Kad jūs patiešām sāpinās kāds cits, jūs jutīsities ļoti skumji un dusmīgi. Dzīve var šķist filma, kurā tu centies visu iespējamo, lai paliktu stiprs. Nu, ļaujiet mums jums palīdzēt. Zemāk jūs atradīsit daudz labu padomu, kā veselīgi rīkoties ar savu slikto pieredzi, piedot citiem, kas jums nodarījuši pāri, un turpināt dzīvē. Sāciet lasīt no pirmā soļa zemāk.
Solis
1. daļa no 3: Veselīga sāpju pārvarēšana
Solis 1. Ļauj sev sajust sāpes
Pirms turpināt, ir svarīgi kādu laiku ļaut sev sajust sāpes. Skumjas, dusmas, nožēla, vilšanās: tās visas ir normālas un veselīgas emocijas. Ja jūs neļaujat sev sajust šīs emocijas pat tad, ja tikai nedaudz un ik pa laikam, jums būs grūti tikt galā ar daudzām sarežģītām situācijām. Cilvēka spēja veselīgi justies skumji un pēc kāda laika doties tālāk - tas ir kā muskulis, kas jāapmāca, lai saglabātu augstāko formu.
Neļauj citiem cilvēkiem justies vainīgiem par emocionālām reakcijām, piemēram, skumjām un dusmām. Emocijas ir normālas un veselīgas
Solis 2. Veltiet dažus mirkļus, lai justos skumji
Ļaujiet sev dažas dienas vai mēnešus justies skumji (vai dusmīgi, vīlušies vai kā citādi) atkarībā no situācijas nopietnības, tad atlaidiet šīs sajūtas. Jo vairāk laika pavadīsit skumjas, jo mazāk laika varēsiet pavadīt, piepildot savu dzīvi ar laimi un jaunu pozitīvu pieredzi.
Solis 3. Sakiet, ka esat ievainots
Piedošana, pārvarēšana un pāreja no sāpēm nenozīmē, ka jums nevajadzētu neko teikt. Jums vajadzētu runāt, kad kāds jums sāp. Tas ir īpaši svarīgi, ja persona to dara vairāk nekā vienu reizi. Jums jāpasaka, kā viņa rīcība ietekmē jūs. Tas ir kaut kas jums veselīgs un viņam lieliska mācīšanās pieredze.
Ja viņš joprojām ir sāpju cēlonis jūsu dzīvē, apsveriet iespēju viņu noņemt no savas dzīves. Patīk jums tas vai nē, iespējams, ka tā ir veselīgāka izvēle jums abiem
4. solis. Skatiet kopainu
Dažreiz citi cilvēki mūs patiešām sāpina. Bet dažreiz mēs arī bieži pārspīlējam nelielas cīņas, par kurām nav īsti svarīgi satraukties. Plaši apskatiet radušos problēmu. Varbūt jūs un jūsu labākais draugs strīdaties par puisi. Bet vai pēc gadiem, kad esat labi draugi un emocionāli atbalstāt viens otru, vai tiešām viens puisis ir tik svarīgs par jūsu draudzību ar draugiem? Tā ir lieta, kas jums jāatceras. Jā, jūsu jūtas tiks aizskartas un pamatoti, taču pārskatiet, cik daudz sāpes patiesībā nozīmē.
Solis 5. Pārtrauciet sevi uzskatīt par upuri
Jums jāpārtrauc sevi uzskatīt par upuri un jāsāk sevi redzēt kā personu, kas var kontrolēt situāciju un uzlabot jūsu dzīvi. Redzot sevi kā upuri, jūs tikai jutīsities bezpalīdzīgs un ievainots. Redzot sevi kā personu, kurai jāizdzīvo spiediens, jūs varēsit iepazīt sevi, pamatojoties uz šīm definīcijām un pieredzi. Jums jāspēj sevi pilnveidot tiktāl, ka viss, kas ar jums notika, bija viena no lietām, kas padarīja jūs par to, kas jūs esat šodien.
Piemēram, jūsu draugs jūs vienkārši izmeta. Neredziet sevi kā tādu, kas izlemj. Esiet pats, nevis kāds, kas apzīmēts kā “tas, kurš izlemj”
2. daļa no 3: Labi piedot
1. solis. Veltiet laiku, lai atdzistos
Pēc sāpēm nekavējoties veltiet laiku, lai nomierinātos. Parasti no dažām stundām līdz pilnai dienai vidējais indivīds ir pietiekams ilgums. Kad jūtaties patiesi ievainots, jums ir arī mazāka iespēja labi domāt un teikt lietas, kuras jūs nedomājāt vai kuras pasliktinātu situāciju ikvienam. Jūs vēlaties pateikt kaut ko tādu, par ko esat domājis un apsvēris, un kas ir labi ietekmējis pašreizējo problēmu. Tātad, dodiet sev laiku domāt.
