Ikvienam laiku pa laikam ir nepieciešams pārtraukums. Jūs varat atpūsties un atgūties, un viss, kas nepieciešams, ir iepriekšēja sagatavošanās. No relaksēšanās spa vai laiskošanās visu dienu izvēlieties aktivitāti, kas jūs visvairāk atslābina.
Solis
1. metode no 4: Sagatavošanās relaksējošai dienai
1. solis. Notīriet grafiku
Protams, neļaujiet jums tikties atpūtas dienā. Pārvietojiet visas tikšanās, kas jums bija tajā dienā. Tādējādi jūsu diena ir pilnīgi tukša, un to var izmantot atpūtai.
Solis 2. Pastāstiet visiem, ka neesat sasniedzams
Paņemiet brīvu dienu, kad vēl ir darba diena, un izveidojiet e -pastā ziņojumu “Not In Work”, lai citi zinātu, ka rīt esat atpakaļ darbā. Ļaujiet draugiem un ģimenei zināt, ka šajā dienā jūs nebūsit pieejams, ja vien jūs neaicināsit draugus, kas arī var būt jautri.
Tas, kā doties atvaļinājumā, ir atkarīgs no jūsu vēlmēm. Varbūt vēlaties izmantot sarkanos datumus (brīvdienas) un ieplānot relaksējošu dienu divas nedēļas iepriekš. Tomēr jūs varat arī izmantot brīvo laiku, ja priekšnieks tam piekrīt
3. solis. Ieslēdziet tālruni tikai ārkārtas zvaniem
Daudziem mobilajiem tālruņiem ir iespēja atļaut ienākt tikai noteiktiem zvaniem (no dažiem tuviem draugiem vai ģimenes locekļiem) vai atļaut zvanus tikai no cilvēkiem, kuri ir zvanījuši atkārtoti (kas parasti tiek darīts ārkārtas situācijā). Mēģiniet iestatīt šo iestatījumu savā tālrunī, lai neviens jūs netraucētu, ja vien jūs patiešām neesat vajadzīgs.
Solis 4. Veltiet laiku, lai notīrītu galvu
Dienas sākumā pārliecinieties, ka jūsu prāts ir gatavs atpūsties. Tas nozīmē, ka jums ir jāatsakās no visām raizēm. Viens veids, kā nomierināt prātu, ir praktizēt dziļu elpošanu.
Mēģiniet aizvērt acis un koncentrēt visu uzmanību uz elpu. Lēnām ieelpojiet un pirms izelpas saskaitiet līdz četriem. Izelpojot, atkal saskaitiet līdz četriem. Pārliecinieties, ka jūs dziļi elpojat no diafragmas. Turpiniet vērot elpu, līdz jūtat, ka stress lēnām izzūd
5. solis. Aizveriet aizkarus
Protams, jums ir jāieslēdz televizors, lai relaksējošā dienā varētu skatīties filmu. Tomēr jums vajadzētu izslēgt citas tehnoloģijas, piemēram, klēpjdatorus vai planšetdatorus. Izmantojot ierīci, varat piekļūt saviem e -pasta ziņojumiem. Ja varat atvērt savu e -pastu, pastāv iespēja, ka jūsu darbs var radīt stresu. Turklāt jūs varat arī noskatīties sliktas ziņas no ziņām, kas sabojās jūsu dienu. Izmēģiniet badošanos internetā jau šodien.
6. solis. Neskatieties pulkstenī
Ja iespējams, aptveriet visas stundas. Pavadiet dienu bez grafika. Vienkārši atpūtieties un dariet to, ko vēlaties.
Neveidojiet plānus. Ja jūs iepriekš nolēmāt strādāt dārzā, bet vēlāk jutāties slinks, neuztraucieties pārāk daudz. Dari tikai to, ko vēlies
7. solis. Izvēlieties melodisku mūziku
Izvēlētā dziesma var būt jebkas, ja vien tās dēļ ir labs garastāvoklis. Ļaujiet mūzikai skanēt dienas laikā.
8. solis. Izvēlieties relaksējošas dienas galveno akcentu
Jūs varat apmeklēt spa un palutināt sevi tur. Pretējā gadījumā jūs varat slinkot visu dienu, piemēram, skatoties televizoru un ēdot savas iecienītākās uzkodas visas dienas garumā. Izvēlieties to, kas jums visvairāk patīk darīt, un jūs atpūtīsit.
