākumus
Iedomājieties sevi pārliecinātu un pilnīgi bezbailīgu. Jūs varētu domāt, ka tas ir neērti, jā, bet tas darbojas. Vismaz šādā veidā jūs iegūsit labu garastāvokli, kad esat pozitīvs un vēlaties iziet no savas komforta zonas. Tāpēc iedomājieties sevi tādā stāvoklī. Iedomājieties skatu, smaržu, to, kā jūtaties, kam varat pieskarties. Tagad pārņemiet kontroli pār to. Situācija jūsu prātā tagad ir tikpat reāla kā reālajā dzīvē. Pārsteidzoši, vai ne?
Tas prasa praksi. Sākotnējai praksei sāciet ar tikai 5 minūšu vizualizāciju. Kad tas šķiet viegli, padariet to 10 minūtes. Pēc tam pavadiet tik daudz laika, cik nepieciešams, lai nokļūtu zonā. Tā ir kā meditācija ar pozitīviem, dzīvi apliecinošiem pavērsieniem. Kad panākumi nāk, tas gandrīz nešķiet nekas svarīgs - jo jūs pie tā pierodat
2. solis. Atslābiniet savu ķermeni
Guļot gultā, izmēģiniet šo: aizturiet elpu, saspiediet dūres un ieņemiet ļoti saspringtu stāvokli. Drīz jūs “patiešām” sajutīsit spriedzi. Arī jūsu prāts uztver pavedienus no ķermeņa, nevis tikai otrādi. Labā ziņa ir tā, ka tas darbojas arī otrādi. Ķermeņa relaksācija var palīdzēt atvieglot prātu. Izmēģiniet!
Ja jūs esat kā vairums cilvēku, tikai “domāt par” savām bailēm var jūs kaitināt. Tāpat jūs atrodaties drošā vietā, koncentrējieties, lai būtu mierīgāks. Sāciet ar pieri un virzieties uz leju. Padomājiet par savu sirdsdarbības ātrumu, padomājiet par to, kā jūs sevi noturat. Kad jūsu ķermenis nemainās, jūsu prātam ir ļoti grūti būt gatavam cīņai vai bēgšanai
3. solis. Elpojiet
Liela daļa no bailēm vai nervozitātes ir elpošana. Pieaugot elpai, mūsu prāts sāk kļūt haotisks. Mēs jūtam draudus tuvumā, neatkarīgi no tā, vai tie ir reāli vai nē. Adrenalīns sāk sūknēt, un kaut kas ir jādara (iedomājieties panikas lēkmi). Risinājums šeit ir “atcerēties, lai turpinātu elpot”. Jūs varat “apzināti” to palēnināt. Papildu skābeklis nomierinās jūsu nervus.
Mēģiniet dziļi elpot. Daudzi no mums elpo caur krūtīm, lai gan ap diafragmu ir neizmantotas plaušas. Tāpēc pārliecinieties, ka elpojot vēders izplešas - tieši tā
Solis 4. Dzīvo tagadnē
Lielākā daļa cilvēku baidās no nākotnes. Vinstons Čērčils pat tiek atzīts par teicienu: "Kad es atskatos uz visām šīm bažām, es atceros stāstu par vecu vīru, kurš mirst savā gultā un teica, ka viņa dzīvē ir tik daudz problēmu, vairums no tām nekad nav noticis." Tātad, kad satraukums sāk pārkāpt pār jums, padomājiet par tagadni. Padomājiet par smaržu. Padomā, ko dzirdēji? Ko pieskaras pirksti? Kā jūsu āda izjūt jūsu drēbes? Kura ķermeņa daļa jūtas aukstākā? Kas iekrīt acīs? Centrējieties uz "tagadni".
Piemēram, jūs gatavojaties teikt lielu runu un baidāties runāt publiski. Tā vietā, lai iedomātos, ka dumji krītat uz pjedestāla, stostāties un visi par jums smejas, padomājiet par neglīto paklāju vestibilā. Padomājiet par to, kā jūtas jūsu kuņģis to dīvaino pusdienu dēļ, ko ēdāt agrāk. Pīlinga krāsa pie griestiem. Tad ir pienācis laiks - un jūs neievietojat savu ierasto tumšo taku. Lai izdodas
5. solis. Padomājiet par pagātnes sasniegumiem
Tas ir mazliet sūdīgi, taču, domājot par saviem panākumiem (pat ļoti ilgu laiku, piemēram, veiksmīgi iemācoties braukt ar velosipēdu), jūs varat ļoti spēcināt. Kādas ārkārtas lietas jūs esat darījis, saskaroties ar grūtībām? Ko tu esi izdarījis, ko neticēji, ka spēj? Kas nespēja tevi nogalināt un padarīja tevi labāku?
