Piedošana kādam, kurš tevi ir sāpinājis vai nodevis, ir viena no grūtākajām lietām, ko tu jebkad vari darīt. Tomēr ir svarīgi iemācīties piedot, ja vēlaties atjaunot saikni ar kādu vai aizmirst pagātni un turpināt savu dzīvi. Pārvariet negatīvās emocijas, stājieties pretī cilvēkiem, kas jūs sāpina, un turpiniet dzīvot.
Solis
1. daļa no 3: Cīņa ar negatīvām emocijām
Solis 1. Saprotiet, ka dusmas var būt bīstamas
Piedodot kādam, kas jums nodarījis pāri, var būt kā rūgta tablete. Jūsu pirmā reakcija var būt dusmīga un vainot personu, kas jūs sāpināja. Kaut arī dabiskas, sāpes un dusmas nesīs jums vairāk sāpju nekā cilvēks, uz kuru esat dusmīgs. Tāpēc ir svarīgi piedot - nevis cilvēkam, kurš tev nodarījis pāri, bet gan sev.
Aizvainojuma turēšana var sabojāt attiecības ar citiem cilvēkiem vēlāk, izraisīt depresiju un aizvainojumu, kā arī izolēt jūs no citiem
2. solis. Izvēlieties piedot
Atvainojiet, ir nepieciešams aktīvs un apzināts lēmums, lai atbrīvotos no negatīvās attieksmes un mēģinātu turpināt dzīvi. Žēl, ka tas nenāk dabiski vai viegli. Atvainojiet, pie kā jums vajadzētu strādāt.
Parasti cilvēki apgalvo, ka viņi "nevarēja" piedot cilvēkam, kurš viņiem nodarījis pāri. Viņi uzskata, ka nav iespējams aizmirst sāpju un nodevības sajūtas. Tomēr viņi neapzinās, ka piedošana ir izvēle. Izvēloties piedot cilvēkam, kurš tevi ir sāpinājis, cilvēks, kurš no šī lēmuma gūs vislielāko labumu, esi tu
Solis 3. Atlaidiet savas dusmas
Atlaidiet visas negatīvās emocijas, kas tiek saglabātas šai personai. Ļaujiet sev raudāt, sasist savu boksa maisu, iziet atklātā vietā un kliegt, vai kaut ko citu, kas sniedz iespēju atbrīvoties no šīm sliktajām sajūtām. Pretējā gadījumā sajūta satrūdēs un kļūs slimāka.
Atcerieties, ka jūs to nedarāt, lai atvieglotu otra cilvēka sirdsapziņu vai attaisnotu viņa rīcību. Jūs to darāt, lai ļautu sev atgūties un virzīties uz priekšu
4. solis. Saglabājiet perspektīvu
Mēģiniet iegūt perspektīvu, atkāpjoties un aplūkojot situāciju no objektīva viedokļa. Vai cilvēks tevi apvainoja ar nodomu? Vai situācija nebija viņa kontrolējama? Vai viņš ir mēģinājis atvainoties un sakārtot lietas? Mēģiniet visu apsvērt un mierīgi analizēt situāciju. Ja jūs varat mēģināt saprast, kāpēc un kā situācija notika, jums būs vieglāk piedot.
Jautājiet sev godīgi, cik bieži esat nodarījis pāri citiem cilvēkiem un esat par to piedots. Atcerieties, kāda bija sajūta un cik atvieglots un pateicīgs jūs bijāt, kad cilvēks jums piedeva. Dažreiz atcerēšanās, ka varam ievainot citus, var palīdzēt mums būt piedodošākiem
Solis 5. Runājiet ar kādu
Saruna ar kādu, kuram uzticaties, palīdzēs jums apstrādāt savas emocijas un iegūt objektīvu skatījumu. Izgūstot visu, var justies tā, it kā būtu pacelts smags svars. Draugs, ģimenes loceklis vai terapeits var dot jums līdzjūtīgu ausu pāri vai plecu, lai raudātu.
