Ja vēlaties, lai augšstilbi būtu izvietoti atsevišķi, piepildiet savu sapni, izmantojot drošas un reālistiskas metodes saskaņā ar šajā rakstā sniegtajiem norādījumiem, piemēram, ēdot barojošu pārtiku un ievērojot veselīgu dzīvesveidu. Ciskas forma nenosaka cilvēka veselības stāvokli, bet augšstilba attālums var vairot pašapziņu.
Solis
1. daļa no 6: Reālistiska un droša ceļa izpratne
1. solis. Ziniet, ka daudziem cilvēkiem, visticamāk, nebūs atšķirīgu augšstilbu atšķirīgās anatomiskās formas dēļ
Slavenu modeļu fotogrāfijas, kuru augšstilbi ir ļoti plaši, parasti rediģē profesionāli fotogrāfi, un šī ķermeņa forma nav dabiska. Dažiem cilvēkiem ir attālums līdz augšstilbiem, atbrīvojoties no tauku nogulsnēm uz augšstilbiem, taču daudziem cilvēkiem neizdodas īstenot savus sapņus, lai gan tie ir zaudējuši svaru.
Ģenētiskie faktori un ķermeņa anatomija ir noteicošie faktori neatkarīgi no tā, vai jums ir augšstilba attālums. Daudzām sievietēm iegurnis ir tik šaurs, ka augšstilbus nav iespējams atstāt viens no otra, lai gan kājās ir ļoti maz tauku. Cilvēkiem, kuru iegurnis ir plats, augšstilbi var būt izvietoti atsevišķi, saglabājot ideālu ķermeņa svaru
2. solis. Uzstādiet reālas cerības
Īsā laikā jūs nevarat noiet augšstilbu, ievērojot diētu un vingrojot. Tā vietā, lai gaidītu tūlītēju risinājumu, jums ir jāmaina dzīvesveids un konsekventi tas jāpiemēro. Parasti augšstilbi pēc 3-4 nedēļām sarūk, bet ģenētisko faktoru dēļ dažas sievietes nespēj atstāt augšstilbu, lai gan tās ir ļoti plānas. Jebkurā gadījumā nekad neaizmirstiet par ēšanu vai vingrošanu, kamēr neesat izsmelts.
Lai saglabātu motivāciju, koncentrējieties uz lietām, kas liek justies labi, ēdot veselīgu uzturu, nevis tikai vēloties izskatīties pievilcīgāk. Varbūt jūs jūtaties enerģiskāks vai varat būt stilīgs, kad saprotat, ka pārāk mazu apģērbu kolekcija tagad atbilst jūsu ķermenim. Lai gan tas nav tas, ko vēlaties, spējai cienīt sevi ir svarīga loma, lai spētu būt pats
Solis 3. Neesiet apsēsts ar sapni par augšstilbu atstarpi
Daudzi cilvēki sapņo par to, lai tā kļūtu par apsēstību, jo jūtas nedroši. Patiesībā viņi koncentrējas uz savu sapņu īstenošanu, lai aizmirstu citus svarīgus ikdienas dzīves aspektus, piemēram, veselību vai socializāciju. Daudzas jaunas sievietes un jaunas sievietes, kurām trūkst pašapziņas, cīnās par to, lai augšstilbi atrastos bīstamos veidos, piemēram, badošanās, kā rezultātā rodas ēšanas traucējumi. Neļauj sapnim par tāliem augšstilbiem izjaukt tavu dzīvi. Jūsu augšstilbu forma neatklāj, kas jūs esat. Dariet to, kas jums vislabāk atbilst, nevis ļaujiet citiem cilvēkiem izlemt, ko darīt.
Solis 4. Lūdziet palīdzību, ja cīņa par sapņa sasniegšanu jums ir slikta
Ja jūs domājat, ka labākais veids, kā atstāt augšstilbus ar atstarpi, ir aizkavēt izsalkumu, lai ķermenim trūkst barības vielu, kas nepieciešamas veselības saglabāšanai, nekavējoties meklējiet palīdzību. Atcerieties, ka anoreksija, bulīmija un citi ēšanas traucējumi kaitē jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai.
