Daudzi cilvēki kādā brīdī jūtas neapmierināti ar savu dzīvi vai pat ar sevi. Ja jūtat nepieciešamību pēc fundamentālas sevis maiņas, jums veicas; Jūs varat mainīties! Lielas pārmaiņas dažkārt var šķist biedējošas, taču tās noteikti ir izdarāmas, ja esat apņēmības pilns izvirzīt un pieturēties pie skaidriem mērķiem. Mainot to, ko darāt, galu galā mainīsies tas, kā jūs uztverat sevi kopumā.
Solis
1. daļa no 4: Jūsu vajadzību novērtēšana
1. darbība. Identificējiet problēmu
Jūs esat apņēmies mainīties, bet kā un kāpēc? Vienīgais veids, kā atbildēt uz šo jautājumu, ir identificēt savu problēmu vai aspektu, kas mudina jūs uz pārmaiņām. Kāds bija šo izmaiņu rezultāts?
- Labākā vieta, kur sākt, ir atpazīt savas pozitīvās īpašības. Izveidojiet sarakstu ar atribūtiem, kas jums patīk. Ja tas ir grūti, pieraksti, kas tev patīk citos cilvēkos. Ja jūs zināt, kādas ir jūsu labās īpašības, varat tās izmantot vēlāk, lai pārtrauktu vecos ieradumus, no kuriem mēģināt atbrīvoties.
- Vienā teikumā norādiet tieši to, ko vēlaties. Pārliecinieties, ka tas ir tas, ko vēlaties, nevis tas, ko citi cilvēki uzskata par vēlamu. Ja jūs patiešām nevēlaties pārmaiņas, tas nenotiks.
- Tālāk uzskaitiet iemeslus, kuru dēļ jūs vēlējāties veikt šīs izmaiņas. Rakstiskas motivācijas, kas tiek parādītas jūsu priekšā un vēlāk izmantotas kā atsauce, ļaus jums atrast pareizo ceļu.
2. solis. Veiciet pašapliecināšanos
Pašapliecināšanās vai pozitīvu lietu teikšana par sevi var palīdzēt noteikt jūsu pamatvērtības un koncentrēties uz jauno cilvēku, kāds vēlaties būt. Nereāli pašapliecinājumi (piemēram, “es pieņemu visu par sevi”) var nedarboties, jo tie var izraisīt strīdu ar sevi, bet reālistiski pozitīvi apgalvojumi, piemēram, “es esmu vērtīgs un strādīgs cilvēks”, var palīdzēt jums koncentrēties un pat kļūt par cilvēks, kurš var labāk atrisināt problēmas. Lai izveidotu pozitīvus pašapliecinājumus, varat izmēģināt:
-
Izmantojot paziņojumu "Es esmu"
Piemēram, “es esmu labs cilvēks”, “es esmu smags strādnieks”, “es esmu radošs cilvēks”
-
Izmantojot paziņojumus "es varu"
Piemēram, “Es varu sasniegt visu savu potenciālu”, “Es varu kļūt par tādu cilvēku, kāds vēlos būt”, “Es varu sasniegt savus mērķus”
-
Izmantojot paziņojumus "Es gribu"
Piemēram, “Es kļūšu par tādu cilvēku, kāds vēlos būt”, “Es pārvarēšu šķēršļus”, “Es pierādīšu sev, ka varu uzlabot savu dzīvi”
3. Vizualizējiet savu mainīto nākotni
Vizualizācija ir sava veida garīgais vingrinājums, kas var palīdzēt iztēloties dažādas situācijas. Jūs varat nākt klajā ar abstraktu vizualizāciju (visu savā galvā) vai konkrētāku izteiksmi, piemēram, attēlu kolekciju, kas atspoguļo to, ko jūs mēģināt darīt. Efektīva vizualizācija var palīdzēt noteikt, kādas specifikācijas jūs mēģināt sasniegt, un var palīdzēt sasniegt mērķus. Turklāt vizualizācija var palīdzēt jums kontrolēt savu situāciju vai dzīvi. Lai vizualizētu mainītu nākotni, izmēģiniet šādas darbības:
- Aizver savas acis.
- Iedomājieties savu ideālo nākotni. Kur tu esi? Ko tu dari? Kā jūsu situācija atšķiras? Kā tu izskaties? Kāda konkrēta lieta jūsu jaunajā dzīvē lika justies laimīgai?
