Rabona sitiens ir futbola triks, kas ietver bumbiņas izlīdzināšanu, šķērsojot kājas. Rabona ir ļoti sarežģīta un augsti kvalificēta tehnika, un to var izmantot, lai garām, šķērsotu vai šautu. Patiesībā šis sitiens biežāk tiek darīts, lai parādītu savas prasmes. Bet, ja izpildīts pareizi, šis sitiens var būt efektīva kustība un izraisīt skatītāju apbrīnu. Cītīgi trenējoties, katrs spēlētājs var iemācīties rabonu un izskatīties kā profesionāls spēlētājs.
Solis
1. daļa no 2: Pareizas Rabonas tehnikas apgūšana
1. solis. Nosakiet kāju
Jūsu dominējošā pēda parasti būs kāju pēda. Lielākajai daļai cilvēku dominējošajai pēdai ir korelācija ar dominējošo roku. Tas nozīmē, ka, ja jūs parasti izmantojat labo roku, jūs sitīsit ar labo kāju. Tomēr tas ne vienmēr notiek. Daži parasti izmanto labo roku, bet sper ar kreiso kāju vai otrādi. Pastāv arī tendence ambidexter (ambidexter vai ambidextrous). Tas nozīmē, ka viņi var viegli pārslēgties starp labo un kreiso roku vai labo un kreiso pēdu.
Pat ja jūs dodat priekšroku vienai kājai pār otru, pētījumi rāda, ka gan dominējošās, gan nedominējošās kājas var sist ar vienādu spēku. Nosakiet sev visērtāko pēdu, pēc tam veidojiet līdzsvaru un muskuļu spēku kājā, uz kuru paļaujaties
Solis 2. Novietojiet savu vājāko pēdu blakus bumbai
Jūsu nedominējošajai pēdai jāpaliek uz zemes, jo tieši pēda nosaka jūsu kopējo stāju un kustību amplitūdu sitienam.
Izturīgs pēdas novietojums arī palīdz ķermenim saglabāt līdzsvaru, sperot
Solis 3. Pārbaudiet savu stāvokli
Bumbai jāatrodas uz nespārdošās pēdas ārpuses. Ja jūs sitat ar labo kāju, bumbiņai jābūt apmēram 20-30 cm attālumā no kreisās pēdas ārpuses. Ja jūs sitat ar kreiso kāju, bumbiņai jāatrodas uz labās pēdas ārpuses.
- Attālums starp jūsu dominējošo pēdu un bumbu nodrošinās, ka jums būs jāsper garas šūpošanās, padarot sitienu spēcīgāku.
- Pēdai, kas atsitās pret zemi, jābūt vērstai pret mērķi, lai nodrošinātu precīzu sitienu.
- Ja jums ir problēmas ar tīru kontaktu ar bumbu, iespējams, pēda, kas atsitās pret zemi, ir pārāk tuvu bumbai vai pārāk tālu bumbas priekšā. Pārliecinieties, ka pēda ir pareizajā stāvoklī.
Solis 4. Atlaidieties, izstiepjot rokas
Tas ir svarīgi, jo tas nodrošinās līdzsvaru, izpildot sitienu.
Spiežot, ķermenim vajadzētu nedaudz noliekties un prom no bumbas. Tas palīdzēs saglabāt līdzsvaru, kā arī padarīs sitienu spēcīgāku un pacels
Solis 5. Koncentrējieties uz punktu, ar kuru iesit bumbu
Mērķējot, paskatieties uz punktu bumbas apakšā. Šis ir ļoti grūts metiens, tāpēc metienam jābūt precīzam. Neatrauj acis no bumbas.
Bumbas apakšas sitiens palīdz pacelt un veidot sitienu
6. solis. Pagrieziet kāju aiz zemes pēdas
To darot, mēģiniet pacelt kājas līdz sēžamvietai, saliekot ceļus. Paceļot kāju pēc iespējas augstāk, jūsu sitiena spēks ievērojami palielināsies.
- Nedaudz salieciet kāju, kas nav spērusi, lai saglabātu līdzsvaru un palīdzētu jums tīri izsist bumbu.
- Centieties maksimāli izmantot kāju šūpošanos.
Solis 7. Saliekot kājas, salieciet kājas atpakaļ
Jūs spārdīsit bumbu ar pēdas ārpusi. Sperot ar apavu ārpusi, arī sitienam piemīt spēks un precizitāte.
Solis 8. Pagrieziet plecus pretī mērķim
Izspēlēt rabonu var būt diezgan grūti, jo netraucējošā pēda traucē. Noderīgs risinājums ir pacelt abas kājas no zemes pēc spārdīšanas.
9. solis. Pārliecinieties, ka jūsu sitiens saskaras ar bumbas dibenu
Lodes grūšana ar dibenu palīdzēs nodrošināt sitienu un korpusu. Pārliecinieties, ka saskaraties ar bumbu vienā gludā kustībā. Spārdot rabonu, vajadzētu justies dabiski un ērti.