2. solis. Izprotiet cilvēku, kurš jūs sāpināja
Mēģiniet saprast cilvēku, kurš jūs sāpināja. Ja vien viņam nav traucējumu, ikvienam šajā pasaulē ir jābūt jūtām un iemesliem kaut ko darīt. Arī šajā pasaulē nav patiesi ļaunu cilvēku. Bieži vien viņi vienkārši dara to, kas viņiem ir vislabākais un ko uzskata par pareizu, un to darot, viņi bieži pieļauj kļūdas, tāpat kā mēs.
- Padomājiet, kāpēc viņš uzskata, ka tas, ko viņš darīja, bija pareizi. Tas palīdzēs izjust līdzjūtību un pieņemt tikko notikušo.
- Tas, ka kāds kaut ko darīja ar labiem nodomiem vai negribēja kādu sāpināt, nenozīmē, ka viņš vai viņa uzreiz tiek uzskatīts par pareizu. Ja viņš dara kaut ko sliktu, pasakiet viņam, lai viņš to nedarītu vēlreiz.
Solis 3. Iedomājieties, ja jūs būtu viņa vietā
Tagad iedomājieties, ka jūs mēģināt pieņemt lēmumu un atlaidiet jebkādas aizspriedumus. Varbūt jūs būtu darījis vai izlēmis to pašu vai vismaz līdzīgi, un līdzīgu iemeslu dēļ (iespējams, kad bijāt jauns un nezinājāt, kura ir labākā izvēle). Šāda domāšana palīdzēs jums saprast otru cilvēku un notiekošo, un tas liks jums justies labāk.
Atcerieties, ka citi cilvēki dažreiz savā dzīvē rada vairāk skumju un stresa. Viņš, iespējams, nav labā garīgā stāvoklī, veicot darbības, kas var izskaidrot viņa lēmuma vai darbības iemeslu. Mēs nevaram visu laiku būt augstākajā formā. Tāpēc mēģiniet viņam just līdzi
4. solis. Pieņemiet atvainošanos
Labs punkts, lai sāktu piedot otrai personai, ir pieņemt atvainošanos. Ļaujiet viņam justies vainīgam un sakiet, ka viņam ir žēl. Var patiešām nožēlot un tomēr kļūdīties (pat tās pašas kļūdas). Pieņemiet viņa atvainošanos, esiet drošs, viņa un jūsu dēļ. Tas palīdzēs jūsu atveseļošanās procesam.
Pieņemt kāda atvainošanos nenozīmē, ka viņš ir kaut ko pelnījis vai liek jums kaut ko darīt. Jums nav pēkšņi jābūt laipnam un laimīgam, atrodoties viņa tuvumā. Patiesībā, ja jūtat vajadzību, jums ir tiesības atturēties no tā
5. solis. Atlaidiet savu naidu
Nu, tas ir svarīgs solis. Ja tu viņu ienīsti, beidz. Naids ir emocija, kas uz sevi pozitīvi neietekmēs. Naids nesodīs cilvēku, kurš tevi sāpināja, un neliks tev justies labi. Savas emocionālās veselības labad pārstājiet ienīst. Ja jūs nevarat izpildīt iepriekšējās darbības un saprast viņu domas un rīcību, mēģiniet vispār nedomāt par cilvēku vai viņa kļūdām.
6. solis. Neatriebieties
Atriebība ir vēl viena darbība, kas nevienu pozitīvi neietekmēs. Atriebības meklēšana tikai iznīcinās sevi un liks jūsu dzīvei koncentrēties tikai uz sāpēm, kuras jūs jūtat. Vai vēlaties dzīvot savu dzīvi, koncentrējoties uz sāpēm vai visām jautrajām un brīnišķīgajām lietām, ko varat darīt? Labākā atriebība, ko varat uzņemties, ir turpināt dzīvot lielisku, produktīvu, piepildītu dzīvi, un tas nebūs sasniedzams, ja turpināsit justies dusmīgs.
7. solis. Lieciet sāpēm kaut ko nozīmēt
Lielisks veids, kā patiesi piedot otram cilvēkam no sirds, ir justies laimīgam par to, kas ar jums noticis. Tas pārvērtīs jūsu pieredzi par kaut ko jēgpilnu un pozitīvu. Meklējiet atziņas, kas jāmācās ar jums notikušo, vai izmantojiet savu laiku un pieredzi, lai citi nepieļautu tādas pašas kļūdas.
