Ikvienam reizi pa reizei mājās nepieciešama palutināšanas diena. Atvaļinājums mājās, lai ārstētu prātu un ķermeni, palutinātu sevi ar burbuļvannu un krāsotu nagus, var radīt brīnumus par jūsu attieksmi un garu. Neatkarīgi no tā, cik esat aizņemts, ja jums ir nepieciešams laiks atpūtai un stresa mazināšanai, jums vajadzētu ļauties pilnai dienai, lai atjaunotu ķermeni un atjaunotu enerģiju un pozitīvo domāšanu, kas nepieciešama, lai izbaudītu dzīvi.
Solis
1. daļa no 4: Gatavošanās
1. solis. Tīriet māju iepriekšējā dienā
Jūs, iespējams, nejūtat, ka tīra vieta ir svarīga jūsu lutināšanas dienas sastāvdaļa, bet tīras un sakārtotas mājas liks jums justies mierīgākam un atvieglinātākam. Atvēliet vismaz 15 minūtes, lai atbrīvotos no visiem mājas atkritumiem, sakārtotu rakstāmgaldu, virtuvi un istabu un pārliecinātos, ka viss ir savās vietās. Jūs noteikti nevēlaties darīt kādu darbu savā lutināšanas dienā, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu mājas ir kārtīgi sakārtotas, kad pamostaties no rīta un gatavojaties sevi palutināt.
- Noņemiet visas ar darbu saistītās lietas no savas guļamistabas vai jebkuras telpas, kuru aizņemat. Šodien jums vajadzētu būt īpašai dienai, nevis dienai, lai pabeigtu saspringtu ziņojumu.
- Iztukšojiet izlietni, laistiet augus un naktī veiciet visus iespējamos mājas darbus, lai pamostoties nebūtu par ko domāt.
2. solis. Gatavojieties atbrīvoties no tālruņa un e -pasta visas dienas garumā
Lutināšanas dienā neatbildiet uz sava biroja e -pastiem un nepalīdziet draugam tikt galā ar personīgajām problēmām. Šodien jākoncentrējas uz jums un jācenšas pēc iespējas aizmirst par citiem cilvēkiem. Paskaidrojiet, ka esat atvaļinājumā, un pastāstiet visiem draugiem, ar kuriem parasti runājat, ka neizmantojat savu mobilo tālruni. Ja esat aktīvs sociālajos tīklos, varat rakstīt, ka atrodaties atvaļinājumā, tāpēc neviens ar jums nesazināsies šajā dienā.
Ja jūs joprojām vēlaties ieslēgt tālruni ārkārtas situācijai vai pārbaudīt ik pēc dažām stundām, jo jūs patiešām nevarat dzīvot bez tā, jūs joprojām varat to izdarīt
Solis 3. Apkopojiet visas nepieciešamās lietas
Ja vēlaties izbaudīt perfektu dienu, nevēlaties pavadīt laiku, dodoties uz veikalu, pārbaudot preces no sava saraksta vai apkopojot visas nepieciešamās lietas, ja vien tās jūs neatslābina. Tā kā pārāk liela plānošana var radīt stresu un ir pretējs dienas mērķim sevi palutināt, jums ir jāsagatavo lietas, lai jūs varētu sākt atslābināt savu ķermeni jau no pamošanās brīža. Šeit ir dažas lietas, kas jums varētu būt nepieciešamas:
- Nomierinoša zāļu tēja
- Sejas maska
- Ziepes burbuļvannai
- Aromātiskas sveces
- Gurķis acīm
- Jūsu mīļākais ēdiens
- Augļi kokteiļu pagatavošanai
- nagu laka
- Jūsu mīļākā klasiskā filma
- Saldā ledus tēja vai gurķu ūdens
Solis 4. Nepiespiediet sevi neko darīt
Lutinošas dienas galvenais mērķis ir atpūsties un rūpēties par savu ķermeni. Tātad, ja vēlaties veikt manikīru un pedikīru, mazgāties karstā dušā, lobīties un gatavot smūtijus, kā arī visu citu, kas var atslābināt, jūs varat justies satriekts, mēģinot to visu izdarīt. Tāpēc pamostoties dariet kaut ko tādu, ko patiešām vēlaties darīt, un nejūtiet spiedienu ievērot grafiku. Ja jūtat pienākumu darīt pārāk daudz, jūs nevarēsiet atpūsties.
