Neatkarīgi no mūsu pašreizējā stāvokļa veselības, finansiālā, garīgā, ekonomiskā vai sociālā ziņā ir daudz veidu, kā (vairāk) kontrolēt veselību. Neviens nav pārāk jauns vai pārāk vecs, lai apgūtu labus, veselīgus ieradumus.
Solis
1. metode no 4: Fiziskās veselības kontrole
1. solis. Konsultējieties ar ārstu par veselības aprūpi
Vispārējās veselības saglabāšana un uzsvars uz labu fizisko un garīgo stāvokli palīdzēs jums kontrolēt savu veselību. Pastāstiet ārstam, ka vēlaties ieplānot medicīnisko pārbaudi, lai noteiktu noteiktu slimību attīstības risku. Veselības pārbaudes ir īpaši svarīgas gados vecākiem cilvēkiem, homoseksuāliem vīriešiem un sievietēm, grūtniecēm, vēža slimniekiem un diabēta slimniekiem. Pirms plānotās pārbaudes apsveriet iespēju sagatavoties, rīkojoties šādi:
- Pierakstiet iemeslus savai vēlmei izveidot veselības aprūpes plānu. Tādā veidā jūs varat sākt ārsta konsultāciju ar skaidru pamatu.
- Izveidojiet mērķu sarakstu veselības jomā. Piemēram, iespējams, vēlēsities pazemināt asinsspiedienu, zaudēt svaru vai kontrolēt diabētu.
2. solis. Izveidojiet veselības plānu kopā ar savu ārstu
Ievērojams plāns ir noderīgs un kalpo kā īstermiņa mērķis, lai jūs motivētu. Palūdziet savam ārstam palīdzēt jums sadalīt katru mērķi vienkāršākos soļos, kurus varat sākt praktizēt uzreiz.
- Veselības kontrole ir darbs, kas ilgst vienu līdz piecus gadus atkarībā no jūsu pašreizējā veselības stāvokļa. Jūsu plānā jāiekļauj konkrēti mērķi, kurus vēlaties sasniegt viena līdz piecu gadu laikā, un tas jāsadala mazākos, vieglākos mērķos, ko sasniegt mēneša vai ceturkšņa laikā.
- Jūsu plāns ir sākuma punkts un nav stingrs. Ja kaut kas notiek vai jūsu dzīve mainās, atjauniniet plānu.
- Izmantojiet žurnālu, lai izsekotu īstermiņa un ilgtermiņa mērķus un redzētu, vai esat tos sasniedzis. Ja mērķi nevar sasniegt, noskaidrojiet iemeslu un nomainiet to ar jaunu mērķi.
3. solis. Regulāri veiciet pārbaudes, lai vienmēr zinātu, vai pastāv veselības problēmas
Veselības plānā jāiekļauj regulāras sirds un asinsvadu slimību, hipertensijas un vēža pārbaudes un testi. Apspriediet, kādi testi jums būtu jāveic un cik bieži tie būtu jāveic.
- Sirds un asinsvadu slimības jāpārbauda, kad esat 20 gadus vecs un pēc tam ik pēc desmit gadiem. Labs riska stratifikācijas rīks ir Framingham riska rādītājs. Galvenie sirds slimību riska faktori ir uzturs, smēķēšana, hipertensija, dislipidēmija, aptaukošanās, fiziskās aktivitātes un cukura diabēts.
- Hipertensijas izmeklēšana ir ieteicama pieaugušajiem, kas vecāki par 18 gadiem.
- Diabēta izmeklēšana parasti ir ieteicama cilvēkiem, kuriem ir sūdzības par dislipidēmiju un hipertensiju.
