Neliels satraukums ir veselīgs. Tas liek mums domāt uz priekšu un palīdz sagatavoties neparedzētu nelaimju risināšanai. Tomēr, ja jūs pārāk uztraucaties, jūs visu savu dzīvi nožēlojat un noslogojat sevi ar daudz nevajadzīga stresa. Izlasiet tālāk norādītās darbības, lai uzzinātu, kā kontrolēt savas rūpes un atjaunot aizraušanos ar dzīvi.
Solis
1. metode no 4: satraukuma avotu samazināšana
1. solis. Samaziniet kolekciju
Neskatoties uz to, ka mūsdienu tehnoloģijas ir mazākas un noderīgākas nekā jebkad agrāk, šķiet, ka mūs visus ieskauj lietas, kuras vairs neizmantojam un par kurām nerūpējamies. Var šķist sāpīgi, ja veltīsiet laiku un grūtības, lai atbrīvotos no tā, taču jūs būsiet priecīgi, ka to izdarījāt, tiklīdz uzdevums ir izpildīts.
-
Atbrīvojieties no visa, ko neesat lietojis apmēram gadu, ja vien tas nav ļoti dārgi vai ģimenes mantojums. Rīkojiet garāžas izsoli, izmantojiet eBay vai vienkārši ziedojiet labdarībai savus papildu traukus, drēbes, rotaļlietas, grāmatas, filmas, spēles un citus priekšmetus.
Dārgi priekšmeti un/vai mantojums, kas ilgu laiku nav lietots, maigi jāiepako un jāuzglabā bēniņos, pagrabā, garāžā vai pat reti izmantojamos guļamistabas skapjos
2. solis. Izvēlieties istabu
Viena no visbiežāk sastopamajām psihologu receptēm bezmiega ārstēšanai ir guļamistabas rezervēšana seksam un gulēšanai vienatnē. Izveidojot vietu, kas veltīta konkrētai darbībai, jūs pārliecināt savas smadzenes iesaistīties šajā darbībā katru reizi, kad ieejat šajā telpā. Dzīvojiet pēc šīs metodes, cik atļauj jūsu vieta:
- Noņemiet no guļamistabas televizoru, rakstāmgaldu, datoru un citus līdzīgus traucējumus. Tā vietā turiet drēbes un grāmatas. Vienkārši pavadiet laiku guļamistabā, kad maināt drēbes, paņemat grāmatu, ejat gulēt vai nodarbojaties ar seksu. Nelasiet gultā.
- Notīriet jucekli no pusdienu/brokastu stūra galda. Ja jums nav ēdamistabas zonas vai brokastu stūra, bet jums ir galds, notīriet to. Izmantojiet galdu tikai ēšanai un dokumentu kārtošanai (rēķini, studijas, rakstīšana utt.). Apņemieties pēc katras ēdienreizes iztīrīt šķīvi.
- Rūpējieties par savu virtuvi. Ļoti reti vienā dienā jūs sasmērēsiet tik daudz trauku, ka nevarat tos visus 30 minūšu laikā naktī izmazgāt. Tīriet katru dienu, lai jūs varētu turpināt izmantot virtuvi ēdiena gatavošanai un nebūtu jāuztraucas par jucekli.
- Iekļaujiet laikietilpīgas darbības birojā vai dzīvojamā istabā. Koplietošanas telpās glabājiet datorus, televizorus, videospēļu konsoles un citas līdzīgas darbības. Trenējiet savas smadzenes, lai šīs jomas saistītu ar atpūtas aktivitātēm un vaļaspriekiem. Jūs varēsit strādāt daudz efektīvāk citās mājas utilitārajās zonās.
3. solis. Apsveriet iespēju atcelt savu TV pakalpojumu
Dažiem tas ir radikāls solis, bet plānotā TV programma var izjaukt dienas grafiku, bez kura tas būtu pietiekami. Lielākajai daļai cilvēku šķiet, ka viņi pēc dažām dienām bez tā nepalaiž garām TV pakalpojumu tik daudz, kā domā. Tā vietā ieguldiet maksas straumēšanas video pakalpojumā, lai jūs varētu skatīties TV pārraides, kad jums tas ir ērti.
- DVR komplekti, kas ieraksta TV pārraides, lai jūs varētu tos noskatīties vēlāk, ir arī reāla iespēja, ja nevarat izturēt domu gaidīt 8 mēnešus, lai noskatītos savu iecienītākās pārraides jauno sezonu, taču noteikti pretojieties kārdinājumam ieslēgt televizoru. tikai tāpēc, ka tas ir tur. Kad sākat skatīties, jūs parasti pavadāt vairāk laika, nekā plānojāt, tas aizsprosto visu atlikušo dienu un liek justies kā steigā.
