Veiksmīgiem cilvēkiem bieži tiek piedēvēts, ka viņi ir “bezbailīgi” savu mērķu sasniegšanā. Tomēr tie nav cilvēki, kuri nekad nebaidās. Tie ir cilvēki, kuri uzdrīkstas riskēt un sapņot lieli, pat ja nākas saskarties ar biedējošām lietām. Lai gūtu panākumus, mēģiniet pārvarēt bailes, mainīt paradigmas un veikt izmaiņas ar konkrētām darbībām.
Solis
1. metode no 3: pārvarēt bailes
1. solis. Atzīstiet baiļu simptomus
Pirmais solis baiļu pārvarēšanā ir zināt to simptomus. Zemapziņā dažreiz jūs veicat noteiktas darbības aiz bailēm. Novērojiet fizisko reakciju, ko piedzīvojat, kad rodas bailes vai šaubas. Jūs varat ātrāk nomierināties un pārvarēt bailes, atpazīstot šādus simptomus:
- Apgrūtināta elpošana
- Prāts nikns
- Ātrāka sirdsdarbība
- Reibonis (pat ģībonis)
- Svīšana
- Trauksmes vai panikas sajūta
- Jūties bezpalīdzīgs, lai gan zini, ka tas ir neracionāli
2. solis. Nosakiet baiļu izraisītāju
Paņemiet papīru un pildspalvu un pierakstiet visas lietas, kas jūs biedē. Pārliecinieties, ka saraksts vienmēr ir tuvu jums, lai atzīmētu visus īpašos un detalizētos baiļu izraisītājus. Piemēram, ja jūs baidāties tikt paaugstināts darbā, no kā jūs patiešām baidāties? Vai jūs baidāties no kolēģa reakcijas vai neesat gatavs jauniem pienākumiem?
Parasti bailes vajā, kad cilvēks atrodas tumšā vietā, bet izzudīs pats, atrodoties gaišā vietā
Solis 3. Padomājiet par dažādiem risinājumiem
Sagatavojiet praktiskus risinājumus katram no sarakstā minētajiem baiļu izraisītājiem. Dariet to tad, kad jūtaties mierīgi un varat skaidri domāt, nevis tad, kad jūtaties nobijies. Lūdziet draugu viedokli un ieteikumus, aicinot viņus apspriesties.
- Ja jūs baidāties no fiziskiem ievainojumiem, padomājiet par veidiem, kā sevi pasargāt. Pirms braukšanas ar motorlaivu uzvelciet glābšanas vesti vai pirms riteņbraukšanas uzvelciet ķiveri.
- Ja jūs baidāties sazināties ar kādu, praktizējiet sarunu ar draugu. Sagatavojiet sevi pēc iespējas labāk, izdomājot dažus lieliskus padomus, lai saruna būtu plūstoša.
- Ja jūs baidāties saskarties ar lielām izmaiņām savā ikdienas dzīvē, vizualizējiet katru savu dzīves aspektu, kas mainīsies, un tā ietekmi uz jums. Nosakiet, vai jūsu stāvoklis pēc pārmaiņām uzlabojas vai pasliktinās?
Solis 4. Pārvariet bailes
Būt "bezbailīgam" nenozīmē nekad nebaidīties. Lai atbrīvotos no bailēm, stājieties pretī bailēm un strādājiet pie to pārvarēšanas. Kad bailes pārņem jūs, rīkojieties šādi, lai tās pārvarētu. Piemēram:
- Izmantojiet piezīmes, ko veicāt, veicot iepriekš minētās darbības, un izmantojiet risinājumus, lai pārvarētu noteiktās bailes
- Palūdziet draugam izteikt viedokli par to, vai jūsu bailes ir loģiskas
- Elpojiet dziļi mierīgi un regulāri
5. solis. Esiet drosmīgs stāties pretī savām bailēm
Tagad, kad jūs zināt, kā tikt galā ar trauksmi un bailēm, izaiciniet sevi ar mazāk biedējošām lietām, lai pārliecinātos, ka varat ar to labi tikt galā. Pakāpeniski palieliniet ekspozīciju, līdz vairs nebaidāties no noteiktām lietām.