- Jūsu ārsts var ieteikt krūts vēža, dzemdes vēža, kolorektālā vēža un citu vēža veidu skrīningu atkarībā no jūsu riska faktoriem. Vēža profilakse ietver izvairīšanos no tabakas, fizisku aktivitāti, svara saglabāšanu, augļu un dārzeņu ēšanu, alkohola lietošanas ierobežošanu, pasargāšanos no seksuāli transmisīvajām slimībām un izvairīšanos no saules iedarbības.
- Tāpat pārliecinieties, ka esat saņēmis jaunākās imunizācijas, un apspriediet ar ārstu visas īpašās vajadzības.
- Svarīga ir arī psihosociālās veselības uzturēšana. Konsultējieties ar savu ārstu par tādu apstākļu pārbaudi kā depresija un trauksme.
- Visbeidzot, veselības jautājumi, kas arī jāņem vērā, ir osteoporoze un asinsvadu slimības.
Solis 4. Atbrīvojieties no negatīvās ietekmes
Mums parasti ir labi nodomi kļūt veselīgākiem, taču šos nodomus ietekmē dzīves negatīvā ietekme. Negatīva ietekme var kavēt mūsu centienus sasniegt savus mērķus. Ja vēlaties, lai šis plāns darbotos, jums lēnām jānoņem negatīvā ietekme.
- Izveidojiet sarakstu ar visu savu dzīvi, kas, jūsuprāt, ir negatīva ietekme. Īpaši padomājiet par tā ietekmi uz veselību.
- Apskatiet sarakstu un sakārtojiet efektus no vienkāršākajiem līdz visgrūtākajiem.
- Pēc tam lēnām noņemiet saraksta ietekmi pa vienam.
- Jums nav jānoņem visas šīs ietekmes uzreiz. Lēnām noņemiet pēc iespējas vairāk negatīvas ietekmes no savas dzīves.
- Negatīvas ietekmes piemēri, kas jums, iespējams, būs jāiekļauj savā sarakstā, ir ātrās ēdināšanas nodrošināšana mājās, šokolādes iegāde lielveikalā, braukšana pa ātrās ēdināšanas restorāniem, uzkavēšanās vēlu, nesakārtotība, cilvēki, kuriem patīk nest virtuļus. darbs, draugi, kuri nevērtē jūsu mērķus utt.
Solis 5. Dzeriet pietiekami daudz ūdens un citus šķidrumus
Cilvēka ķermenis sastāv no 60% ūdens. Tāpēc ūdens ir svarīgs veselīgam ķermenim. Ūdens var izvadīt toksīnus no orgāniem un nogādāt svarīgākās barības vielas ķermeņa šūnās. Ūdens trūkums var izraisīt dehidratāciju, tāpēc jūs jūtaties noguris un pēc tam negatīvi ietekmējat dzīvībai svarīgās sistēmas. Vīriešiem dienā vajadzīgas apmēram 13 tases (3 litri) dzērienu, bet sievietēm - 9 tases (2,2 litri) dzērienu dienā.
- Šī ir summa visas dzērieni, kas patērēti dienā, ne tikai ūdens. Visu veidu šķidrumi var apmierināt ķermeņa vajadzības, taču daži dzērieni (piemēram, ūdens) ietekmēs labāk un ātrāk.
- Jums nav fiziski jāmēra ikdienas ūdens patēriņš, vienkārši pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz šķidruma, ja jūtat slāpes, līdz slāpes pāriet.
- Atcerieties, ka ūdens iziet no ķermeņa, kad elpojat, svīstat un urinējat. Ja jūs izlaižat ūdeni biežāk vai ilgāku laiku (piemēram, ja esat slims vai vingrojat), jums vajadzēs dzert vairāk šķidruma, lai papildinātu zaudēto ūdeni.
6. solis. Izgulieties pietiekami
Pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem katru nakti ir nepieciešams gulēt no 7 līdz 9 stundām. Pieaugušajiem, kas vecāki par 65 gadiem, katru nakti ir nepieciešams gulēt 7 līdz 8 stundas. Miega ilgums var ietekmēt garastāvokli, enerģiju un ilgtermiņa veselību. Papildus pietiekamam miegam ir jāievēro daži miega pamatnoteikumi:
- Ievērojiet vienu un to pašu miega grafiku katru dienu, arī nedēļas nogalēs.
