Daži cilvēki regulāri piedalās 5K skriešanas sacensībās. Ja jūs tikko sākat skriet un vēl nekad neesat piedalījies sacensībās, šī distance var šķist biedējoša. Tomēr, trenējoties savā personīgajā skriešanas tempā un mēģinot pārvarēt garīgās barjeras, arī jūs varat sasniegt savus personīgos mērķus skriešanā 5K. Jūs varat skriet 5K ar praksi, reģistrēt vēlamo sacensību un sacīkšu norises laikā sacensties atbilstoši savam personīgajam skriešanas ātrumam.
Solis
1. metode no 3: veiciet 5K skrējienu
1. solis. Novērtējiet savu fitnesa līmeni
Ja esat fiziski sagatavots, iespējams, jums vienkārši vajadzēs pierast pie skriešanas.
2. solis. Sāciet lēnām, izmantojot programmu
Daudzas organizācijas, piemēram, Couch to 5K, Running Planet un Mayo Clinic, piedāvā programmas, kas ļauj cilvēkiem, kuri nav pieraduši skriet vai sportot, praktizēt 5K skriešanu.
Sāciet lēnām, pārmaiņus skrienot un ejot. Daudzas programmas liek jums staigāt 90 sekundes un pēc tam skriet 60 sekundes, līdz varat apstāties 5 km
Solis 3. Vingrojiet katru dienu
Pat ja jūs neskrienat katru dienu, regulāras fiziskās aktivitātes katru dienu var sagatavot jūs 5K skrējienam.
Dienās, kad neskrien, izvēlieties citu vingrinājumu veidu. Fitnesa centrā varat peldēties, spēlēt tenisu vai basketbolu vai apmeklēt aerobikas nodarbības
Solis 4. Praktizējiet kopā ar citiem
Daudzi cilvēki uzskata, ka līdzbraucēju atbalsts ir ļoti noderīgs, trenējoties 5K distancē. Uzaiciniet savus draugus, kaimiņus vai ģimeni.
Solis 5. Ievērojiet pareizu uzturu
Jūsu ķermenis var labāk trenēties 5K skrējienam, kad no svaigiem augļiem un dārzeņiem saņemat olbaltumvielas, šķiedrvielas un vitamīnus un minerālvielas ar zemu tauku saturu.
Dzeriet daudz ūdens. Vingrojot, ķermenim nepieciešami un tiek izmantoti papildu šķidrumi. Dzeriet daudz ūdens visu dienu
Solis 6. Pārvarēt garīgos blokus
Jūs varat uztraukties, ka esat pārāk resns, pārāk lēns vai nespējat noskriet 5 kilometrus. Pārvariet šīs domas, lai jūsu garīgie spēki būtu tikpat spēcīgi kā jūsu fiziskais ķermenis.
2. metode no 3: reģistrēšanās 5K skriešanas sacensībām
1. solis. Atrodiet informāciju par 5K sacensībām, kas notiek jūsu reģionā
Parasti daudzas sacensības notiek visu gadu.
Ja atrodaties četru sezonu valstī, izmēģiniet 5K skriešanu pavasarī vai rudenī, ja šīs ir jūsu pirmās sacensības. Tādā veidā ekstremālās temperatūras nepalēninās skriešanu un nepadarīs skriešanu neērtāku
Solis 2. Veltiet laiku, lai sagatavotos sacensībām
Jums jāsāk trenēties vismaz 8 nedēļas pirms sacensībām. Meklējiet sacensības, kas tiek rīkotas vismaz divu mēnešu laikā.
Solis 3. Izvēlieties 5K sacensības, kas jūs interesē
Daudzi konkursi tiek rīkoti labdarības organizācijām, tādēļ, ja ir kāda labdarības organizācija vai kāds jūsu sirdslieta, piedalieties sacensībās, kas vāc līdzekļus misijai.
Solis 4. Pirms sacensību dienas reģistrējiet sevi un savus komandas biedrus
Maksājiet sacensību maksu. Parasti ne vairāk kā simt tūkstoši rupiju līdz trīs simtiem piecdesmit tūkstošiem 5K distancē
5. solis. Izlasiet sacensību noteikumus, lai jūs zinātu, cikos jums jāierodas, kur paņemt sacensību paketi vai kas vēl jādara pirms sacensību dienas
3. metode no 3: skriešana 5K sacensību laikā
Solis 1. Iepriekšējā naktī labi izgulieties
Jūs varat justies nervozs vai satraukts, bet labs miegs ir svarīgs jūsu sniegumam.
2. solis. Ēdiet labas brokastis
Koncentrējieties uz olbaltumvielām un sarežģītiem ogļhidrātiem. Piemēram, sacensību dienā brokastīs varat grauzdēt pilngraudu maizi un olas.
Solis 3. Valkājiet ērtas skriešanas drēbes
Daudzi cilvēki skrien šortos vai stulpiņos, kā arī topos vai sporta kreklos.
- Pārbaudiet apavu komfortu. Sacensību dienā nevalkājiet jaunas kurpes. Ieteicams valkāt apavus, kas jūtas ērti un atbalsta un atbilst jūsu kājām.
- Valkājiet cepuri, saulesbrilles un citus priekšmetus, kas var palīdzēt justies ērti, sausai un koncentrēties uz skrējienu.
Solis 4. Skrien personīgā tempā
Tās ir sacensības, bet jums nav jābūt pirmajam. Skrien ar tādu pašu ātrumu kā treniņa laikā.
Solis 5. Izveidojiet mērķi
Vienkārši vienkārši. Piemēram, ja šīs ir jūsu pirmās 5K sacensības, jums jācenšas tās pabeigt. Ja šīs ir otrās vai trešās sacīkstes, jūs varētu mēģināt pārtraukt labāko laiku.
