Pašapziņas sajūtas izpaužas dažādos veidos un var ietekmēt daudzas dzīves jomas. Ja jūs uztraucaties par sava svara vai ķermeņa apzināšanos, iespējams, vēlēsities paslēpties zem drēbēm vai neiet ārā tik bieži, kā parasti. Pārsteidzoši, ka ne tikai meitenes jūtas zemākas par savu ķermeni, bet arī daži puiši. Patiesībā visu formu un izmēru cilvēkiem var būt problēmas ar ķermeņa pārliecību, pat ja viņiem nav liekā svara. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai pārvarētu savas mazvērtības sajūtas un sāktu pieņemt un mīlēt savu ķermeni tādu, kāds tas ir.
Solis
1. metode no 3: izaiciniet savu pašapziņu
1. solis. Atgādiniet sev, ka pašapziņa ir sajūta, nevis fakts
Kad jūtaties pašapzinīgs, tas ir tā, it kā uz jums būtu vērsts prožektors. Šķiet, ka katrs jūsu aspekts ir redzams citiem, īpaši jūsu trūkumi. Ziniet, ka pašapziņa ir tikai sajūta jūsu iekšienē. Lielākoties cilvēki ir pārāk aizņemti ar sevi, lai patiešām par tevi rūpētos.
Kad jūtat arvien lielāku apziņu par savu ķermeni, vienkārši izsakiet to, nevis turiet to sevī. Pastāstiet tuvam draugam vai radiniekam par savām izjūtām. Tādā veidā jūs varat iegūt patiesu viedokli ārpus sevis
2. solis. Uzziniet raizes avotu
Lai sāktu cīnīties ar savu pašapziņas trūkumu, jums jāatrod tās saknes. Vai jūsu bērnība tika ķircināta jūsu svara dēļ? Vai ir kāds cilvēks, kurš vienmēr padara jūs pārāk pašapzinīgu? Vai tava mamma vai tētis tev saka, kā zaudēt svaru?
3. Darbs ar cilvēkiem, kuri liek jums pārāk daudz uztraukties par savu svaru
Ja jūsu bažas sakņojas citu cilvēku spriedumos, ir risinājums vai divi. Jums ir jāskatās dziļi sevī, lai noteiktu, vai jūsu attiecības ar šo personu ir to sāpju vērtas, kuras viņi nodarījuši sprieduma vai ļaunprātīgu vārdu dēļ.
- Ja šī persona ir attāls draugs vai paziņa, kuras apvainojumi liek justies neapmierinātam ar sevi, iespējams, jums vajadzēs pārtraukt saites ar šo personu. Jūs esat pelnījuši attiecības, kas jūs atbalsta, nevis tādas, kas jūs iznīcina.
- Ja persona, kas novērtē jūsu svaru, ir tuvs draugs vai ģimenes loceklis, jums ir jāsaskaras ar viņu. Šai personai jāapzinās, kā viņu vārdi ietekmē jūs. Tiklīdz jūs stāties pretī viņiem, šī persona var atpazīt viņa teiktā briesmas un pārtraukt ņirgāties vai tiesāt jūs.
- Ja jūs nolemjat stāties pretī personai, jums iepriekš jāpasaka, ka vēlaties runāt, un izvēlieties neitrālu tikšanās vietu. Izmantojiet "I" apgalvojumus un izvairieties no personas vainas. Vienkārši izgaismojiet savas jūtas ar faktiem. Šā apgalvojuma piemērs varētu izklausīties šādi: "Es jūtos nokaitināta/skumja/apmulsusi, kad komentējat par manu svaru. Es tiešām to novērtētu, ja jūs pārstātu to darīt."
4. solis. Pajautājiet sev, vai citi cilvēki patiešām par jums spriež
Ja jūsu centieni identificēt jūsu svara apzināto jūtu avotu neko nedeva, tas varētu būt tāpēc, ka šīs sajūtas ir iesakņojušās vairāk. Varbūt jums trūkst pārliecības par savu ķermeni plašsaziņas līdzekļos parādīto ziņojumu dēļ. Varbūt jūsu ķermeņa forma un izmērs nav tas pats, kas televīzijas modeļiem vai aktrisēm, un tas liek jums justies neapmierinātam ar sevi. Varbūt jūs agrāk esat mēģinājis zaudēt svaru un neveiksmīgi, tāpēc tagad jūs sodāt sevi garīgi un emocionāli.