- Interneta lietojuma samazināšana ir arī laba ideja, ja varat to pārvaldīt, taču, tā kā lielākā daļa cilvēku internetu izmanto arī praktiskai ikdienas darbībai, tas var būt daudz grūtāk. Sāciet ar televizoru un vispirms skatieties, kā tas notiek.
2. metode no 4: organizējiet savu dzīvi vienmērīgi
1. solis. Iestatiet budžetu
Viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem soļiem, ko varat veikt, lai mazinātu satraukumu, ko rada jūsu sarežģītā dzīve, ir izdevumu plānošana. Šajā nav nekā noslēpumaina vai grūta:
- Izsekojiet savus izdevumus nedēļu vai divas. Neuztraucieties par tā kontroli vēl; tērē kā parasti. To var izsekot tālrunī vai uz papīra.
- Sadaliet savus izdevumus atbilstoši parastajiem pirkumu veidiem. Piemēram, daudzos tipiskos budžetos ir gāzes, pārtikas, izklaides un pārtikas preču iepirkšanās kategorijas. Pievienojiet katru kategoriju un reiziniet, lai jums būtu ikmēneša izdevumu aprēķins.
- Pievienojiet vēl vienu kategoriju rēķinu apmaksai un citu - ietaupījumiem (ja ietaupāt naudu). Tas ir jūsu budžets. Mēģiniet visu iespējamo ievērot, lai nebūtu jāuztraucas par to, cik daudz naudas jūs varat atļauties kaut kur vai citur tērēt.
- Jūsu budžets noderēs arī, lai veiktu izmaiņas, lai ietaupītu vairāk naudas vai samazinātu pirkumus noteiktās kategorijās. Vienkārši atņemiet numuru vienā kategorijā un pievienojiet vēl vienu, kas jums patīk. Turieties pie šī budžeta, lai veiktu izmaiņas.
- Budžets elastīgi. Dažādām dienām nepieciešama atšķirīga pieeja. Varbūt jūs ēdat līdzņemšanu katru pirmdienas vakaru vai kādu noteiktu datumu ar draugiem sestdienas pēcpusdienā. Tāpēc apzinieties šo faktu un katru rītu savā galvā pārbaudiet savu pamatplānu. Pievienojiet laiku, lai rūpētos par visu citu, kas jums šajā dienā jārūpējas, ar nelielu rīcības brīvību abās pusēs.
2. solis. Iestatiet savu laiku
Jūs varat iestatīt sava laika budžetu tāpat kā budžetu, ko varat iestatīt par savu naudu. Tā kā jūs cenšaties mazināt raizes, nevis palielināt tās, iesaistieties šajā procesā, koncentrējoties uz personīgā laika maksimālu izmantošanu, nevis katru dienu, cik vien iespējams.
- Iestatiet miega grafiku. Paklausiet, pat nedēļas nogalēs. Nosakiet sev mērķi - stunda gulēt naktī un noteikt stingru laiku, lai pamostos no rīta. Pārliecinieties, ka atstarpe starp gulētiešanas laiku un dienas sākumu dod jums aptuveni stundu vairāk nekā patiesībā nepieciešamais miega daudzums, lai jūs neapgultos un nesāktu uztraukties par to, vai aizmigsit laikā vai nē.
- Piešķiriet uzdevumus katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Plānojiet laiku ikdienas uzkopšanai, braukšanai uz darbu, darbam, iepirkšanās, ēšanai un mājas darbiem. Pievienojiet laiku citām lietām, ko darāt gandrīz katru dienu, piemēram, mājas darbiem, vingrinājumiem vai aktīvam hobijam. Ievietojiet tos noteiktā secībā, kas jums ir piemērots. Atlikušais laiks ir jūsu brīvais laiks, kas tiks izmantots atpūtai vai visam, ko vēlaties.
3. solis. * Lai maksimāli palielinātu savu brīvo laiku, mēģiniet iekļaut ceļojumus ārpus mājām
Piemēram, jūs, iespējams, plānojat iepirkties, dodoties mājās no darba, lai samazinātu papildu braucienu.
