Pašpietiekamība ir pārliecība, ka jums ir spēja kontrolēt savu dzīvi. Cilvēkiem, kuri nejūtas pilnvaroti, var būt zems pašvērtējums, viņi jūtas nemotīvi, lai sasniegtu savus mērķus, un pārstāj mēģināt atrast laimi savā dzīvē. Jūs varat pilnvarot sevi, izmantojot emocionālas un fiziskas aktivitātes, lai jūs justos ciešāk saistīti ar to, kā jūs ietekmējat vidi.
Solis
1. daļa no 3: Pamatvajadzību apmierināšana
1. solis. Pārliecinieties, ka jums ir pamatvajadzības, kas ietver pārtiku, ūdeni, pajumti un darbu
Šo pamatvajadzību apmierināšana var nodrošināt noteiktību, kas nepieciešama, lai kontrolētu dzīvi. Ja šīs vajadzības netiek apmierinātas, mēģiniet sazināties ar vietējo sociālo un/vai darba departamentu, lai sāktu darbu.
2. solis. Pastaigājieties
Sports un aktivitātes ir svarīgas cilvēku vajadzības. Ja iespējams, pastaigājieties vai vingrojiet ārā, kur varat izbaudīt sauli, sazināties ar dabu un mijiedarboties ar citiem cilvēkiem.
Solis 3. Padomājiet par to, cik daudz miega jūs pavadāt regulāri
Ja uzskatāt, ka guļat mazāk nekā 7 stundas nedēļā, pārskatiet savu grafiku, lai tas atbilstu šai svarīgajai vajadzībai. Cilvēki, kuri ir labi atpūtušies, piedzīvos mazāk stresa un jutīsies laimīgāki.
4. Izveidojiet plānu mijiedarbībai ar citiem cilvēkiem
Zvaniet draugiem vai ģimenei, plānojiet vakariņas ar draugu vai satieciet jaunus cilvēkus kopienas aktivitātēs. Sociālā mijiedarbība ir pamatvajadzība, un tā var palielināt pašapziņu.
-
Ja ir grūti satikt jaunus cilvēkus, sāciet ar mazumiņu. Meklējiet vietējās kopienas aktivitātes vietējā laikrakstā vai sarunājieties video, izmantojot Skype ar tuvu draugu, kurš dzīvo citur. Mēģiniet ieplānot kaut ko katru nedēļu vienā un tajā pašā laikā, lai tas kļūtu par regulāru jūsu dzīves sastāvdaļu.
Iespējojiet sevi Step 04Bullet01 -
Jūsu mērķis ir izveidot sociālā atbalsta sistēmu, kas var jums palīdzēt, kad jūtaties bezpalīdzīgs. Ja jums jau ir tuvi draugi un ģimene, izmantojiet to un sazinieties ar viņiem, lai saņemtu palīdzību.
Iespējojiet sevi Step 04Bullet02
2. daļa no 3: Pašreizējās situācijas apzināšanās
1. solis. Atrodiet labas lietas
Padomājiet par pagātnes notikumiem, kas lika jums justies bezpalīdzīgam. Mēģiniet atrast veidus, kā uzzināt, kādi pagātnes notikumi ir uzlabojuši jūsu dzīves aspektu.
-
Pieņemšana, ka dzīve ir pilna ar kļūdām un pārmaiņām, ir daļa no pilnvarām. Nenoteiktība par nākotni ir normāla parādība, un spēja labot kļūdas un neveiksmes ir svarīgs solis ceļā uz garīgu atveseļošanos un pašpietiekamību.
Iespējojiet sevi, solis 05Bullet01 -
Labas lietas, piemēram, ir satikt svarīgus cilvēkus savā dzīvē, pavadīt laiku, darot kaut ko tādu, kas jums patīk, studēt sevi, izmēģināt jaunu darbu vai pārcelties uz jaunu vietu, kas jums patīk.
Iespējojiet sevi, solis 05Bullet02
2. Pārtrauciet lietot vārdus “nevar”
Šī ir bezpalīdzības definīcija, jo tajā teikts, ka jums nav iespēju kaut ko mainīt vai darīt. Aizstājiet “nevar” ar “negribu” vai “nevēlos”, lai parādītu, ka jums ir izvēle, kā mijiedarboties ar pasauli.
Solis 3. Mēģiniet lietot pozitīvus vārdus
Tas var būt mērķis, sajūta, kuru vēlaties sasniegt, vai teikums, kas jūs iepriecina. Atkārtojiet šos vārdus ikreiz, kad sākat domāt vai runāt par negatīvām lietām.
- Piemēram, izlasiet un atkārtojiet citātus par pašpietiekamību.