- Pārtikas trūkums var kaitēt fiziskajai veselībai, piemēram, traucēt smadzeņu attīstību, sirds darbību un reproduktīvo orgānu veselību.
- Pievērsiet uzmanību pazīmēm, kas norāda uz ēšanas traucējumiem. Vai jūtaties laimīgs, ja izlaižat maltītes? Vai jūs melojat par maltītes lielumu? Vai jūs ļoti baidāties, ja pieņematies svarā? Vai jūsu pašvērtību nosaka jūsu svars? Ja uz kādu no iepriekš minētajiem jautājumiem atbildējāt "jā", apmeklējiet ārstu vai kādu, kas var palīdzēt.
Solis 5. Pieņemiet veselīgu uzturu un veltiet laiku regulārām fiziskām aktivitātēm, ja patiešām vēlaties, lai būtu attālums līdz augšstilbam
Pamazām zaudējiet lieko svaru, apvienojot diētu un vingrinājumus, līdz sasniegsiet ķermeņa masas indeksu (ĶMI), kā ieteicis ārsts. Ja tas nedarbojas, cēlonis varētu būt gēni un kaulu struktūra.
Vingrojot, paturiet prātā, ka jūs nevarat mērķēt uz noteiktām ķermeņa daļām, piemēram, augšstilbiem. Šo mītu sauc par vietas apmācību. Atsevišķu ķermeņa daļu, piemēram, augšstilbu, vingrināšana palīdz samazināt tauku nogulsnes un pārvērš tās muskuļos, bet arī samazina taukus citās ķermeņa daļās. Tauku samazināšana tikai noteiktās ķermeņa daļās, trenējoties, nav iespējama
2. daļa no 6: ievērojiet veselīgu uzturu
1. solis. Neēdiet uzturvielām bagātu pārtiku
Tā vietā, lai mazāk ēst, dodiet priekšroku barojošu ēdienu ēšanai, lai jūsu ķermenis būtu vesels un enerģisks (bet nepārspīlējiet to). Turklāt izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur:
- Transtauki: Šie "sliktie" tauki izraisa sirds slimības un augstu holesterīna līmeni. Ātrā ēdināšana, iepakotas uzkodas (piemēram, čipsi), cepti un taukaini ēdieni vai margarīns satur transtaukskābes. Pirms pārtikas iegādes noskaidrojiet tā uzturvērtību, izlasot informāciju uz iepakojuma.
- Cukurs: rafinēts cukurs satur daudz kaloriju, kas nav barojošas. Izvairieties no dzērieniem, kas satur mākslīgos saldinātājus, piemēram, sukralozi, aspartāmu vai saharīnu. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka mākslīgie saldinātāji var izraisīt kaitīgas blakusparādības, piemēram, paaugstinātu sirdslēkmes risku, ko izraisa mākslīgie saldinātāji diētiskos dzērienos. Gatavojot ēdienu vai dzērienus, nomainiet cukuru ar ābolu sidru bez cukura.
2. solis. Palieliniet šķiedrvielu pārtikas patēriņu
Papildus veselībai šis solis var aizkavēt badu, jo šķiedrvielu saturoši pārtikas produkti tiek lēni sagremoti, lai kuņģis paliktu piepildīts. Lai to izdarītu, ēdiet šādus pārtikas produktus:
- Augļi un dārzeņi, piemēram, selerijas, āboli, spināti, kāposti, dažāda veida ogas, burkāni, bumbieri, apelsīni un citi.
- Pilngraudi. Izvairieties no baltiem graudiem. Ēdiet brūnos graudus, piemēram, pilngraudu maizi, brūnos rīsus, pilngraudu tortiljas un pilngraudu makaronus.
- Rieksti un pākšaugi, piemēram, melnās pupiņas, mandeles, pistācijas, pekanrieksti un lēcas.
3. Ēdiet pārtiku, kas pazīstama kā “superfoods”
"Superfoods" ir pārtikas produkti ar ļoti zemu kaloriju daudzumu un ļoti augstu šķiedrvielu saturu. Turklāt kalorijas, ko izmanto "superfoods" sagremošanai, ir lielākas nekā kaloriju saturs šajos pārtikas produktos. Lai gan daudzi uztura produkti tiek uzskatīti par mazāk efektīviem svara zaudēšanā, tie ietilpst "superfood" kategorijā. Tā vietā, lai ēst pārtikas produktus ar augstu kaloriju daudzumu, jums nav jāsadedzina daudz kaloriju, ja ēdat "superfood".
