Peldēšana uz muguras ir lielisks veids, kā kļūt ērtāk ūdenī un atpūsties ar mazākām pūlēm. Lai peldētu uz muguras, jums ir pareizi jānovieto galva, ķermeņa augšdaļa un ķermeņa apakšdaļa. Šī aktivitāte var būt ne tikai lielisks triks, lai papildinātu peldēšanas paradumus, bet arī galvenā izdzīvošanas tehnika, ja jūs aizrauj straume. Ja vēlaties iemācīties peldēt uz muguras un brīvāk baudīt laiku ūdenī, izlasiet tālāk norādītās darbības.
Solis
1. metode no 3: sagatavojieties peldēšanai ar muguru
Solis 1. Pieradiet būt ūdenī
Lai bez panikas peldētu uz muguras, ūdenī jābūt mierīgam un atvieglinātam, pat ja neesat peldētājs. Jums jāiemācās peldēt uz muguras peldbaseinā, nevis nemierīgā jūrā vai ezerā. Ideālā gadījumā jums vajadzētu justies ērti ūdenī un zināt, kā peldēt no vienas puses uz otru, neizmantojot palīdzību.
Ja jūs peldat uz muguras, lai iemācītos peldēt, tad jums vajadzētu būt īpaši uzmanīgam un pieturēties pie trenera
2. solis. Atrodiet treneri
Nemēģiniet pirmo reizi peldēt pats. Pat ja esat apguvis citas peldēšanas pamatmetodes, ja tas ir jūsu pirmais mēģinājums, tad jums nebūs vajadzīgs treneris. Pārliecinieties arī, ka atrodaties vietā, kuru apsargā kāds, kurš vajadzības gadījumā var jūs izglābt.
Treneris noliks rokas zem muguras un ļaus jums pielāgot ķermeni tā, lai būtu ērti izmēģināt šo tehniku patstāvīgi
3. solis. Mēģiniet izmantot peldošo rīku
Izmantojot PFD (personīgo peldēšanas ierīci) ap rokām vai vidusdaļu, jūs varat arī justies ērti ūdenī. Ja izmantojat trenažieri, bet nejūtaties gatavs peldēt, mēģiniet izmantot šo rīku, līdz esat pieradis.
Solis 4. Izlīdziniet savu ķermeni ar ūdens virsmu
Pirms sākat peldēt, ķermenis jāsaskaņo ar ūdeni. Ideālā gadījumā jūsu ķermenis sāksies tādā stāvoklī, kas ir gandrīz paralēls ūdenim vai baseina apakšai. Varat arī izlīdzināt ķermeni un spārdīt, līdz ķermenis dabiski slīd pa ūdens virsmu.
Tiklīdz jūsu ķermenis ir paralēls ūdens virsmai, jums būs vieglāk kontrolēt pārējo ķermeni
2. metode no 3: Galvas sakārtošana
Solis 1. Ievietojiet ausi ūdenī
Lai gan sākumā tas var būt neērti, vienkārši nolieciet galvu, līdz ausis ir pilnībā iegremdētas. Ja ausis ir ārā no ūdens, tas nozīmē, ka kakls ir saspringts un ķermenim būs grūtāk peldēt.
2. solis. Paceliet zodu
Tiklīdz ausis nokrīt, paceliet zodu. Jūs varat nedaudz pacelt zodu, apmēram collu vai divas (vai mazāk), no ūdens un norādīt uz debesīm. Tas palīdzēs nolaist galvu un padarīs visu ķermeni vieglāku.
3. solis. Pārliecinieties, vai ūdens līmenis ir vaigu centrā
Kad iegremdējat ausis un sākat pacelt zodu, pārliecinieties, vai ūdens līmenis ir vaiga vidū. Šī virsma var būt zemāka, ja pacelat zodu augstāk.
4. Palieciet līdzsvarā
Turiet galvu centrā, lai nesasvērtos pa labi un pa kreisi. Turot galvu centrā, jūsu ķermenis būs arī centrā.
