Kāds ir tevi sāpinājis, un tu jūties skumjš, dusmīgs vai rūgts tur, kur tev ir grūti koncentrēties. Satiekot šo cilvēku - ziniet, kad aizverat acis - viss, ko varat darīt, ir atkārtot notikušo un iegrimt skumju sajūtās. Ja jūs vēlaties turpināt savu dzīvi un iemācīties pārdzīvot sāpes, tad jums ir jāizdara izvēle piedot un aizmirst. Vieglāk pateikt kā izdarīt? Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā to izdarīt, un pārliecinieties paši.
Solis
1. daļa no 3: Jūsu viedokļa maiņa
1. solis. Atlaidiet naidu
Ja jūs patiešām vēlaties piedot cilvēkam, kurš jums nodarījis pāri, tad jums ir jāizmet viss rūgtums un naids ceļa malā. Atlaidiet to daļu no jums, kas ienīst otru cilvēku, zina, ka vēlas, lai viņš vai viņa nonāktu briesmās, zina, ka viņam neizdodas; ja turaties pie negatīvajām sajūtām, tās izjauks jūsu dzīvi un apgrūtinās jums laimes atrašanu, tāpēc, jo ātrāk redzēsit, ka atmest naidu ir pareizi, jo labāk.
- Protams, šī persona tevi ļoti sāpināja, bet, ja tu tērēsi visu savu enerģiju, ienīstot šo cilvēku, tu ļausi šai personai tevi sāpināt vēl vairāk. Domājiet no augstāka skatu punkta un atlaidiet visas sliktās sajūtas.
- Labāk atzīt, ka vispirms to ienīst, nekā noliegt. Runājiet par savām izjūtām ar draugu. Pierakstiet savas jūtas. Dariet to, kas jums jādara, lai izjūtu, lai jūs varētu ātri atbrīvoties.
2. solis. Apsveriet plānu
Kādā brīdī jums šķitīs, ka šī persona patiešām sabojā jūsu dzīvi vai liek justies patiešām nožēlojamai. Jā, tāpēc varbūt kāds no taviem draugiem aizmirsa tevi uzaicināt uz ballīti; iespējams, ka jūsu otrais partneris saka jums kaut ko sāpīgu karstā situācijā. Vai viņi var darīt kaut ko vēl sliktāku? Vai viss, ko viņi dara, varētu jums kaitēt tuvāko nedēļu laikā - zināt tuvākajos mēnešos? Acīmredzama iespēja ir tāda, ka esat ievainots, bet tas nav beigas.
- Tad varētu šķist, ka tam visam ir beigas. Bet, ja jūs dodat laiku nomierināties, jūs redzēsit, ka tā nav taisnība.
- Speriet soli atpakaļ un paskatieties uz savu dzīvi. Piepildīts ar labām lietām, vai ne? Vai tas, ko šī persona izdarīja ar jums, tiešām bija tik slikti, lai visu apdraudētu?
3. solis. Skatiet, vai ir kādas mācības
Domājiet par jums kā par studentu, nevis par upuri. Arī vieglāk un drošāk ir uzskatīt sevi par upuri, kad kāds tev nodara pāri, bet mēģini paskatīties uz situāciju pozitīvā gaismā un noskaidrot, vai no šīs pieredzes var kaut ko mācīties. Varbūt jūs iemācīsities pārāk neuzticēties. Varbūt jūs iemācīsities nenonākt situācijās, kad jūsu iekšas jums saka palikt malā. Pat ja jūtaties ievainots vai vīlies, šī situācija var ietekmēt jūsu turpmāko mijiedarbību un palīdzēs izvairīties no ievainojumiem, virzoties uz priekšu.
- Dažreiz ir viegli domāt, ka pieredze ir slikta. Bet, ja jūs faktiski izjūtat notiekošo procesu, tas nākotnē novedīs pie kaut kā pozitīva.
- Ja jūs pieņemat, ka ir jāmācās, tad jums ir mazāka iespēja aizvainot cilvēku, kurš jūs sāpināja.