2. metode no 4: SPA dienas izveide
Solis 1. Iet dušā
Silts ūdens atslābinās muskuļus un mazinās nogurumu. Jūs pat varat pievienot vannas bumbu, lai palutinātu ādu, kamēr jūs mērcējat.
Mēģiniet iedegt sveces vannas istabā, lai radītu nepiespiestu atmosfēru
Solis 2. Uzlieciet sejas masku
Sejas maskas ne tikai var likt jums justies atvieglinātas, bet arī ādai justies ērti. Ja vēlaties būt praktisks, aptiekā iegādājieties lietošanai gatavu sejas masku. Tomēr to var pagatavot arī no dažām sastāvdaļām. Sasmalciniet dažas zemenes un pievienojiet nedaudz medus un vienkāršu jogurtu. Sajauciet, pēc tam uzklājiet uz sejas. Nomazgājiet pēc 15 minūtēm.
Ja izmantojat komerciālu sejas masku, ievērojiet lietošanas instrukcijas uz iepakojuma
Solis 3. Izmēģiniet matu ārstēšanu ar karstu eļļu
Šī procedūra var atslābināties, jo tā jūt gaismu uz galvas. Turklāt šis solis arī palīdzēs mitrināt un atjaunot matus. Pēc tam jūsu mati būs gludāki un spīdīgāki.
- Lai pagatavotu karstu eļļu, nelielā bļodā ielej 1-2 ēdamkarotes olīveļļas. Pievienojiet nedaudz kokosriekstu eļļas un 1-2 ēdamkarotes medus. Mikroviļņu krāsnī 15 sekundes, bet nepārkarsējiet. Pēc tam samaisiet sastāvdaļas, līdz tās ir apvienotas.
- Izmantojiet mīklas suku, lai uzklātu maisījumu uz matiem, sākot no saknēm līdz galiņiem. Pēc tam uzvelciet dušas vāciņu vai ietiniet to plastmasā. Atstājiet to dažas stundas (ja iespējams), pēc tam nomazgājiet.
- Šīs trīs sastāvdaļas jums nav vajadzīgas, ja jums tās nav visas. Jūs varat izmantot tikai vienu eļļu (bez medus), ja tas ir viss, kas jums ir pieejams.
4. solis. Izveidojiet cukura skrubi
Cukura skrubjus ir viegli pagatavot ar sastāvdaļām mājās. Jūs varat to izmantot ādas lobīšanai, lai atbrīvotos no sausas un mirušas ādas. Triks, vienkārši sajauciet eļļu (piemēram, kokosriekstu vai olīveļļu) ar brūno cukuru (ja nepieciešams, izmantojiet balto cukuru). Jūs varat arī pievienot aromātu ar ēteriskajām eļļām vai pat tikai 1-2 šķipsniņām kanēļa pulvera.
- Ja jūs izmantojat kokosriekstu eļļu, pirms cukura pievienošanas sildiet to mikroviļņu krāsnī 1-2 minūtes, lai tā izkustu.
- Izmantojiet skrubi, berzējot to ar rokām uz ādas, pēc tam noskalojiet.
Solis 5. Izmēģiniet kāju kopšanu
Iegūstiet biezu kāju krēmu. Samitriniet dvieli un izgrieziet to, lai noņemtu lieko ūdeni. Sildiet mikroviļņu krāsnī 60 sekundes. Ja jums ir, uzklājiet krēmu uz kājām un aptiniet tās ar dvieli. Atstājiet to 15 minūtes.
6. solis. Uzklājiet nagu laku
Protams, relaksējošai dienai spa vajadzētu beigties ar skaistiem nagiem, taču šo aktivitāti var veikt arī mājās. Dienas beigās veltiet nedaudz laika, lai nokrāsotu nagus un kāju nagus. Neaizmirstiet uzklāt grunti un caurspīdīgu krāsu, lai iegūtu ilgstošus rezultātus.
3. metode no 4: slinks visu dienu
Solis 1. Sagatavojiet gardu uzkodu
Viena no panākumu atslēgām ir iecienītāko uzkodu baudīšana. Izvēle, kas jums patīk, sākot no čipsiem līdz saldējumam. Ja vēlaties, mēģiniet pasūtīt picu.
