Ja konsekventi valkā vismaz dažas stundas katru dienu, korsete var palīdzēt sasniegt smilšu pulksteņa figūru, kas samazinās jostasvietā. Jūs varat novājēt vidukli ar pastiprinātu korseti un cincher (īsu korseti, kas sasniedz tikai vēdera zonu) vai lateksa korseti. Mūsdienās lateksa korsetes ir ļoti populāras.
Solis
1. daļa no 2: Novājēšanas korsetes iegāde
Solis 1. Ziniet, kā darbojas vidukļa novājēšanas korsete
Novājēšanas korsetes neaizstāj diētu vai vingrinājumus. Sniegtie rezultāti ir provizoriski. Korsetes darbojas, saspiežot taukaudus, lai samazinātu šķidrumu audos. Tas savukārt saspiež un izspiež iekšējos orgānus. Lietojiet korseti piesardzīgi.
Korsetes var izraisīt diskomfortu, apgrūtinātu elpošanu vai pat skābes refluksu. Ja rodas šie simptomi, nekavējoties noņemiet korseti
2. Ziniet atšķirību starp kaulu korseti un cincher
Pastiprinātas korsetes un kinši nodrošina lielāku atbalstu un stingrību jostasvietā nekā lateksa korsetes. Tomēr lateksa korsetes var palielināt siltumu ķermeņa kodolā, lai tas ātrāk sadedzinātu vēdera taukus.
- Lateksa korsete vairāk izskatās kā cincher, nevis ar stiepli pastiprināta korsete. Nēsājot, lateksa korsete padara vidukli par collu plānāku, savukārt pastiprinātā korsete uzreiz samazina dažus centimetrus viduklī un tās aptvertajā zonā.
- Pastiprinātie korsetes ir arī vairāk pozu atbalstoši, racionalizēti un smilšu pulksteņa formas nekā lateksa korsetes.
- Ir vairāki cincher veidi, lielākā daļa ir izgatavoti no lateksa, spandeksa vai neilona, un kauli ir plastmasas.
- Tiek uzskatīts, ka Cincher ir ērtāk valkāt vingrošanai un gulēšanai nekā ar stiepli pastiprināta korsete, ko joprojām var valkāt gulēšanai. Ja ar stiepli pastiprināta korsete cieši pieguļ ķermenim, miegs joprojām ir ērts, bet to nevar izmantot vingrošanai.
Solis 3. Apsveriet apģērbu, ko valkājat
No krekla ārpuses var redzēt korsetes, kas pastiprinātas ar stiepli un lateksu. Ar stiepli pastiprinātas korsetes ir biezākas nekā kinčeri, tāpēc šņorētāji ir labāka izvēle apģērbam.
- Cincher joprojām izskatās ar vieglām drēbēm un smalkiem audumiem. Tātad, paturiet to prātā, izvēloties krāsu cincher.
- Ja jūs patiešām vēlaties samazināt vidukli un tam ir budžets, apsveriet iespēju iegādāties vairākus dažādu veidu korsetes, lai būtu izvēle.
Solis 4. Ziniet, kādu korseti valkāt un kad
Pārliecinieties, ka zināt, ko varat un ko nevarat darīt, to valkājot. Eksperti neiesaka vēdera vingrinājumus, valkājot korseti.
- Vairāki uzņēmumi dažādiem mērķiem piedāvā dažāda veida korsetes. Piemēram, ir uzņēmumi, kas pārdod korsetes sportam, bet pat to nevar izmantot visiem sporta veidiem.
- Ja jums ir ar stiepli pastiprināta korsete, nelietojiet to sportam. Šis korsete nav paredzēta vingrinājumiem, lai gan to var nēsāt gulēšanai.
Solis 5. Izmēriet savu vidukļa apkārtmēru
Lai izvēlētos pareizo korsetes izmēru, jums jāzina jūsu vidējais vidukļa apkārtmērs. Lūk, kā izmērīt vidukļa apkārtmēru:
- Noņemiet apģērbu, kas aptver vidukli un apkārtējās vietas.
- Viduklis atrodas starp salauzto dibenu un gūžas kaula augšdaļu. Parasti šī sadaļa ir mazākā, kur, sasveroties no vienas puses uz otru, tā izskatās šķība.
- Aptiniet mērlenti ap vidukli, paralēli grīdai, lai tā vienmērīgi aptvertu vidukli. Pārliecinieties, ka tas ir stingrs, bet nespiež pret ādu.