Solis 4. Ielieciet sevi cilvēka vietā
Mēģiniet redzēt situāciju no personas viedokļa. Varbūt tavs puisis tev neteica, ka nedēļas nogalē devās kopā ar draugiem, jo zina, ka tu mēdz kļūt greizsirdīgs. Varbūt tava labākā draudzene tev neteica par savām jaunajām attiecībām, jo baidījās, ka tu viņu turēsi aizdomās. Ziniet, varbūt cilvēks, kurš jūs sāpināja, tiešām negribēja to darīt un jūtas ļoti slikti par visu notikušo.
- Atcerieties, ka visiem stāstiem ir divas puses. Jūs varat justies kā upuris, bet jūs varat arī ievainot cilvēku.
- Varētu šķist smieklīgi nožēlot kādu, kurš radījis nekārtību. Bet padomājiet vēlreiz par laiku, kad esat kādam nodarījis pāri un patiesi nožēlojis izdarīto. Iespējams, ka cilvēkam sāp vairāk, nekā jūtat.
5. solis. Iedomājieties visas jaukās lietas, ko šī persona jums nodarīja
Jūs, iespējams, patiešām sāpinās tas, ko jūsu mamma, māsa, citi nozīmīgi cilvēki, zināja, ka jūsu draugi ir nodarījuši jums, bet mēģiniet padomāt par to, ko viņi ir nodarījuši arī jums. Jūs varat kļūt pārāk dramatisks un uzskatīt, ka visas šīs attiecības bija milzīga kļūda un ka visa jūsu mijiedarbība ar personu, kas jums nodarīja pāri, nedarīja neko citu kā tikai sāpināja jūs, bet tas notiek reti. Mēģiniet cilvēkam būt siltākam, domājot, ka cilvēks ir lielisks draugs, atbalsta sistēma, zina plecu, uz kura raudāt.
- Izveidojiet sarakstu ar visām labajām lietām, ko persona ir izdarījusi jūsu labā, un visām atmiņām, kuras jūs kopīgojat. Atskatieties uz sarakstu, kad jūtaties dusmīgs, ziniet naidu un jums tas ir vajadzīgs.
- Hei, ja jūs ilgi un smagi domājat par visām jaukajām lietām, ko šī persona jums nodarīja, un jūs tiešām neko nesaņemat, tad varbūt jums tiešām būtu labāk bez šīs personas savā dzīvē. Bet tas notiek reti. Ja šī persona sākumā jums nav nodarījusi tik daudz, tad jūs nevarat būt tik dusmīgs pēc tam, kad viņi jums nodarīja pāri, vai ne?
6. solis. Pārbaudiet, vai esat kādreiz nodarījis pāri šai personai
Paskaties uz otru pusi. Atcerieties pirms diviem gadiem, kad nejauši pateicāt savam labākajam draugam, ka domājat, ka viņš ir sekotājs? Vai zini to laiku, kad tu pavisam aizmirsi māsas dzimšanas dienu un kopā ar draugiem izgāji dzert? Iespējams, jūs agrāk esat izraisījis sāpes un cilvēks pie tā strādā. Attiecības ir garas un sarežģītas, un iespējams, ka sāpes izraisa abas puses.
Atgādiniet sev, kā jūs justos, ja kādu sāpinātu - un cik daudz vēlaties saņemt piedošanu
7. Apzinieties, ka piedošana patiesībā atbrīvo no stresa
Pētījumi rāda, ka nepiedošana un domāšana par netaisnību, kas ar jums noticis, patiesībā var paaugstināt asinsspiedienu, paātrināt sirdsdarbību, padarīt muskuļus saspringtākus un radīt lielāku stresu nekā tad, ja jūs izvēlētos piedot cilvēkam. Ir pierādīts, ka piedošanas sajūtu izkopšana liek cilvēkiem justies mierīgākiem un emocionāli stabilākiem. Tātad, ja jūs vēlaties būt savtīgs par to, tad saprotiet, ka piedošana personai patiesībā uzlabo jūs fiziski un garīgi. Un kurš to nevēlas?
- Jo ilgāk turaties pie dusmām, jo sliktāk jutīsies jūsu ķermenis un prāts. Un kāpēc to darīt sev?
- Atcerieties, ka piedošana patiešām ir izvēle. Jūs varat nolemt sākt piedot un pārtraukt sevī ienest visas naidīgās jūtas, tiklīdz vēlaties. Jā, piedošana ir process, bet nav nepieciešams to uzturēt.
