Dažreiz jūs atklājat, ka kaut ko darāt, bet nezināt, kāpēc. Kāpēc tu kliedz uz savu bērnu? Kāpēc izvēlējāties palikt savā pašreizējā darbā, nevis meklēt jaunu darbu? Kāpēc jūs strīdaties ar vecākiem par lietām, kas jums patiešām nerūp? Zemapziņa kontrolē lielu daļu mūsu uzvedības, tāpēc lēmumu iemesli var būt noslēpumaini. Tomēr, ja jūs zināt, kā izskatīties, jūs varat iegūt labāku izpratni par sevi: kāpēc jūs pieņēmāt noteiktus lēmumus, kas jūs dara laimīgus un kā jūs varat mainīties uz labo pusi.
Solis
1. daļa no 3: Pazīt sevi
1. solis. Iegūstiet objektīvu novērtējumu
Pirmā lieta, ko varat darīt, lai labāk izprastu sevi, ir iegūt objektīvu novērtējumu. Protams, jūs varat jautāt pazīstamiem cilvēkiem, taču viņu pieredze ar jums novedīs pie tādiem pašiem aizspriedumiem kā jūs. Objektīvs viedoklis sniegs jums precīzāku priekšstatu un liks jums apsvērt dažas lietas, par kurām, iespējams, iepriekš neesat domājis. Ir vairāki testi, kurus varat veikt, lai uzzinātu par dažādiem sevis aspektiem (un tie ir vairāk nekā tikai mazāk ticams tests):
- Myers-Briggs personības teorija saka, ka ikvienam ir viens no 16 personības pamatveidiem. Šī personība var paredzēt, kā jūs mijiedarbojaties ar citiem cilvēkiem, kādi ir jūsu starppersonu problēmu veidi un stiprās puses, kā arī kāda veida darba un dzīves vide jums ir vislabākā. Šī testa pamata versiju var atrast tiešsaistē, ja vēlaties uzzināt, ko varat studēt, lai labāk izprastu sevi.
- Ja jums ir grūtības saprast, kas jūs dara laimīgus un kas jums jādara dzīvē, apsveriet iespēju veikt karjeras testu. Šāda veida tests var palīdzēt jums izlemt, kas jums varētu šķist visapmierinošākais, parasti pamatojoties uz jūsu personību un to, ko jūs parasti darāt izklaidei. Tiešsaistē ir pieejami daudzi dažādi testi, bet, ja jūs joprojām mācāties skolā, iespējams, varēsit iegūt ticamāku testu no karjeras konsultanta.
- Pastāv teorija, ka ikviens mācās un apstrādā savu pieredzi pasaulē vienā no vairākiem dažādiem veidiem. To sauc par “mācīšanās stilu”. Zinot savu mācīšanās stilu, jūs varēsit pat iziet no skolas un saprast, kāpēc jūs cīnāties ar dažām aktivitātēm un izcili veicat citas. Tāpat kā ar citiem, tiešsaistē varat veikt vairākus bezmaksas testus. Bet ņemiet vērā, ka šī ir diskutabla zinātne, jo ir daudz teoriju par mācīšanās stiliem, un jūs varat iegūt dažādus rezultātus atkarībā no tā, kādu testu veicat.
- Jūs varat arī atrast daudzus citus testus, kas aptver daudzus priekšmetus par psiholoģiju šodien.
2. solis. Veiciet rakstzīmju rakstīšanas vingrinājumu
Rakstot grāmatu, rakstnieki bieži veic rakstīšanas vingrinājumus, kas palīdz labāk izprast rakstzīmes, par kurām viņi raksta. Jūs varat veikt tos pašus vingrinājumus, lai labāk izprastu sevi, un tos var atrast tiešsaistē bez maksas. Šis uzdevums, iespējams, nesniedz oficiālus rezultātus, bieži vien paļaujoties uz to, ka jūs izdarīsit savus secinājumus par jūsu atbilžu nolūku, taču tas var likt jums domāt par dažām lietām, par kurām nekad neesat domājis. Mēģiniet atbildēt uz šādiem jautājumiem, lai iegūtu priekšstatu par to, kā izskatās tests:
- Kā jūs raksturotu sevi vienā teikumā?