- Nesaspiediet kuņģi, jo viduklis būs mazāks. Ieelpojiet, pēc tam izelpojiet, lai novērtētu vidukļa dabisko stāvokli.
- Paskaties lejā. Jūsu vidukļa apkārtmērs ir skaitlis, ko mērlente parāda, kad tas atbilst pamatnei. Piemēram, 29 collas vai 74 cm (vai vairāk vai mazāk).
6. solis. Pārliecinieties, vai izmērs atbilst
Korsetes izmēri dažkārt atšķiras atkarībā no ražotāja. Tāpēc pirms korsetes pasūtīšanas vienmēr pārbaudiet izmēru.
- Attiecībā uz korsetēm, kas pastiprinātas ar stiepli, daži ražotāji apgalvo, ka, ja viduklis ir mazāks par 38 collām vai 96 cm, jums vajadzētu pasūtīt novājēšanas korseti, kas ir 4–7 collas vai 10–18 cm mazāka un ja jūsu dabiskā viduklis ir lielāks par 38 collas vai 96 cm, pasūtiet korseti, kas ir 7–10 vai 18–25 cm mazāka. Tātad, ja viduklis ir 29 collas vai 74 cm, izmēģiniet korseti ar vidukļa izmēru 25 collas vai 64 cm.
- Lateksa korsetei izmērs ir acīmredzamāks. Vienkārši izvēlieties tādu pašu izmēru kā jūsu dabiskais vidukļa apkārtmērs. Ja viduklis ir 29 collas vai 74 cm, ieteicams izvēlēties korseti, kas der aptuveni 28–30 collas vai 71–76 cm.
- Ja jums ir šaubas par izmēru vai kaut ko citu, iesakām sazināties ar korsetes ražotāju. Tie var sniegt vairāk informācijas par konkrēta produkta izmēriem un palīdzēt izdarīt pareizo izvēli.
- Gan ar stiepli pastiprinātajai korsetei, gan lateksa korsetei jābūt cieši pieguļošai ķermenim. Ja tas cirtojas, izliekas vai deformējas, tas ir pārāk mazs, un jums būs jāiegādājas lielāks.
Solis 7. Izvēlieties augstas kvalitātes korseti
Labi izgatavots novājēšanas korsets jūtas spēcīgs un stingrs. Šuves ir kārtīgas, un kauli nepārdur ādu.
- Siksnu korsetēm arī cilpiņas ir drošas, un korsete neizliekas, kad siksna ir sasieta.
- Ja jūs pērkat korseti internetā, pirms pirkšanas izlasiet daudz atsauksmju. Jūs to nēsāsit vairākas stundas katru dienu. Tātad, meklējiet vislabāko kvalitāti, ko varat iegādāties.
2. daļa no 2: novājēšanas korsetes valkāšana
Solis 1. Nostipriniet vidusdaļu pirms vidukļa novājēšanas un tās laikā
Tas ir paredzēts, lai novērstu vēdera un apkārtējo muskuļu atrofiju (saraušanos), tiklīdz valkā korseti vairākas stundas dienā. Neuztveriet šo padomu vieglprātīgi, jo pastāv risks, ka jūs būsit atkarīgs no korsetes.
- Ja neveicat vingrinājumus pirms vidukļa novājēšanas procesa un tā laikā, tiks sasniegts pretējs mērķa efekts. Kuņģis sagāzīsies, jo nav muskuļu, cēlonis ir korsete, kas pārņēmusi ķermeņa atbalstīšanas uzdevumu.
- Labi vingrinājumi vidusdaļas apstrādei ir dēļi, sānu līkumi, gurkstēšana ar svariem un kāju pacelšana. Mēģiniet veikt šo vingrinājumu 3 reizes nedēļā.
- Lai gan ir cilvēki, kuri vingro, valkājot korseti, ārsti to neiesaka, jo tas var traucēt jūsu elpošanas iespējām, apgrūtinot optimālu vingrošanu un izraisīt muguras sāpes.
Solis 2. Ziniet, kā valkāt novājēšanu korseti
Novājēšanas korsetei jāpievieno lietošanas instrukcija. Tas ir atkarīgs no modeļa un ražotāja, bet šeit ir vispārīgi norādījumi:
- Daudzi cilvēki zem korsetes valkā vieglu drānu, lai novērstu ādas kairinājumu. Piemēram, mīksts kamzols vai stingra tvertnes augšdaļa.