Dariet kaut ko tādu, ko vēlaties darīt. Ja sejas maskas uzklāšana prasa daudz pūļu un jums ir noskaņojums gulēt gultā, dariet, kā vēlaties. Atcerieties, ka šodien ir relaksējoša diena tādā veidā, kā jums šķiet visvairāk relaksējoša
Solis 5. Iegūstiet vairāk miega
Varbūt jūs nevēlaties snaust un pavadīt pusi dienas, lai palutinātu sevi. Tāpēc jums ir jāpārliecinās, ka jūs pietiekami gulējat, lai pamostoties jūs justos vesels un atsvaidzināts. Jums nevajadzētu gulēt pārāk daudz, bet pārliecinieties, ka esat gulējis 7–9 stundas vai tik ilgi, cik parasti, lai pietiekami atpūstos. Pietiekami daudz miega var palīdzēt jums sākt dienu ar labo kāju un justies atsvaidzinātam, nevis reiboņam.
- Guļot ilgāk, jūs jutīsities stiprāks, taču nevajadzētu pārāk daudz nospiest atlikšanas pogu. Gulēšanas laiks, ko pārtrauc modinātājs, neļaus jums justies labāk, un jums vajadzētu pamosties pēc pietiekami mierīga miega, nevis piespiest sevi pamosties pēc tam, kad ir traucēts gulētiešanas laiks.
- Izstiepiet rokas virs galvas, izdzeriet glāzi istabas temperatūras ūdens un dodieties svaigā gaisā, ja vēlaties pamosties pareizi.
2. daļa no 4: Nomierinošas atmosfēras radīšana
Solis 1. Iedegiet sveci
Iededziet dažas sveces, kas smaržo pēc rozes, jasmīna, lavandas vai kādas citas iecienītākās smaržas. Lai gan sveču apgaismošana parasti notiek naktī, nekas neliedz pamostoties aizdedzināt sveci. Sveču smarža var padarīt jūs mierīgu un atsvaidzinošu, un aromātiskās svecēs ir dabiska nomierinoša sastāvdaļa, kas var likt justies mierā.
Ja jums nepatīk tik ļoti iedegt sveces, tā vietā iededziet kādu vīraks. Un, ja jums nepatīk neviens no tiem, nepiespiediet to ieslēgt tikai tāpēc, ka jūtat, ka tas jūs atslābina
Solis 2. Klausieties mūziku
Ieslēdzot kādu mūziku pavadībā, jūs varat atpūsties, kamēr palutināt sevi. Centieties izvairīties no radio intervijām vai 40 populārākajiem hitiem un izvēlieties mūziku, kas jūs nomierinās un atslābinās. Ja jums patīk Miils Deiviss, Enija vai klasiskā mūzika, visu dienu ieslēdziet mūziku, lai justos mierīgi un atviegloti. Varat arī radio noregulēt uz programmu, kas pārraida tikai relaksējošas dziesmas, tāpēc jums nav jādomā par pavadījuma izvēli.
Ja jūs esat tāda veida cilvēks, kuru kaitina mūzika, jums tas nav jāieklausās. Dažreiz nekas nav nomierinošāks par klusumu
3. solis. Atstājiet savu istabu vāji apgaismotu
Lai gan saules ielaišana var palīdzēt atsvaidzināties, jūs varat arī padarīt savu istabu tumšāku nekā parasti, tāpēc nebūs gaismas, kas varētu novērst jūsu uzmanību vai ievainot acis. Mīkstā dabiskā gaisma, kas nāk no vājas lampas vai sveces, var būt nomierinoša, savukārt spilgta gaisma var atstāt jūs pārāk modru, lai atpūstos. Pielāgojiet apgaismojumu, lai jūs joprojām varētu redzēt, bet ne tik spilgtu, lai būtu pārāk modrs.
- Dienā varat izmantot saules gaismu un naktī sveces. Neizmantojiet gaismas cik vien iespējams.
