Agri mosties, lai sagatavotos skolai, ir grūti! Ja pārāk bieži nospiežat modinātāja atlikšanas pogu, jūs steidzaties gatavoties un doties uz nodarbību. Par laimi, iepriekšējā vakarā sagatavojot dažas lietas un saskaņojot rīta režīmu, jūs varat savlaicīgi nokļūt skolā un izvairīties no rīta panikas.
Solis
1. daļa no 3: Iepriekšējās nakts sagatavošana
1. solis. Pagatavojiet un iepakojiet pusdienas vakarā
Sāciet gatavot pusdienas pēc vakariņu beigām. Kad esat iepakojis, ievietojiet pusdienu kastīti ledusskapī uz nakti, lai ēdiens būtu svaigs. Neļaujiet ēdienam no rīta sapelēt. Nākamajā rītā izņemiet pusdienu kastīti no ledusskapja un pirms iziešanas no mājas nekavējoties ievietojiet to somā.
- Ja mēdzat bieži aizmirst atnest pusdienas, mēģiniet izlikt atgādinājuma piezīmi savā istabā vai citās bieži apmeklētās vietās (protams, tās, kas ienāks, būs, nevis tādās vietās kā parki).
- Ja jūs parasti pērkat pusdienas, pārliecinieties, vai jums ir pietiekami daudz naudas, un tad ievietojiet savu maku vai maku.
Solis 2. Pirms gulētiešanas iepakojiet somas saturu
Pēc mājasdarbu veikšanas salieciet visu atpakaļ somā, lai tas būtu gatavs lietošanai nākamajā dienā (un, protams, neatstātu). Pārliecinieties, ka somā ievietojat arī citas nepieciešamās lietas, piemēram, atļauju, īpašu projektu/darbu vai zīmuļu futrāli.
Pirms gulētiešanas novietojiet somu blakus guļamistabas durvīm vai pie ārdurvīm. Tādā veidā jūs varat to paņemt uzreiz, izejot no mājas
Solis 3. Izvēlieties un izvelciet visas drēbes, ko valkāt rīt, pirms gulētiešanas
Apģērbu meklēšana no rīta var aizņemt daudz laika. Tāpēc izvēlieties drēbes, kuras tiks valkātas rītvakar. Neaizmirstiet izņemt zeķes, apavus, apakšveļu, rotaslietas un dekoratīvo kosmētiku (ja tās valkājat). Pārliecinieties, ka esat izmazgājis un izgludinājis drēbes, pirms tās izvelkat un noliekat uz galda.
Ja valkājat skolas formu, varat to viegli nolikt uz galda iepriekšējā vakarā un uzvilkt no rīta
4. solis. Nomazgājieties dušā naktī, nevis no rīta
Uzņemšana dušā naktī var dot vairāk laika no rīta. Tomēr ne visiem patīk mazgāties dušā naktī, un, iespējams, jums ir nepieciešams atsvaidzināties ar rīta dušu, lai sāktu savu dienu. Tomēr mēģiniet dušā naktī vairākas reizes. Ja jūs pieradīsit, jūs varat iegūt ilgāku miega laiku (apmēram 15-30 minūtes)!
2. daļa no 3: Gulētiešanas rutīnas izveide
Solis 1. Iestatiet gulētiešanas laiku un pieturieties pie tā katru vakaru
Parādiet arī konsekvenci attiecībā uz pamošanos no rīta. Jūsu ķermenim patīk rutīna, un miega kvalitāte uzlabosies, ja katru dienu ejat gulēt un pamostaties vienā un tajā pašā grafikā. Mēģiniet 8-10 stundas gulēt skolas dienās.
Iestatiet tālrunī atgādinājumu, kas zvana apmēram 20 minūtes pirms gulētiešanas. Tādā veidā jums ir pietiekami daudz laika dušā/mazgāt seju, tīrīt zobus un uzvilkt nakts drēbes pirms gulētiešanas
2. solis. Iestatiet modinātāju pirms gulētiešanas
Mēģiniet atvēlēt apmēram 45 minūtes, lai sagatavotos no rīta, pirms dodaties prom no mājas. Ja jums liekas, ka varat ātrāk sagatavoties, pamēģiniet! Laiks, kas nepieciešams, būs atkarīgs no tā, kas jums jādara no rīta, lai sagatavotos došanai uz skolu.
Solis 3. Mēģiniet novietot modinātāju citā vietā vai istabas stūrī, ja bieži nospiežat atlikšanas pogu
Tādā veidā jums katru reizi, kad atskan modinātājs, ir jāceļas un jāiet uz istabas otru pusi. Varat arī iestatīt citu modinātāju, kas zvana apmēram 10 minūtes pēc pirmā tālruņa modinātāja signāla. Tādā veidā, ja jūs nospiežat atlikšanas pogu, jums vismaz ir “rezerves” trauksme.
4. Pārtrauciet tālruņa novietošanu pie gultas
Kad tālrunis atrodas netālu no jums, var būt grūti to nepaņemt rokās un pārbaudīt sociālo mediju. Gaisma no tālruņa var izjaukt miega grafiku un apgrūtināt rīta pamodināšanu. Tāpēc novietojiet mobilo tālruni nepieejamā vietā.
- Tas ir labi, ja vēlaties pārbaudīt tālruni pirms gulētiešanas. Tomēr neļaujiet to novietot blakus gultai un neizmantot, lai jūs aizmigtu. Lielākā daļa cilvēku uzreiz sūta ziņojumus un tērzē ar citiem cilvēkiem. Šādas darbības var aizņemt stundas un aizkavēt miegu.
