Ir grūti aizmirst cilvēku, ar kuru esat apsēsts, taču ir veidi, kā kontrolēt savas uzmācīgās domas un uzvedību. Kad jūtaties iestrēdzis vai kārdinājums apskatīt viņu sociālo mediju kontus, nekavējoties veiciet pasākumus, lai kontrolētu savas domas. Mēģiniet novērst uzmanību, darot lietas, kas jums patīk un ir produktīvas, vai rakstot. Varbūt jūsu jūtas nekad nebeigsies, bet jums nav jāuztraucas. Ar laiku viss uzlabosies.
Solis
1. metode no 3: obsesīvu domu kontrole
1. solis. Atzīstiet savas uzmācīgās domas un uzvedību
Atcerieties vai pierakstiet katru reizi, kad nevarat pārtraukt par to domāt. Iespējams, vēlēsities pārbaudīt viņu sociālo mediju profilus, vai arī jums tiks piedāvāts piezvanīt vai nosūtīt īsziņu. Šādos brīžos norāj sevi un saki sev, ka tev ir tiesības vadīt savas domas.
- Sakiet sev: "Tās ir obsesīvas domas" vai "Es esmu obsesīvs". Turklāt jūs varat arī teikt: “Šīs domas nevar mani kontrolēt. Es esmu tas, kuram tas jākontrolē."
- Dažreiz obsesīvas domas un darbības tiek parādītas zemapziņā vai pat jūtas „ērti”. Mēģinājums izlikties, ka tādas lietas nenotika, neko labu nedos. Tā vietā identificējiet domu vai uzvedību, atzīstiet, ka jums ir labākas lietas, ko darīt, un atgādiniet sev, ka joprojām varat pārvaldīt savas domas vai uzvedību.
2. solis. Nosakiet, vai pastāv kādi faktori, kas izraisa jūsu apsēstību
Tāpat kā atkarības, apsēstības dažreiz var būt nepieciešamības simptoms vai lielāka dzīves problēma. Mēģiniet noskaidrot, vai jūsu dzīvē kaut kas trūkst, un jums liekas, ka šī persona var aizpildīt tukšumu. Padomājiet arī par to, vai ir citi veidi, kā iegūt nepieciešamo.
- Pierakstiet sajūtas, ko piedzīvojāt, kad bijāt kopā ar viņu. Padomājiet par to, kā jūtaties, kad viņa nav blakus. Pievērsiet uzmanību arī tam, kas jūsu dzīvē varētu izcelt šīs sajūtas.
- Piemēram, jums var šķist, ka baidāties justies vientuļš. Šādā gadījumā mēģiniet pievienoties nodarbībai vai klubam, lai satiktu jaunus cilvēkus.
3. Mēģiniet izvairīties no lietām, kas izraisa jūsu apsēstību
Pievērsiet uzmanību tam, kad un kur sākat demonstrēt obsesīvas domas vai darbības. Tas var būt grūti izdarāms, it īpaši sākumā, taču, saskaroties ar sprūdu, mēģiniet visu iespējamo pretoties obsesīvajai vēlmei. Ja nevarat palikt prom no lietām, kas izraisa jūsu obsesīvās domas/uzvedību, koncentrējieties uz to, lai veiktu pasākumus, lai kontrolētu savu reakciju uz šiem izraisītājiem.
- Piemēram, ja jūs nepārtraukti ritiniet viņu sociālo mediju profilus un rodas kārdinājums rakstīt viņiem īsziņas, tālruņa vai datora turēšana tālāk no jums var nebūt praktiska. Tā vietā varat izmantot funkciju, kas var noņemt ziņu no jūsu atsauksmju lapas vai atcelt tās sekošanu.
- Ja jums ir apsēstība ar savu bijušo draugu, atdodiet viņa lietas un mēģiniet neļaut acīm (un, protams, prātam) atstāt lietas, kas jums par viņu atgādina.
- Ja jūs nevarat no tā izvairīties, mēģiniet saglabāt savu attālumu no tā. Ja viņš klasē sēž jums blakus, mēģiniet izvairīties no acu kontakta un iedomājieties viņu kā citu cilvēku. Koncentrējieties uz konkrēto uzdevumu (piemēram, veicot piezīmes par mācāmo materiālu).
Solis 4. Koncentrējieties uz apkārtējās vides detaļām
Kad jūs sākat justies pielīmēts viņam, dziļi elpojiet un aizveriet acis. Uzmanīgi klausieties apkārt esošajās skaņās un padomājiet par visām pārējām sajūtām, kuras tajā brīdī jūtat.