- Ļaujiet sev aprakstīt un izpētīt savas ideālās dzīves ļoti specifiskās detaļas. Kāda ir tava ideālā dzīve? Mēģiniet iedomāties konkrētu skatu/skaņu/smaržu/garšu. Konkrētas detaļas padarīs jūsu vizualizāciju reālāku.
- Izmantojiet šo pozitīvo vizualizāciju, lai palīdzētu izvirzīt mērķi, proti, sasniegt savu dzīves redzējumu.
4. solis. Sagatavojieties uzmanības novēršanai
Dzīvē notiek daudzas lietas, kuras mēs nekad nevaram paredzēt. Jūsu ceļš uz pārmaiņām būs piepildīts ar šķēršļiem un cilvēkiem, kuri cenšas jūs atturēt. Lai gūtu panākumus, ir svarīgi apzināties, ka šķēršļi ceļa vidū ir mazi un tos var pārvarēt.
Reālistiskums ir labākais veids, kā tikt galā ar atturošu ceļojumu. Nevaino sevi vai citus par to, ka kavē centienus sasniegt savus mērķus. Šķēršļi ir normāli un noteikti notiks
Solis 5. Mācieties no acīmredzamām neveiksmēm
Varbūt jums ir bijuši brīži, kas šķita neveiksmīgi. Jūs nesasniedzat mērķi vai pagrieziena punktu, taisnais ceļš uz savu mērķi izrādās līkloču pilns, vai arī izrādās, ka pa ceļam jūsu mērķis mainās uz ko pavisam citu. Tomēr atcerieties, ka neveiksme patiesībā nav neveiksme, bet gan iespēja. Jūs varat gūt vērtīgas mācības no kļūdām, un jūs varat uzzināt, ka, aplūkojot ilgtermiņa mērķus ar nedaudz lielāku elastību, jūs varat iegūt laimīgāku dzīvi.
6. solis. Esiet pacietīgs
Būtu bezjēdzīgi, ja pārmaiņas varētu notikt vienas nakts laikā. Jūs, iespējams, neredzēsit rezultātus tik ātri, kā plānojāt. Jums var būt grūtāk pamanīt izmaiņas vai šo izmaiņu rezultātus sevī tik ātri, kā citi tās redz no malas. Jūs pamazām maināties katru dienu, un, lai gan jums var būt grūti tos pamanīt vai uzraudzīt, tie notiek.
Mazāku mērķu vai starpposma mērķu noteikšana viena lielāka mērķa ietvaros var palīdzēt novērtēt, vai virzāties pareizajā virzienā. Apbalvojot sevi par šo pagrieziena punktu sasniegšanu, jūs varat saglabāt motivāciju turpināt
2. daļa no 4: Pareizo mērķu uzstādīšana
1. solis. Atcerieties uzstādīt SMART mērķus
Mērķa noteikšana ir mākslai līdzīgs process, un laba mērķu noteikšana nodrošinās, ka tas, ko jūs darāt, tiek sasniegts. SMART ir ļoti noderīgs akronīms angļu valodā, ko izmantot, lai novērtētu savu mērķu efektivitāti. Jums jānovērtē, vai jūsu mērķi ir SMART:
- Īpašs (īpašs vai nozīmīgs)
- Izmērāms (izmērāms vai nozīmīgs)
- Sasniedzams (sasniedzams vai uz darbību vērsts)
- Atbilstošs (atbilstošs vai uz rezultātu orientēts)
- Laika ierobežojums (ierobežots vai izsekojams)
2. solis. Uzstādiet konkrētus mērķus
Tas ir, jūsu mērķi ir koniski un detalizēti. Pārāk plaši mērķi var apgrūtināt rīcības plāna noteikšanu to sasniegšanai. Plāna specifikācijas palielinās veiksmes iespējas.
- Piemēram, “panākumi” ir pārāk neskaidrs mērķis. Panākumi nav īpašs atribūts, un dažādiem cilvēkiem tas nozīmē dažādas lietas.
- Konkrētāks mērķis ir “Valsts universitātes sociālā darba maģistra grāds”. Šis mērķis ir daudz konkrētāks.
3. solis. Pārliecinieties, ka jūsu mērķi ir izmērāmi
Jums jāspēj zināt, kad jūsu mērķi ir sasniegti. Ja jūs nevarat pateikt, vai esat to sasniedzis vai nē, jūsu mērķi ir neizmērojami.
- Piemēram, “panākumu” mērķi nevar izmērīt. Jūs nekad nezināt, kad esat oficiāli “veiksmīgs”, un jūsu priekšstats par panākumiem var mainīties dažu dienu (vai pat stundu) laikā.
