Korejiešu valodā "tae" nozīmē "spārdīt" vai "saspiest ar kāju". Tāpēc, ja vēlaties būt labs taekvondo, jums jāapgūst sitiens. Taekvondo ir pieci pamata sitieni: priekšējie, sānu sitieni. sitieni, sitieni ar āķi, sitieni ar muguru un pagriezieni. Ja spēsit apgūt šos piecus sitienus, jums būs stabils pamats, lai izpētītu citus sarežģītus sitienus. Lai gan izmantojamā sitiena izvēle būs atkarīga no mērķa pozīcijas, katrs sitiens Taekvondo nepieciešama noteikta precizitāte un kustību elastība, kas iegūta tikai ar regulāru praksi un uzmanību visam ķermenim.
Solis
1. metode no 5: Kicks uz priekšu
1. solis. Novietojiet ķermeni pareizi, lai veiktu priekšējo sitienu (Ap-Chagi)
Priekšējā sitiena mērķis, protams, ir jūsu priekšā. Mērķim jābūt “pēdu attālumā” no ķermeņa, lai sitiens būtu efektīvs. Dažos gadījumos varat nedaudz pārlēkt uz priekšu vai atpakaļ, lai pārliecinātos, ka sitiens ir mērķī. Ja tā, pārliecinieties, vai apkārt ir pietiekami daudz vietas, lai pabeigtu priekšējo sitienu.
2. solis. Paceliet ceļus mērķa virzienā
Pēda, kuru izvēlēsities spārdīt, būs atkarīga no vairākiem faktoriem. Ja pretinieka vājums ir kreisajā pusē, šauj ar kreiso kāju. Ja veicat vairākus sitienus pēc kārtas, varat variēt izmantotās kājas, lai ienaidnieks neķertos. Tomēr pārliecinieties, ka augšstilbi ir taisni vērsti pret mērķi taisnam sitienam.
Solis 3. Pagrieziet atbalsta kāju
Viena no spēcīga priekšējā sitiena atslēgām ir stingra stāja. Ja jūs negriezīsiet savu atbalsta kāju, jūs nokritīsit vai šūposieties, padarot uzbrukumus mazāk precīzus. Pagrieziet kājas, lai to kompensētu.
Solis 4. Izmantojiet gurnus
Taekvondo sitiens uz priekšu ir atkarīgs no gurnu impulsa, kā arī kāju stipruma. Griežot atbalsta kāju, pārliecinieties, ka arī jūs spiežat uz priekšu, izmantojot gūžas pusi, kas atrodas vienā pozīcijā ar spārdošo kāju. Piemēram, izdarot sitienu ar labo kāju, pielāgojot kreiso kāju, pabīdiet iegurņa labo pusi uz priekšu. Šis papildu impulss palīdzēs visai pēdai, padarot sitienu daudz spēcīgāku.
Solis 5. Izstiepiet kājas
Tagad, kad jums ir laba nostāja, ir pienācis laiks sazināties. Izstiepiet kājas taisni. Sazinieties ar mērķi. Priekšējo sitienu var izmantot, lai mērķētu uz apakšējo, vidējo un ķermeņa augšdaļu. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešama elastība, lai paceltos augstāk gaisā.
6. solis. Izsitiet mērķi, izmantojot pēdas sirdi
Šī ir atslēga. Tā kā jūsu sirds vai papēdis ir jūsu kājas visgrūtākā daļa, tad jums ir nepieciešams izveidot kontaktu. Ja spārdīsit ar kāju pirkstiem, visticamāk, tos salauzīsiet.
2. metode no 5: sānu sitienu veikšana
1. solis. Novietojiet ķermeni pareizi, lai izpildītu sānu sitienu (Yop Chagi)
Kā norāda nosaukums, jums jānovieto sevi tā, lai mērķis būtu jums blakus. Sānu sitieni nav piemēroti, ja mērķis atrodas citā pozīcijā. Pirms izdarīt šo sitienu, novietojiet ķermeni pareizajā stāvoklī.
Solis 2. Nostipriniet pēdu, kas ir balsts
Novelkot iedomātu līniju no pretinieka uz sevi, kājām vajadzētu kustēties perpendikulāri. Šī sitiena atslēga ir stingra nostāja. Darot Yop Chagi, jums jāspēj līdzsvarot ķermeni. Lielākā daļa taekvondo meistaru spiežot kājas groza šajā pozīcijā. To darot, jūs varēsit ātri pabeigt savus sitienus.
Solis 3. Vispirms paceliet spārdošās kājas celi
Salieciet ceļus tā, lai tie tiktu pacelti pret rumpi. Šī kustība dod jums iespēju ātrāk izstiept kājas tālāk. Tas pievienos jaudu, kas nepieciešama jūsu sitienam.
4. solis. Izpildiet sitienu, izstiepjot kāju taisni pret mērķi
Izplešot kājas atsevišķi, arī gurniem jābūt atvērtiem, kas sitienam piešķirs impulsu.
5. solis. Spiediet mērķi ar papēdi un pēdas ārpusi
Atšķirībā no sitieniem pa priekšu, sānu sitienu veikšanai jūs izmantojat vairāk kājas. Tāpat kā ar priekšējo sitienu, izvairieties no saskares ar pirkstiem, lai nesavainotos.
3. metode no 5: āķēšanas sitiena pabeigšana
1. solis. Novietojiet ķermeni pareizajā pozīcijā, lai veiktu āķa sitienu (Huryeo)
Šis sitiens sākas kā sānu sitiens. Pārliecinieties, ka mērķis atrodas blakus jūsu ķermenim. Ir svarīgi nodrošināt šī sitiena mērķa pozīciju, lai gan tas prasa apļveida kustības nekā sānu sitiens.