- Kāds ir jūsu mērķis šajā dzīves stāstā?
- Kas ir vissvarīgākais, kas ar jums ir noticis? Kā tas var jūs mainīt?
- Kā jūs varat atšķirties no apkārtējiem cilvēkiem?
3. solis. Novērtējiet savas stiprās un vājās puses
Jūs varat labāk saprast, kas jūs esat un kas jums ir vissvarīgākais, domājot par savām stiprajām un vājajām pusēm. Vēl svarīgāk ir salīdzināt savu priekšstatu par šīm stiprajām un vājajām pusēm ar to, ko identificē draugi, ģimene un kolēģi. Tas, ko viņi var redzēt, bet jūs neredzat, var daudz pateikt par jums un to, kā jūs redzat sevi.
- Spēcīgo spēku piemēri ir apņēmība, lojalitāte, pašdisciplīna, rūpes, pašpārliecinātība, pacietība, diplomātija, komunikācijas prasmes un iztēle vai radošums.
- Vājību piemēri ir slēgta domāšana, savtīgums, grūtības saprast realitāti, citu vērtēšana un problēmas ar paškontroli.
4. solis. Novērtējiet savas prioritātes
Tas, kas, jūsuprāt, ir vissvarīgākais jūsu ikdienas dzīvē un mijiedarbībā, var daudz pateikt par jums. Padomājiet par savām prioritātēm, salīdziniet tās ar citu prioritātēm, kuras jūs cienāt, un padomājiet, ko šie secinājumi saka par jums. Protams, jums jābūt atvērtam domai, ka šīs prioritātes nav vislabākajā kārtībā (daudzi cilvēki arī nav), taču tas var jums daudz ko iemācīt par sevi.
- Ja jūsu māja aizdegtos, ko jūs darītu? Ko ietaupīsi? Tas ir pārsteidzoši, kā uguns var atklāt mūsu prioritātes. Pat ja jūs saglabājat kaut ko praktisku, piemēram, nodokļu reģistru, tas tomēr var kaut ko pateikt par jums (iespējams, jūs dodat priekšroku gatavībai un nesaskaraties ar pretestību).
- Vēl viens veids, kā noskaidrot prioritātes, ir iedomāties, ka jūsu mīļotais tiek publiski kritizēts par kaut ko, ko jūs neatbalstāt (teiksim, viņš ir gejs, bet jūs nepiekrītat šim dzīvesveidam). Vai jūs viņus atbalstāt? Aizsargāt viņus? Kā? Ko tu teiktu? Mūsu rīcība, saskaroties ar vienaudžu kritiku un iespējamu izstumšanu, var atklāt mūsu prioritātes.
- Daži cilvēku prioritāšu piemēri bieži ir: nauda, ģimene, sekss, cieņa, drošība, stabilitāte, manta un komforts.
5. solis. Skatiet, kā esat mainījies
Paskatieties uz savu pagātni un padomājiet par to, kā notikumi, kas ar jums notika dzīvē, ir ietekmējuši jūsu uzvedību un domāšanu šodien. Redzot, kā jūs maināties kā cilvēks, var daudz atklāt par jūsu rīcības iemesliem, jo mūsu pašreizējā uzvedība ir balstīta uz iepriekšējo pieredzi.
Piemēram, varbūt jūs mēdzat būt ļoti aizsargājošs pret zagļiem un ļoti smagi pret cilvēkiem, kurus jūs uztverat kā zagšanu. Kad jūs par to domājat, iespējams, atcerēsities, ka bērnībā no veikala nozagāt konfektes, un jūsu vecāki jūs bargi sodīja, kas izskaidrotu jūsu spēcīgāko reakciju uz līdzīgu uzvedību šodien
2. daļa no 3: Jūsu domu un darbību analīze
Solis 1. Pievērsiet uzmanību sev, piedzīvojot spēcīgas emocijas
Dažreiz jūs jutīsities ļoti dusmīgs, skumjš, laimīgs vai satraukts. Izpratne par to, kas izraisa šīs spēcīgākās nekā parasti reakcijas, un kādi ir to pamatcēloņi, var palīdzēt labāk izprast sevi.