2. daļa no 3: Atspoguļojot to ar rīcību
1. solis. Dodiet sev laiku nomierināties
Pat ja jūs pieņemat lēmumu sākt piedot šodien, tas nenozīmē, ka jums ir jāsatiekas ar cilvēku, kurš jūs sāpināja, un nekavējoties par to jārunā. Ja jūs joprojām esat dusmīgs, ievainots, skumjš, ziniet, ka esat vīlies, ka reti skatāties taisni uz priekšu, ziniet, ka vienkārši nejūtaties kā jūs pats, tad ir vērts veltīt laiku, lai par to padomātu. Persona, iespējams, steidzas ar jums runāt un sakārtot lietas, bet mierīgi paskaidrojiet, ka arī jūs vēlaties par to runāt un ka jums ir nepieciešams vairāk laika lietu apstrādei.
Piešķirot sev nedaudz laika dziedināšanai un iztēloties, jūs varat izlemt, ko teikt šai personai, kamēr jūs runājat, un tas var liegt jums kļūt pārāk dusmīgam un pateikt kaut ko tādu, ko nožēlosit
2. solis. Pieņemiet personas atvainošanos
Runājiet ar personu un pārliecinieties, ka viņam patiešām ir žēl un viņa jūtas ir patiesas. Izveidojiet acu kontaktu ar šo personu un redziet, ka viņš vai viņa ir patiesi sirsnīgs un patiesi nožēlo notikušo. Ja cilvēks atvainojas, vienkārši to sakot, tad jūs to zināt. Kad redzat, ka cilvēkam patiešām rūp, tad godīgi sakiet, ka pieņemat viņa atvainošanos. Ļaujiet personai runāt un novērtēt vārdus, un, ja jūs domājat, ka ir pienācis laiks pieņemt atvainošanos, tad sakiet to.
- Atcerieties, ka ir atšķirība pieņemt kādu atvainošanos un piedot viņam pilnībā. Jūs varat pieņemt atvainošanos un dot sev nedaudz laika, lai to pārvarētu.
- Ja jūs mēģināt pieņemt atvainošanos, bet nevarat to izdarīt, tad esiet godīgi. Pastāstiet personai, ka varat pieņemt un piedot, bet jūs vienkārši nevarat to izdarīt tieši tagad.
Solis 3. Ļaujiet personai zināt, kā jūtaties
Pastāsti, kā cilvēks tevi ir sāpinājis. Dalieties savās sāpēs, jūtās un šaubās. Ļaujiet cilvēkam redzēt, cik ļoti viņa rīcība jūs patiešām ietekmē un cik daudz jūs domājat par visu. Par to nav jārunā, ja tas ir tikai tāpēc, lai cilvēks justos vainīgāks, bet, ja vēlaties izvilkt sirdi, tad šis ir īstais laiks. Ja jūs vienkārši pieņemat atvainošanos un nerunājat par notikušo, tad jūs, visticamāk, būsit dusmīgs un rūgts ilgāku laiku.
Jums nav jābūt nopietnam. Vienkārši sakiet kaut ko līdzīgu: “Es tiešām jūtos slikti, jo…” ziniet: “Man ir ļoti grūti tikt galā ar to, ka…”
Solis 4. Ja nepieciešams, izjaucieties ar personu
Jūs varat runāt ar šo personu, dalīties savās izjūtās un pieņemt atvainošanos, taču tas nenozīmē, ka jums nekavējoties jāatgriežas pie viņa labākā drauga. Ja jums nepieciešama nedēļa, mēnesis, ziniet vairāk laika nekā tas, turieties tālāk no šīs personas un esiet godīgs. Sakiet kaut ko līdzīgu: “Es patiešām vēlos atjaunot mūsu attiecības, bet man ir vajadzīgs laiks, lai atgrieztos tur, kur bijām.” Ir labi iet savā tempā.