-
Diētas izvēlnē iekļaujiet šādus "superfoodus":
- Ābols, goji, mellenes un granātābols
- Olas, lēcas, mandeļu sviests, lasis un sardīnes
- Auzas, rudzu makaroni un quinoa
- Kale, čili, estragons un avokado
- Zema tauku satura jogurts bez garšas un Parmezāna siers
- Olīvju eļļa
Solis 4. Nepārēdiet
Ja jūs jau ievērojat veselīgu uzturu, bet vēlme nepiepildās, pārskatiet katru dienu patērētos ēdienus un dzērienus. Pat ja jūs tikai nedaudz samazināt kalorijas, teiksim, 200 kalorijas dienā, šis solis ir drošs veids, kā zaudēt svaru.
- Saglabājiet dienasgrāmatu, lai uzraudzītu uzņemto kaloriju daudzumu. Jūs varat veikt piezīmes, izmantojot piezīmju grāmatiņu, un meklēt kaloriju datus, izmantojot vietnes. Lejupielādējiet arī tālruņa lietotni, piemēram, MyFitnessPal vai Spark People. Lai kāda būtu jūsu izvēle, dariet to konsekventi.
-
Aprēķiniet savu pamata vielmaiņas ātrumu (BMR), lai uzzinātu minimālo nepieciešamo kaloriju skaitu dienā. Tādā veidā jūs varat precīzāk aprēķināt ikdienas kaloriju sadedzināšanas ātrumu. Nelietojiet kalorijas mazāk par BMR, bet jūs varat patērēt kalorijas 1,2 reizes vairāk nekā BMR. Patērē par 200-300 kalorijām mazāk nekā izmantotās kalorijas. Pareizi saskaitiet kalorijas, lai diēta sniegtu gaidītos rezultātus. Samazināt 3500 kalorijas ir līdzvērtīgi kg ķermeņa svara. Samazinot 300 kalorijas, jūs zaudēsiet 1 kg 11 dienu laikā.
Ja nepieciešams, izlasiet šo rakstu wikiHow, kurā paskaidrots, kā aprēķināt kaloriju patēriņu svara zaudēšanai
- Nevaino sevi. Ja jūs ignorējat savu uzturu, nepadodieties! Cilvēks nav brīvs no kļūdām. Apņemieties ievērot konsekventu uzturu.
3. daļa no 6: Savelciet augšstilba muskuļus
Solis 1. Veiciet tauriņa pozu
Sēdiet uz grīdas, iztaisnojot muguru un iztaisnojot ķermeni. Salieciet abus ceļus un salieciet kājas kopā. Novietojiet kājas pēc iespējas tuvāk iegurnim, izklājiet ceļus, pēc tam nolaidiet augšstilbus līdz grīdai pēc iespējas zemāk. Saglabājiet šo pozu 5-10 sekundes.
- Tauriņa pozas laikā varat turēt pēdas aizmuguri.
- Viegli izstiepiet muskuļus. Veicot tauriņa pozu, nelieciet ceļus uz augšu un uz leju kā tauriņa spārni, lai nesāpētu kāju muskuļi. Tā vietā lēnām pārvietojieties, izmantojot pareizo tehniku.
- Tauriņa poza ir noderīga, lai izstieptu kāju muskuļus pirms augšstilba muskuļu vingrināšanas, lai kājas kļūtu elastīgas un bez traumām.
2. solis. Veiciet kāju pacelšanu ar Pilates tehniku
Apgulieties uz sāniem pa kreisi. Izmantojiet kreiso roku vai plaukstu, lai atbalstītu galvu. Salieciet labo ceļgalu un novietojiet to uz grīdas kreisās augšstilba priekšā tā, lai labais teļš būtu uz grīdas. Iztaisnojiet kreiso kāju un izelpojot paceliet to 5-10 cm no grīdas. Ieelpojot lēnām nolaidiet kreiso kāju. Veiciet šo kustību 3 komplektos, 10 reizes komplektā. Atkārtojiet šo vingrinājumu, guļot labajā pusē.