- No otras puses, “Valsts universitātes sociālā darba maģistra grāda iegūšana” ir izmērāms mērķis; Jūs zināt, ka esat sasnieguši šo mērķi absolvēšanas laikā vai saņemot diplomu.
4. solis. Pārliecinieties, ka jūsu mērķi ir sasniedzami
Katram cilvēkam sasniedzamie mērķi var būt atšķirīgi. Tas, vai mērķis ir sasniedzams, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, no kuriem dažus jūs, iespējams, nevarat kontrolēt. Viens veids, kā noteikt, vai jūsu mērķi ir sasniedzami, ir pajautāt sev, vai jums ir zināšanas, prasmes un spējas to sasniegšanai. Jums vajadzētu arī pārvērtēt, vai jūsu mērķi ir sasniedzami.
- Piemēram, neiespējamais mērķis ir kļūt par visgudrāko/bagātāko/varenāko cilvēku pasaulē.
- Sasniedzamāks mērķis ir iegūt bakalaura grādu. Dažiem sasniedzamāks mērķis ir vidusskolas vai līdzvērtīgas skolas beigšana.
5. solis. Novērtējiet savu mērķu atbilstību
Tas ir ļoti svarīgi īstermiņa mērķiem, kas noved pie ilgtermiņa mērķiem. Jūsu mērķiem jābūt atbilstošiem, kas nozīmē, ka tie iekļaujas jūsu lielākajos dzīves mērķos. Maz ticams, ka jums izdosies sasniegt mērķus, kas neatbilst jūsu dzīves mērķiem.
Piemēram, mērķa izvirzīšana “Valsts universitātes sociālā darba maģistra grāda iegūšana” ir svarīga jūsu dzīvei tikai tad, ja vēlaties kļūt par sociālo darbinieku (vai atrast karjeru saistītā jomā). Ja jūsu mērķis ir kļūt par pilotu, sociālā darba grāds maz palīdzēs sasniegt jūsu lielākos mērķus
6. solis. Nosakiet sava mērķa termiņu
Efektīviem mērķiem jābūt saistītiem ar laiku; pretējā gadījumā jūs vienmēr varat mēģināt tur nokļūt, faktiski nekad nenokļūstot.
Piemēram, mērķis “Valsts universitātes sociālā darba maģistra grāds pēc 5 gadiem” ir laika ierobežojums. Ja nepieciešams, varat pārvērtēt termiņus, taču tomēr vajadzētu noteikt laika ierobežojumu, kas mudina jūs tos sasniegt, nevis tikai neskaidru priekšstatu par to, kas varētu notikt “kādu dienu”,
3. daļa no 4: Mērķu sasniegšana ar rīcību
1. darbība. Sāciet tūlīt
Teikt, ka sāksit “rīt”, ir kā nesākt vispār. Rīt ir tā diena, kas nekad nepienāks. Lai mainītos, jūs nevarat atlikt laiku, un jūs neko nesasniegsit, ja turpināsit atlikt.
2. Sadaliet savu mērķi mazākos mērķos
Kad galvenais mērķis ir uzstādīts, sadaliet to mazākos mērķos, kas jāsasniedz konkrētu starpposma mērķu ietvaros (daži tos sauc par “makro” un “mikro” mērķiem). Tas atvieglos lielu mērķu sasniegšanu, un starp tiem ir iespēja svinēt katru mazo panākumu.
- Ja jums ir šaubas par rīcību, lai sasniegtu mērķi, jo jūsu gala mērķis šķiet pārāk liels, mēģiniet to aizmirst un koncentrēties uz maziem mērķiem.
- Piemēram, ja vēlaties zaudēt 20 kg 2 gadu laikā, nesaņemieties galīgajā 20. Sāciet ar sākotnējo mērķi, kas varētu nozīmēt 2 kg zaudēšanu.
- Mēģiniet izveidot apgrieztu kalendāru. Ja jūs sākat ar beigu mērķi (kas ir ierobežots laikā), jums vajadzētu būt iespējai ieplānot apgrieztu grafiku no pēdējā termiņa, turpinot strādāt, sasniedzot mazākus mērķus katrā pagrieziena punktā, līdz sasniegsit dienu, kad esat. Jums, iespējams, nāksies vairākas reizes pārskatīt savu kalendāru, lai iekļautu visu, kas jādara jūsu noteiktajā termiņā (vai, iespējams, būs jāpārvērtē galīgais termiņš).