Piemēram, varbūt jūs esat ļoti dusmīgs uz cilvēkiem, kuri runā, skatoties filmu. Vai tiešām esat dusmīgs par viņu sarunu vai tāpēc, ka jūtat, ka tā ir personiska zīme, ka persona jūs neciena? Tā kā šīs dusmas nepalīdz situācijai, iespējams, vislabāk ir mēģināt atrast veidu, lai nebūtu pārāk jāuztraucas par citu cilvēku cieņu pret jums, lai asinsspiediens būtu zems
2. solis. Apzinieties ierobežojumus un pārvietojumus
Ierobežošana ir tad, kad nevēlaties par kaut ko domāt un piespiest sevi aizmirst, ka tas tiešām notika. Pārvietošanās ir tad, kad jūs emocionāli reaģējat uz vienu lietu, bet jūsu reakcija patiesībā ir uz kaut ko citu. Abas šīs ļoti izplatītās uzvedības ir neveselīgas, uzzinot, kāpēc jūs to darāt, un atrodot veidus, kā veselīgāk rīkoties ar šīm emocijām, jūs kļūsit daudz laimīgāks cilvēks.
Piemēram, jūs varat domāt, ka neesat skumji par vecmāmiņas nāvi, bet, kad ģimene nolemj atbrīvoties no sava mīļākā vecā krēsla, jūs kļūstat ļoti dusmīgs un satraukts. Jūs neesat apbēdināts, ka krēsls tika izmests. Jūs zināt, ka krēsls ir iekrāsots, smaržo un var saturēt radioaktīvas putas. Jūs esat apbēdināts, ka vecmāmiņa ir aizgājusi
Solis 3. Pievērsiet uzmanību tam, kā un kad jūs runājat par sevi
Vai katru sarunu pārvēršat runā par sevi? Vai jūs izsmejat sevi, kad runājat par sevi? Tas, kā un kad jūs runājat par sevi, var atklāt, kā jūs domājat un kā redzat sevi. Dažreiz ir veselīgi runāt par sevi un ir labi apzināties, ka visu nevari izdarīt, bet jāpievērš uzmanība galējībām un jādomā, kāpēc tu to dari.
Piemēram, jūsu draugs, iespējams, tikko pabeidzis doktora grādu, bet, kad visi par to runā, jūs pārvēršat sarunu par diskusiju par laiku, kad esat pabeidzis savu maģistra grādu. Varbūt ir kauns, ka jums ir tikai maģistra grāds un viņiem ir doktora grāds, tāpēc jūs vēlaties padarīt sevi svarīgāku vai paveiktāku, ievietojot sarunu par sevi
4. solis. Skatiet, kā un kāpēc jūs mijiedarbojaties ar citiem cilvēkiem
Mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem, vai jūs mēdzat viņus pazemināt? Jūs varat pamanīt, ka izvēlaties pavadīt laiku tikai ar cilvēkiem, kuriem ir vairāk naudas nekā jums. Šāda uzvedība var arī daudz ko iemācīt par sevi un to, kas jums patiešām ir svarīgs.
- Piemēram, ja izvēlaties laiku pavadīt tikai ar draugiem, kuriem ir vairāk naudas nekā jums, tas var norādīt, ka vēlaties justies bagātāks, ļaujot sev izlikties, ka šajā ziņā esat tāds pats kā jūsu draugi.
- Padomājiet par to, ko jūs "dzirdējāt", salīdzinot ar teikto. Šī ir vēl viena lieta, kas jums jāmeklē, novērtējot mijiedarbību ar draugiem un ģimeni. Jums var šķist, ka tas, ko dzirdat, ir kaut kas līdzīgs: “Man nepieciešama jūsu palīdzība”, bet patiesībā tiek teikts: “Es vēlos, lai jūs būtu kopā ar mums”, kas apliecina, ka jums ir liela vajadzība justies noderīgam citiem.