- Izveidojiet gulētiešanas rutīnu, ko veicat katru vakaru bez izņēmuma.
- Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa.
- Ja negulējat labi, apsveriet iespēju iegādāties jaunu matraci vai spilvenu.
- Dažas stundas pirms gulētiešanas izvairieties no kofeīnu saturošiem dzērieniem.
- Izmantojiet gultu tikai gulēšanai (un mīlēšanai).
7. solis. Vingrojiet regulāri
Lai dzīvotu veselīgi, pieaugušajiem vajadzētu vingrot vismaz 150 minūtes mērenas intensitātes (2 stundas) nedēļā vai augstas intensitātes vismaz 75 minūtes (1 stundas) nedēļā. Lieliska ir arī mērenas un augstas aktivitātes kombinācija katru nedēļu.
- Fiziskās aktivitātes jāveic vismaz 10 minūšu laikā, un tās vienmērīgi jāsadala visas nedēļas garumā.
- Lai maksimāli palielinātu fiziskās aktivitātes priekšrocības, palieliniet mērenu aktivitāti līdz 300 minūtēm (5 stundām) nedēļā vai enerģisku aktivitāti līdz 150 minūtēm (2 stundām) nedēļā.
- Papildus šīm aerobikas aktivitātēm pieaugušajiem vismaz divas reizes nedēļā jāveic arī muskuļu spēka treniņi.
8. Izbaudiet maltīti
Dažreiz mēs ēdam pārāk daudz pārtikas tikai tāpēc, ka īsti nepievēršam uzmanību. Parasti tas notiek tāpēc, ka mēs ēdam, darot citas lietas, piemēram, strādājot vai skatoties televizoru. Tā vietā, lai ēst ar prātu citā virzienā, veltiet maltītes tikai ēšanai. Sēdieties prom no traucēkļiem un baudiet maltīti. Ēd lēnām.
- Ja jūs varat ēst lēnāk, jūs varēsit labāk "izlasīt" ķermeņa ziņas. Kad jūsu ķermenis saka, ka tas ir pilns, apstājieties.
- Laika gaitā jums vajadzētu spēt saprast, cik daudz jūs varat ēst, un jūs vienkārši ņemsiet šo daudzumu uz šķīvja. Pirms jūs to zināt, saglabājiet pārpalikumus nākamajai maltītei vai kādam citam.
9. solis. Katru gadu apmeklējiet oftalmologu
Acu eksāmens var atklāt ne tikai redzes problēmas. Acu eksāmens faktiski var atklāt diabēta, hipertensijas un reimatisma simptomus. Acu pārbaude reizi gadā palīdzēs pārliecināties, ka lietojat pareizos palīglīdzekļus (brilles, kontaktlēcas) ar pareizo recepti, lai jūs varētu skaidri redzēt.
- Ja nēsājat brilles, ja jums ir jālieto acu ārsta noteiktās brilles, var rasties veselības problēmas, piemēram, galvassāpes. Pareizie palīglīdzekļi var palīdzēt novērst daudzas veselības problēmas.
-
Papildus regulārām acu pārbaudēm katru dienu aizsargājiet acis ar šādiem ieradumiem:
- Valkājiet saulesbrilles, atrodoties ārā, neatkarīgi no tā, vai tas ir karsts vai nē. Un valkājiet cepuri ar platām malām, lai novērstu atspulgu.
- Veicot bīstamus darbus, vienmēr valkājiet acu aizsargus.
- Sportojot, valkājiet aizsargbrilles.