Tas var aizņemt kādu laiku, bet tie ir tur. Vai esat kādreiz veiksmīgi pabeidzis skolu? Vai esat kādreiz bijis veiksmīgas komandas sastāvā? Vai esat kādreiz gatavojis/krāsojis/izgatavojis/rakstījis/kaut ko neparastu? Vai tu māki vadīt automašīnu? Spēlē mūzikas instrumentu? Visas lietas, ar kurām lepoties
6. Padomā pēc 20 sekundēm
Tikai 20 sekundes vēlāk. Ja vēlaties stāties pretī bailēm, padomājiet tikai 20 sekundes vēlāk. Tur viņš ir. Uz spēles nav likta visa pārējā dzīve, pat ne pēcpusdiena. Viss, kas jums nepieciešams, ir 20 sekundes vēlāk. Ja tu spēj izturēt šīs 20 sekundes, tu būsi zelts. Zini, cik īsas ir 20 sekundes ?!
20 sekundes apkaunojošas bravūras. 20 sekundes negausīgas iekāres. 20 neatvairāmi satriecošas sekundes. Jūs varat tikt galā, vai ne? Vai varat to viltot līdz 1/3 minūtes? Jo pēc tam, kad pirmās 20 sekundes ir pagājušas, no šejienes tas iet lejup no kalna
3. metode no 3: uzbrūk savām bailēm
1. solis. Atveriet sevi
Atveriet sevi bailēm. Tas ir vienīgais veids, kā to izdarīt. Jūs kāpsiet pa šīm kāpnēm. Tāpēc dodieties uz zooveikalu un apskatiet čūskas. Lai kādas būtu jūsu bailes, dariet to. Jūs atrodaties zonā. Jūs esat tik tālu.
-
Kad redzat čūsku un esat mierīgs, dodieties tuvāk. Tad nākamajā dienā soli tuvāk. Virzieties uz priekšu, līdz varat pieskarties būrim. Kādu dienu pieskarieties tam ar roku. Tālāk spēlējiet ar pirkstu. Galu galā, neatkarīgi no tā, vai tu to apzinies, tu spēlēsies ar čūsku un pat iegādāsies to kā sava diženuma simbolu.
Starp citu, tas ir tikai piemērs. Nomainiet “čūsku” ar visu, no kā jūs baidāties. Bet jums nav jātur dzīvnieks, no kura baidāties
2. solis. Apzinieties, ka bailes ir iemācītas
Jūs zināt, kā ir sēdēt kafejnīcā, baudot kafiju, un tad uzrodas mazs kazlēns un vienkārši skatās uz jums, nesakot ne vārda. Pēc dažiem gadiem tas pats ieradums apkaunos bērnu. Mūsu pieaugošās bailes ir tādas pašas! Kad bijām jauni, bijām bezbailīgi. Tad mēs kļūstam pieauguši un mācāmies baidīties no noteiktām lietām. Mēs baidāmies skatīties uz citiem cilvēkiem. Mēs baidāmies valkāt muļķīgas laboratorijas drēbes ķīmijas stundā. Mēs baidāmies braukt ar amerikāņu kalniņiem. Tajā pašā laikā mēs nebaidāmies.
Ja jūsu bailes ir sociālas, tas jums būs piemērots. Ņemsim piemēru par “dumjo ķīmijas laboratorijas mēteli” iepriekš. Jūs taču neuzķertos uzmākties tiem sliktajiem zēniem cilvēku priekšā, vai ne? Kapēc tā? Ko viņi var darīt, smieties un norādīt? Un ja tā? Kas noticis? Piemērots. Ja jūsu labākais draugs darītu to pašu, vai jūs neieteiktu viņus par zibens drosmi? Cerams, ka jā
Solis 3. Novirzīt sevi
Šo ir diezgan viegli saprast. Jūsu smadzenes var domāt tikai par tik daudzām lietām vienlaikus, tādēļ, ja jūs tās bombardēsit ar daudziem stimuliem, daži no sliktajiem, biedējošajiem stimuliem tiks iesūkti. Tātad, kad esat nokļuvis drošības jomā lidostā, turiet ieslēgtu iPod. Dziesmas jums novērsīs uzmanību.
Mūzika ir laba, taču ir arī daudzi citi veidi. Piespiediet sevi. Ēdiet pikantu ēdienu. Sāciet rakstīt sarakstu ar 10 zivju nosaukumiem. Pat lietas, kas izskatās ļoti vienkāršas, var būt efektīvas
Solis 4. Sanāk kopā ar savu atbalsta grupu
Ja jums ir draugs, kas jums palīdzēs, tas var mainīt visu pasauli. Jums ir nepieciešama tikai viena persona, kas tur jūsu roku! Nav jākaunas. Pat pieaugušajiem laiku pa laikam ir vajadzīgs atbalsts. Viņi var jūs uzmundrināt, novērst uzmanību un būt jūsu karsējmeitenēm.