- Varat arī atbrīvoties no visām gaišajām lietām, piemēram, spilgti dzelteniem spilveniem, un izvēlēties maigākas krāsas, piemēram, zaļumus, brūnus un tumši zilus, kas var vairāk atpūsties.
3. daļa no 4: Rūpes par ķermeni
Solis 1. Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens visas dienas garumā, lai palutinātu sevi. Ja jums ir tāda krūze ar ūdeni, kādu jūs atradāt spa, jūs jutīsities lieliski, izdzerot glāzi ūdens no turienes. Jūs varat pievienot dažas gurķa, apelsīna vai laima šķēles, lai pievienotu ūdenim garšu, un dzeramais ūdens būs īpašs. Noteikti izdzeriet vismaz 8-10 glāzes dienā, lai saglabātu savu veselību un formu.
Ja jums nepatīk citrusaugļi, tā vietā varat izmēģināt dažus piparmētru zarus vai dažas zemeņu šķēles
2. solis. Notīriet seju
Pamostoties no rīta, notīriet seju ar savu iecienītāko sejas tīrīšanas līdzekli. Masējiet ādu 15-30 sekundes, izmantojot pirkstu. Pēc tam rūpīgi izskalojiet. Pēc tam jūs varat pīlingu ar maigu pīlinga krēmu; Ja jums tāda nav, izmantojiet cukura un olīveļļas maisījumu. Vēlreiz iemasējiet ādu 15-30 sekundes, izmantojot pīlinga krēmu, pēc tam rūpīgi noskalojiet.
Jūs varētu apsvērt iespēju izmantot verdošu tvaiku, lai pēc tam atvērtu sejas poras. Lai to izdarītu, izveidojiet telti ar dvieli virs galvas, pagrieziet seju pār tvaiku un veiciet 5 minūšu elpošanas vingrinājumus
Solis 3. Izmantojiet matu masku
Pašu matu maskas izgatavošana var stiprināt un mitrināt matus, nepārkāpjot banku. Viss, kas jums jādara, ir sajaukt dažas sastāvdaļas, lai izveidotu masku, iemasēt masku mitros matos un atstāt to uz 30 minūtēm, pēc tam iet dušā un mazgāt matus, izmantojot šampūnu un matu kondicionieri, kā parasti. Atvēliet laiku matu kopšanai, tas ir lielisks veids, kā palutināt sevi. Šeit ir sastāvdaļas, kas nepieciešamas, lai izveidotu savu matu masku:
- tasi medus
- 2 ēdamkarotes olīveļļas
- 1 olas dzeltenums
- 1 vesels avokado
Solis 4. Paņemiet garu dušu
Pirms kļūst slapjš, izmantojiet pumeka akmeni, lai noņemtu atmirušo ādu uz kājām. Pēc tam noskalojiet matu masku, ja to lietojat. Pēc tam jūs varat mazgāt matus ar šampūnu un matu kondicionieri, kā parasti. Jūs varat pavadīt vairāk laika to darot, rūpīgi iemasējot matus, izmantojot šampūnu un matu kondicionieri. Ja vēlaties paātrināt dušas laiku, dziediet šampūna lietošanas laikā dziesmu “Jauna diena”!
Izmantojiet savu iecienītāko batoniņu vai šķidrās ziepes, lai rūpīgi notīrītu ādu. Neņem to nopietni
Solis 5. Sagatavojieties relaksējošai burbuļvannai
Ja jums patīk peldēties, nevis peldēties, vispirms nav jāiet dušā, vai arī vispirms varat dušā un pēc tam mērcēties siltā ūdenī. Piepildiet vannu ar siltu ūdeni, pievienojiet vannas kristālu, ziepes vai vannas bumbas, lai ūdens iemērc pēc jūsu gaumes. Pēc tam lēnām sēdiet vannā, līdz jūsu ķermenis ir iegremdēts tā, lai tikai galva būtu virs ūdens. Pārliecinieties, vai ūdens ir pietiekami silts, lai jūs justos ērti un atviegloti, bet ne tik karsts, lai jūs pārkarstu.
- Mērcēšanas laikā jūs varat berzt ķermeni ar vannas dvieli, lai noņemtu atmirušās ādas šūnas.
- Jūs varat arī iedegt sveces un atskaņot mīkstas melodijas kā papildu efektu.