10. solis. Katru gadu apmeklējiet zobārstu
Veselīgs ķermenis nozīmē arī veselīgu muti ar veseliem zobiem un smaganām. Apmeklējot zobārstu vismaz reizi gadā, tiks nodrošināts, ka jūsu zobi un smaganas ir labā stāvoklī. Apmeklējums pie zobārsta arī palīdz savlaicīgi identificēt medicīniskās problēmas. Tāpat kā ar redzi, daudzas slimības var noteikt, veicot zobārsta pārbaudi, pirms parādās citi simptomi.
- Laba zobu higiēna nozīmē, ka jums regulāri jātīra zobi un jāizmanto diegs.
- Ideālā gadījumā jums vajadzētu tīrīt zobus pēc katras ēdienreizes, bet vismaz vienu reizi dienā, tieši pirms gulētiešanas.
- Jums vajadzētu lietot diegu vienu reizi dienā, pēc zobu tīrīšanas un tieši pirms gulētiešanas.
11. solis. Atmest smēķēšanu
Ja esat smēķētājs, viena no veselīgākajām darbībām, ko varat veikt, ir atmest smēķēšanu. Nekad nav par vēlu apstāties. Smēķēšanu var atmest tūlīt un jebkurā vecumā.
- Smēķēšanas atmešana nekavējoties pozitīvi ietekmē veselību, piemēram, samazina sirds slimību, vēža un elpošanas problēmu risku.
- Ja esat smags smēķētājs, varat ietaupīt diezgan daudz naudas, ko var izmantot citu vajadzīgo preču iegādei.
- Mēģiniet atrast smēķēšanas atmešanas atbalsta grupu vai organizāciju savā pilsētā, lai jums tas nebūtu jādara vienam.
2. metode no 4: Garīgās veselības saglabāšana
1. solis. Izveidojiet un uzturiet veselīgas attiecības
Attiecības ar citiem cilvēkiem ir labvēlīgas jūsu garīgajai veselībai. Draugi un ģimene var palīdzēt samazināt stresa līmeni un uzlabot vispārējo veselību. Šīs attiecības var likt justies atbalstītam un novērtētam, kas savukārt palīdzēs justies laimīgākam un mazāk vientuļam.
- Personīgās attiecības ir ļoti noderīgas veselībai. Piemēram, vientulība var paaugstināt asinsspiedienu, un cilvēku attiecības var pagarināt dzīvi.
- Attiecībām ar draugiem un ģimeni jums ir jāatbalsta, pretējā gadījumā tās nedos neko labu. Vismaz jums vajadzētu būt draugiem vai ģimenei, kas var likt jums justies ērti, kaut ko pateikt bez tiesāšanas, lūgt palīdzību problēmu risināšanā, justies novērtētam un uztvertam nopietni.
- Ja vēlaties iegūt jaunus draugus, apsveriet tādus veidus kā reģistrēšanās interesantam kursam, pievienošanās grāmatu klubam, dalība pārgājienu klubā vai brīvprātīgais darbs bezpeļņas organizācijā.
2. solis. Palīdziet citiem
Palīdzība citiem ir ne tikai izdevīga personai, kurai palīdz, bet arī pozitīvi ietekmē jūs. Palīdzība citiem var paaugstināt jūsu laimes līmeni, likt jums justies laimīgam, atvieglot attiecības ar citiem, likt justies vajadzīgam un noderīgam, mazināt trauksmi un piešķirt dzīves mērķim.
Vienmēr būs labdarības organizācijas un bezpeļņas organizācijas, kurām vajadzīgi brīvprātīgie, lai palīdzētu veikt jebkāda veida darbu, par kādu vien varat iedomāties. Tomēr tas nav vienīgais veids, kā palīdzēt citiem. Jūs varat palīdzēt nēsāt kaimiņu pārtikas preces vai notīrīt kaimiņu mājas priekšpusi, kas ir dubļaina lietus dēļ
Solis 3. Apbalvojiet sevi
Dodiet sev biežas iespējas justies labi, laimīgi un apmierināti. Piemēram, smiekli var mazināt sāpes, palīdzēt atslābināt muskuļus, mazināt trauksmi un palīdzēt plaušām un sirdij. Dažas citas lietas, ko varat darīt jebkurā laikā, lai padarītu dzīvi patīkamāku, ir šādas:
- Lasiet joku grāmatas, kad jūtaties skumji vai garlaicīgi.