Šis ir laiks, lai apzinātos ziņas, kuras rāda plašsaziņas līdzekļi. Gan sievietes, gan vīrieši ir padarījuši televīzijā un žurnālos attēlotos nesasniedzamos ķermeņus par ideālu etalonu, kad šie ķermeņi ir fotošopēti, lai tie izskatītos perfekti. Pastāstiet sev, ka īstajam ķermenim ir visas formas un izmēri. Paskaties apkārt; katru dienu jūs redzat dažādus skaistus cilvēkus ar dažādiem ķermeņa tipiem
2. metode no 3: pieņemiet sevi tādu, kāda esat
1. solis. Iemācieties pieņemt sevi tādu, kāds esat tagad
Pat ja jums ir liekais svars, jūsu ķermenis joprojām ir brīnišķīga dāvana. Jūsu sirds nekad nepārstāj pukstēt. Jūsu smadzenes ir superdators. Jūsu acis ļauj jums redzēt skaistumu savā dzīvē un apkārtnē. Jums ir daudz par ko pateikties, ja varat redzēt, dzirdēt, saost, kustēties un domāt pats. Praktizējiet dažas ķermeņa mīlošas darbības, lai iemācītos pieņemt savu ķermeni tādu, kāds tas ir.
- Katru rītu pieceļoties no gultas, apbrīnojiet sava ķermeņa spēku un izturību. Abas kājas var aizvest visur. Abas rokas var sasiet kurpju auklas un turēt dažādus priekšmetus. Jūsu deguns var uztvert svaigi pagatavotas kafijas smaržu. Vai jūsu ķermenis nav brīnums?
- Stāviet spoguļa priekšā un pozitīvi domājiet par to, ko redzat savā priekšā. Pirms došanās uz vannas istabu vai apģērba maiņu, stāviet kaila vai vienkārši uzvelciet apakšveļu un apbrīnojiet savu apbrīnojamo ķermeni. Sakiet tā: "Es pilnībā pieņemu un mīlu sevi tādu, kāda esmu. Esmu pateicīga par šo apbrīnojamo ķermeni un par šo dzīves dāvanu."
Solis 2. Cīnies ar negatīvām domām
Ja šīs aktivitātes laikā jūsu prātā ienāk dažādas negatīvas domas, neļaujiet sevi apkalpot. Tā vietā padomājiet par to, cik pārsteidzošs ir jūsu ķermenis.
- Pārveidot nozīmē pārvērst savu negatīvo perspektīvu par pozitīvu. Šis solis prasa praksi, bet, tiklīdz jūs varat identificēt visas domas, kas nav noderīgas vai negatīvas (zīme: domas, kas liek jums justies nelaimīgam), varat iznīcināt šīs runas un pārformulēt tās.
- Piemēram, jūs varētu teikt: "Šajā kleitā es izskatos neglīti. Visi par mani smiesies." Pārveidojot kadru, pajautājiet sev, vai kādreiz ir bijis laiks, kad visi par jums smējās? Ja atbilde ir nē, varat pārformulēt šo apgalvojumu uz "Katram ir atšķirīga stila gaume. Man patīk šis apģērbs, un tas ir vissvarīgākais." Šis pārveidošanas solis ir ne tikai pozitīvāks, bet arī reālāks.
3. solis. Pārvērtējiet savus uzskatus
Dažreiz mēs jūtamies nelaimīgi par sevi, jo turamies pie iesakņojušās pārliecības par to, kādiem mums vajadzētu būt vai kuriem nevajadzētu būt. Iesakņojušās pārliecības piemērs ir: "Lai izskatītos pievilcīgi, man ir jābūt tievai." Ziniet, ka ir pareizi atteikties no uzskatiem, kas jums vairs nedarbojas.
- Pajautājiet sev, kā jūs reaģētu, ja uzzinātu, ka labs draugs visu laiku ir nodarījis sev pāri. Jūs droši vien pastāstīsiet viņam, cik viņš ir skaists. Jūs norādīsit visas viņa stiprās puses un pateiksit viņam, ka viņam dzīvē ir daudz ko piedāvāt.