- Ja vēlaties noskūt kājas, vispirms uz kājām noteikti uzklājiet pīlinga krēmu un iemasējiet tās ar flaneļa palīdzību- šis krēms atver kāju matu folikulus, lai jūs varētu tīrāk noskūties. Pirms skūšanās kājas noskalojiet pīlinga krēmu. Jūs varat izmantot skūšanās krēmu vai olīveļļu, kas, domājams, nodrošina tīrāku skūšanos.
6. solis. Turpiniet rūpēties par ķermeni pēc vannas
Pirmkārt, nosusiniet sevi ar dvieli un uzklājiet visu ķermeni mitrinātāju vai losjonu. Pēc tam ietiniet ķermeni tīrā un mīkstā halātā. Pēc tam noskalojiet seju ar aukstu ūdeni, lai aizvērtu poras. Pēc tam jūs varat mitrināt seju un valkāt ērtākās drēbes; Jums nav jāuztraucas par labu izskatu, ja vien jūtaties ērti. Dienas galvenais mērķis ir likt jums justies tīram, veselīgam, skaistam un atvieglinātam, nevis valkāt glītas drēbes, lai atstātu iespaidu uz citiem cilvēkiem.
Jūs varat nedaudz atpūsties peldmētelī, ja jūtaties ērti. Cik bieži jūs to varat izdarīt?
7. solis. Izmantojiet sejas masku
Sejas maskas var ārstēt sausu vai taukainu ādu, mazināt sejas pietūkumu un padarīt seju labāku. Viss, kas jums jādara, lai izbaudītu sejas masku, ir iemasēt masku sejas ādā, lai jūs varētu uzlabot asinsriti sejā, pēc tam atstājiet to iedarboties 10-15 minūtes vai tik ilgi, cik tas ir rakstīts lietošanas instrukcijā izmantojot sejas masku. Neatkarīgi no tā, vai veidojat sejas masku vai iegādājaties to, ir svarīgi izmantot jūsu ādas tipam piemērotu masku. Tālāk ir sniegtas dažas idejas dažādu veidu sejas masku izgatavošanai, kuras varat pagatavot mājās:
- Sausai ādai pagatavojiet sejas masku no piena un medus. Sajauciet 4 ēdamkarotes piena pulvera ar 2 ēdamkarotēm medus un 2 ēdamkarotēm silta ūdens. Pēc tam uzklājiet uz sejas; pārliecinieties, ka nesmērējat acis un muti. Pēc tam uz sejas uz 10 minūtēm uzklājiet mitru drānu. Pēc tam noslaukiet seju ar drānu.
- Taukainai ādai varat izmēģināt olu masku. Sakuļ olu baltumus no 2 olām līdz nedaudz putojošam. Vienmērīgi uzklājiet uz sejas nedaudz olu baltuma un atstājiet to, līdz jūsu seja kļūst stingra. Pēc tam rūpīgi izskalojiet.
- Izmantojiet zaļās tējas masku, lai novērstu novecošanos. Izšķīdiniet 1 tējkaroti zaļās tējas pulvera ar pusi tējkarotes ūdens un vienmērīgi uzklājiet uz sejas, pēc tam atstājiet to iedarboties 10 minūtes.
- No tomātiem izveidojiet sejas masku, lai noņemtu atmirušās ādas šūnas. Nobriedušu tomātu sasmalciniet ar 1 tējkaroti auzu pārslu un 1 tējkaroti citrona sulas. Vienmērīgi uzklājiet maisījumu uz sejas un atstājiet to iedarboties 20 minūtes, pirms noskalojat.
8. solis Novietojiet gurķi uz abām acīm
Gurķiem piemīt dabiska pretiekaisuma iedarbība, kas var mazināt pietūkumu ap acīm. Gurķim ir arī augsts ūdens saturs, tāpēc to var izmantot kā dabīgu mitrinātāju. Pārliecinieties, ka ledusskapī ir gurķu krājumi, tāpēc acīs jutīsiet gurķu garšīgumu un svaigumu, turklāt gurķi var arī samazināt asinsriti ap acīm. Izgrieziet 2 plānas gurķa šķēles un novietojiet tās tieši virs aizvērtām acīm. Apgulieties apmēram 10-15 minūtes un gaidiet, līdz gurķi sāk darboties.
