Vai esat kādreiz sapņojis peldēt kā nāra? Praktizējot, jūs varat iemācīties pārvietoties ar šīs noslēpumainās radības žēlastību un spēku. Kad esat apguvis gājienus un jūtaties pārliecināts par ūdeni, varat pat pievienot monofinu un mākslīgo nāriņas asti, lai pabeigtu pārveidošanu!
Solis
1. metode no 3: Delfīnu sitiena apgūšana
1. solis. Iesildieties un pierodiet pie ūdens
Pirms mēģināt peldēt, pārliecinieties, ka ūdenī jūtaties ērti un pārliecināti. Peldiet dažus apļus, neturoties pie baseina vai citiem cilvēkiem, vienu minūti saspiediet kājas ūdenī un praktizējiet peldēšanu no priekšas uz aizmuguri un no aizmugures uz priekšu.
- Ja jūs nevarat viegli iesildīties, pirms peldēt kā nāra, jums būs jāpraktizē peldēšanas pamatprasmes. Delfīnu sitieni prasa lielu spēku, un jums jāspēj aizturēt elpu zem ūdens.
- Ja jūtaties nervozs vai panisks, koncentrējieties, lai veidotu savu pārliecību par ūdeni, pirms darāt kaut ko citu. Sadarbojieties ar treneri vai vecākiem, lai paceltu savas peldēšanas prasmes tādā līmenī, kādā jums ir ērti peldēt.
Solis 2. Peldiet uz vēdera un turiet ķermeni taisnā līnijā
Jūsu ķermenim un galvai jābūt paralēli baseina apakšai.
- Rokas var atrasties abās pusēs vai izstieptas jūsu priekšā, rokas sakrustotas kā šķēps.
- Kājām un zolēm jābūt cieši kopā, un zolēm jābūt konusveida.
- Neslēdziet ceļus.
Solis 3. Nospiediet krūtis ūdenī, pēc tam atlaidiet
Saglabājiet galveno ķermeni saspringtu, turot nekustīgus plecus un rokas.
4. solis. Iespiediet vidukli ūdenī, vienlaikus atbrīvojot krūtis
Kājām jāseko jostasvietai ar kustību uz leju, ceļgaliem nedaudz saliekot.
5. solis. Atlaidiet vidukli un nospiediet krūtis atpakaļ uz leju
6. solis. Izstiepiet ceļus, atbrīvojot gurnus, ļaujot viļņiem pārvietoties gar kājām
7. solis. Spārdiet kājas
Jūsu vispārējai kustībai vajadzētu būt kā pātagai ar kāju pātagas galā. Šī kustība jāveic nepārtraukti, bez apstāšanās.
Iedomājieties vilni vai viļņainu kustību caur ķermeni, no vidukļa līdz kāju pirkstiem
8. solis. Atkārtojiet secību
Nospiežot krūtis uz leju, viduklis pārvietosies uz augšu, un, nospiežot uz leju, krūtis - uz augšu. Jūsu kājām jāseko vidukļa kustībai.
2. metode no 3: Peldēšana ar Monofin
1. solis. Atcerieties, ka monofīni nav instruments peldētāju iesācējiem
Peldēšana monofinālā palielinās jūsu sitienu spēku un ievedīs jūs ūdenī tālāk un dziļāk, nekā varat iedomāties. Ja jūs neesat labs peldētājs, nezināt, kā aizturēt elpu, vai sākat nervozēt vai panikt ūdenī, tad peldēšana ar monofin ir bīstama jums.
2. solis. Atrodiet pareizo monofin
Jūsu drošība un komforts ir atkarīgs no tā, vai atrodat monofonu, kas ir piemērots un nav pārāk smags. Smagie monofini nogremdēs tevi ūdenī un ātri nogurdinās.
- Sievietēm jāsāk ar spuru vienu līmeni zem apavu izmēra; Vīriešiem jāsāk ar tādu pašu vardes kāju izmēru kā apavu izmēram.
- Ja monofins saspiež, sāp pēdu vai ir grūti ievietot kāju caurumā, izmēģiniet lielāku izmēru.
- Apsēdieties un pakratiet kājas visos virzienos. Ja vardes kājas raustās, izmēģiniet mazāku izmēru. Vardes kājām jābūt saspringtām (bet ērtām).
Solis 3. Praktizējiet monofina izmantošanu baseinā
Vēja, viļņu, straumju un koraļļu vai jūras aļģu iespējamības novēršana ļaus jums koncentrēties, lai pierastu pie monofin.
4. solis. Izpildiet delfīna sitienu, izmantojot monofinu
Atbrīvojieties, lai pierastu pie sajūtas, ka vardes kājas tur jūsu kājas un zoles kopā un pievieno svaru vardes kājām. Noskatieties, cik tālu jūs varat virzīties ar vienu sitienu.
Turiet rokas pie sāniem vai izklājiet tās šķēpa galvas formā. Roku lietošana nav nepieciešama, un tas tikai liks ātrāk justies nogurušam
Solis 5. Praktizējiet, līdz jūtaties pārliecināts, izmantojot monofin
Nelēcieties un nestāvieties monofina galā, it īpaši, ja monofins ir saliekts atpakaļ. Jūs varat salauzt vardes kāju
3. metode no 3: Peldēšana ar nāriņas asti
1. solis. Izveidojiet vai iegādājieties nāru asti
Ir daudz tiešsaistes veikalu, kas pārdod nāriņu astes dažādās krāsās un materiālos. Pirms astes pasūtīšanas noteikti izmantojiet mērīšanas norādījumus.
2. Izmēģiniet peldēšanu ar nāru asti baseinā, pirms izmēģināt atklātā jūrā
Pirms to izmantot ezerā vai okeānā, jums ir jābūt pilnīgi ērtai pārvietošanai ar nāru asti. Veiciniet savu pārliecību par baseinu, pirms iekrītat viļņos, straumēs un citos sarežģījumos.
- Ja peldaties publiskā baseinā, pirms peldēšanās nāru astē noteikti konsultējieties ar uzraugu vai baseina vadītāju. Ja nevēlaties peldēties daudzu bērnu rotaļās, lūdziet atļauju peldēšanai izmantot vienu no joslām.
- Peldieties sirēna asti pieaugušo uzraudzībā.
3. Neberziet nāriņas asti pret raupju virsmu, piemēram, baseina dibenu
Jūs vēlaties saglabāt nāra astes aso galu. Nāriņas astes berzēšana pret raupju virsmu var to sabojāt un izraisīt tās plīsumu.
Padomi
- Izklaidējieties, bet esiet uzmanīgi!
- Esiet laipni pret nāriņas asti.
- Vienmēr peldieties kopā ar draugiem un pieaugušo uzraudzībā.
Brīdinājums
- Pārliecinieties, ka esat labs un pārliecināts peldētājs, pirms mēģināt peldēt nāriņas asti.
- Ziniet savas peldētāja robežas, nespiediet sevi.
- Nekad neriskējiet ar nedrošu ūdeni. Nāras nav imūnas, un arī jūs neesat!