- Sakiet šīs lietas sev, kad saprotat, ka esat kļuvis par negatīvu pārliecību vai attieksmes pret savu ķermeni upuri. Sakiet tādas lietas kā "Es esmu gudrs. Man ir skaista āda. Vakar es izskatījos lieliski šajā kleitā."
4. solis. Uzziniet, vai pastāv kāda dziļāka problēma
Ja jums ir pastāvīgas pašapziņas problēmas vai slikts ķermeņa tēls, kas liek jums ieturēt galēju diētu vai atteikties ēst, jums vajadzētu apmeklēt terapeitu, kuram ir pieredze ar ķermeņa tēla problēmām un ēšanas traucējumiem. Garīgās veselības terapeits jūsu reģionā var palīdzēt pielietot kognitīvās un uzvedības metodes, kas palīdz mainīt esošās negatīvās domas par savu ķermeni un veidot veselīgākus ieradumus.
Vēl viena iespēja pašapziņas uzlabošanai ir apmeklēt ķermeņa attēlu grupu. Terapeits var jūs novirzīt uz grupu ap jums, vai arī viņam var būt grupa, kuru viņš regulāri apmeklē. Šādas grupas var palīdzēt jums sazināties ar citiem cilvēkiem, kuri saskaras ar līdzīgām ķermeņa tēla problēmām, un ļaut jums atrast drosmi, lai ar atbalstu tiktu galā ar šīm problēmām
3. metode no 3: rīcība
Solis 1. Noņemiet svarus
Šis solis var šķist pretintuitīvs, taču atbrīvošanās no svariem ir lielisks veids, kā pārtraukt apsēstību un justies nelaimīgam par savu svaru. Kā izrādās, svari ir tikai viens veids - un ne visuzticamākais - jūsu progresa mērīšanai. Turklāt, ja jūs katru rītu nosveraties un sodāt sevi par to, ka esat palicis nemainīgs, tas var radīt nesamērīgi vairāk problēmu.
- Svars var būt maldinošs, jo 68 kilogrami 157,5 cm garam cilvēkam izskatīsies pavisam citādi nekā 170 cm garam cilvēkam.
- Tā vietā, lai koncentrētos uz savu svaru, izsekojiet progresam uzticamākā veidā, piemēram, regulāri veicot asins analīzes, lai pārbaudītu cukura līmeni asinīs, asinsspiedienu un holesterīna līmeni. Šie skaitļi var sniegt vairāk noderīgas informācijas par jūsu veselību, kā arī var norādīt uz slimību, ja tā virzās nepareizā virzienā (pārāk augsta vai pārāk zema).
- Apmeklējiet sporta zāli vai sporta zāli un veiciet ķermeņa sastāva testu. Šādi mērījumi var noteikt, vai jūsu ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir veselīgā diapazonā un vai esat zaudējis taukus un ieguvis muskuļus - abi faktori, kas bieži ietekmē jūsu svara izskatu.
Solis 2. Izstrādājiet tīru uzturu
Ja neesat apmierināts ar savu svaru, veselīga uztura ievērošana var palīdzēt justies pārliecinātākam. Šis solis ir pierādīts veids, kā jūs varat rīkoties pret savām ķermeņa rūpēm. Mēģiniet ēst autentiskus, barojošus pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus, veselus graudus, liesu gaļu, jūras veltes, veselus graudus, riekstus un piena produktus ar zemu tauku saturu. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas ir mainīti no sākotnējās formas.
- Apmeklējiet vietni choosemyplate.gov, lai uzzinātu par Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta ieteikumiem sabalansētam uzturam (angļu valodā).
- Ja jūs interesē saņemt personalizētas atsauksmes, kas pielāgotas jums saistībā ar jūsu pašreizējo ĶMI un dzīvesveidu, apmeklējiet reģistrētu dietologu.
Solis 3. Palieciet aktīvs
Otrs svarīgākais faktors, lai kļūtu veselīgāks, ir regulāra fitnesa programma. Tas nenozīmē stundu pavadīšanu sporta zālē. Fiziskās sagatavotības programma var ietvert dažādas aktivitātes, kas jums patīk, piemēram, volejbolu, peldēšanu vai dejas. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, regulāri vingrinājumi palīdz sadedzināt kalorijas, justies labāk par savu fizisko izskatu, iegūt vairāk enerģijas un mazināt stresu.