- Ievietojiet fotoattēlu kolekciju, kur to redzēt, lai sniegtu pozitīvu enerģiju.
- Skatieties komēdiju šovus televizorā vai kinoteātrī vai klausieties tos radio, kamēr braucat.
- Skatiet muļķīgus fotoattēlus vai videoklipus internetā.
- Smejies par sevi un par to nepatīkamo situāciju, kurā atrodies.
- Krāsojiet krāsojamo grāmatu pieaugušajiem vai organizējiet krāsošanas ballīti kopā ar draugiem.
- Reģistrējieties kādam kursam vai aktivitātei, kuru esat nolēmis izmēģināt, piemēram, keramikas vai stikla krāsošanas nodarbībai.
- Veiciet spa procedūru, piemēram, pedikīru, masāžu vai sejas kopšanu (vai visas trīs)
Solis 4. Pievērsiet uzmanību savam garīgumam
Garīgums ne vienmēr nozīmē reliģiju. Garīgums var nozīmēt izpratni (vai mēģinājumu saprast) jūsu dzīves mērķi vai dzīves jēgu. Kopumā garīgums palīdz ticēt lielākam spēkam, piešķir dzīvei mērķi vai jēgu, palīdz izprast ciešanas, palīdz sazināties ar citiem un atgādina, ka šajā pasaulē ir labs.
- Jūs varat pievērst uzmanību garīgumam, pielūdzot saskaņā ar savu reliģiju un arī izjūtot Viņa klātbūtni Visumā.
- Meditācija, piemēram, dziļa elpošana, jutīguma vingrinājumi, vizualizācija un mantras, var palīdzēt koncentrēt enerģiju un pievienot mieru.
5. solis. Uzziniet labākas stratēģijas problēmu risināšanai
Visa dzīve nav laimīga un pozitīva. Kontrolēt savu veselību nozīmē arī iemācīties risināt problēmas, izstrādājot stratēģijas, kas palīdzēs jums tās izprast un tikt galā, un pēc tam justies labāk. Ir vairāki ieradumi, kurus varat attīstīt, lai palīdzētu tikt galā ar negatīvām lietām dzīvē, tostarp:
- Pierakstiet domas un jūtas, kas saistītas ar slikto notikumu. Izmantojiet šo iespēju, lai dalītos savās sajūtās (rakstiski). Kad esat to pierakstījis, jūs jutīsities labāk, jo varat sakārtot savas domas un atbrīvot stresu, ko izjūtat situācijas dēļ. Ideālā gadījumā jūs varēsit novērst uzmanību no situācijas un aizmirst par to.
- Ja jūsu problēma ir vairāk loģistiska nekā emocionāla, risiniet to tāpat kā jebkuru citu problēmu. Pierakstiet, kāda ir problēma, un visus risinājumus, ko varat iedomāties. Novērtējiet katra risinājuma plusus un mīnusus. Izvēlieties sev piemērotāko risinājumu un apstipriniet šī risinājuma izvēles pozitīvos iemeslus. Tad dari to.
- Dažreiz mēs uztraucamies par problēmām vairāk, nekā mums vajadzētu. Tas nav tas, ko mēs vēlamies, bet tas ir neizbēgams. Kad atklājat, ka pārāk daudz uztraucaties par kādu situāciju, paņemiet pārtraukumu un pajautājiet, vai raizes ir reālas. Vai ir iespējams, ka daži šo bažu aspekti ir faktiski pārspīlēti?
