Lai veiktu noteiktas kustības, nepieciešama ķermeņa elastība un veiklas kustības. Lai iespaidotu savus draugus redzēt, kā jūs veicat veiklas atrakcijas, katru dienu veiciet šādus vingrinājumus, lai jūsu ķermenis laika gaitā kļūtu elastīgāks. Praktizējiet cītīgi, jo elastību nevar sasniegt īsā laikā.
Solis
Solis 1. Izstiepiet savu ķermeni katru rītu, kad pamostaties
Lai justos atsvaidzināts, pakustiniet rokas un kājas 10-15 minūtes vai lēkt 1-2 reizes.
2. solis. Katru rītu ēdiet barojošas brokastis
Pirms treniņa veltiet laiku veselīgām brokastīm, lai būtu gatavs pārvietoties visas dienas garumā.
Solis 3. Netērējiet laiku
Tā vietā, lai skatītos televizoru vai skatītos datora/tālruņa ekrānā, lai spēlētu kādu spēli, dariet kaut ko noderīgu, piemēram: skrienot, braucot ar velosipēdu vai ejot, lai aktivizētu muskuļus un uzlabotu asinsriti.
Solis 4. Veiciet stiepšanās vingrinājumus
Sāciet vingrinājumu, izstiepjot roku muskuļus. Iztaisnojiet rokas uz sāniem pāri krūtīm un 10 sekundes nospiediet elkoņus pret krūtīm, iztaisnojiet rokas virs galvas, salieciet plaukstas kopā uz muguras un lēnām iztaisnojiet elkoņus. Pēc tam atpūtieties 15 sekundes.
5. solis. Izstiepiet muguru
Apgulieties uz muguras un šķērsojiet labo augšstilbu ar saliektu ceļgalu pār kreiso augšstilbu, nepaceļot muguru no grīdas. Saglabājiet šo pozu 30 sekundes, pēc tam veiciet tās pašas kustības ar otru kāju.
6. solis. Veiciet kāju izstiepšanu
Stāviet ar labo kāju un ar kreiso roku turiet kreisās pēdas aizmuguri, lai jūsu papēdis būtu tuvu sēžamvietai. Saglabājiet šo pozu 15 sekundes, pēc tam veiciet tās pašas kustības ar otru kāju. Lai saglabātu līdzsvaru, varat turēties pie dīvāna vai krēsla.
7. solis. Veiciet vingrinājumu katru rītu kā ikdienas rutīnu
Lai kāju muskuļi būtu elastīgāki, varat praktizēt šķelšanos, lai izstieptu augšstilbus un teļus.
Padomi
- Dzeriet ūdeni vai citus barojošus dzērienus. Nedzeriet dzērienus, kas satur vienkāršus ogļhidrātus, piemēram: cukuru, jo tas kādu laiku palielinās jūsu enerģiju, bet pēc tam jūs jutīsities nogurušāks un nevēlaties neko darīt.
- Sēdiet uz grīdas, iztaisnojot kājas un sniedzieties pēc pirkstiem. Ja šis vingrinājums šķiet viegls, mēģiniet pieskarties pierei uz ceļiem. Jūs, iespējams, nevarēsit izdarīt šo pozu pirmo reizi, kad praktizēsit, bet tas kļūs vieglāk, palielinoties elastībai.
- Stiepšanās vingrinājumi mazinās muskuļu stīvumu. Praktizējiet pēc iespējas biežāk jebkurā vietā, piemēram, pagalmā.
- Izvēlieties veselīgu un sabalansētu brokastu ēdienkarti starp ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem. Neēdiet vienkāršus ogļhidrātus un cukuru. Ēdiet pārtiku, kas satur šķiedrvielas (auzu pārslas, pilngraudu maize, dārzeņi un augļi), olbaltumvielas (olu baltumus, tunci, liesu gaļu, sūkalu miltus, biezpienu), veselīgus taukus (olīveļļu, olu dzeltenumus, riekstus). omega 3) un vitamīnus. Ja jums nepatīk lietot uztura bagātinātājus, izvēlieties dabiskus pārtikas produktus, jo tie satur vairāk vitamīnu un minerālvielu nekā pārtikas produkti, kas satur konservantus.
- Vingrošanai valkājiet ērtas drēbes, piemēram, bikses un T-kreklu, lai būtu vieglāk izstiepties.
- Izmantojiet kāpnes, lai praktizētu iesildīšanos vai stiepšanos. Stāviet uz pirmā pakāpiena un novietojiet labo kāju uz trešā pakāpiena tā, lai jūsu labais ceļgalis veidotu 90 ° leņķi un labais augšstilbs būtu paralēls grīdai. Izstiepiet, iztaisnojot kreiso kāju. Pēc tam veiciet to pašu kustību ar otru kāju.
- Valkājiet ērtas drēbes, lai varētu brīvi izstiepties.
- Stiepšanās vingrinājumi jāveic regulāri kā daļa no ikdienas rutīnas!
- Pirms dušas uzņemiet ieradumu izstiept kājas, stāvot, noliecot ķermeni uz priekšu no gurniem, lai pēc iespējas tuvinātu krūtis augšstilbiem. Izstiepšanās pāris reizes ir ātrs veids, kā palielināt elastību!
- Dzeriet zaļo tēju bez citrona un/vai medus. Var lietot visu veidu tējas, bet veselīgāka ir zaļā tēja un tēja bez kofeīna. Ieradieties pēcpusdienā dzert rooibos tēju vai tēju bez kofeīna.