Ja ir pagājis mēnesis un jūs joprojām nevarat pieņemt šo personu, tas ir labi. Ja paiet vēl viens mēnesis - un vēl viens - un jūs joprojām nevarat to izdarīt, tad jums jāapsver, vai pastāv iespēja uzlabot attiecības ar šo personu
5. solis. Parādiet savu līdzjūtību
Jūs, iespējams, nejūtat žēlumu pret cilvēku pēc tam, kad viņš jums nodara kaitējumu. Bet, ja vēlaties ātri pārveidot savas attiecības un likt abiem justies labāk, tad jums ir jāizrāda līdzjūtība par to, kā jūtas otrs cilvēks. Padomājiet par to, cik slikti cilvēks jutās, lai jūs sāpinātu, un atzīstiet, ka neviens nav ideāls; šķiet, ka cilvēks daudz cieš bez tavas mīlestības un laipnības, un tas viņam vai viņai noteikti nodarīs pāri. Pat ja tā ir jūsu vaina, jums jāizvēlas labāks ceļš un jāsaprot, ka arī otrs cilvēks ir vīlies.
Ja kaut kas, jūs varat justies vainīgs pret šo personu. Viņam nevajadzētu atrasties ļoti labā vietā, ja viņš tevi ir tik ļoti sāpinājis
3. daļa no 3: Sāpju aizmirstība
1. solis. Atjaunojiet savus uzskatus
Pieņemiet lietas ar cilvēku lēnām un turpiniet uzlabot savas attiecības. Jūs, iespējams, neuzticaties šai personai uzreiz, un jums var rasties aizdomas par to, vai varat turpināt draudzēties ar viņu un zināt, ka tas ir līdz šim, un tas viss ir ļoti normāli. Pieņemiet lietas lēnām un zema spiediena situācijās, vienlaikus dodot iespēju katram pabūt arī vienam. Neesiet pārāk atvērts pret šo personu un reti runājiet dziļi, līdz jūtaties ērti daloties.
Iespējams, ka tas nejūtas tik labi kā jūsu iepriekšējās attiecības, bet, ja vēlaties atgriezties pie lietām, pirms esat ievainots, tad jums ir jāveic nelieli soļi, lai tur nokļūtu
2. solis. Pieņemiet, ja nevarat pārvarēt sāpes
Tātad jūs esat izmēģinājis visu. Un jūs esat veltījis sev nedaudz laika. Jūs esat dalījies savās izjūtās ar personu, kas jūs sāpinājusi. Jūs esat parādījis līdzjūtību un apsvēris situāciju no personas viedokļa. Jūs esat mēģinājis atrasties zema spiediena situācijā. Bet neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jūs nevarat pārtraukt domāt par to, cik slims esat, dusmoties uz cilvēku un domāt, ka varat viņam pilnībā uzticēties. Lai gan tas var būt nepatīkami, tas ir pilnīgi dabiski, un, ja jūs nevarat no tā atturēties, tad labāk to atzīt, nevis noliegt, kā jūtaties.
- Dažreiz sāpes ir tik dziļas, ka nevar tās notīrīt un vienkārši rīkoties tā, it kā nekas nebūtu noticis. Tagad jums ir jāizvēlas - lai gan jūs nevarat tikt pāri sāpēm, vai jūs varat atrast veidu, kā ar to tikt galā, kas ļauj turpināt pavadīt laiku kopā ar cilvēku, kurš jūs sāpināja?
- Pieņemiet to, ja neesat kopā ar personu. Varbūt brūce bija tik dziļa, ka, atrodoties kopā ar šo cilvēku, šķita, ka būtu jāizraugās kašķis. Ja jūs patiešām nevarat tikt galā, tad nepiespiediet kaut ko tādu, kam tur vairs nevajadzētu būt.
Solis 3. Koncentrējiet savu enerģiju uz kaut ko citu
Pārliecinieties, ka jūsu attiecību atjaunošanas laikā prātā ir citas lietas. Pavadiet vairāk laika skriešanai un treniņiem, lai nākamajā mēnesī varētu sasniegt 10 tūkstošus. Pabeidziet īsu stāstu, pie kura strādājat, lai šoreiz varētu to nosūtīt vietējam konkursam. Izbaudi savas attiecības ar cilvēkiem, kuri tevi nekad nav sāpinājuši. Atrodiet kaut ko tādu, kas liek jums justies labi, un jūs varat paskatīties tālāk, un jūs pavadīsit nedaudz laika, izjūtot sāpes.
- Kādu dienu jūs redzēsit, ka hei, sāpes ir pagājušas. Jūs droši vien domājāt, ka tā nenotiks, vai ne?