- Ja jūs baidāties no augstuma, paņemiet līdzi draugu, kurš brauc pa kalniņiem, kas nav pārāk augsti.
- Ja jums nav drosmes runāt auditorijas priekšā, apmeklējiet apmācību semināru, lai stāstītu stāstus bērnu priekšā.
6. solis. Atzīstiet, ka bailes var būt izdevīgas
Bailes ir cilvēka ķermeņa adaptīvā funkcija, kas veidojas evolūcijas procesā, lai pasargātu sevi. Piemēram, ja klints malā jūtat bailes, tas ir brīdinājums, ka pastāv briesmas, tāpēc jums jābūt uzmanīgam. Bailes ir saistītas ar mērķi, pat ja tās rada jums neērtības. Apzinieties, ka zināmas bailes ir izdevīgas, risinot pašreizējos dzīves apstākļus.
7. solis. Nosakiet, vai bailes liek jums justies nomāktam
Zināmas bailes ir dabiskas un dabiskas, it īpaši, ja vēlaties darīt kaut ko jaunu. Tomēr, ja jūsu bailes negatīvi ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, mēģiniet tās pārvarēt un novērst. Ja jūtaties ļoti nobijies, konsultējieties ar ārstu vai terapeitu. Bailes var radīt problēmas, ja:
- Padara jūs ļoti satrauktu vai paniku.
- Irracionāli.
- Liek izvairīties no noteiktām vietām, cilvēkiem vai situācijām.
- Novērš ikdienas aktivitātes.
- Pieredze 6 mēnešus vai ilgāk.
2. metode no 3: domāšanas veida maiņa
1. solis. Nosakiet kādu, kurš ir pelnījis būt paraugs
Lai pārvarētu savas bailes, izvēlieties kādu, kuru iedvesmojat, piemēram, draugu, slavenību, pat filmas vai grāmatas varoni. Iedomājieties, ka esat tāds cilvēks, kāds vēlaties būt, un tad atrodiet kādu, kam līdzināties.
- Izvēlieties cilvēkus, kuri var būt paraugi.
- Pierakstiet viņa raksturu un personību.
- Padomājiet par to, kā pieņemt rakstura pozitīvo pusi.
2. solis. Ticiet savām spējām
Lai atbrīvotos no bailēm, sāc iepazīt sevi un attīstīt pašapziņu. Pat ja ir lietas, kas jāuzlabo, saprotiet, ka esat spēcīga, uzticama persona, kura ir pelnījusi cieņu.
- Sagatavojiet piezīmju grāmatiņu, kancelejas preces un taimeri.
- Iestatiet taimeri, lai tas izslēgtos pēc 5 minūtēm, un pēc tam sāciet rakstīt lietas par sevi, sākot ar "Es esmu".
- Pēc tam atiestatiet taimeri un pierakstiet visas savas stiprās puses un spējas, sākot ar “Es varu atļauties”.
Solis 3. Dariet lietas savādāk nekā parasti
Būt drosmīgam un "bezbailīgam" nozīmē būt gatavam pretoties graudam. Ja jūs vilcināsities pieņemt lēmumus, saskaroties ar noteiktām situācijām, dariet lietas, kas ir pretrunā ar jūsu ikdienas paradumiem. Lai kļūtu par "bezbailīgu" figūru, izmantojiet šādu metodi, sākot no mazām lietām, nejūtoties kautrīgam. Piemēram:
- Veidojiet matus ar jaunāko stilu vai valkājiet drēbes, kas liek izskatīties drosmīgām.
- Veiciet negaidītas izmaiņas savā karjerā.
- Draudzējieties ar "bezbailīgiem" cilvēkiem.