4. solis. * Daudziem cilvēkiem neregulāri darba grafiki apgrūtina šāda veida budžetu, taču jūs joprojām varat plānot risināt savu grafiku tādā pašā secībā katru dienu un tikai laiku pa laikam to sajaukt
3. metode no 4: Pārvaldiet savu prātu
Solis 1. Izmantojiet brīvo laiku
Katru brīva laika brīdi ir viegli aizpildīt ar viedtālruņu lietotnēm, sociālo mediju pārlūkošanu, TV, grāmatām, vaļaspriekiem un daudz ko citu, taču tā ne vienmēr ir laba ideja. Dažreiz tas, kas jums nepieciešams, nav uzmanības novēršana, tas notiek savā laikā. Lielākajai daļai cilvēku dienas laikā nav daudz brīva laika, taču nav grūti atrast dažus piecu minūšu logus, kur to visu atstāt un palikt vienatnē ar savām domām.
Izmantojiet savu brīvo laiku, lai padomātu par visu, ko vēlaties, vai vienkārši apgulieties un apskatiet rakstus griestos vai lapas uz koka pie loga. Neaizpildiet to ar kaut ko, kam nepieciešama jūsu uzmanība, piemēram, grāmatas vai viedtālruņus
Solis 2. Veltiet laiku, lai notīrītu galvu
Pat visvairāk pārslogotais pieaugušais var atrast pusstundu reizi nedēļā, lai atlicinātu klusai meditācijai un pārdomām. Meditācija ir spēcīgs paņēmiens, kā regulēt savas domas un jūtas, un viss, kas nepieciešams, ir klusa vieta bez pārāk daudz traucējošu faktoru. Sēdiet ērti un koncentrējieties uz elpošanu, līdz pārējais prāts nomierinās. Tādā veidā jūs varat tikt galā ar to, nejūtoties pārņemts ar sekām.
Šis ir arī lielisks laiks, lai uzstādītu nedēļas mērķus vai atgādinātu sev par steidzamiem uzdevumiem, piemēram, iepirkšanās braucieniem un pagalma darbiem. Jūtieties brīvi, ja meditācijas laikā turiet pie rokas papīra spilventiņu un pildspalvu vai zīmuli, lai jūs varētu izveidot sarakstus un sakārtot visu, kas rodas. Jūs varat izmantot savas piezīmes, lai palīdzētu vadīt nākamo nedēļu, samazinot jucekli
Solis 3. Esiet racionāls
Bieži vien cilvēki uztraucas par lietām, kuras viņiem ir ierobežota kontrole, piemēram, par to, vai viņi ieguva jaunu darbu (pēc intervijas) vai arī jauni paziņas patiešām par viņiem domāja. Šīs bažas ir grūti pilnībā apslāpēt, lai gan ir skaidrs, ka satraukums rezultātu nemainīs. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs nevarat darīt visu iespējamo, lai atgādinātu sev, ka neuztraucieties. Apzināti centieties koncentrēt savu uzmanību citur un ļaujiet notikumiem ritēt pēc iespējas labāk.
Mēģiniet cienīt sevi. Ja viss nenotiek tā, kā jūs cerējāt, pārskatiet notikumu gaitu savā galvā un mēģiniet koncentrēties uz to, ko jūs darījāt pareizi vai cik smagi jūs centāties, nevis "kur jūs sabojājāties". Iespējams, ka iznākums ir mazāk saistīts ar jūsu darbībām un vairāk ar kādu citu. Ja jūs pastāvīgi kritizējat sevi, jūs vairāk uztraucaties tikai tad, kad rodas līdzīgas situācijas (un biežāk kļūdāties nervozitātes dēļ). Pārliecinieties, ka darāt visu iespējamo, kā arī to, ka nākamajā reizē darīsit visu iespējamo. Nav pamata uztraukties par notikušajām un notikušajām lietām
4. metode no 4: dodiet sev iemeslu baudīt dzīvi
Solis 1. Vienkārši dariet to
Bieži vien jūsu rūpes būs saistītas ar to, vai jums kaut kas izdosies. Lai gan dažas lietas lielā mērā ir atkarīgas no nejaušības (kā minēts iepriekš), jūs varat to labi kompensēt, pats pieliekot citas pūles. Izvēlieties visu, ko jau sen vēlaties darīt, vēlaties darīt labāk vai vēlaties sākt darīt no jauna, un vienkārši pamēģiniet.
- Atcerieties, ka nekad nav sāpīgi kaut ko izmēģināt sava prieka pēc. Tāpēc nav pamata uztraukties par to, cik labi jums veiksies. Vienkārši sekojiet sev un mēģiniet darīt visu iespējamo, lai neuztraucieties par to, ko citi cilvēki varētu domāt.