Lai gan var būt vilinoši runāt ar personu, kurai tev ir grūti piedot, pagaidi, kamēr esi nomierinājies un pilnībā apdomājis savas jūtas. Tas neļaus jums uzspridzināt šo personu un sabojāt attiecības vairāk, nekā tas jau ir
6. solis. Atrodiet pozitīvus veidus, kā izteikt savas jūtas
Tas palīdzēs atbrīvot visas negatīvās emocijas un atvieglos jūsu problēmu. Izmēģiniet žurnālu rakstīšanu vai burtu rakstīšanu, izmantojot radošas metodes, piemēram, glezniecību vai dzeju, klausoties vai komponējot mūziku, skrienot vai dejojot. Dariet lietas, kas palīdz mazināt spriedzi un liek justies labāk.
Pozitīvs veids, kā tikt galā ar emocijām, ļaus jums labāk apzināties esošo problēmu. Šī ir atslēga emociju atpazīšanai un risināšanai, nevis vienkārši to ignorēšanai
Solis 7. Meklējiet iedvesmu no citiem
Lasiet vai klausieties citu cilvēku stāstus, kuri ir praktizējuši piedošanu daudz grūtākās situācijās nekā jūsu. Šie stāsti var būt no reliģiskiem līderiem, terapeitiem, ģimenes locekļiem vai cilvēkiem, kuri raksta par savu pieredzi. Tas var dot jums vajadzīgo cerību un apņēmību.
8. solis. Dodiet tam laiku
Atvainojiet, nenāk tikai ar pirksta pieskārienu. Piedošana prasa paškontroli, apņēmību, līdzjūtību un, galvenais, laiku. Atvainojiet, tas ir kaut kas, pie kā jūs varat strādāt, pamazām, katru dienu. Atcerieties, ka neviens savas dzīves pēdējā brīdī nedomā “man vajadzēja būt ilgāk trakam”. Galu galā mīlestība, empātija un piedošana ir vissvarīgākā.
Nav optimāla laika grafika, lai kādam piedotu. Var gadīties, ka gadiem ilgi turat aizvainojumu, tad saprotat, ka jums ir jāsamierinās ar šo personu. Klausieties savus instinktus
2. daļa no 3: Darbs ar cilvēkiem, kuri jums nodara pāri
1. solis. Nesteidzieties ar secinājumiem
Strādājot ar cilvēkiem, kas jums nodarījuši pāri, ir svarīgi nepārdomāt spriedumus. Ja jūs reaģējat pārāk ātri, jūs varat teikt vai darīt kaut ko tādu, ko nožēlosit. Veltiet laiku, lai apstrādātu tikko uzzināto, un pirms rīkošanās apkopojiet vairāk informācijas.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir laulātais vai ģimenes loceklis, kurš jums ir nodarījis pāri, nereaģējiet krasi. Padomājiet par savu vēsturi kopā ar viņu un to, vai tā bija tikai vienreizēja kļūda vai ieradums. Pārliecinieties, ka domājat mierīgi un racionāli, pirms sakāt kaut ko neatsaucamu, pretējā gadījumā jūs viņu aizpūtīsit uz visiem laikiem
2. solis. Lūdziet satikt cilvēku, kurš jūs sāpināja
Lūdziet satikties privātā vietā. Paskaidrojiet, ka tas nenozīmē, ka jūsu starpā viss atgriezīsies normālā stāvoklī, bet jūs vēlaties dzirdēt paskaidrojumu, pirms turpināt. Sakiet, ka vēlaties dzirdēt viņa stāsta pusi.
Solis 3. Klausieties stāstu
Klausoties citu cilvēku stāstus, mēģiniet atkāpties un ļaujiet viņiem runāt. Nepārtrauciet un nestrīdieties. Kad likmes ir attiecības ar šo personu, viss, ko jūs varat darīt, ir klausīties.