- Pajautājiet sev: “Kāda ir temperatūra šobrīd? Vai man ir karsti, auksti vai ērti? Kādu skaņu es dzirdu un kādu smaržu es tagad jūtu? Kādi laika apstākļi šobrīd ir? Kādas ir debesis šodien?"
- Apsēstības bieži ietver tādas domas kā "Ko darīt, ja es to darītu?" vai "Ko viņš tagad dara?" Šīs domas ir vērstas uz citām vietām vai pagātni un nākotni. Koncentrējoties uz apkārtējo vidi, jūs varat novirzīt savu prātu uz "fiksāciju" uz to, kas ir šajā brīdī.
5. solis. Iedomājieties satraucošas domas, kas atstāj jūsu prātu
Mēģiniet iztēloties savu prātu kā grīdu, bet uzmācīgas domas - kā netīrumus vai putekļus, kas piesārņo grīdu. Katru reizi, kad sākat pieķerties viņam, iedomājieties sevi slaucīt visus putekļus un netīrumus.
- Jūs varat arī iedomāties šīs obsesīvās domas kā suņa riešanu. Iedomājieties, ka jūs ejat garām sunim, kurš rej aiz žoga. Sakiet sev: “Tā ir tikai suņa riešana, un pats suns nevar mani sāpināt. Pēc dažām minūtēm es būšu kaut kur citur, un suns būs tālu aiz manis."
- Mēģiniet atbrīvoties no esošajām obsesīvajām domām. Kad to jūtat, pakratiet galvu, rokas, kājas un ķermeni. Iedomājieties, ka atbrīvojaties no šīm domām un pārkārtojat savu prātu.
6. Izveidojiet ieradumus, kas atgādina pārtraukt apsēstību pār kādu
Kad domājat par viņu vai jūtaties spiests ar viņu sazināties, iedomājieties milzīgu apstāšanās zīmi. Jūs varat arī nēsāt gumiju ap plaukstas locītavu un nofiksēt to ikreiz, kad sākat domāt vai rīkoties obsesīvi.
Ieradumi, piemēram, iedomāties pieturas zīmi vai gumijas joslas saspiešana, var būt lielisks veids, kā atgādināt sev, ka jums ir jānovirza savas domas. Veiciet “rituālu”, tad sakiet sev: “Pietiek! Man ir jāpārtrauc šī domāšana un jādara kaut kas cits, lai novērstu uzmanību.”
2. metode no 3: nodarbiniet sevi un prātu
1. solis. Novirziet savu uzmanību, veicot jautras aktivitātes
Iedomājieties dažas interesantas un jautras aktivitātes. Pierakstiet un atcerieties dažas lietas, ko varat darīt, kad sākat apsēsties. Ja jūs jau zināt darbības, kuras var veikt, vajadzības gadījumā varat nekavējoties novirzīt domas.
Daži aktivitāšu piemēri, ko varat darīt, ir dārzkopība, kvalitatīva romāna lasīšana, mūzikas klausīšanās (kas jums par to neatgādina), videospēļu spēlēšana, mūzikas instrumentu spēlēšana, zīmēšana, gleznošana vai vingrošana
2. solis. Dariet kaut ko tādu, kas var dot jums kaut kādu “sasniegumu”
Padomājiet par projektiem, pie kuriem nesen strādājāt. Lai gan tam nav jābūt saistītam ar cilvēku, ar kuru esat apsēsts, šis projekts vai darbs var būt kaut kas, ko jūs esat aizkavējis savu uzmācīgo domu vai darbību dēļ. Pabeidziet projektu vai darbu un domājiet, ka tas atspoguļo jūsu spēju pacelties virs apsēstības.
- Piemēram, varbūt jūs ilgu laiku neesat praktizējis klavieres vai sakopis savu istabu. Iespējams, arī jūs atpaliekat vai neesat pabeidzis projektu savā darbā vai skolā.
- Uzdevumu, it īpaši gaidāmo, pabeigšana ir labs veids, kā veidot pozitīvu stāvokli un domāšanas veidu, kas var dot iespējas.
Solis 3. Mēģiniet pierakstīt obsesīvās domas, kas jūs vajā
Ja jums ir grūtības mainīt domāšanas veidu, pierakstiet savas domas. Aprakstiet savas emocijas, rakstiet vēstules cilvēkam, ar kuru esat aizrāvies, vai pierakstiet frāzes un vārdus, kurus nevarat izkļūt no galvas.