- Paceļot kājas, pārliecinieties, ka ķermenis ir taisns un nekustās.
- Lēnām paceliet kājas. Šis vingrinājums padara augšstilba muskuļus stingrākus, ja katra kustība tiek veikta lēni.
- Ja jums ir vai pašlaik ir muguras traumas, pirms šī vingrinājuma veikšanas veltiet laiku konsultācijai ar ārstu.
3. solis. Veiciet kustību, lai pievilktu augšstilbu iekšpusi
Šo vingrinājumu var veikt, sēžot krēslā vai guļot uz grīdas, ja vēlaties izmēģināt intensīvāku kustību.
- Praktizējiet sēžot: sēdiet krēslā, iztaisnojot muguru, iztaisnojot ķermeni un aktivizējot vēdera muskuļus. Ievietojiet sarullētu dvieli, galvas spilvenu vai dīvāna spilvenu starp ceļiem un stingri turiet tos dažas sekundes. Veiciet šo kustību 20 reizes vai atkarībā no spējām.
- Praktizējiet guļus uz grīdas: apgulieties uz muguras ar ceļiem gurnu platumā un kājām uz grīdas. Ievietojiet sarullētu dvieli, galvas spilvenu vai dīvāna spilvenu starp ceļiem un stingri saspiediet. Veiciet tilta pozu, paceļot iegurni no grīdas (tā, lai mugura un augšstilbi veidotu taisnu līniju no pleciem līdz ceļiem). Veiciet šo kustību 20 reizes, lēnām paceļot un nolaižot iegurni, nepieskaroties grīdai.
4. Ieradieties nodarboties ar aerobiku
Vismaz 3 reizes nedēļā veltiet laiku vidējas un augstas intensitātes aerobikas vingrinājumiem. Papildus tam, lai ķermenis būtu vesels un slaids, šis vingrinājums ir noderīgs kāju muskuļu tonizēšanai, ja to veic regulāri.
- Skriešana, ātra staigāšana, vingrošana, izmantojot kāpnes, riteņbraukšana, peldēšana vai dejošana ir izdevīga augšstilbu novājēšanai.
- Nosakiet sporta veidu, kas jūs interesē, un pēc tam dariet to konsekventi. Jūs regulāri praktizēsit, ja izvēlēsities sev tīkamu sporta veidu.
5. solis. Neveiciet kustības, kas palielina kāju muskuļus
Dažas kustības ir ļoti efektīvas, veidojot un tonizējot kāju muskuļus, piemēram, pietupieni, lunges, kāju cirtas un teļu pacelšana. Tomēr šis vingrinājums nesalaida augšstilbus, lai sapnis par augšstilbiem būtu tikai sapnis.
Tā vietā, lai izvairītos no kustības, to var izdarīt vairākas reizes, veicot vingrinājumus. Priekšroku dodiet kardio kustībām, kas rūpīgi strādā muskuļos
4. daļa no 6: Kosmētikas triku izmantošana, lai augšstilbi izskatītos tievi
Solis 1. Valkājiet apakšveļu, kas kalpo ķermeņa veidošanai
Ja šovakar vēlaties parādīt augšstilbus, viens tūlītējs risinājums ir valkāt apakšveļu, kas paredzēta augšstilbu savilkšanai.
Labākais veids, kā panākt, lai augšstilbi izskatās atsevišķi, ir valkāt pie krūtīm korseti, kas saplūst ar šaurām biksēm. Pērciet korseti, kuras kājas ir pietiekami garas, lai pārklātu visu augšstilbu
2. solis. Izmantojiet pretcelulīta krēmu vai ziedi
Regulāri lietojot, šis produkts var atbrīvoties no celulīta. Daži produkti ir diezgan efektīvi celulīta mazināšanai, jo augšstilba tauki bieži izraisa celulītu.