- Apzinieties, ka nevarat pavadīt visu dienu, katru dienu uztraukties, tādēļ, ja jums ir jāuztraucas, atvēliet tam noteiktu dienas laiku. Pēc tam, kad šis satraucošais laiks ir pagājis, apstājieties un padomājiet par labajām lietām savā dzīvē, lai atgādinātu, ka viss nav tik slikti, kā šķiet.
3. metode no 4: Veca veselīga augšana
Solis 1. Regulāri pārskatiet zāles
Regulāri konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu, lai pārliecinātos, ka jūsu zāles labi ietekmē jūsu veselību. Pārbaudiet arī savu ārstu vai farmaceitu katru reizi, kad saņemat jaunu recepti vai iegādājaties bezrecepšu zāles, lai pārliecinātos, ka nav negatīvas mijiedarbības ar zālēm.
2. solis. Pārbaudiet savu dzirdi katru gadu
Vismaz reizi gadā pierakstieties pie audiologa, lai veiktu dzirdes pārbaudi. Ja jūsu dzirde ir mainījusies kopš pēdējās vizītes, pārliecinieties, vai esat iegādājies vai atjauninājis dzirdes aparātu, kas atbilst jūsu vajadzībām.
3. solis. Pārbaudiet, vai jūsu mājās nav briesmu
Pievērsiet uzmanību savai mājai un novērsiet visus apdraudējumus, kas var izraisīt traumas vai kritienu. Pārliecinieties, vai visās mājas daļās ir labs apgaismojums. Pārliecinieties, ka margas ir izturīgas un drošas. Novietojiet stieņus un rokturus vietās, kur varat nokrist (piemēram, vannas istabā, virtuvē utt.).
Solis 4. Piedalieties Hronisku slimību pārvaldības programmā (Prolanis)
Prolanis ir BPJS Kesehatan izstrādāta programma, ko var izmantot cilvēki, kuri cieš no hroniskām slimībām. Šī programma palīdzēs jums sasniegt optimālu dzīves kvalitāti kā cilvēkam ar hroniskām slimībām, piemēram, diabētu un hipertensiju.
Meklējiet informāciju vietējā BPJS birojā, ja esat ieinteresēts pievienoties šai programmai
4. metode no 4: palīdzēt bērniem dzīvot veselīgi
Solis 1. Mainiet bērna ēšanas paradumus
93% indonēziešu ēd mazāk augļu un dārzeņu. Bērni ir ne tikai jāmudina ēst augļus un dārzeņus katru dienu, bet arī jāliek ēst “veselus” ēdienus. Pēc iespējas jāizvairās no ātrās ēdināšanas un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Bērni jāmudina ēst mājās gatavotus ēdienus un ēdienus, kas pagatavoti no dabīgām sastāvdaļām.
Viens no ātrākajiem veidiem, kā ēst veselīgāk, ir samazināt patērēto kaloriju daudzumu no dzērieniem, piemēram, sodas, sulas, enerģijas dzērieniem, piena kokteiļiem utt
2. solis. Mudiniet bērnu veikt fiziskas aktivitātes
Lai saglabātu veselību, bērniem katru dienu ir vajadzīgas vismaz 60 minūtes fiziskas aktivitātes. Bet 60 minūšu aktivitātes nav jāsasniedz vienā reizē, bērns to var sadalīt īsākās aktivitātēs, piemēram, 10 līdz 15 minūtes vienlaikus.
- Ļaujiet bērnam pēc iespējas biežāk spēlēties ārā, neatkarīgi no laika apstākļiem vai gadalaika.
- Vecākiem kopā ar bērniem jāpiedalās fiziskās aktivitātēs. Tas darbojas ne tikai kā pastiprinātājs un veids, kā stiprināt saites, bet arī tāpēc, ka vingrinājumi ir lieliski piemēroti arī pieaugušajiem.