Solis 2. Sagatavojiet glāzi vīna
Parasti dzeršanas sesijas ir saistītas ar relaksāciju, un nav nekas nepareizs, ja izdzer tikai 1-2 glāzes. Atveriet pudeli sava iecienītākā vīna un baudiet to, kā vēlaties.
Tomēr nepārspīlējiet to. Neļaujiet no rīta piedzīvot paģiras dzēriena dēļ relaksējošā dienā
Solis 3. Izmēģiniet svaigu dzērienu
Ja jums nepatīk alkoholiskie dzērieni, neuztraucieties. Mēģiniet alkohola vietā dzert kafiju, tēju vai karstu šokolādi. Nomierinošais efekts nav daudz atšķirīgs, it īpaši, ja izvēlaties dzērienu, kas vēl nekad nav izmēģināts.
4. solis. Izvēlieties skatāmo filmu vai televīzijas sēriju
Viens veids, kā slinkot mājās, ir noskatīties savu iecienītāko filmu vai televīzijas seriālu. Noteikti sagatavojiet to pirms relaksējošas dienas. Varat arī skatīties, izmantojot straumēšanas pakalpojumus, piemēram, Netflix, Iflix, Amazon Prime vai Hulu.
Nebaidieties skatīties skumjas filmas. Dažreiz raudāšana pēc sirds patikas, skatoties filmu, var palīdzēt atbrīvot sirds slogu
Solis 5. Izlasiet labu grāmatu
Ja jums nepatīk skatīties filmas, iegādājieties grāmatu, kas jums patiks. Ritiniet lasīšanu visu dienu zem segas.
Jums nav jāpērk grāmatas. Aizņemieties grāmatu no drauga vai apmeklējiet bibliotēku. Patiesībā jūs varat meklēt digitālās grāmatas tiešsaistē vai bibliotēkā, ja jums ir e-lasītājs
4. metode no 4: atpūtieties un palutiniet sevi citos veidos
1. solis. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk
Varbūt jums nekad nav bijis laika visu dienu gleznot pēc sirds patikas vai dārzā. Pavadiet pēc iespējas vairāk laika, nodarbojoties ar savu iecienīto hobiju. Šī aktivitāte ne tikai iepriecina, bet arī mazina pēdējo nedēļu uzkrāto stresu.
Solis 2. Izmēģiniet jogu
Ja jums patīk joga, veltiet dažas minūtes, lai izstieptu. Joga var palīdzēt atpūsties un atgūties.
Solis 3. Gozēties saulē
Atpūtieties savā pagalmā. Saules gaisma var palīdzēt atiestatīt ķermeņa grafiku, lai visas nedēļas garumā justos vairāk atvieglinātas. Turklāt atrašanās brīvā dabā palīdzēs atpūsties.
4. solis. Nosūtiet sev ziedus
Ziedi var palīdzēt atpūsties un būt laimīgiem. Tomēr jums nav jāgaida, kad kāds cits to jums dos. Gatavojiet dažus, lai tos nosūtītu atpūtai.
Lai iegūtu lētāku iespēju, iepriekšējā dienā pārtikas veikalā izvēlieties ziedus
5. Pasūtiet ēdienu no izsmalcināta restorāna
Lielākajā daļā lielo pilsētu ir piegādes pakalpojumi izsmalcinātām pusdienām. Mēģiniet atvērt lietojumprogrammu Gojek vai Grab un meklēt ēdienu piegādes izvēlnē greznu restorānu. Izvēlieties savu iecienītāko ēdienu, lai palutinātu sevi.
6. Izbaudiet laiku kopā ar ģimeni
Atzīstieties, dažreiz mums nepietiek laika ar ģimeni, un sevi var palutināt, pavadot laiku kopā ar viņiem. Ja tā, izvietojiet spēles, filmas un krāsojamās grāmatas, kuras varat baudīt kopā un pavadīt laiku kopā ar saviem mīļajiem.
Solis 7. Palutiniet sevi ar savu vīru/sievu
Varbūt tā vietā, lai pavadītu laiku kopā ar ģimeni, jūs vēlaties pabūt vienatnē ar sievu/vīru. Ja tā, mēģiniet kopīgi nomazgāties vannā, izlasīt viens otram grāmatu vai vienkārši piesieties pie dīvāna, skatoties filmu.