Pat ja jūs skaidri redzat, kāda ir situācija, jums vienmēr jāizmanto iespēja uzklausīt viņa stāsta pusi. Jūs varat būt pārsteigts par dzirdēto, un, ja nav nekā jauna, tas ļaus jums pieņemt gudrus lēmumus par turpmāko rīcību
4. solis
Centieties būt līdzjūtīgs, strādājot ar cilvēkiem, kas jums nodarījuši pāri. Ielieciet sevi viņa vietā un pajautājiet sev, ko jūs darītu, ja nonāktu līdzīgā situācijā. Vai jūs rīkotos citādi?
Mēģiniet saprast, kādi ir šīs personas motīvi vai nodomi. Vai viņš apzināti cenšas tevi sāpināt? Vai viņš uzskata, ka tas jums nāk par labu? Vai arī viņš ir vienkārši neuzmanīgs?
5. solis. Nededziniet savienojošo tiltu
Runājot ar cilvēkiem, kuri jums nodarījuši pāri, nesakiet un nedariet neko tādu, ko nevarat atņemt. Dusmīgi streikot un mest apvainojumus un apsūdzības tajā brīdī var justies labi, bet ilgtermiņā tas nepalīdzēs. Tas ir pretēji dabai un, iespējams, iznīcinās jūsu attiecības uz visiem laikiem.
Saglabājiet mieru, strādājot ar cilvēkiem, kuri jūs sāpina. Runājot, izvairieties no pārmetumiem. Tā vietā, lai teiktu "Tu liek man justies kā …", saki "Es jūtos kā …" Elpojiet dziļi un, ja viņi saka kaut ko tādu, kas jūs provocē, mēģiniet saskaitīt līdz desmit, pirms atbildat
6. Izsakiet, kā jūtaties
Kad esat paguvis nomierināties un pārdomāt lietas, mierīgi un organizēti paskaidrojiet viņam, kā viņa rīcība jūs sāpina un kā jūs par to jūtaties. Tas ir ļoti svarīgi, pretējā gadījumā jums būs dusmas un naids pret cilvēku, padarot patiesu atvainošanos neiespējamu. Ļaujiet viņam zināt, kā viņa uzvedība ietekmē attiecības, it īpaši, ja tās ir mīlestības attiecības.
Kad esat skaidri un rūpīgi izteicis savas jūtas, ir svarīgi turpināt virzīties uz priekšu. Ja jūs nolemjat piedot šīs personas rīcību, jūs nevarat katru reizi izcelt vecas brūces, strīdoties vai pakarot notikumu virs galvas
7. solis. Nemēģiniet izlīdzināt
Mēģinot piedot, ir svarīgi atlaist vēlmi izlīdzināties vai atriebties cilvēkam, kurš tevi sāpinājis. Mēģinot atriebties, jūs sāpināsiet tikai vairāk cilvēku, arī jūs paši. Jums ir jābūt nobriedušākajai pusei, jācenšas piedot un jāiet tālāk. Pretējā gadījumā strādājiet pie uzticības veidošanas un attiecību atjaunošanas. Tas ir īpaši svarīgi konfliktos starp ģimenēm. Jums ir jāatrisina visa spriedze ģimenē, jo, visticamāk, jūs ar viņiem mijiedarbosieties ilgu laiku.
Piemēram, ja jūsu partneris jūs krāpj, jūs neko neatrisināsit, apkrāpjot viņu. Tas radīs tikai vairāk sāpju un naida. Divas kļūdas nevar radīt patiesību. Jūsu žēlums nebūs daudz vērts, ja tas tiks dots pēc atriebības
8. solis. Ļaujiet viņam zināt, ka jūs viņam piedodat
Ja viņš atvainojas, viņš būs pateicīgs un atvieglots, ka esat atgriezies attiecībās. Ja viņš neatvainojas, vismaz jūs varat noņemt slodzi no krūtīm un turpināt savu dzīvi.