- Viens labs piemērs ir tas, kad jums ir jāpārtrauc ilgtermiņa attiecības ar kādu. Neuztver to kā visas savas laimes beigas. Uztveriet pieredzi kā kaut ko tādu, kas palīdz jums veidot sevi un kļūt mīļākam no jaunā partnera.
- Vēl viens piemērs ir tas, kad jūs kļūstat par SARA mērķi. Izmantojiet savu pieredzi, lai atgādinātu citiem par SARA negatīvo ietekmi uz cilvēku dzīvi.
8. solis. Iedomājieties, vai vēlaties, lai otra persona jums piedod, ja viss notiek otrādi
Svarīga piedošanas sastāvdaļa ir atbrīvošanās no prātā saglabātajām emocijām un perspektīvas maiņa. Šeit ir vienkāršs vingrinājums, kas jums palīdzēs. Iedomājieties, ka atrodaties kāda cita vietā un pajautājiet sev: “Vai es gribu, lai viņš man piedod, ja es daru kaut ko nepareizi?”
Lielākā daļa cilvēku, kuri ir godīgi pret sevi, atbildēs "jā". Piedošanai ir ļoti liela nozīme, ja tā parādās negaidītā laikā. Piedošana iedvesmo citus darīt to pašu un palīdz mums kļūt par labākiem cilvēkiem. Un pats galvenais - piedošana var atjaunot attiecības starp iesaistītajiem cilvēkiem. Jo galu galā lielākā daļa cilvēku dod priekšroku dzīvot kopā un plecu pie pleca, nevis atsevišķi un prom viens no otra
9. solis. Uzrakstiet vēstuli, ielejiet tajā savas jūtas, pēc tam sadedziniet
Jā, sadedziniet vēstuli. Uzrakstiet vēstuli, kas var izteikt jūsu jūtas un emocijas tajā laikā. Paskaidrojiet, kā jūtaties un kāpēc jūtaties. Pierakstiet visu informāciju, pēc tam ierakstiet vēstuli. Patiešām, iespaids ir pārmērīgs, taču daudziem cilvēkiem šī metode ir efektīva. Vēstules dedzināšana atgādinās, ka viss ir īslaicīgs, ieskaitot sāpes un naidu. Kad jūs to saprotat, jums vajadzētu būt daudz gatavākam piedot.
Cilvēki to sauc par “attīrīšanas” procesu (katarsi), kas ir sliktu emociju atbrīvošanas process, lai tās atbrīvotu. Šis tīrīšanas process ļaus jums justies labāk. Tāpēc profesionāli ārsti un psihologi vienmēr lūdz jūs izteikt un atstāstīt savas jūtas
3. daļa no 3: Virzieties uz laimi
Solis 1. Pārorientējiet savas enerģijas
Dusmoties, ienīst, vēlēties atriebties: tie visi aizņems daudz jūsu enerģijas un laika. Jūs varat pavadīt šo laiku, darot kaut ko tādu, kas liek justies laimīgam un apmierinātam ar sevi. Jūs pat varētu izmantot šo laiku, lai satiktu jaunus, jautrus cilvēkus. Atlaidiet visas šīs negatīvās jūtas un atrodiet jaunus veidus, kā izmantot savu enerģiju, neatkarīgi no tā, vai tā ir paaugstināšana amatā vai amata nosaukums, jaunas prasmes apgūšana vai atzīmju paaugstināšana.
Var palīdzēt arī aizņemts grafiks un dienas, it īpaši agrīnajā periodā, kad jūsu jūtas nav daudz mainījušās
2. solis. Saņemiet palīdzību
Kad notiek kaut kas slikts, ir viegli koncentrēties tikai uz slikto un ignorēt visas labās lietas, ko kāds dara. Pārskatiet savas sāpes un padomājiet par cilvēku, kurš vienmēr bija blakus. Novērtējiet viņu izrādīto mīlestību un veltiet laiku, lai parādītu pateicību par viņu klātbūtni.
Piemēram, tavs labākais draugs tura matus aiz sevis, kad tu met, jo tu esi tik saspringta, redzot savu bijušo. Tā bija lieliska rīcība, kuru nevajadzētu aizmirst
3. Pārtrauciet savas pieredzes atkārtošanu
Turpinot runāt par notikušo, jūs jutīsities kā upuris. Neredziet sevi kā upuri. Pastāvīga žēlošanās par sliktu pieredzi ļaus cilvēkiem, kuri vēlas jums palīdzēt, kļūt laimīgiem palikt prom no jums. Kad mēs piepildām savas dvēseles ar greizsirdību un skumjām, mēs arī izstarojam šīs emocijas, un daudzi tās bieži uzskata par biedējošām vai nepievilcīgām. Jūs nevēlaties spārdīt cilvēku, kurš pret jums bija jauks, jo tas nozīmē, ka uzvar tas, kurš jūs sāpināja.