Jūs varat arī izmantot gurķi kā acu masku, kamēr lietojat sejas masku
9. solis. Krāsojiet nagus
Viens no labākajiem veidiem, kā palutināt sevi, ir veikt sev manikīru un pedikīru. Vispirms pirkstus un kāju pirkstus dažas minūtes iemērciet siltā ūdenī, lai atslābinātu pirkstus. Lai palutinātu nagus, varat izmantot siltu siltu ūdeni vai pievienot pusi tasītes lavandas eļļas vai medus maisījumu. Pēc tam noņemiet lieko ādu ap kutikulas, vīlējiet nagus un krāsojiet nagus sev tīkamā krāsā.
- Jūs varat veikt jebkuru nagu lakas procedūru: vīlējiet nagus, uzklājiet bāzes kārtu, divas nagu lakas kārtas un virskārtu, lai efekts būtu ilgstošs. Vai arī jūs varat krāsot nagus savā iecienītākajā krāsā un nedomāt par to perfektu dekorēšanu.
- Daudzām meitenēm nav pietiekami daudz laika, lai krāsotu vai rūpētos par nagiem, un, atvēlot laiku kopšanai, jūs varat nomierināties.
- Pirms nagu lakas noņemšanas veiciet roku un pēdu masāžu. Jūsu kājas var justies sāpīgas, stāvot visu dienu, un rokas var sāpēt, rakstot vai kaut ko citu. Veltiet laiku, lai masētu plaukstas, pēdas, kā arī roku un kāju pirkstu locītavas.
- Ja jūs nevarat kārtīgi nokrāsot nagus, pirms krāsošanas sākšanas varat uzklāt ādas laukumu ap nagiem "vazelīnu", tāpēc krāsu, kas nokļūst uz ādas, būs vieglāk noņemt.
- Ļaujiet nagiem nožūt apmēram 10 minūtes un gaidīšanas laikā apgulieties vai klausieties nomierinošu mūziku. Daudzām neparastām meitenēm ir iespēja mierīgi sēdēt un gaidīt, kamēr pirksti izžūst, tāpēc maksimāli izmantojiet savu lutināšanas dienu
4. daļa no 4: Citu relaksācijas paņēmienu izmantošana
Solis 1. Ēd veselīgu uzturu
Lai gan savā lutināšanas dienā varat ēst uzkodas vai divas, jums arī jācenšas ēst veselīgu pārtiku, lai jūsu prāts un ķermenis justos labāk. Pārliecinieties, ka jums ir gatavu augļu, piemēram, mango, zemeņu vai persiku, krājums, lai varētu pagatavot gardus augļu salātus vai pagatavot augļu smūtiju, kā arī sākt veselīgas brokastis ar auzu pārslām vai olām un beztauku olbaltumvielām. diena.. Pusdienās pagatavojiet veselīgus salātus un pagatavojiet ar uzturvielām bagātas vakariņas, kas nav pārāk treknas vai pikantas. Jūs uzreiz jutīsieties mierīgi.
- Ēdot veselīgas uzkodas visas dienas garumā, var arī justies labāk. Ēdiet mandeles, jogurtu, seleriju un zemesriekstu sviestu vai vīnogas, kad jūtat vēlmi uzkodas.
- Ja dienas beigās vēlaties palutināt sevi un palutināt glāzi vai divas sarkanvīna, dodieties uz priekšu. Tomēr pārliecinieties, ka pārtraucat lietot alkoholu apmēram 2-3 stundas pirms gulētiešanas, lai jūs varētu labi gulēt un pamosties atsvaidzināts.
Solis 2. Dzeriet zāļu tēju
Viena lieta, ko jūs darāt savā lutināšanas dienā, ir dzert zāļu tēju. Zāļu tējas pamatā ir bez kofeīna, tāpēc tās neradīs nervozitāti, un zāļu tējām ir daudz stiprinošu un relaksējošu īpašību. Tiek uzskatīts, ka piparmētru tēja mazina kuņģa darbības traucējumus, kumelīšu tēja mazina pārmērīgu trauksmi, un ingvera tēja uzlabo asinsriti. No rīta dzeriet glāzi zāļu tējas un vakarā - vienu vai pagatavojiet saldu zāļu ledus tēju, ja laiks ir karsts.