- Nerādiet savu rakstīto kādam, kuru nevarat aizmirst. Tāpat nelasiet un nefiksējiet savu rakstīto.
- Tā vietā koncentrējieties uz to, lai atbrīvotos no šīm domām, pierakstot tās uz papīra. Kad esat pabeidzis rakstīt, saplēšiet un izmetiet papīru, lai simboliski atbrīvotos no uzmācīgajām domām.
Solis 4. Meditējiet vai izmēģiniet relaksācijas paņēmienus
Valkājiet brīvu apģērbu, atskaņojiet nomierinošu mūziku un sēdiet ērtā stāvoklī. Dziļi ieelpojiet, skaitot četrus, aizturiet elpu, skaitot četrus, pēc tam lēnām izelpojiet līdz astoņiem. Kontrolējot elpošanu, iedomājieties nomierinošu vidi vai ainu, piemēram, drošu vietu no bērnības vai iecienītākās brīvdienu vietas.
- Varat arī meklēt meditācijas videoklipus ar norādījumiem no vēlamā straumēšanas pakalpojuma.
- Mēģiniet meditēt vai veikt elpošanas vingrinājumus, kad jūtat, ka jūsu domas kļūst mežonīgas, fiksējiet personu, par kuru esat traks, vai rodas vēlme viņiem piezvanīt vai nosūtīt īsziņu.
3. metode no 3: Atbalsta meklēšana no citiem
Solis 1. Zvaniet draugam vai radiniekam, kad jūsu prāts sāk trakot
Jums nav jāpasaka viņam, kāpēc jūs ar viņu sazinājāties. Jūs varat sazināties ar draugu, radinieku vai kādu, ar kuru neesat runājis ilgu laiku. Ja iespējams, runājiet ar viņu vismaz 10-15 minūtes, lai novērstu uzmanību.
- Mēģiniet pateikt: “Sveiki, kā iet? Es tikai gribēju piezvanīt un pajautāt, kā tev iet. Kādas ziņas?" Varat arī mēģināt jautāt: “Vai jums šodien ir kaut kas jādara? Vai vēlaties kopā dzert kafiju vai pusdienas?”
- Ja jūtaties ērti, nevilcinieties pateikt viņam, kāpēc jūs ar viņu sazinājāties. Jūs varat teikt: “Sveiki! Es joprojām nevaru beigt domāt par Reju. Vai mēs varam kādu brīdi papļāpāt? Varbūt runājot, es varu iztīrīt savu prātu.”
Solis 2. Dalieties savās emocijās ar cilvēkiem, kas jums rūp un kuriem var uzticēties
Turot savas jūtas, kad esat aizrāvies ar bijušo, simpātiju vai kādu, kuru jūs apskaužat, situācija tikai pasliktināsies. Izlejot kādam savu sirdi, jūs varat noņemt daļu sloga no pleciem un iztīrīt prātu.
- Mēģiniet pateikt draugam vai radiniekam: “Man ir jānoņem svars no krūtīm. Man kāds patīk, bet viņam - es. Es nokaitinājos. Man sāp sirds un es nevaru beigt par to domāt."
- Lai gan vienkārši runājot par to, kā jūtaties, varat justies mierīgāk, varat arī lūgt padomu klausītājiem. Mēģiniet jautāt, piemēram: “Vai esat pieredzējis to pašu? Ko jūs darījāt, lai pārstātu domāt par kādu?”
- Papildus sirds izliešanai ir svarīgi arī rūpēties par attiecībām kopumā. Noslēdzot sevi, jums būs tikai grūtāk aizmirst vai “nogalināt” savu apsēstību.
3. solis. Ja nepieciešams, konsultējieties ar konsultantu
Ja jūs veicat pasākumus, lai kontrolētu savas domas un novērstu uzmanību, jūsu jūtas laika gaitā var uzlaboties. Tomēr, ja jūs nevarat mainīt savu uzmanību vai lietas neuzlabojas, ieteicams meklēt profesionālu palīdzību.
- Terapeits nenosodīs jūs un neteiks citiem, kā jūtaties. Viņa uzdevums ir jums palīdzēt, tāpēc jums jābūt godīgam pret viņu.
- Terapeits var arī palīdzēt ārstēt garīgās veselības apstākļus, kas ir aiz jūsu apsēstības, piemēram, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD).
- Ja jūs joprojām mācāties skolā un nevēlaties, lai vecāki jūs vedīs pie terapeita, varat runāt ar padomdevēju vai mentoru.