- Turpiniet mēģināt un strādāt pie lietām, kas jūs interesē. Jūs gūsit panākumus biežāk, nekā jūs domājat, un sāksiet daudz mazāk uztraukties, jo saprotat, ka 75% panākumu ir tikai izkļūt un mēģināt. Cilvēki, kuri šķiet veiksmīgi un laimīgi, ir tādi cilvēki kā jūs, tikai viņi nekad neļauj savām rūpēm atturēt viņus no laika, lai izmēģinātu citas lietas.
- Lietām, kuras jūs mēģināt, nav jābūt bezgaumīgām vai nozīmīgām nevienam citam, izņemot sevi. Jūs varētu sākt jaunu hobiju, piemēram, adīšanu vai cīņas mākslu, vai arī vienkārši apņemties darbā smaidīt biežāk. Jūsu izvirzītie mērķi ir jūsu, lai mēģinātu tos sasniegt. Dzenieties pēc tā, ko kādreiz esat vēlējies sasniegt. Būsiet apmierināti ar rezultātiem biežāk nekā nē.
Solis 2. Dzīvojiet mirklī
Nevajag apsēsties par nākotni; tā vietā koncentrējieties uz dzīvošanu tagadnē. Ir pareizi saprātīgi plānot uz priekšu un izvirzīt mērķus, taču svarīgi ir dzīvot savu dzīvi tagadnē un neuztraukties par to, kas ir pagātnē vai kas var būt tālu nākotnē.
- Praktizējiet sevis pieņemšanu. Kā minēts iepriekš, pārmērīga paškritika ir galvenais satraukuma avots. Ir daļa no mums, kas klausās, kas mums ir jāsaka par sevi, patīk tas vai nē. Ja tu vienmēr esi tik grūts pret sevi, tu nevarēsi neko izbaudīt. Pastāstīt sev, ka turpmāk veiksies labāk, ir viena lieta; atteikšanās lepoties ar sevi un priecāties par soļiem, ko esat veicis, lai padarītu dzīvi patīkamu šobrīd, ir cita lieta.
- Atcerieties, ka cilvēki pēc savas būtības ir savtīgi. Kad jūs pieļaujat apkaunojošu kļūdu vai satraukumu, tas var likt visām jūsu raizēm atdzīvoties ar atriebību, atstājot jūs puskatatonisku ar bailēm un šaubām par sevi. Fakts ir tāds, ka ikvienam reizēm rodas traucējumi, un lielākā daļa cilvēku, izņemot to, kas pieļāvis kļūdu, vai nu aizmirst par to pilnībā, vai arī drīz pēc tam to ignorē. Neviens uzmācīgi neskatās uz katru tavu kustību; patiesībā lielākā daļa cilvēku pat neatcerēsies to, ko jūs viņiem teicāt pirms mēneša, ja vien jūs to neatkārtosit. Nav iemesla pēc incidenta celt sev kaunu.
3. solis. Skaitiet svētības
Tāpat kā lielākā daļa veco teicienu un sakāmvārdu, arī šis tiks atkārtots bezgalīgi, jo tas tiešām ir ļoti gudrs padoms. Uz brīdi atstājiet pretestību klišejām un padomājiet par visām priekšrocībām, kas jums ir. Jūs lasāt šo rakstu internetā, kas nozīmē, ka jums ir vai varat aizņemties piekļuvi internetam. Tas arī nozīmē, ka jūs varat lasīt, ko ne visi var darīt. Visas dzīves, izņemot izmisušākās un nožēlojamākās, ir daudz laba. Atrodiet to, kas jums ir, un atgādiniet sev, ka esat par to pateicīgs katru dienu.
Skatiet savu dzīvi kontekstā. Ja jūs dzīvojat ēkā ar jumtu un sienām, esiet pateicīgi par to, nevis jāuztraucas, ka tā ir pārāk vienkārša vai pārāk noplukusi. Ja jums nav mājas, esiet pateicīgs par apģērbu mugurā. Ja jūs dzīvojat vietā ar skarbajiem laika apstākļiem, esiet pateicīgi, ka dažreiz laiks paiet un kļūst patīkams. Esiet pateicīgs, ka varat domāt pats, saprast skaistumu un sapņot par kaut ko labāku
- Neatkarīgi no jūsu situācijas, lasot šo rakstu, jūs varat atrast lietas, ko savā dzīvē novērtēt. Padomājiet par viņiem katru reizi, kad atrodaties sēžam un uztraucaties, nevis rīkojaties un baudāt dzīvi.