Lai gan jums nevajadzētu atteikties no ieraduma lietot kofeīnu, jo jūs mocīsit abstinences simptomus, jums jācenšas pēc iespējas samazināt kofeīna uzņemšanu
Solis 3. Vai joga
Joga var dot labumu jūsu prātam, kā arī jūsu ķermenim. Ja esat iepazinies ar jogu vai esat apmeklējis vairākas jogas nodarbības, jums jācenšas vismaz 30 minūtes dienā atvēlēt jogas praktizēšanai. Jūs varat veikt stiepes, kas var atslābināt ķermeni, lai atrastu jogas pozīcijas, kas var stiprināt ķermeni un prātu. Joga padara jūs pārliecinātāku un pateicīgāku par svētībām, ko saņemat šajā pasaulē.
- Jūs pat varat nodarboties ar jogu, izmantojot video, ja jūtaties apjukusi, lai gan nevajadzētu skatīties televizoru visu dienu.
- Dažas jogas pozīcijas, piemēram, “Bērna poza”, “Vārnas poza” vai “Pusmēness lēciens”, var likt jums kontrolēt savu prātu un ķermeni.
- Veicot jogu, ir ļoti svarīgi koncentrēties uz elpošanu. Tas var padarīt jūs mierīgāku, un jūs varēsit labāk rūpēties par sevi.
Solis 4. Meditēt
Meditācija ir vēl viens lielisks veids, kā atpūsties un rūpēties par savu prātu un ķermeni. Ja jūs vēlaties palutināt sevi, viena no labākajām lietām ir atvēlēt laiku, lai koncentrētos uz elpu un ļautu klusumam jūs pārņemt. Sēdiet ērti un sāciet atpūsties vienā ķermeņa daļā vienlaikus, koncentrējoties uz elpošanu. Centieties nedomāt par neko citu un atbrīvoties no domām, kas liek jums būt nemierīgam un satrauktam.
Koncentrēšanās uz elpu un atbrīvošanās no negatīvām domām prasa praksi, tāpēc neapmierinieties, ja nevarat to izdarīt pirmo reizi. Izmēģiniet to 10-15 minūtes un pārbaudiet, vai jūtaties labāk
Solis 5. Dodieties 30 minūšu gājienā
Lai gan jūs noteikti nevēlaties veikt smagus vingrinājumus savā lutināšanas dienā, pusstundas pastaiga var atstāt jūsu prātu un ķermeni enerģisku, laimīgu un atvieglotu. Atrodoties ārā, elpojot svaigu gaisu, sajūtot saules siltumu un sajūtot ķermeņa kustību, jūs varat justies pārliecināti un jūs būsiet vairāk noskaņoti savam ķermenim. Turklāt jūs noteikti nevēlaties visu dienu palikt telpās, un, pārvietojoties apkārt, jūs jutīsities kā kaut ko “godīgu” darāt pret savu ķermeni.
Centieties nedomāt un neuztraukties par visu, kas notiks. Tā vietā koncentrējieties uz to, kas pašlaik notiek, un izbaudiet katru koku, kuram paejat garām, un katru elpu, ko ievelkat
6. solis. Masējiet sevi
Masāža ir veids, kā palutināt sevi un justies labāk. Izmantojiet rokas, lai mazinātu sāpes dažādās ķermeņa daļās, uzlabotu asinsriti un atslābinātu muskuļus un locītavas. To var izdarīt pēc dušas vai ikreiz, kad jūtat sāpes un sāpes. Šeit ir daži veidi, kā masēt sevi:
- Izmantojiet vienas rokas īkšķi un pirkstus, lai maigi masētu otras rokas plaukstu, apakšdelmu un bicepsus, pēc tam pārvietojiet un dariet to pašu ar otru roku.
- Ar abu roku pirkstiem apļveida kustībām masējiet augšējo muguru un kaklu, un ar pirkstu galiem masējiet galvas aizmuguri un augšdaļu vienā kustībā.
- Apsēdieties un iztaisnojiet kājas un masējiet kājas no cirkšņa līdz pirkstiem.