5. solis. Uzrakstiet savu biogrāfiju
Uzrakstiet savu biogrāfiju 500 vārdos 20 minūtēs. Tas prasa, lai jūs rakstītu patiešām ātri un pārāk daudz nedomātu par to, ko rakstīsit, palīdzot noteikt, kas jūsu smadzenēm šķiet vissvarīgākais, nosakot, kas jūs esat. Lielākajai daļai cilvēku ar 20 minūtēm nepietiks, lai ierakstītu 500 vārdus. Domājot par kairinājumu, no kura nevarat izkļūt, salīdzinot ar sakāmo, var arī daudz pastāstīt par sevi.
6. solis. Skatiet, kā jūs varat aizkavēt baudu
Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri var aizkavēt apmierināšanu, ir vieglāka dzīve, labākas atzīmes un veselīgāks ķermenis. Padomājiet par situāciju, kad jūs varētu aizkavēt prieku. Ko tu dari? Ja jums ir grūtības aizkavēt prieku, tas ir jāstrādā, jo tam bieži ir nozīme panākumos.
Stenfordas universitāte šajā sakarā veica slavenu eksperimentu, ko sauca par Marshmallow eksperimentu, kurā viņi vēroja, kā daži bērni reaģē, saņemot zefīrus, un pēc tam sekoja viņu progresam vairāku gadu desmitu laikā. Bērniem, kuri atlika zefīru lietošanu par lielāku atlīdzību, labāk veicas skolā, darbā un ar veselību saistītās jomās
7. solis. Analizējiet, vai jums vajadzētu paziņot vai saņemt paziņojumu
Kad jūs darāt kaut ko, piemēram, darbu, padomājiet, vai jūs meklējat nākamo uzdevumu bez jautājuma, vai jums ir nepieciešams kāds cits, kurš jums pastāstīs, kas jums jādara, pirms rīkojaties, vai arī jūs labāk to visu izlaižat? lai pateiktu kādam citam, kas jādara. Tas viss var daudz pateikt par jums, atkarībā no situācijas.
Atcerieties, ka nav nekas nepareizs, ja pirms uzdevuma veikšanas kādam ir jāsniedz norādījumi un norādījumi. Tas ir jāapzinās, lai jūs varētu labāk izprast un kontrolēt savu uzvedību, kad rodas svarīgas lietas. Piemēram, ja jūs zināt, ka neesat spējīgs kontrolēt situācijas, bet zināt, ka jums tas būtu jādara, jūs varētu domāt, ka šī nevēlēšanās ir tikai “ieradums”, kuru varat mainīt, nevis absolūts
8. solis. Skatiet, kā jūs reaģējat jaunās vai sarežģītās situācijās
Kad viss kļūst grūts, piemēram, darba zaudēšana, mīļotā nāve vai kāds, kas jums draud, jūsu rakstura slēptās un ierobežotās daļas mēdz parādīties. Padomājiet par to, kā jūs agrāk reaģējāt, kad spiediens bija augsts. Kāpēc tu tā reaģē? Kādu reakciju jūs tiešām gaidījāt? Kādas ir izredzes, ka jūs tagad tā reaģētu?
- Jūs varat arī iedomāties šo scenāriju, taču ņemiet vērā, ka jūsu hipotētisko reakciju var aizēnot aizspriedumi un neprecīzi, salīdzinot ar faktisko reakciju.
- Piemēram, iedomājieties, ka pārceļaties uz jaunu pilsētu, kur neviens jūs nepazīst. Kur tu ej draudzēties? Ar kādu cilvēku tu draudzētos? Vai ir kaut kas, ko jūs mainītu, stāstot citiem par sevi, salīdzinot ar to, ko jūsu draugi zina tagad? Tas var atklāt jūsu prioritātes un to, ko jūs meklējat sociālajā mijiedarbībā.