- Apgrieztais kalendārs nodrošina konkrētu sākumpunktu un var palīdzēt jums spert pirmo soli, kas bieži vien ir visgrūtākais.
Solis 3. Apbalvojiet sevi
Atzīmējot savu progresu ar pozitīvām emocijām un ārēju atlīdzību, jūs varēsit turpināt darbu ilgtermiņā. Sviniet savus mazos panākumus, pavadiet vēl 30 minūtes televizora vai palutiniet sevi ar dārgām vakariņām.
Centieties neizmantot atlīdzības, kas ir pretrunā jūsu progresam. Ja jūs plānojat zaudēt svaru, apbalvojiet sevi ar jaunu tērpu vai nelielām brīvdienām trīs saldējuma bļodu vietā
Solis 4. Izmantojiet savas emocijas
Mēģinot sasniegt savus mērķus, jūs, iespējams, jutīsit neskaitāmas emocijas, kas ir normāla dzīves sastāvdaļa. Ja jūtat emocijas, kas saistītas ar mērķa sasniegšanu vai sevis maiņu, mēģiniet to izmantot.
- Sasniedzot pagrieziena punktu vai “mikro” mērķi, ļaujiet sev justies labi un izmantojiet šo sajūtu kā motivāciju sasniegt nākamo mērķi.
- Ja pa ceļam uzbraucat kādam šķērslim vai šķēršlim, ļaujiet neapmierinātībai pārorientēt uzmanību uz mērķi.
- Ja jūs tuvojaties savam mērķim, bet pēdējā brīdī rodas šķēršļi, izmantojiet dusmas, lai pastiprinātu savu apņemšanos sasniegt savu mērķi pat tad, ja lietas traucē.
Solis 5. Padariet sevi neērti
Lielākā daļa cilvēku ir apmierināti ar savu dzīvi. Ja vēlaties veikt lielas izmaiņas, jums ir jādara neērti. Bet neuztraucieties, šī nepatīkamā sajūta var ļaut jums augt un piedzīvot daudz ko tādu, ko jūsu pašreizējā situācija nevar jums piedāvāt.
- Šī ir vēl viena joma, kas gūst labumu no mazākiem mērķiem vai “mikro” mērķiem. Ja vēlaties no galapunkta doties no pašreizējās atrašanās vietas, pārmaiņām jābūt lielām un atturošām. Tomēr, ja jūs pārejat no pašreizējās vietas uz pirmo pagrieziena punktu, izredzes ir mazāk biedējošas.
- Piemēram, iedomājieties, ka jūs šobrīd strādājat administratīvā amatā, kas jūs padara nelaimīgu, un jūs izvirzījāt šādu mērķi: “Kļūsti par reģistrētu medmāsu, kas strādā ED nākamajos 3 gados.” Pārlēkt uz ER var šķist biedējoši, taču mēģinājums sasniegt savu pirmo mērķi vai iestāties māsu skolā ir tikai nedaudz ārpus jūsu komforta zonas.
- Ļaujiet sev justies nedaudz neērti, veicot katru jaunu soli vai līmeni, un uzplaukt šajā sajūtā. Jūs pats būsiet pārsteigts un jutīsit pozitīvas emocijas, iegūstot jaunu dzīves pieredzi un saprotot, ka tuvojaties savam mērķim.
4. daļa no 4: Progresa pārskatīšana
1. solis. Saglabājiet savu motivāciju
Šī sevis pārveides procesa laikā jūs sajutīsit kritumu, kas apgrūtinās virzību tālāk. Saglabājiet savu apziņu šajā brīdī un pārvariet visus šķēršļus.
- Uzņemieties atbildību par savu rīcību. Parādiet savai ģimenei vai draugiem savu progresu vai pievienojieties tiešsaistes forumiem.
- Neizsmeļ sevi. Varbūt pirmajā dienā vari noskriet 16 km, bet nākamajā dienā tu būsi pārāk noguris, lai kustētos. Tikai lēnām.
- Vērojiet vārdus, ko sakāt savā galvā. Ja balsis ir negatīvas, apstājieties! Atbrīvojieties no visām negatīvajām domām un nomainiet tās ar pozitīvām. Pārtrauciet šo domu līdz galam.
- Atrodiet līdzīgi domājošus cilvēkus. Spēcīga atbalsta grupa var atvieglot jūsu ceļojumu.
2. solis. Pierakstiet savas jūtas
Uzvedības ierakstīšana un modeļu meklēšana palīdzēs jums atrast visefektīvāko veidu, kā sasniegt savus mērķus.