2. solis. Paceliet kāju ar kāju, noliecot to uz priekšu
Šis gājiens ir tāds pats kā sitiens uz sāniem. Paceļot ceļus uz augšu un uz rumpi, jūs iegūstat vairāk spēka aiz sitiena. Tas pats ar sitieniem uz sāniem.
Solis 3. Izstiepiet kājas, virzot tās uz priekšu
Šajā posmā noteikti saglabājiet līdzsvaru, pretējā gadījumā jūs nokritīsit un sitiens neizdosies. Sānu sitiens šajā brīdī iet taisni uz mērķi, bet āķa sitiens virzās uz priekšu (pret pēdas galu). Tas jādara, lai nākamajā solī atvilktu kāju atpakaļ, kā rezultātā notiek āķa kustība.
Solis 4. Pavelciet kājas atpakaļ
Pabeidziet āķa kustību. Šis ir labs laiks, lai pārskatītu savus mērķus. Ja ienaidnieks ir pārvietojies kopš sitiena sākuma, jūs varat nolaist, pacelt vai mainīt sitienu.
Solis 5. Spārdiet ar papēdi vai pēdas zoli
Atkarībā no tā, kur pretinieks atrodas šajā posmā, sitiet ar drošo kājas daļu. Papēdis ir labākā daļa, taču var izmantot arī jūsu pēdas zoli. Nesperiet ar pēdas galu vai pēdas augšdaļu.
4. metode no 5: muguras sitienu izpilde
1. solis. Novietojiet ķermeni pareizi, lai izpildītu muguras sitienu (Dwi vai Dwi chagi)
Lai nokļūtu pareizajā pozīcijā, jums ir jāatbalsta pretinieks. Ja jūsu treniņu partneris jau ir aiz muguras, tas ir ideāls gājiens vai, ja vēlaties viņu pārsteigt, varat pagriezt viņam muguru. Neļaujiet mērķim būt tieši aiz muguras. Šim sitienam jums pēc iespējas jāizplatās kājas. Tāpēc pārliecinieties, ka varat izdarīt šo sitienu ar abām kājām.
2. solis. Paceliet ceļus pret krūtīm
Tāpat kā ar katru sitienu, tas dod jums vairāk iespēju izplest kājas, tādējādi palielinot sitiena impulsu. Tas jādara ātri, lai mērķis nevarētu uzminēt, kādi ir jūsu plāni.
Solis 3. Izstiepiet kājas atpakaļ
Pavērsiet papēžus uz priekšu mērķa virzienā. Muguras sitieni nedarbosies mērķiem, kas atrodas augstāk gaisā. Mūsu ķermeņi nevar tā saliekties, tāpēc izklājiet kājas pretinieka vidusdaļas vai apakšas virzienā.
Solis 4. Izmantojiet pirkstus, lai līdzsvarotu ķermeni
Pareizi darot, ķermeņa svars dabiski novirzīsies uz jūsu kāju galiem. Tāpēc pārliecinieties, ka esat gatavs to darīt, lai nekristu.
Solis 5. Spārdiet, izmantojot pēdas papēdi
Tomēr papēdis būs jūsu pēdas pirmā daļa, kas sasniegs kontaktu, atsitoties. Kā vienmēr, izvairieties no mērķa spārdīšanas ar pēdas otro pusi.
5. metode no 5: perfekta vērpjot
Solis 1. Pielāgojiet ķermeņa stāvokli apļveida sitienam (Dollyo Chagi)
Šis sitiens ir viens no efektīvākajiem pamata sitieniem. Šo sitienu dažreiz sauc par pagriezienu vai stūra sitienu. Pārliecinieties, vai mērķis ir taisns ar jūsu sānu.
2. solis. Pagrieziet kājas, balstoties uz jūsu kāju sirdi
Lielākā daļa treneru, uzsākot apaļo sitienu, jums pateiks, ka pagrieziet atbalsta pēdu uz iekšu virzienā uz vidusdaļu. Griešanās sitiena spēks rodas no griešanās kustības. Šis spēks rodas no pēdas sirds. Šī kustība prasa lielisku līdzsvaru. Pamēģiniet griezties dažas reizes, pirms izmēģināt pirmo grodumu.
Solis 3. Salieciet spārdošās kājas celi, kad tā sāk griezties
Šis gājiens būs ļoti ātrs un piešķirs jūsu sitienam nedaudz papildu spēka. Tūlīt pēc kājas vilkšanas jums tas ir jāatbrīvo.
Solis 4. Izstiepiet kājas taisni
Leņķi, kādā jūs izplešat kājas, noteiks mērķa augstums. Tas tiks darīts jūsu kārtas vidū.
5. solis. Sazinieties ar pēdas iekšpusi vai sirdi
Pārliecinieties, ka nesaskaraties ar savu kāju galiem, jo tas jūs savainos vairāk nekā pretinieks.
Neizmantojiet papēžus, lai izveidotu kontaktu
Padomi
- Izprotiet sitienu pamata mērķa zonu teikvondo (“chagi” - vārds, kas nozīmē sitienu). Ir trīs pamatmērķi. "Sejas sitiens" attiecas uz zonu pie personas sejas. Šo terminu lieto arī, lai paceltu rumpi vai rumpi. “Spārdiens pret ķermeni” attiecas uz saules pinumu un ribām. “Zemais sitiens” attiecas uz vēdera lejasdaļu.
- Vienmēr vispirms mēģiniet strādāt lēnām un pēc tam - ātrāk. Pagrieziet gurnus pēc iespējas ātrāk un pagariniet sitienu ar tādu pašu griezes momentu, lai palielinātu sitiena jaudu.