9. solis. Padomājiet par to, kā varas izmantošana ietekmē jūsu uzvedību
Ja jums ir kāda veida vara, varat padomāt par tā ietekmi uz jūsu uzvedību. Atrodoties varas amatā, daudzi cilvēki kļūst stingrāki, mazāk atvērti, kontrolējošāki un aizdomīgāki. Pieņemot lēmumus, kas ietekmē citus, padomājiet, kāpēc jūs izdarījāt šo izvēli; vai tas ir tāpēc, ka tā bija pareiza rīcība, vai tāpēc, ka jums ir jājūtas situācijas kontrolē?
Piemēram, kad auklējāt savu mazo brāli, vai jūs teicāt viņam pārdomāt atsevišķu istabu par mazu lietu? Vai tas tiešām palīdzēja viņam mācīties vai jūs vienkārši mēģināt atrast attaisnojumu, lai viņu sodītu?
10. solis. Apsveriet, kas jūs ietekmē
Cilvēki, kas ietekmē jūsu domāšanas veidu un to, kā jūs redzat pasauli, var daudz pateikt par jums neatkarīgi no tā, vai jūs patiešām pieturēsities pie mācības vai nē. Redzot, kā ietekme var ietekmēt jūsu uzvedību, jūs varat labāk izprast savas uzvedības saknes. Redzot, kur jūs novirzāties no mācītās uzvedības, jūs varat arī identificēt savu unikalitāti un personīgo domāšanu. Domas, kas jūs ietekmē, ietver:
- Ievadiet plašsaziņas līdzekļus, piemēram, televīzijas šovus, filmas, grāmatas un pat skatīto pornogrāfiju.
- Vecāki, kuri jums iemācīja visu, sākot no iecietības pret rasismu un beidzot ar materiālo bagātību pret garīgo bagātību.
- Draugi, kas spiedīs jūs darīt noteiktas lietas vai iepazīstinās jūs ar jaunu un pārsteidzošu pieredzi.
3. daļa no 3: Atverot sevi pārdomām
1. solis. Atlaidiet savu aizsardzību
Ja vēlaties patiešām pārdomāt un izprast sevi labāk, jums ir jādomā par tām daļām, kas jums nepatīk, un jāatzīst dažas lietas, kuras, iespējams, nevēlaties atzīt. Jūs, protams, aizstāvēsities, atzīstot to, bet, ja jūs patiešām vēlaties saprast, jums ir jāatsakās no aizsardzības. Kamēr jūs nesamazināt savu aizsardzību citiem, jūs vismaz atverat to sev.
Mazāk aizstāvēt savas vājās puses var nozīmēt arī atvērtību citu palīdzības saņemšanai un pagātnes kļūdu labošanu. Ja esat atvērtāks diskusijām, kritikai un pārmaiņām, tad citi cilvēki var palīdzēt jums saprast un uzlabot
2. solis. Esiet godīgs pret sevi
Mēs sev melojam vairāk nekā domājam. Mēs palīdzam sev, domājot, ka mēs izdarām apšaubāmu izvēli loģisku vai cēlu iemeslu dēļ, pat ja patiesībā esam tikai atriebīgi vai slinki. Bet slēpšanās no patiesā motīvu iemesla nepalīdz mums mainīties un kļūt par labākiem cilvēkiem. Atcerieties: nav jēgas melot sev. Pat ja jūs atklājat patiesību par sevi, kas jums patiešām nepatīk, tas dos jums iespēju ar to tikt galā, nevis tikai izlikties, ka problēma nepastāv.
Solis 3. Klausieties, ko citi jums un par jums saka
Dažreiz, it īpaši, ja mēs darām kaut ko sliktu, citi cilvēki mēģinās mūs brīdināt par uzvedību. Mums ir arī tendence neklausīt. Dažreiz tas ir labi, jo daudzi cilvēki par jums teiks lietas, jo vēlas jums nodarīt pāri un viņu komentāri nav balstīti uz faktiem. Bet dažreiz viņu teiktais ir labs, analizējiet otra cilvēka uzvedību. Padomājiet par to, ko citi cilvēki ir domājuši agrāk, un lūdziet jaunu viedokli par jūsu uzvedību.