- Ja ļaujaties kādam vecam ieradumam, pierakstiet, kad, kā un kāpēc. Veiciet iespējamo cēloņu analīzi. Varbūt jūs esat izsalcis, noguris vai neapmierināts darbā.
- Ierakstiet savu progresu! Ja jūsu diena bija produktīva, pierakstiet to! Ja jūs varat atskatīties uz paveikto, jūs tiksiet mudināts turpināt.
Solis 3. Rūpējieties par savu veselību
Ar visu būs vieglāk tikt galā, kad būsiet vesels. Papildus neskaitāmiem citiem ieguvumiem veselībai, kas ietekmē jūsu vispārējo dzīves kvalitāti, veselīgs ķermenis arī atvieglo pozitīvas attieksmes saglabāšanu.
- Pareizi ēst, pietiekami atpūsties naktī un vadīt aktīvu dzīvi ir labs dienas sākums. Apgrūtinoši un grūti sasniedzami mērķi ir pietiekami grūti-jums ir nepieciešama vislabākā iespēja tos sasniegt. Pievērsiet uzmanību savam prātam un ķermenim, pirms saskaraties ar lielu problēmu.
- Ja jūs bieži jūtaties nederīgs, vispirms jārisina lielākas problēmas. Veselībai un laimei jābūt jūsu galvenajai prioritātei, pirms varat maldināt savu prātu, domāt pozitīvi un izvirzīt mērķus.
Solis 4. Pielāgojiet savus mērķus
Progresējot, iespējams, vēlēsities mainīt ideālo mērķi. Pierakstiet savu progresu un salieciet vai mainiet plānus, lai tie atbilstu tam, ko varat atļauties.
- Ja jūs gūstat izcilu progresu, fantastiski! Izaiciniet sevi un izvirziet jaunus, grūtākus mērķus.
- Nejūties vainīgs, ja nesasit sākotnēji noteikto līniju. Veiciet atkārtotu novērtējumu un mērķējiet uz to, ko var sasniegt. Pēdējais, ko vēlaties, protams, ir zaudēt drosmi un atmest.
5. solis. Turpiniet savu ceļojumu
Kad esat sasniedzis vēlamo rezultātu, neapstājieties. Ieraduma veidošana prasa laiku - dodiet laiku, lai pierastu pie jaunas rutīnas.
Pārmaiņas prasa visu mūžu. Lai gan sākotnēji var būt nepieciešams apzināti pielikt pūles, lai izvairītos no ogļhidrātiem, sāktu sarunu vai ietaupītu naudu, šis ieradums drīz nostiprināsies jūsu smadzenēs un kļūs automātisks
Padomi
- Tas, ko domā citi cilvēki, jums nav svarīgi. Šīs izmaiņas veicat sev, nevis tām.
- Galvenokārt pārmaiņas sākas ar apzināšanos. Ja jūs nezināt, ko darāt, jūs nevarat mainīt savu uzvedību.
- Jūs varat mainīt sevi tik bieži, cik vēlaties. Nekas nav pastāvīgs, neko nevar mainīt.
- Smaidi. Automātiskais smaids padarīs jūsu dienu gaišāku.
- Nevilcinieties un nepadodieties. Izvēlieties braukt ātri un nepalēniniet ātrumu.
- Mainīties tāpēc, ka kāds cits nekad nesniegs jums labus rezultātus - īpaši tās personas dēļ, kura jūs pameta. Ja jūs nolemjat mainīt, dariet to sev.
- Dodieties kaut kur, lai notīrītu prātu. Varbūt jūs atklāsit kaut ko jaunu vai jaunu domu, kas var mainīt jūsu domāšanas veidu un iekļaut to savā jaunajā identitātē.
- Atcerieties, ka jums ir jābūt laimīgam cilvēkam. Ja jūsu izmaiņas attiecas uz kādu citu, tās nebūs mūžīgas.
- Izskata maiņa ir viens no veidiem, kā veicināt pārmaiņas no iekšpuses (piemēram, profesionālāks apģērbs mudinās jūs būt profesionālākam), bet neskatieties tikai uz virsmas.
- Ir stipra apņēmība. Darbība jāveic vismaz 21 reizi, līdz tā kļūst par ieradumu. Pirmā diena būs ļoti grūta, bet tad nākamajās dienās būs vieglāk.
- Esiet pats un nedomājiet, ka citi cilvēki ir labāki par jums, jo ikvienam ir trūkumi.