Solis 4. Ierobežojiet savus pienākumus
Ir daži cilvēki, kuri uztraucas, jo cenšas rūpēties par visiem un visu, kas viņiem apkārt, vai arī tāpēc, ka viņi lasa par problēmām citur pasaulē un uzskata, ka nekad nav darījuši pietiekami daudz, lai palīdzētu. Ir labi būt atbalstošam un labdarīgam, taču pārspīlēšana pārvērtīs jūs par izsmeltu nervu un neapmierinātu haosu. Apzināti centieties atgādināt sev, ka citi cilvēki, piemēram, jūs, ir spējīgāki, nekā viņi saprot, un ka jums nav jābūt ikvienam pie katras iespējas.
- Cilvēki, kuri visu ir parūpējušies par viņiem, piemēram, izlutināti bērni, galu galā nav gatavi darboties pieaugušo pasaulē, kas nozīmē, ka reizēm būt neizdevīgam patiesībā ir labākā palīdzība, ko varat sniegt.
- Ir arī svarīgi atgādināt sev, ka citiem sociālie un labdarības jautājumi ir tikpat svarīgi kā jums. Ir labi ļaut viņiem sadalīt atbildības nastu; bieži vien tas ir vienīgais veids, kā padarīt to panesamu. Tas nenozīmē, ka jums jāpārtrauc rūpēties; nē, tas nozīmē, ka jums vajadzētu lepoties ar to, ko darāt, un pārstāt uztraukties, ka tas nav pietiekami labi. Tas ir viss.
- Nosakiet sev ierobežojumus. Tas varētu būt ierobežojums tam, cik daudz laika jūs pavadāt, palīdzot citiem, ierobežojiet naudu, ko tērējat viņu atbalstam, vai vienkārši ierobežojums tam, cik daudz laika jūs pavadāt, raizējoties par pasaules problēmām. Robežu dizains ir balstīts uz jūsu rūpēm, kas liek jums uztraukties.
- Atcerieties, ka uztraukšanās nekad neko neizlabo, un ir dažas lietas, kuras nevar labot, lai cik stipra būtu jūsu griba. Piespiediet sevi pārvaldīt savas rūpes, pārsniedzot noteiktu punktu, un dariet visu, kas jums jādara, lai īstenotu šo līniju.
5. solis. Uzticība
Galu galā ir dažas lietas, kuras absolūti neviens nevar kontrolēt: laika apstākļi, nāve, dabas katastrofas un citi šādi spēki ir neapturama dzīves sastāvdaļa uz Zemes. Iemācieties uzticēties savām spējām ar tām tikt galā. Jūs nevarat mainīt veidu, kā šādas lietas notiek, tāpēc vienīgais, ko jūs patiešām varat darīt, ir būt gatavam tām un uzticēties sev, lai darītu visu iespējamo, saskaroties ar tām.
- Piemēram, tūkstošiem cilvēku katru gadu iekļūst autoavārijās, bet cilvēki turpina izmantot automašīnas, jo ir pārliecināti, ka darīs visu iespējamo, lai izvairītos no tādām situācijām kā: droša braukšana, drošības jostu lietošana, mācīšanās no pagātnes kļūdām un reaģēšana ātri uz pārmaiņām. Pieņemiet tādu pašu attieksmi pret jebkādiem nekontrolējamiem spēkiem savā dzīvē.
- Ir jēga, ka tā gatavojas nelaimei. Tādas lietas kā ārkārtas pārtika un ūdens, pirmās palīdzības aptieciņas un ugunsdzēšamie aparāti ir gudrs ieguldījums jūsu nepārtrauktajā drošībā. Tomēr, gatavojoties, pārliecinieties, ka jūsu sagatavošanās atvieglo jūsu rūpes, nevis palielina tās. Neļaujies vēlmei pirkt un gatavoties arvien vairāk. Mērķis ir atrast saprātīgu līdzsvaru, pateikt "ar to pietiek" un turpināt savu ikdienas dzīvi.
Padomi
- Izmanto savu laiku saprātīgi. Atpūtieties un dodiet laiku darīt to, ko vēlaties, un darīt lietas, kas jūs nomierinās, pārliecinoties, ka šīs lietas nerada stresu.
- Ja jūs uztraucaties par savu veselību, lūdziet padomu ārstam. Izvairieties no pašdiagnostikas; tas tikai pasliktina situāciju, un jums, visticamāk, tiks nepareizi diagnosticēts.