Lūdziet ģimeni vai draugus jums palīdzēt. Viņi būs ļoti lepni par jums! Pastāstiet viņiem savu plānu, kā jūs plānojat pārvarēt šīs bailes, un vienkārši palūdziet viņiem būt klāt, kad to piedzīvojat. Ļaujiet viņiem zināt, kā jūs varētu rīkoties un ko jums no viņiem vajag. Viņi var palīdzēt tikai tad, ja zina, kā palīdzēt
Solis 5. Dalieties savās bailēs
Dažreiz, kad mēs nesakām lietas skaļi, tām ir jēga. Tad mēs to sakām skaļi … un saprotam, ka iepriekš rīkojāmies patiešām muļķīgi. Tas var notikt bailēs! Dalieties savās bailēs ar kādu. Tas var tikai atgriezt jūs realitātē!
Pieņemsim, ka baidāties runāt ar priekšnieku par paaugstinājuma pieprasīšanu. Jūsu draugs jautā, kāpēc jūs baidāties. Jūs atbildat: “Ko darīt, ja mani atlaidīs?!”… Padomā. No “visām” iespējām, cik liela ir iespēja, ka jūs atlaidīsit? Jūs varat saņemt paaugstinājumu vai jūsu priekšnieks var atteikties, jums tiks paskaidrots, kāpēc jūs nesaņēmāt paaugstinājumu (bet arī paskaidroja, kas jums jādara, lai to saņemtu), bet, iespējams, jūs atlaidīsit? Nav labi. Dažreiz, lai to saprastu, jums tas jākliedz skaļi
6. solis. Izlikties
Kamēr šis padoms izklausās bezjēdzīgs, tas var darboties. Daudzi cilvēki ir iemācījušies būt pārliecināti, izliekoties par pārliecību; daudzi tāpēc kļuva apņēmīgi, un daudzi saskārās arī ar savām bailēm. Un tas darbojas! Daudz kas notiek tavā galvā. Neviens nezina, ka jūs to vienkārši viltojat, jo patiesībā "viņiem" jūs neizliekaties. Tas ir tikai tevī!
Prāts ir maldinātājs. Vai esi kādreiz smaidījis un tad sapratis, ka esi laimīgāks? Vai esat kādreiz piespiedis žāvāties un noguris? Tā ir tāda pati loģika. Ja jūs izliekaties, ka bailes jums netraucē, ka jūs nebaidāties… drīz jūs nebaidīsities
7. solis. Izlemiet, vai vēlaties vairāk
Ir zināms, ka mēs, cilvēki, tērējam laiku. Mēs tērējam daudz laika. Mēs klusējam, līdz kaut kas patiešām "jāmaina". Diemžēl šis punkts nav īsti jūsu kontrolē. Pienāca brīdis, kad viņš gribēja nākt. Tas ir tad, kad jūs nolemjat, ka vēlaties viņu vairāk, nekā jūs no viņa baidāties. Tad pēkšņi baidīties no viņa vairs nebija risinājums. Jūs to vēlaties tik ļoti, ka bailes ir pazudušas.
Tas ir visvieglāk ar bailēm, kas tieši ietekmē jūs ikdienā. Ja jūs baidāties no Āfrikas tukāna, jūs, iespējams, nevarēsit to atļauties, jums tas ir "jāiekaro". Bet, ja jūs baidāties no vārnām, šī vēlme var piepildīties. Koncentrējieties uz viņu. Ierobežojiet viņu. Veltiet laiku, lai saprastu, ka šīs bailes nav tā vērts. Lieto šo. Izmantojiet to savā labā. Tu saprati
8. solis. Apbalvojiet sevi
Katru reizi, kad saskaras ar bailēm, kāpiet pa šīm kāpnēm, apbalvojiet sevi. Ēd kūku! Traka iepirkšanās! Nap! Tu to esi pelnījis. Jūs darāt to, ko vairums cilvēku nevar. Pieskarieties plecam un pastāstiet par to visiem. Ar to ir jālepojas!
Strādājot visu baiļu centrā, apbalvojiet sevi ar galīgo dāvanu. Jo lielākas bailes, jo lielāka atlīdzība. Plānojiet dāvanas kā lietas, ko gaidīt! Ikvienam ir vajadzīga motivācija. Kad jums būs dāvana, kad citi zinās par jūsu progresu, jūs būsit motivētāks gūt panākumus. Un, ja jūs domājat pozitīvi, jums izdosies
Padomi
Lasiet vairāk par bailēm, vēlams vismaz vienu rakstu dienā. Jo vairāk jūs ieskaujat savu domu pārvarēt savas bailes, jo vairāk jūs zemapziņā plānojat izspiest savas bailes pa logu
Brīdinājums
- Kad mēs sakām, ka jāsaskaras ar savām bailēm, mēs nedomājam darīt neko “pārāk” bīstamu. Piemēram, ja jūs baidāties no haizivīm, nepeldieties kopā ar tām okeānā. Ja vēlaties stāties pretī savām bailēm, lūdzu, dariet to saprātīgi un uzmanīgi.
- Dažreiz jūs varat justies bailīgs un nespēj stāties pretī bailēm, ar kurām jūs sākotnēji saskārāties šodien. Tā nav īsti problēma. Nevajag stresot. Rīt esi gatavs viņu pārspēt!