Pretcelulīta krēmi parasti satur kofeīnu. Kofeīns palīdz samazināt celulītu, stimulējot asinsriti. Tāpēc celulītu var samazināt, abiem augšstilbiem uzklājot pretcelulīta krēmu, kas satur kofeīnu
Solis 3. Mēģiniet suku augšstilbus ar sausu suku
Šī metode ietver suku tīrīšanu augšstilbiem, izmantojot suku, kas paredzēta asinsrites stimulēšanai un tauku dedzināšanas paātrināšanai.
- Tīrot augšstilbu ādu, izmantojiet sausu suku, nevis matu suku. Jūs varat iegādāties sausas otas lielveikalos vai kosmētikas veikalos.
- Ādas tīrīšana, izmantojot sausu suku, ir noderīga atmirušo ādas šūnu lobīšanai un asins plūsmas palielināšanai, lai āda kļūtu stingra.
4. solis. Izmantojiet miecētāju, kas ir produkts, lai padarītu ādas toni tumšāku, lai kājas izskatītos slaidākas
Miecētāji nevar savilkt augšstilbus, taču ar to palīdzību var radīt ilūziju, ka augšstilbi un teļi izskatās slaidāki un blīvāki.
Izsmidziniet miecētāju vai bronzētāju uz abām kājām, sākot no cirkšņa līdz pēdai. Nesmidziniet miecētāju tikai uz abiem augšstilbiem, jo atšķirība augšstilbu un teļu ādas krāsā padara rezultātus nedabiskus. Tātad vienmērīgi izsmidziniet miecētāju uz abām kājām
5. daļa no 6: lai augšstilbi izskatītos plaši, fotografējot
1. darbība. Fotografējot noregulējiet ķermeņa stāvokli tā, lai augšstilbi izskatītos atsevišķi
Jums nav jābremzē izsalkums un jāspīdzina sevi, ja vēlaties tikai fotogrāfijās parādīt savu eleganto stāju un atstarotos augšstilbus. Piemērojot šādus padomus, jūs varat īstenot savus sapņus, nepārcenšoties.
2. solis. Iztaisnojiet abas kājas
Aktivizējiet augšstilba un teļa muskuļus, lai kājas justos stīvas kā dzelzs caurules un cietas kā klintis.
Solis 3. Atpakaļ nedaudz sēžamvieta
Lai jūsu centieni nebūtu acīmredzami, pārmērīgi neakcentējiet sēžamvietu. Pašlaik jums ir jāaktivizē tikai vēdera muskuļi.
Solis 4. Noliecieties uz priekšu, vienlaikus izkliedējot papēžus
Salieciet pēdas kopā un izklājiet papēžus. Pārliecinieties, ka pēdu zoles stāvoklis ir normāls, lai jūsu izskats izskatītos dabiski un dabiski.
Solis 5. Nofotografējiet sevi
Pavērsiet kameru uz leju, lai iegūtu interesantākus rezultātus. Šis padoms ir tūlītējs veids, kā parādīt savus augšstilbus, neatrodoties smagi. Ja jums ir augšstilbi ar atstarpi, izmantojiet šo pozu, lai tos atklātu.
6. daļa no 6: Hormonālo izmaiņu noteikšana
1. solis. Pagaidiet, līdz pubertāte ir beigusies
Neatkarīgi no jūsu svara, augšstilbi var būt izvietoti, ja jūsu gūžas kauli ir plaši. Parasti pusaudžu meiteņu iegurnis, kas joprojām iziet pubertāti, nav pietiekami plašs. Daudzas meitenes pārtrauc savu fizisko izaugsmi 16 vai 17 gadu vecumā, bet dažām pubertāte turpinās vēlīnā pusaudža vecumā. Esi pacietīgs!
- Neesiet izsalcis. Pubertāte izraisa lielu izaugsmi un izmaiņas fiziski un garīgi. Pubertātes laikā jums ir nepieciešams daudz barības vielu un kaloriju. Fiziskā izaugsme palēnināsies, ja nepieņemsiet veselīgu uzturu.
- Atcerieties, ka pubertāte ilgst dažus gadus, nevis mēnešus. Jūs, iespējams, pēdējos mēnešos esat kļuvis garāks, bet fiziska izaugsme no pusaudža līdz jaunam pieaugušajam prasa gadus. Esiet pacietīgs, ja jūsu fiziskā izaugsme nav tik strauja kā citām meitenēm.