- Ja jūs parasti nevarat piecelties no rīta, stundu pirms gulētiešanas mēģiniet izslēgt tālruni, datoru un videospēles. Jūs jutīsities miegains ātrāk.
3. daļa no 3: Izlaižot rīta rutīnu
Solis 1. Nomazgājiet seju
Lai cik nepatīkami tas izklausītos, auksta ūdens šļakata, lai sāktu savu dienu, ir patiešām atsvaidzinoša, kad pierodat. Uzmanīgi notīriet seju ar siltu mazgāšanas lupatiņu un sejas mazgāšanas līdzekli.
2. solis. Tīriet zobus un katru dienu uzklājiet tīrīšanas līdzekļus tādā pašā secībā
Jo biežāk jūs praktizēsit šo ieradumu, jo ātrāk un vieglāk varēsit tikt galā ar rīta rutīnu. Mēģiniet tīrīt zobus, uzklāt dezodorantu un ieveidot matus un seju tādā pašā secībā.
Solis 3. Uzvelciet drēbes pēc iespējas ātrāk
Daudzi cilvēki joprojām ir aktīvi, valkājot pidžamu no rīta. Tomēr, ja jums kaut kur jādodas (šajā gadījumā uz skolu), tas ir tikai jūsu laika izšķiešana! Ieradieties ģērbties uzreiz pēc pamošanās vai dušas.
Solis 4. Izvēlieties vienkāršu frizūru
Ķemmējiet matus un veidojiet tos vienkārši, lai jums nebūtu jāpavada daudz laika matu kopšanai. Zirgas astes, vienkāršas bulciņas un vaļīgi mati ir vienkāršas, bet tomēr jaukas frizūras.
Solis 5. Noskaņojieties savam aplauzuma laikam
Ir vairāki veidi, kā samazināt aplauzuma laiku. Ceļā uz skolu varat izmantot mazāk kosmētikas, izmēģināt pamata izskatu vai izmantot praktiskus produktus, piemēram, lūpu spīdumu vai netīrumu masku. Ja jums patīk aplauzīties pirms skolas apmeklēšanas, mēģiniet iepriekšējā vakarā uzklāt visus kosmētikas līdzekļus tādā secībā, kādā parasti ievērojat.
6. solis. Izmantojiet gaidīšanas laiku
Ja jums jāgaida, līdz jūsu brālis vai māsa ir pabeidzis peldēties vai iztaisnotājs ir pietiekami karsts, izmantojiet šo laiku, lai sagatavotos citām lietām. Piemēram, ja jūs nevarat iet dušā, kamēr brālis / māsa nav pabeidzis vannas istabas izmantošanu, gaidīšanas laikā mēģiniet ēst brokastis vai pārbaudīt somā esošos piederumus.
7. Dzeriet kafiju vai tēju (pēc izvēles)
Pārmērīgs kofeīna patēriņš nekompensēs miega trūkumu. Tomēr regulāras kafijas vai tējas porcijas dienas sākumā var padarīt jūs nedaudz modrāku. Nedzeriet vairāk par vienu tasi un nepievienojiet pārāk daudz cukura. Pretējā gadījumā pirms pusdienām jums būs slikta dūša vai nogurums.
8. solis. Izbaudiet ātras, tomēr barojošas brokastis
Nekad neizlaidiet brokastis, pat ja esat vēlu. Līdz pusdienlaikam jūs jutīsities gausa un izsalcis. Ja baidāties, ka pietrūks laika, tūlīt pēc pamošanās ievietojiet somā banānu vai graudaugu batoniņu.
9. solis. Pirms došanās ceļā vēlreiz pārbaudiet somā esošo aprīkojumu
Jūs varat justies mierīgāk un ātrāk nokļūt skolā, ja iepriekšējā vakarā sakrāmējat somas. Tomēr pirms došanās ceļā ieteicams vēlreiz pārbaudīt somas aprīkojumu. Kad viss ir gatavs, nekavējoties dodieties uz skolu!
Padomi
- Neizmantojiet sīkrīkus/elektroniskās ierīces, gatavojoties doties uz skolu, jo tas var novērst uzmanību un aizņemt laiku.
- Iespējams, vēlēsities izveidot sarakstu, lai pārliecinātos, ka jūsu skolas piederumi ir gatavi.
- Ja nēsājat brilles, notīriet tās iepriekšējā vakarā, lai būtu gatavas rītdienai.
- Ja jums ir tendence daudz laika pavadīt dušā, sākumā izveidojiet atskaņošanas sarakstu ar aptuveni 3 iecienītākajām dziesmām. Pēc tam pievienojiet dziesmas, kuras jūs ienīstat, lai varētu pasteigties un izkāpt no dušas, lai izslēgtu mūziku.
- Atskaņojiet pacilājošu un jautru dziesmu, ko dziedāt, kad pamostaties!
- Meitenēm: ja jums patīk katru dienu padarīt matus vai grimu citā stilā, plānojiet un praktizējiet ieveidošanu iepriekšējā vakarā. Ja jūs nevarat/nespējat to izdarīt, atrodiet citu stilu!
- Ja nepieciešams, pagatavojiet pusdienas iepriekšējā vakarā. Negatavojiet tikai sviestmaizes! Pārliecinieties, ka dienā saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu. Veselīgs uzturs dos jums enerģiju, lai izietu visu dienu. Mēģiniet iepakot pārtikas produktus, piemēram, augļus, jogurtu, dārzeņus un citus.