-
Korsetei, kas pastiprināta ar stiepli, vispirms to pilnībā atveriet. Pārliecinieties, ka tas ir stāvošā stāvoklī, un aptiniet to ap ķermeni, ar āķi priekšpusē un siksnu aizmugurē. Ja jūsu korsetei ir mēle (auduma panelis zem siksnām aizmugurē), tai vajadzētu pieskarties korsetes pretējai pusei.
- Pirms virves pievilkšanas vispirms to piekabiniet. Tas palīdz, ja jūs sākat no vidus.
- Tālāk sniedzieties atpakaļ un satveriet virvi, pēc tam cieši pievelciet to jostasvietā.
- Lateksa korsetei nav siksnu. Parasti priekšā ir divi āķu komplekti (stāvoklis uz vēdera). Sāciet ar visplašāko iestatījumu (pirmais komplekts), pēc tam stingrāku iestatījumu, kad pierodat.
Solis 3. Vispirms atpūtieties
Noteikti atlaidiet korseti pirmajās tās nēsāšanas dienās.
Ar stieplēm pastiprinātām korsetēm pirmajā lietošanas reizē nelieciet pārāk stingri. Korsetei jābūt cieši pieguļošai, bet divi pirksti vai pat viena roka joprojām var ietilpt virs vai zem korsetes. Laika gaitā kauli pielāgosies ķermeņa formai. Pēc apmēram stundas nēsāšanas, lūdzu, pievelciet to vēlreiz
Solis 4. Nelietojiet pārāk stingri un pārāk ātri
Ja jūs un pati korsete neesat gatavi, tas var saliekties un jūs varat savainoties. Tikai lēnām. Korsete, kas ir atvieglota, sekos ķermeņa formai, lai to būtu ērtāk valkāt.
Neatkarīgi no tā, kāda veida korseti nēsājat, atcerieties, ka to nedrīkst pārāk stingri pievilkt pirmajā reizē. Dodiet laiku, lai korsete pielāgotos jūsu ķermeņa formai, lai ilgtermiņā būtu ērtāka un efektīvāka
Solis 5. Sāciet lēnām
No 4. līdz 14. dienai pakāpeniski palieliniet lietošanas laiku no 1,5 līdz 2 stundām dienā līdz 6 līdz 8 stundām dienā vai vairāk.
- Nekādā gadījumā nelietojiet korseti 12 stundas dienā. Pat ja jūs pierodat pie tā, jūs joprojām varat redzēt rezultātus, lietojot 6 līdz 8 stundas dienā.
- Vidukļa novājēšanas vingrinājumu speciālisti, kas izmanto lateksa korsetes, iesaka valkāt 8 līdz 10 stundas katru dienu.
- Ir daži cilvēki, kuri valkā ar stiepli pastiprinātu korseti līdz 23 stundām dienā. Pārliecinieties, ka zināt korsetes valkāšanas riskus ilgu laiku. Vissvarīgākais - pārliecinieties, ka nejūtat sāpes.
6. Sāciet redzēt rezultātus
Jums vajadzētu redzēt šī novājēšanas vingrinājuma rezultātus pēc mēneša, taču tas var aizņemt ilgāku laiku.
- Ja jūsu ķermenis jau ir diezgan liess un piemērots, jūs, iespējams, neredzēsit būtiskas izmaiņas līdz 2 mēnešiem.
- Iegūtie rezultāti ir atkarīgi no dzīvesveida (uztura un fiziskās aktivitātes), ķermeņa formas un ikdienas lietošanas ilguma.
Solis 7. Plānojiet apģērbu, ko valkāt
Korsete redzama no apģērba. Tāpēc pārliecinieties, ka neesat valkā pārāk plānas, mīkstas vai sapņainas drēbes.
8. solis. Ziniet, kad noņemt korseti
Ja jums ir sāpes, nejutīgums rokās vai kājās vai kuņģa problēmas, piemēram, skābes reflukss vai grēmas, atlaidiet vai noņemiet korseti.
9. solis. Pārliecinieties, vai korsete vienmēr ir tīra
Pakārt korseti pēc valkāšanas, lai tā izžūtu. Noņemiet siksnas un pakariet tās, lai tās nenosvērtu korseti un netiktu aizķertas.
- Nekad nemazgājiet korseti, ja vien ražotājs nav norādījis citādi.
- Ja uz korsetes kaut ko izlijāt, noslaukiet traipu ar mitru drānu, bet ar to tīrīšanas posms beidzas.