Atcerieties, ka piedošana kādam nenozīmē, ka jūsu starpā viss ir normalizējies. Ja jums liekas, ka viņš varētu jums atkal nodarīt pāri vai jums liekas, ka vairs nevarat viņam uzticēties, tas ir labi. Noteikti izskaidrojiet to viņam. Mīlestības attiecībās, kas beidzas, tas šķiet vieglāk, jo maz ticams, ka jūs abi redzēsit ļoti bieži. Ģimenē to ir grūtāk izdarīt, jo jūs pastāvīgi nodarbosities viens ar otru
3. daļa no 3: virzība uz priekšu
1. solis. Uzziniet, ko vēlaties
Ir svarīgi saprast, ka pat tad, ja piedodat cilvēkam, jums tas nav jāatlaiž savā dzīvē. Izlemiet, vai vēlaties atkal sazināties ar viņu vai vienkārši atlaist to. Lai to izdarītu, jums ir ilgi un nopietni jādomā par attiecībām. Vai ir vērts atjaunot? Kāda ir iespēja, ka viņš tevi atkal sāpinās, ja tu viņu paņemsi atpakaļ?
Dažās situācijās, piemēram, vardarbīgās attiecībās vai attiecībās, kurās jūsu partneris jūs krāpj vairākas reizes, ir drošāk un veselīgāk ļaut personai aiziet uz visiem laikiem. Tu esi pelnījis labāku
2. solis. Koncentrējieties uz nākotni
Kad esat pieņēmis lēmumu piedot, jums vajadzētu aizmirst par pagātni un koncentrēties uz nākotni. Ja jūs nolemjat, ka attiecības ir vērts atjaunot, tad varat sākt lēnām virzīties uz priekšu. Ļaujiet šai personai zināt, ka, lai gan viņš jums nodara pāri, jūs joprojām viņu mīlat un vēlaties viņu savā dzīvē.
Ja jūs pastāvīgi kavēsities pie vecām brūcēm, jūs nekad nevarēsit patiesi piedot un virzīties uz priekšu. Paskatieties uz gaišo pusi un uzlūkojiet situāciju kā iespēju sākt no jauna. Varbūt tas ir vajadzīgs jūsu attiecībām
3. solis. Atjaunojiet uzticību
Pēc tam, kad esat ievainots, var būt grūti atkal uzticēties. Tomēr ir svarīgi iemācīties uzticēties sev - savam spriedumam un spējai pieņemt gudrus lēmumus. Tad jūs varat strādāt, lai atjaunotu uzticību personai.
Apņemieties būt pilnīgi atklāts un godīgs par visu. Neuztraucieties par to, kas notiks tālāk. Uzticību nevar nopelnīt vienas nakts laikā. Jums ir jādod viņam laiks, lai atkal nopelnītu jūsu uzticību
Solis 4. Uzskaitiet pozitīvās puses
Mēģiniet paskatīties uz gaišo pusi, sastādot sarakstu ar pozitīvajām lietām, kuras varat gūt no pieredzes. Tie ietver: izpratni par to, cik plašas ir jūsu spējas saprast un piedot, iemācīties vērtīgas dzīves mācības par uzticēšanos vai veidot ciešākas attiecības ar personu, kas jums nodarījusi pāri, jo abas puses strādājušas, lai kopīgi atrisinātu šo problēmu.
Ja jūs sākat atcerēties sāpes un ievainojumus, ko šī persona jums ir radījusi, neļaujiet šīm domām nonākt pie jums. Atskatoties uz pagātni, jums, iespējams, būs jāatgriežas pagātnē, lai saņemtu atbildes. Neredziet to kā iemeslu dusmām. Tā vietā domājiet par to kā iespēju atgūties
5. solis. Atcerieties, ka jūs darāt pareizi
Dažreiz atvainošanās vainīgajai pusei neko nenozīmē, un dažreiz attiecības ir vienkārši neatgriezeniskas. Pat ja situācija neizdodas tā, kā cerējāt, atcerieties, ka rīkojaties pareizi. Piedošana ir cēls akts, un jūs to nekad nenožēlosit.