3. metode no 3: ķermeņa pielāgošana
1. solis. Novietojiet rokas pareizi
Ir vairāki veidi, kā novietot rokas, kad peldat uz muguras. Ja esat iesācējs, varat saliekt rokas un novietot plaukstas uz galvas (piemēram, sēdus), pēc tam saliekt elkoņus, lai piespiestu ķermeni uz augšu. Tālāk ir minētas dažas lietas, kuras varat izmēģināt, pareizi novietojot rokas:
- Ja jums ir ērtāk ūdenī, varat pārvietot rokas tieši aiz galvas un atdarināt niršanas stāvokli. Tas mainīs jūsu peldēšanas spējas un līdzsvaros abu pēdu svaru.
- Jūs varat arī nekavējoties pārvietot roku, pat turot to dažu collu attālumā no sāniem.
- Lai ko jūs darītu ar rokām, pārliecinieties, ka plaukstas joprojām ir vērstas pret debesīm.
Solis 2. Nedaudz izliekiet jostasvietu
Tas var palīdzēt noliekt ķermeni uz priekšu. Vienkārši izvelciet augšējo vidukli dažus centimetrus uz priekšu.
3. solis. Paceliet krūtis
Izliekot vidukli, paceliet krūtis no ūdens.
Solis 4. Paceliet vēderu
Jums vajadzētu arī aktīvi pacelt vēderu, līdz centrs ir ārā no ūdens.
Solis 5. Salieciet ceļus
Salieciet ceļus, lai nedaudz izkliedētu kājas. Ja jūsu kājas ir pilnīgi taisnas, esiet gatavs nogrimt.
6. solis. Atslābiniet kājas
Kad esat saliekis ceļus, atslābiniet kājas, atstājot starp tām dažas pēdas. Jūsu kājas nepeldēs dabiski. Pieaugušam cilvēkam kājas būs smagākas nekā ķermeņa augšdaļa, tāpēc kājas ūdenī paliks vērstas. Tas var atšķirties bērniem, kuriem nav muskuļu kāju.
7. solis. Pārvietojiet kājas (ja nepieciešams)
Ja jūtat, ka jūsu ķermenis sāk grimt pie kājām, nedaudz uzsitiet, lai noturētu to vietā, lai ķermenis noturētos virs ūdens. Jūs varat peldēt uz muguras un spārdīt ikreiz, kad jūtat, ka jūsu ķermenis sāk grimt uz leju, vai arī varat turpināt spārdīties, lai izvairītos no ķermeņa nogrimšanas.
8. solis. Veiciet nelielas korekcijas
Turpinot peldēt uz muguras, pievērsiet uzmanību ķermeņa reakcijai un pārbaudiet, vai kaut kas grimst. Turpiniet spārdīt, ja sākat grimt kājās, un kustiniet rokas un rokas, ja sākat grimt ķermeņa augšdaļā. Varat arī mēģināt pacelt zodu augstāk vai izliekt ķermeni grūtāk, lai padarītu ķermeni vieglāku.
Ja neveicat peldēšanu, mēģiniet, līdz tas izdodas. Mācīšanās peldēt uz muguras prasa laiku
Padomi
- Pirms peldēšanas pārliecinieties, ka varat peldēt. Tas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un sniegt pārliecību, ja jūtat, ka grasāties izgāzties.
- Nesaki draugiem, ka vēlies peldēt; Iedomājieties, ka jūs peldat un, kad jūsu draugs noņems tvērienu no jūsu ķermeņa, jūs nekrītat panikā.
- Mēģiniet arī saliekt muguru, lai atrastu līdzsvaru.
- Vienmēr atpūtieties. Jūs varat fantazēt, ja tas palīdz!
- Mēģiniet spiest gurnus un turēt tos augšējā stāvoklī.
Uzmanību
-
Esi uzmanīgs!
Nedariet to dziļā ūdenī, ja jūsu tuvumā nav neviena, kas palīdzētu.
- Vispirms iemācieties peldēt ūdens apakšā, jo jebkurā brīdī varat nogrimt un praktizējiet 0,9 m dziļumā, ja esat garāks par 1,5 m.
- Praktizējiet kopā ar pieaugušo tuvumā.
- Nepraktizējiet pilnu vai gandrīz pilnu.
- Ja šis ir jūsu pirmais mēģinājums, lūdziet treneri jums palīdzēt! Nedari to vienatnē!