2. solis. Ziniet, vai konsultēties ar ārstu
Apmeklējiet ginekologu, ja esat 15 gadus vecs un menstruācijas nav bijušas. Viņš var diagnosticēt, ja jums ir veselības problēmas, kas aizkavē pubertāti.
Ja jums ir aizdomas par smagu hormonālo nelīdzsvarotību, pierakstieties pie ginekologa vai reproduktīvā endokrinologa. Pēc asins analīzes ārsts var noteikt cēloni un izrakstīt zāles
Padomi
- Iemācieties mīlēt sevi tagad un izaugsmes periodā.
- Sapnis par augšstilbu atstarpēm var piepildīties ar neatlaidību un smagu darbu, taču negaidiet, ka jūsu vēlme piepildīsies tikai pēc dažām dienām. Lai ko jūs vēlētos, esiet pārliecināts cilvēks.
- Tiklīdz jūsu sapnis piepildās, nepārtrauciet vingrinājumus un ievērojiet veselīgu uzturu. Apsveriet iespējas būt vegānam vai veģetārietim.
- Izvairieties no ēšanas modeļiem, kas sev kaitē. Jūs zināt, kas jums vislabāk ir. Nejūtieties vainīgs, ja nevēlaties sekot draugiem, kuri vēlas attālināties ar augšstilbiem. Tā ir tikai tendence!
- Atcerieties, ka jums ir jāvingro pietiekami ilgi, lai jūsu vēlme piepildītos. Noteikti izvēlieties sporta veidu, kas jums patīk, lai jums nebūtu garlaicīgi. Balets vai citas dejas ir noderīgas kāju novājēšanai, izņemot hip-hopu. Tā vietā, lai gulētu uz dīvāna un skatītos televizoru, sēdiet uz grīdas vingrojot!
- Iepazīstiet savu ķermeņa formu. Sievietēm ar šauriem gurniem ir grūtāk sadalīt augšstilbu, lai gan viņu ķermenis ir slaids, jo augšstilba kauli atrodas tuvu viens otram.
- Ja jūs nevarat piemērot veselīgu uzturu, nepiespiediet sevi. Katru dienu varat baudīt šokolādes tāfelīti vai saldējumu, lai saglabātu enerģiju.
- Skriešana ir ļoti noderīgs vingrinājums, jo tā var pamazām zaudēt svaru.
- Sapnis par attālinātiem augšstilbiem nav problēma, ja vien jūs nepiespiežat sevi tā, lai tas izraisītu anoreksijas simptomus. Mēģiniet to sasniegt, tikai vingrojot. Neļaujiet tam kļūt par prioritāti vai apsēstību.
- Vēlmi iegūt distanci augšstilbā ir vieglāk īstenot, skrienot, skrienot vai veicot citus kardio vingrinājumus, jo šie vingrinājumi var novājēt kājās.
Brīdinājums
- Neupurējiet sevi apsēstībai ar augšstilbiem, kas izvietoti atsevišķi. Šobrīd tas ir modē vai pieprasīts, bet augšstilbi, kas atrodas ļoti plašā attālumā, ir nedabiski. Turklāt ekstremāli veidi var izraisīt veselības problēmas. Neļaujiet pagaidu modes tendencēm izraisīt pastāvīgas fiziskas problēmas.
- Ja jums vai kādam citam ir ēšanas traucējumi, lūdziet palīdzību profesionālam konsultantam, jo vēlaties atstāt augšstilbus, zaudēt svaru vai zaudēt taukus.
- Atzīstiet nepietiekama svara simptomus, kas ir kaitīgi veselībai. Ja pārtraucat menstruāciju, gandrīz vienmēr jūtat sāpes vai sāpīgumu, viegli aizkaitināmu, bieži letarģisku, palieliniet kaloriju patēriņu un konsultējieties ar ārstu. Nepietiekams svars vai pārāk maz ēšana var izraisīt nopietnas veselības komplikācijas.
- Pirms jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas veltiet laiku, lai konsultētos ar savu ārstu, ja nekad iepriekš neesat vingrojis vai rodas veselības problēmas.