- Stīvens Kings sacīja: "Jūs varat, jums ir, un, ja esat pietiekami drosmīgs, lai sāktu, tad jūs to darīsit."
- Māte Terēze teica: “Negaidi vadītāju; dari to pats, cilvēks pie cilvēka.”
- Meklējiet citus citātus tiešsaistē. Apmeklējiet vietni
4. solis. Sāciet darbu ar grupu “Laimes projekts”
” Vietējā bibliotēkā, ja tāda ir, meklējiet Gretchen Rubin ierosināto Laimes projekta grupu. Šī grupa palīdz saviem biedriem savstarpēji identificēt emocijas, kas neļauj viņiem būt laimīgiem, un pieņemt lēmumus, lai uzlabotu savu dzīvi.
- Meklējiet Laimes projektu grupu savā reģionā, apmeklējot iniciatora vietni. Apmeklējiet vietni
- Jūs varat arī sākt mājās, izveidojot sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs. Katru dienu pierakstiet kaut ko, par ko esat pateicīgs.
Solis 5. Apmeklējiet nodarbību
Uzzināt kaut ko jaunu, mācoties valdības mācību institūtā, mācību centrā vai bibliotēkā, ir lēts un spēcīgs veids, kā mainīt savu skatījumu uz pasauli. Izglītība ir spēcīgs līdzeklis pašapziņas celšanai, jo tā sniedz jums vairāk iespēju.
-
Piemēram, pavadiet kādu laiku, mācoties datorus, mācoties aprēķināt savus nodokļus, audzējot ēdamos augus, veidojot vietni, iemācoties slēpot, iemācīties atpazīt putnus vai kļūt par fotogrāfu amatieri. Šis solis var dot spēku darbā vai palielināt pievilcību, kādu redzat pasaulē.
Iespējojiet sevi 9. solis. Bullet01
6. Mēģiniet meditēt
Dziļi elpojot un koncentrējoties uz pašreizējo brīdi, jūs varat iztīrīt savu prātu un sajust lielāku kontroli pār savu ķermeni un prātu.
3. daļa no 3: Mērķu uzstādīšana
1. solis. Padomājiet, vai jūtaties vājš, jo esat tikko sasniedzis mērķi
Cilvēki bieži jūtas nomākti vai bezpalīdzīgi pēc mērķa sasniegšanas, kas prasa daudz pūļu. Dodiet sev laiku atpūsties dažas nedēļas, tad izvirziet jaunus mērķus.
2. solis. Veiciet izmaiņas savā dzīvē
Izlemiet par mazu lietu, kuru vēlaties mainīt, un īstenojiet to. Daži mazi lēmumi var būt tikpat spēcīgi kā lieli dzīves lēmumi.
Labas izmaiņas ietver pārvietošanos, ejot kājām vai braucot ar velosipēdu, samazinot alkohola vai cigarešu patēriņu, agrāk pieceļoties, agrāk ejot gulēt, mazāk laika pavadot internetā vai citos saziņas līdzekļos, plānojot laiku sev vai izmēģinot jaunu recepti katru nedēļu
Solis 3. Iesaistieties sporta aktivitātēs
Izvēlieties kaut ko tādu, kas prasa praksi, piemēram, pusmaratona skriešanu (21,0975 kilometru maratona noskriešanu) vai grūto dubļu skriešanu (izturības sacensības, risinot virkni izaicinājumu). Vingrinājumi māca garīgu atveseļošanos, jo jūs iemācāties pārdzīvot sāpes un redzēt ieguvumus.
Arī fiziski spēcīga sajūta var likt jums justies stipram garīgi
4. solis. Definējiet īstermiņa un ilgtermiņa mērķus
Tiekšanās pēc kaut kā ir pilnvaru sasniegšanas kulminācija, jo jums ir jājūt, ka jūsu rīcība palīdzēs jums kaut ko sasniegt.
-
Izmēģiniet īstermiņa mērķus, piemēram, vingrot 5 reizes nedēļā mēnesī vai pakāpeniski palielināt darba ražīgumu.
Iegūstiet tonizētu soli 08 -
Mēģiniet sasniegt ilgtermiņa mērķus, piemēram, ietaupīt atvaļinājumam vai iegūt ekspertīzes sertifikātu.
Pilnvarojiet sevi 14. solisBullet02
Solis 5. Veltiet laiku brīvprātīgajam darbam
Kopīgošana ar savu kopienu, izmantojot labdarības organizācijas vai kopienas organizācijas, palīdzēs jums apzināties spēku, kas jums ir, lai ietekmētu apkārtējos. Plānojiet stundu nedēļā vai pusi dienas katru mēnesi, lai uzlabotu citu cilvēku dzīvi un palīdzētu viņiem apmierināt savas pamatvajadzības.