Jūs joprojām varat dalīties savā pieredzē, ja kāds cits to lūdz un ja jūs patiešām vēlaties. Jautājums ir neuztvert sevi un savu dzīvi kā kaut ko tādu, kas vienmēr cieš no neveiksmēm
Solis 4. Atcerieties labos mirkļus
Kad mēs koncentrējamies uz slikto, ir viegli aizmirst visas labās lietas, kas notikušas. Izjukšana liks aizmirst visus laimīgos gadus, kas pagājuši. Strīds ar draugu liks aizmirst visus draudzības brīžus, kas kopā nodoti. Atceroties šos labos brīžus un apzinoties, ka varat radīt jaunas labas atmiņas, tas var palīdzēt jums virzīties tālāk.
Solis 5. Radiet jaunas labas atmiņas
Radīt jaunas labas atmiņas un patiešām censties izbaudīt dzīvi ir viens no labākajiem veidiem, kā virzīties tālāk. Kad jūtamies slikti, mēs bieži aizmirstam, ka dzīve turpinās. Jo vairāk jautrības jūs varat darīt, jo ātrāk jūsu dvēsele dziedinās, un, pirms jūs to zināt, jūs pat nedomāsit par lietām, kas jums sāp.
Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir ceļot lielos attālumos. Dodieties uz pilnīgi unikālu vietu, kas jums ir pilnīgi sveša. Tas liks jūsu smadzenēm koncentrēties uz visām jaunajām problēmām un pieredzi, kas ir jūsu acu priekšā. Jūs būsiet ļoti aizņemts, baudot savu laiku, un beidzot aizmirsīsit visu iepriekšējo pieredzi, kas jums vairs nav jāatceras
6. solis. Atjaunojiet uzticību
Lai turpinātu, jums, iespējams, būs jāatjauno uzticība. Tas varētu nozīmēt, ka jums ir jāatjauno uzticība personai, kas jūs sāpināja. Bet acīmredzamākā nozīme ir atjaunot uzticību sev un cilvēkiem, kuri varētu jūs atkal sāpināt. Diemžēl uzticības atjaunošanā svarīga lieta ir dot otrai personai otru iespēju un ļaut tai pārsteigt. Jums ir jābūt drosmīgam, lai uzņemtos risku, bet ticiet man, rezultāti būs tā vērti.
Jūsu jūtas var būt ievainotas, taču tas nenozīmē, ka jums tās ir jāieslēdz mūžīgi. Vienkārši dariet kaut ko, lai viņš atveseļotos. Atnāks cilvēki, kuri patiešām ir pelnījuši jūsu uzticību, un jūs būsiet pateicīgi, ka viņi ienāca jūsu dzīvē
7. solis. Izveidojiet jaunu savienojumu
Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem. Jūs nekad nezināt, kas un kas jūs pārsteigs un mainīs jūsu dzīvi. Neatkarīgi no tā, vai meklējat jaunus draugus, jaunu draugu vai izveidojat vēlamo ģimeni, tikšanās ar jauniem cilvēkiem ir veids, kā pāriet uz jaunu pieredzi un laimīgiem brīžiem.
- Jūs varat satikt jaunus cilvēkus, pievienojoties kopienai vai apmeklējot noteiktus kursus. Atrodiet kopienu, kas jums patīk, un pievienojieties.
- Atcerieties, ka neieslēdzieties, kamēr nezināt, ar ko nokļūstat. Tas, ka kāds nešķiet tavs tips, nenozīmē, ka viņš nevar uzlabot tavu dzīvi. Dodiet ikvienam iespēju jūs pārsteigt.
Solis 8. Dzīvojiet lielisku dzīvi
Kā minēts iepriekš, lieliska un jēgpilna dzīve ir labākais atriebības veids. Kad jūs tiecaties pēc laimes, dzīvojiet pilnībā un dariet kaut ko tādu, kas liek jums justies laimīgam un justies jēgpilnam, visas lietas, kas jūs sāpina, pazudīs. Nedomājiet pārāk daudz par pagātni un pārejiet pie nākotnes.
Padomi
- Mīli sevi.
- No tālruņa, Facebook vai Twitter izdzēsiet visus ziņojumus, pieminējumus vai ziņas par cilvēkiem, kuri jums nodarījuši pāri. Atgādiniet sev, ka mēģināt virzīties tālāk.
- Lasiet romantiskus romānus ar laimīgām beigām, nevis skumjām.