- Nosakiet ģimenes fiziskās aktivitātes mērķus, kas jāsasniedz kopā. Piedalieties labdarības pasākumos, piemēram, maratonos vai ģimenes pastaigās.
3. solis. Pārliecinieties, ka jūsu bērns pietiekami guļ
Bērniem katru nakti nepieciešams no 9 līdz 10 stundām miega, lai viņiem būtu enerģija būt aktīviem. Gulēšana mazāk nekā 9 līdz 10 stundas var ietekmēt bērna spēju domāt, mācīties un pieņemt lēmumus. Miega trūkums fiziski ietekmē arī bērnus, proti, paaugstināts aptaukošanās, diabēta, paaugstināta asinsspiediena, sirds slimību un depresijas risks.
- Palīdziet bērnam pietiekami gulēt, izveidojot gulētiešanas rutīnu vai rituālu. Iestatiet konkrētu gulētiešanas laiku, kas jāievēro katru nakti, arī nedēļas nogalēs. Stundu pirms gulētiešanas izvairieties no datoriem un televizora. Aizpildiet stundu pirms gulētiešanas ar relaksējošām aktivitātēm, piemēram, zobu tīrīšanu un grāmatas lasīšanu.
- Bērniem un pieaugušajiem vajadzētu atpūsties tumšā telpā, lai labi izgulētos. Ideālā gadījumā bērna guļamistabai jābūt pēc iespējas tumšākai, un gultu drīkst izmantot tikai gulēšanai.
- Izvairieties no lielām maltītēm pirms gulētiešanas. Tas ne tikai novērsīs sāpes vēderā, kas var nomodināt bērnu, bet arī palīdzēs novērst murgus. Vislabāk ir arī tad, ja bērns pirms gulētiešanas daudz nedzer, lai viņam nebūtu jāceļas nakts vidū, lai dotos uz vannas istabu.
4. solis. Iestatiet elektronisko ierīču izmantošanas ierobežojumus
Jebkura veida tehnoloģijas - televizors, videospēles, datori, mobilie tālruņi utt. - būtu jāierobežo līdz ikdienas lietošanai. Kad šī dienas robeža ir sasniegta, mudiniet savu bērnu nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, neizmantojot tehnoloģijas.
Jomas, piemēram, pusdienu galdi, būtu jānosaka par “zonām, kurās nav tehnoloģiju”, kas aizliedz izmantot elektroniskas ierīces, kas piemērojamas gan bērniem, gan vecākiem. Šajā zonā ir jāveicina saskarsme aci pret aci (vecajā veidā)
Solis 5. Māciet bērniem interneta etiķeti
Mūsdienās daudzi bērni nepazīst pasauli bez interneta. Viņi mijiedarbojas, spēlē un mācās internetā. Bet arī bērni var izmantot internetu, un viņiem ir jāsaprot, kā pareizi rīkoties interneta sabiedrībā.
- Vecākiem vajadzētu būt paraugiem labai komunikācijai internetā. Bērniem patīk atdarināt pieaugušos, tādēļ, ja viņa redz, ka jūs internetā zvēr un esat rupjš, viņa, visticamāk, rīkosies tāpat. Ja viņš redzēs tevi laipnu un draudzīgu, viņš sekos arī taviem ceļiem.
- Māciet par iebiedēšanu internetā. Neslēpiet stāstus par bērnu iebiedēšanu internetā, tā vietā pastāstiet viņiem stāstus un runājiet par viņiem. Pārrunājiet, kā bērnam vajadzētu reaģēt līdzīgā situācijā (t.i., pastāstot vecākiem vai skolotājiem, nepublicējiet fotoattēlus vai personisku informāciju utt.).
- Uzziniet par programmatūru un lietotnēm, ko jūsu bērns izmanto savā tālrunī, un saprotiet, kā katra no tām darbojas un darbojas. Nepaļaujieties tikai uz to, ko bērni saka par savām darbībām internetā.