- Katram ražotājam ir savi tīrīšanas norādījumi. Tātad, pirms tīrīšanas vispirms pārbaudiet.
10. solis. Pieņemt veselīgu dzīvesveidu
Dzeriet pietiekami daudz ūdens, ēdiet veselīgi un regulāri vingrojiet. Šāda korsetes un dzīvesveida kombinācija dos nozīmīgāku rezultātu.
- Vislabāk ir izvairīties no ēdieniem un dzērieniem, kas izraisa vēdera uzpūšanos, kas korsetes nēsāšanu padara vēl neērtāku.
- Daudzi ārsti ir vienisprātis, ka labs uzturs un regulāra fiziskā aktivitāte spēs novājēt vidukli vairāk nekā korsete novājēšanai. Divi ieteicamie vingrinājumi ir dēļu un vērpjot.
Padomi
- Jostasvietas samazināšanās iemesls, ko cilvēki bieži norāda, valkājot korseti, ir pastāvīgs spiediens uz vēderu, kas liek viņiem ēst mazāk.
- Korsetes un kinologi var izcelt muguras taukus. Ja jūs uztraucaties vai jums ir šī problēma, apsveriet cincher ar augstu muguru vai citu formas apģērbu, kas pārklāj muguru.
- Atcerieties, ka korsetes nēsāšanas rezultāti ir tikai īslaicīgi. Jums tas jāturpina valkāt, lai saglabātu smilšu pulksteņa figūru.
- Tā nēsāšanas metode atšķiras atkarībā no ražotāja un korsetes eksperta. Ja jums sniegtā metode nedarbojas, jautājiet ražotājam alternatīvu metodi. Dariet to, kas jums šķiet vislabāk.
- Ja vingrojot vēlaties kompresiju, bet nevēlaties valkāt korseti, apsveriet iespēju izmantot auduma pārsēju, lai vingrinājuma laikā noturētu vēderu.
- Valkājot korseti, jūs redzēsiet tūlītējus rezultātus, taču atcerieties, ka, lai sasniegtu ilgtermiņa rezultātus, jums tas būs jāvalkā dažas stundas katru dienu.
- Daži eksperti izšķir vidukļa treniņu, kas attiecas uz stiepli pastiprinātas korsetes izmantošanu, kas saspiež vidukli (un iekšējos orgānus), un vidukļa pieradināšanu, kas attiecas uz lateksa cincher izmantošanu, īpaši fiziskās slodzes laikā.
- Cik maza jostasvieta jums ir atkarīga no tā, cik ilgi jūs to valkājat katru dienu, cik dienas nedēļā, cik saspringts un vai jūs arī ievērojat diētu un vingrojat.
- Daži eksperti iesaka nelietot lateksa korseti ilgāk par 6 nedēļām.
Brīdinājums
- Pirms vidukļa novājēšanas programmas uzsākšanas ar korseti konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir piemērots tieši Jums.
- Daudzi cilvēki sūdzas par biežu urinēšanu, jo korsete rada spiedienu uz urīnpūsli.
- Pievērsiet uzmanību savai pašsajūtai un savai attieksmei, valkājot novājēšanas korseti. Daži cilvēki sūdzas, ka viņi ātrāk dusmojas vai bieži maina savu attieksmi bada un diskomforta dēļ, ko izraisa korsetes valkāšana.
- Pārliecinieties, ka arī jūs vingrojat. Jo īpaši trenējiet vidusdaļu. Pretējā gadījumā vēdera muskuļi kļūs pārāk vāji, lai atbalstītu ķermeni.
- Ja jūtat kāju nejutīgumu, elpas trūkumu vai sāpes vēderā, noņemiet korseti un pārtrauciet to valkāt. Ja šie simptomi neizzūd, dodieties pie ārsta.
- Ja korsete izraisa jebkādas sāpes, atlaidiet tās vai noņemiet. Jauna korsete var šķist nedaudz dīvaina, bet vaļīga, pielāgojama korsete nerada lielas sāpes vai diskomfortu.
- Novājēšanas korsetes rada spiedienu uz vidusdaļu, kas var izraisīt zilumus vai orgānu bojājumus. Korsetes valkāšana var izraisīt arī elpas trūkumu un grēmas.
- Novājēšanas korsetes izmantošana var samazināt vidusdaļas izturību. Pārliecinieties, ka vingrojat regulāri, lai jūsu kuņģis un apkārtne būtu stipra, lai nebūtu jāpaļaujas uz korseti.