- Turot sevi aizņemtu, jūs turpināsit virzīties uz priekšu un gaidīt pozitīvas lietas. Ja atvēlēsiet sev pārāk daudz laika, lai klīst, jūs jutīsities tikai sliktāk, un būs grūti aizmirst notikušo.
Solis 4. Veltiet laiku pārdomām
Kamēr esat aizņemts un aktīvs, jūs varēsit ātrāk atveseļoties, jums nav jābūt tik aizņemtam, lai jums nebūtu laika atpūsties un domāt par to, kas ar jums notiek. Pārliecinieties, ka jums ir laiks sev, kur jūs varat ierakstīt dienasgrāmatā par savām izjūtām, zinot, ka varat veltīt laiku datora, televizora un mobilā tālruņa izslēgšanai un koncentrēties uz savu prātu un ķermeni. Klusums var palīdzēt jums saprast, kā jūs patiesībā jūtaties par situāciju; jo ātrāk jūs precīzi zināt, ko domājat, jo ātrāk varat virzīties uz priekšu.
Plānojiet iknedēļas izbraucienus reizi divās nedēļās ar sevi, kad nav nekā cita, ko darīt, bet tomēr veltiet laiku sev. Tas palīdzēs nomierināties, domāt un atbrīvoties no visām dusmīgajām sajūtām
5. solis. Ziniet, ka pozitīva atriebība ir pelnīta
Jums var būt tik daudz sāpju, ka vēlaties, lai cilvēks, kurš jūs sāpināja, justos tā, kā jūtaties. Tomēr tas tikai padarīs jūs vairāk stresa, dusmīgu un rūgtu, un tas neko neatrisinās. Ja jūs domājat, ka jums ir nepieciešama atriebība, tad ziniet, ka vislabākā atriebība ir dzīvot labu dzīvi, piepildītu dzīvi, būt laimīgam, neļaut notikušajam beigt. Tas var šķist tik skaisti, kā jūs sitāt cilvēkam pa seju, zinot, ka viņš viņam nodarīja pāri, tāpat kā viņš jums, bet galu galā jūs jutīsities labāk, būdams labākais, nevis noliecoties līdz šīs personas līmenim.
Vienkārši dzīvo savu dzīvi un esi pats un dari to, kas tev patīk. Ja jūs pavadīsit visu savu laiku, cenšoties likt cilvēkam, kurš jūs sāpināja, justies slikti, tad jūs nevarēsit virzīties tālāk
6. solis. Uz priekšu, nevis skatoties atpakaļ
Koncentrējieties uz nākotni un visu, kas jums pieder - pat ja cilvēks, kurš jūs sāpināja, to nezina. Ja viss, ko jūs darāt, ir maldīties pagātnē un domāt par visām lietām, kas jums sāp, un dzīve nekad nav bijusi godīga pret jums, tad jūs nevarēsit piedot un aizmirst. Man vajadzētu būt pateicīgam visiem cilvēkiem, kas padara jūsu dzīvi skaistu un visām iespējām, kas jums ir, un jādomā par visām lielajām lietām, kas mūs sagaida.
- Koncentrējieties uz visiem mērķiem, kurus vēlaties sasniegt nākotnē, lai padarītu savu dzīvi labāku. Izveidojiet plānu to sasniegšanai, nevis domājiet par visām lietām, kas jums ir nepareizas.
- Turpiniet strādāt pie sevis. Uzlabojiet visu, ko vēlaties darīt, un redziet, cik daudz labāk jūtaties, kad kļūstat par gādīgāku, līdzjūtīgāku un zinošāku cilvēku.
- Jūs esat izdarījis izvēli piedot un aizmirst, un jums vajadzētu lepoties ar sevi par to, pat ja tas prasīja ilgāku laiku, nekā jūs gaidījāt.
Brīdinājums
- Slogs neļauj mums piecelties un baudīt dzīvi: jūs, visticamāk, jutīsities vieglāki, laimīgāki un apmierinātāki, ja atlaidīsiet savu aizvainojumu.
- Jums, iespējams, vajadzēs iegūt jaunus draugus, vaļaspriekus un kaislības, lai pavadītu laiku un iztukšotu enerģiju, atbrīvojot negatīvo enerģiju!