- Piemēram, jūsu brālis vai māsa var pamanīt, ka jums ir tendence pārspīlēt. Bet no jūsu puses tas ir netīši, kas var būt noderīgi, norādot, ka jūsu dzīves uztvere ir nedaudz dīvaina.
- Pastāv liela atšķirība starp to, kā novērtēt to, ko viņi par jums saka, un ļaut šiem uzskatiem kontrolēt jūsu dzīvi un rīcību. Jums nevajadzētu pielāgot savu uzvedību, lai tā atbilstu citai personai, ja vien uzvedībai nav būtiskas negatīvas ietekmes uz jūsu dzīvi (un ja tā, tad, iespējams, vēlēsities uzskatīt, ka problēma ir vide, nevis jūsu uzvedība). Veiciet izmaiņas tāpēc, ka vēlaties mainīt, nevis tāpēc, ka kāds cits saka, ka jums tas būtu jādara.
4. solis. Sniedziet ieteikumus
Padomu sniegšana ir lieliska iespēja padomāt par savu problēmu un pārvērtēt to no malas. Aplūkojot citu cilvēku situācijas, jums ir tendence vairāk domāt par situācijām un apstākļiem, par kuriem iepriekš neesat domājis.
Jums patiešām nav jādara šī darbība, lai gan palīdzēt draugiem, ģimenei un pat svešiniekiem ir laba lieta. Vēstuļu veidā jūs varat dot padomu saviem vecākiem un jaunākiem. Tas palīdzēs jums padomāt par pagātnes pieredzi un to, ko esat ieguvis no šīs pagātnes, kā arī par to, kas jums patiešām ir svarīgs nākotnē
Solis 5. Veltiet laiku un izbaudiet dzīvi
Labākais veids, kā iepazīt sevi, ir vienkārši izbaudīt dzīvi. Tāpat kā mēģinot iepazīt citus cilvēkus, sevis izprašana prasa laiku, un no dzīves pieredzes jūs uzzināsit vairāk nekā tikai uzdot sev jautājumus un veikt testus. Jūs varat mēģināt:
- ceļot. Ceļojot jūs nonāksit daudzās dažādās situācijās un pārbaudīsit savas spējas tikt galā ar stresu un pielāgoties pārmaiņām. Jūs labāk sapratīsit laimi, prioritātes un sapņus, nevis vienkārši dzīvosit vienmēr un vienādi.
- Iegūstiet vairāk izglītības. Izglītība, patiesībā, izaicina mūs domāt jaunā veidā. Izglītības iegūšana atvērs jūsu prātu un liks aizdomāties par lietām, par kurām nekad neesat domājis. Jūsu interese par to, kā jūs jūtaties par jaunām lietām, ko mācāties, var daudz pastāstīt par jums.
- Atmet cerību. Atlaidiet citu cilvēku cerības uz jums. Atlaidiet savas cerības uz sevi. Atlaidiet savas cerības uz to, kā dzīvei vajadzētu veidoties. To darot, jūs būsit atvērtāks atklāt, kāda jauna pieredze jūs iepriecināja un piepildīja. Dzīve ir kā amerikāņu kalniņi, un jūs saskarsities ar daudzām biedējošām lietām, jo tās ir jaunas vai atšķirīgas, taču neaizveriet sevi. Šī pieredze var padarīt jūs laimīgāku nekā jebkad agrāk.
Padomi
- Pirms mēģināt saprast sevi, esiet pats. Jūs nevarat saprast kādu, kas neesat.
- Ja jūs vienmēr esat dusmīgs vai skumjš, tad jūs nezināt, kas jūs esat. Mēģiniet noskaidrot.
- Kad atklājat, kas jūs esat, un jums tas nepatīk, mainiet to.
Brīdinājums
- Nevilcinieties un muldējiet pagātnē, jo tā ir pagātne.
- Neesi pārāk dusmīgs uz sevi.