Solis 4. Veidojiet pozitīvu domāšanas veidu
Svarīgs baiļu novēršanas aspekts ir konsekventas pozitīvas domāšanas veidošana. Atcerieties, ka izaicinājumi, šķēršļi, problēmas un biedējošas lietas vienmēr pastāv. Dzīvošana bez bailēm ir pilnībā atkarīga no tā, kā tu uz to reaģē. Pozitīvu domāšanas veidu var veidot:
- Izaicinošas negatīvas domas
- Uzrakstiet pateicības žurnālu
- Katru dienu sakiet pozitīvus apstiprinājumus
- Mijiedarbojieties tikai ar pozitīviem cilvēkiem
3. metode no 3: reālu izmaiņu veikšana
1. solis. Uzstādiet primāro mērķi, kas ir reāls, bet neļauj kustēties
Nebaidies sasniegt visu, uz ko tiecies. Atcerieties, ka viss, par ko sapņojat, var piepildīties, nosakot dažus sasniedzamus starpposma mērķus. Sāciet, nosakot galveno mērķi un pēc tam padomājiet par 5-10 soļiem, lai to sasniegtu.
- Lai atvieglotu gala mērķa sasniegšanu, definējiet starpposma mērķus, kas var atbalstīt gala mērķa īstenošanu.
- Ja vēl neesat izvirzījis mērķi, pajautājiet sev: "Kādu darbību es gribu darīt visu laiku?"
- Piemēram, ja vēlaties rakstīt grāmatu, nosakiet starpposma mērķus, kas atbalsta grāmatas pabeigšanu, piemēram, uzrakstiet 500 vārdus dienā vai pabeidziet 1 nodaļu nedēļā.
2. solis. Izveidojiet plānu
Pēc mērķu noteikšanas sastādiet darba plānu. Sadaliet gala mērķi vairākos starpmērķos, sastādot soli pa solim plānu un attiecīgos termiņus. Padomājiet par iespējamiem šķēršļiem un to pārvarēšanu.
- Piemēram, jums ir jāsaglabā, lai jūs varētu izbaudīt ceļojumu, lai aizpildītu ilgu atvaļinājumu. Nosakiet, kas jums jādara, lai palielinātu savus ienākumus un cik daudz naudas jums ir nepieciešams ietaupīt, lai sasniegtu savus mērķus.
- Lai zaudētu svaru, nosakiet pareizo diētu un vingrojumu programmu un reālus termiņus.
3. solis. Veikt konkrētus pasākumus
Drosme ir šaubu pretstats. Kad esat izveidojis plānu, sāciet rīkoties, lai tas notiktu. Pievienojieties kopienai, kuras dalībnieki vēlas sasniegt tos pašus mērķus, lai jūs paliktu motivēts un spētu īstenot plānus ar pilnu atbildību.
- Saglabājiet motivāciju, svinot starpposma mērķu sasniegšanu.
- Tā vietā, lai aizkavētu plāna izpildi, mudiniet sevi rīkoties tūlīt. Tagad ir labākais brīdis, lai sāktu kustēties.
Solis 4. Iemācieties pieņemt kļūdas
Daudzi cilvēki izvēlas klusēt, baidoties no neveiksmes. Patiesībā ikviens var kļūdīties. Cilvēki, kuri ir "bezbailīgi", ir gatavi saskarties ar neveiksmes iespēju. Iemācieties paredzēt neveiksmi un pieņemt to kā vērtīgu pieredzi.
- Piemēram, ja esat rakstnieks, sagatavojieties katru gadu saņemt 20 noraidīšanas vēstules.
- Ja esat sportists, ievadiet spēli, kurā neesat pārliecināts, ka uzvarēsit.
- Jūs neesat darījis visu iespējamo, ja nekad neesat piedzīvojis neveiksmi.
- Esiet neatlaidīgs visā, ko darāt. Nepadodieties tikai tāpēc, ka pieļāvāt kļūdu, saskārāties ar noraidījumu vai neizdevās.
Brīdinājums
- Nejauciet stulbumu par drosmi. Automašīnas vadīšana nepareizā joslā dzērumā un gravā ir stulbuma, nevis drosmes piemērs.
- Intensīvas bailes sauc par "fobiju". Konsultējieties ar savu ārstu vai terapeitu, ja Jums ir fobija.