Solis 4. Iestatiet sev mērķi
Mērķu noteikšana ļauj izveidot ceļvedi panākumu sasniegšanai. Mērķu noteikšana palīdz mums novērtēt, vai mūsu ikdienas darbības virzās uz tiem vai prom no tiem. Turklāt mērķa sasniegšana dod jums pārliecību un veido pašapziņu. Ja vēlaties mazāk uztraukties par savu svaru, varat mēģināt izstrādāt svara zaudēšanas vai fitnesa mērķi, piemēram, ēst vairāk dārzeņu vai vingrot piecas dienas nedēļā. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu mērķi ir S. M. A. R. T.
- Konkrēts. Jūs definējat konkrētu mērķi, atbildot uz 5 W. (Kas) Kas ir iesaistīts? (Ko) Ko jūs vēlaties sasniegt? (Kur) Kur tiks sasniegts šis mērķis? (Kad) kad šis mērķis sāksies/beigsies? (Kāpēc) Kāpēc jūs to darāt?
- Izmērāms (izmērāms). Laba mērķu noteikšana ietver progresa reģistrēšanu un mērīšanu.
- Sasniedzams (sasniedzams). Lai gan jums ir nepieciešami izaicinoši mērķi, jums ir nepieciešami arī saprātīgi un sasniedzami mērķi. Piemēram, jums nevajadzētu izvirzīt mērķi zaudēt neparasti lielu svaru ļoti īsā laikā.
- Uz rezultātiem vērsta (koncentrēties uz rezultātiem). Mērķi, kas ir S. M. A. R. T. koncentrējās uz rezultātiem. Jūs izsekojat savu progresu laika gaitā un redzat, vai galu galā esat sasniedzis šo mērķi.
- Laika ierobežojums. Laika grafiks ir svarīgs arī mērķu noteikšanā. Jums vajadzētu iestatīt praktisku, bet ne pārāk tālu laika grafiku, lai zaudētu fokusu.
Solis 5. Ģērbieties un ģērbieties pēc iespējas labāk
Vēl viens veids, kā atbrīvoties no trauksmes, ir justies pārliecinātākam par savu izskatu. Apmeklējiet matu stilistu, lai veiktu matu griezumu vai veidošanu, lai vēl vairāk uzlabotu sejas formu. Atveriet arī savu skapi un pārbaudiet katru apģērba gabalu, kas jums ir. Pajautājiet sev, vai katrs apģērbs liek justies laimīgam, pārliecinātam un pievilcīgam. Vai jūs pastāvīgi velkat vai velkat noteiktas daļas? Ja dažas drēbes jūs neapmierina, izmetiet tās (vai ziedojiet labdarībai, kas pieņem valkājamas drēbes).
- Iespējams, jums nav naudas, lai iegādātos pilnīgi jaunu drēbju skapi. Turieties pie dažiem apģērbiem, kas jums patīk, un, nopelnot papildu naudu, iegādājieties jaunas drēbes, kas liek justies pārliecinātām un tādām, kādas vēlaties būt. Izmēģinot šos tērpus, jums pašiem jāsmaida.
- Meklējiet veikalus vai apģērbu veikalus, kas piedāvā individuāli piemērotus un individuāli pielāgotus apģērbus ar augstas kvalitātes audumiem. Šādiem apģērbiem nav jābūt dārgiem, bet vienkārši jāizskatās un jūtas labi. Labi izgatavotu apģērbu izvēle var ievērojami uzlabot jūsu pašapziņu un padarīt jūsu ķermeni skaistāku.
Padomi
- Vienmēr esiet godīgs pret sevi. Ja ģērbšanās noteiktā veidā liek justies laimīgai, nemainiet savu stilu citu cilvēku komentāru dēļ.
- Jums ne vienmēr ir jāturas pie koncepcijas, ka jāvalkā melna, lai izskatītos izdilis. Citas krāsas var lieliski izskatīties visu ķermeņa formu un izmēru cilvēkiem. Izmēģiniet to, kas jums šķiet piemērots.