Ja jums ir grūtības pacelt un atlēkt bumbu, iespējams, ka jūs spārdāt bumbas augšdaļu vai centru. Pārliecinieties, ka esat saskāries ar bumbiņas dibenu. Turpiniet praktizēt, līdz jūtaties ērti, sperot šo daļu
2. daļa no 2: Rabonas sitiena pilnveidošana
Solis 1. Nostipriniet savus pamat muskuļus
Rabona sitiens balstās uz spēcīgu kodolu, lai saglabātu līdzsvaru un nodrošinātu pietiekami daudz spēka, savijot ķermeni, lai spētu bumbu.
Stipriniet savu kodolu, veicot vingrinājumus vēdera muskuļiem un mugurai, piemēram, sit-ups un dēļus
2. solis. Turpiniet praktizēt
Rabona spēriens ir ļoti grūts. Lai to apgūtu, var paiet mēneši un pat gadi. Ar praksi šī kustība jutīsies ērtāk. Pateicoties šiem vingrinājumiem, jūs arī kļūsit par labāku spēlētāju.
Solis 3. Mēģiniet veikt rabona sitienu kustības laikā
Būs vajadzīgs ilgs laiks, lai apgūtu rabona sitiena tehniku miera stāvoklī. Tomēr, tiklīdz jūs sapratīsiet, jums vajadzētu iemācīties izmantot šīs kustības noderīgās futbola tehnikās. Tas nozīmē, ka jums ir jāspēj to izdarīt kustībā.
- Lēnām dribble uz mērķi un tad mēģiniet veikt rabona. Veicot šo kadru kustības laikā, var šķist citādi. Bet pārliecinieties, ka jūsu tehnika ir tāda pati kā tad, kad bumba atrodas miera stāvoklī.
- Pārbaudiet, vai pēdas ir pareizi novietotas un spiežot varat saglabāt līdzsvaru.
4. Mēģiniet palielināt ātrumu
Kad esat spēris rabonu kustībā, praktizējiet ātruma palielināšanu.
Mēģiniet driblēt skriešanas laikā, pirms izpildāt rabona sitienu. Varat arī izmēģināt rabona sitienus no dažādiem leņķiem, lai jūsu kustības kļūtu plūstošākas un pārvērstu šo triku par noderīgu prasmi mača laikā
Solis 5. Praktizējiet precizitāti
Iestatiet četras piltuves kā kvadrātveida mērķa zonu, lai praktizētu šaušanu. Turpiniet praktizēt rabona sitienu, līdz varat labi iesist bumbu šī laukuma plaknē.
Tiklīdz jūs varat izmantot rabonu, lai iesistu bumbu laukumā, mēģiniet tēmēt miskastē. Tas ir daudz grūtāks mērķis, taču tas palīdzēs uzlabot jūsu mērķi un radīt precīzāku palielinājumu
6. solis. Iemācieties lietot rabona dažādās situācijās
Rabona var izmantot, ja atrodaties bumbiņas nepareizajā pusē vai neērtā leņķī. Rabona ir noderīga arī tad, ja nav daudz vietas, kur šaut vai iet garām.
- Izmantojiet rabonu, lai maldinātu aizstāvjus vai vārtsargus. Rabona tiek izmantota arī kā triks vārtsargiem un aizsargiem. Piemēram, aizsargs vai vārtsargs domā, ka iesit ar kreiso kāju. Bet izrādās, ka rabonu veicat ar labo kāju, atstājot vietu, kur šaut vai iet garām.
- Praktizējiet rabona sitiena sākumā triku kustību pievienošanu. Ja vēlaties veikt rabonu ar labo kāju kā spārdošo pēdu, tad apstādiniet bumbu ar labo kāju. Izvelciet bumbu atpakaļ ar labo kāju no kreisās pēdas un tad pagrieziet labo kāju aiz muguras. Šis triks piemānīs aizsargu vai vārtsargu un atvērs vietu šaušanai.
Padomi
- Pārliecinieties, ka nesperošā pēda nav paralēla bumbiņai. Pēdu vajadzētu nedaudz pavērst pret bumbu.
- Veicot šo triku, nesteidzieties. Kustības var notikt nepareizi, ja jūs panikas vai steigas. Palieciet mierīgi un turpiniet praktizēt lēnām, līdz tas jūtas dabiskāk.
- Prakse, prakse, prakse! Rabona sitiens ir ļoti grūts, un to var patiešām izdarīt tikai ar praksi.
- Skatieties videoklipus, kuros redzami iecienītākie spēlētāji, kuri uzstājas rabona. Skatoties, kā šī tehnika tiek izpildīta, jūs varēsit pielāgot rabona sitienu, lai jūs to varētu izdarīt tīri un precīzi.
- Praktizējiet lēnā kustībā novietot pēdu bez bumbas blakus bumbiņai, pirms mēģināt to iesist lielā ātrumā. Šis pēdu novietojums bez sitieniem ir būtisks, lai iegūtu precīzu, dabisku sajūtu.
Brīdinājums
- Nemetiet kāju pa zemi, mēģinot iesist bumbu. Pārliecinieties, ka jūsu kāja atrodas ap otru kāju un tīri izsit bumbu. Lai pēda būtu tīra, ir svarīgi pareizi novietot pēdu.
-
Nepārspīlē!
Jūs nevēlaties ievainot sevi, spēlējot vai trenējoties pārāk smagi. Esiet pacietīgs un lēnām mācieties rabonu.
