Jūs domājat, ka neko nevarat darīt, lai justos mazliet laimīgāki. Patiesībā būt laimīgākam jūs pilnībā kontrolējat neatkarīgi no situācijas. Ja vēlaties būt laimīgāks, jums ir jābūt gatavam mainīt savu skatījumu, lai vairāk pieņemtu to, ko dzīve piedāvā, vienlaikus cenšoties mainīt lietas, kas nedarbojas. Ja vēlaties ātri justies laimīgāki, rīkojieties šādi.
Solis
1. daļa no 3: domāšanas veida maiņa
Solis 1. Domājiet pozitīvāk
Vienkāršākais veids, kā būt laimīgākam, ir mēģināt būt optimistiskākam cilvēkam. Jūs domājat, ka daži cilvēki ir negatīvāki par citiem, taču šīs ir slinkas domas, kas var atturēt jūs no laimīgākas nekā jūs esat šodien. Jūsu personīgā situācija var nebūt jūsu kontrolē, taču jūs vienmēr varat kontrolēt savu perspektīvu un mēģināt saskatīt jebkuras situācijas gaišo pusi, nevis koncentrēties uz visiem redzamajiem negatīvajiem aspektiem, lai būtu laimīgāks cilvēks.
- Lai domātu pozitīvāk, jums jābūt gatavam vērot savas domas. Apzinieties, kad rodas negatīvas domas, un pretoties tām ar pozitīvām domām - un loģiku. Cik daudz jūsu negatīvo domu ir tikai daļa no “sliktākā scenārija” domāšanas vai mudina cerēt uz sliktāko katrā situācijā?
- Vienkāršs veids, kā domāt pozitīvāk, ir sazināties ar pozitīvākiem cilvēkiem. Viņu optimistiskā enerģija tev nodosies.
2. solis. Izveidojiet pateicības sarakstu
Atgādinot sev būt pateicīgam par visu, kas jums ir, jūs uzreiz kļūsit laimīgāks. Paņemiet pildspalvu un papīru klusā telpā un pierakstiet vismaz 10-15 lietas, par kurām esat pateicīgs. Tas varētu būt kaut kas liels, piemēram, draugi un ģimene, vai kaut kas mazs, piemēram, jauns dārzs, kas iestādīts pie mājas. Padomājiet par visu, kas liek jums smaidīt un padara jūsu dzīvi mazliet laimīgāku. Šo lietu pierakstīšana palīdzēs jums redzēt, cik daudz jūs varat būt pateicīgs un padarīt jūs laimīgu.
- Ievietojiet sarakstu pieejamā vietā un pievienojiet to katru nedēļu. Padariet to par rituālu, lai to izlasītu katru reizi, kad rakstāt jaunu, vai arī izlasiet to vēlreiz katra gada beigās, lai redzētu, cik daudz laimes jums ir dzīvē.
- Ja vēlaties dažādību, varat pagatavot "laimes burciņu". Uzrakstiet uz papīra kaut ko, kas jūs iepriecina, un ievietojiet to burkā. Pagaidiet, līdz burka ir pilna vai pagaidiet līdz gada beigām un izbaudiet mirkli, atgādinot sev par visām labajām atmiņām, kas jūs padarīja tik laimīgus.
3. solis. Novērtējiet mazās lietas
Ja vēlaties būt laimīgāks, tad jums jācenšas dzīves mazās baudas novērtēt tikpat daudz kā lielās. Apstājieties un sajūtiet rožu smaržu. Burtiski - apstājieties un apskatiet ziedus, kas aug netālu no jūsu mājas, un saprotiet, cik tie ir pārsteidzoši. Izmēģiniet nelielu kūku vietējā kafejnīcā un izbaudiet tās bagātīgo un sarežģīto garšu. Izbaudiet papildu minūti laimīgas sajūtas pēc tam, kad labākais draugs ir nosūtījis jauku īsziņu. Šīs mazās lietas var šķist nenozīmīgas, taču tām ir jēga.
Izvirziet mērķi katru dienu pierakstīt vismaz piecas mazas lietas, kas jūs iepriecina. Tiklīdz jūs sāksit, tas jutīsies dabiski, un jūs atradīsit sevi smaidām par lietām, kuras jūs nekad iepriekš nedomājāt par īpašām
Solis 4. Izbaudi mirkli
Vēl viens triks, lai būtu laimīgāks, ir iemācīties aptvert pašreizējo brīdi, nevis nožēlot pagātni vai baidīties no nākotnes. Iemācieties izbaudīt sarunu, nevis domāt par to, kurp dodaties, vai uztraukties par to, ko teicāt pirms divdesmit minūtēm. Iemācieties novērtēt to, kas ir jūsu priekšā, labos laikus, kādus esat piedzīvojis, un atmest visas domas par jebko, kas ir ārpus jūsu pašreizējās pieredzes. Acīmredzot tas prasa daudz centību, bet jūs redzēsit, ka jūsu laimes līmenis palielināsies, tiklīdz jūs to sapratīsit.
Lai izbaudītu eksistenci, ir nepieciešama prakse, un jūs varat iemācīties to darīt ātri, ja apņematies nodarboties ar jogu vai meditāciju
Solis 5. Veltiet laiku pārdomām
Atrodot laiku, lai saskaitītu pieredzi un apsēstos, ko viņi var piedāvāt, jūs varat kļūt laimīgāki. Jūs, iespējams, neesat ļoti laimīgs, jo jūtat, ka darāt visu nepieciešamības dēļ, un jums nav laika apsēsties un pajautāt sev: “Kas tikko notika?” Katru dienu vai vismaz katru nedēļu atrodiet laiku, kurā varat mierīgi sēdēt, skatīties uz ainavu un domāt par visu, kas ar jums noticis. Jūs jutīsieties mierīgi un sāksiet justies mazāk nomākti par visām lietām, kas ir jūsu priekšā, un jā, tas padarīs jūs laimīgāku.
Kaut arī domu gūšanu vislabāk var paveikt viens, ja kaut kas turpina ienākt prātā, piezvanot draugam, lai par to parunātu, var arī padomāt par notikumu jaunā gaismā
6. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem
Kad jūs iemācīsities paskatīties uz savu dzīvi tā vietā, lai vēlētos, lai jums būtu tik daudz naudas, tik daudz draugu vai tik pārsteidzoša ķermeņa kā apkārtējie, jūs varēsit atbrīvoties no rūgtuma un skaudības. Atgādiniet sev, ka katram ir savas cīņas un īpašības, un jums nevar būt viss - un arī nevienam citam. Koncentrējieties uz savu dzīvi, nevis skatieties apkārt, un jūs ātri jutīsities laimīgāki par to.
Jūs varētu domāt, ka pazīstat kādu, kuram ir “viss”, taču pastāv iespēja, ka šī persona jūsos var atrast kaut ko tādu, ko viņš arī apskauž
7. solis. Izjūti lielāku pieķeršanos
Tenzins Gyatso, 14. Dalailama, reiz teica: “Ja vēlaties, lai citi būtu laimīgi, praktizējiet līdzjūtību; ja vēlaties būt laimīgs, praktizējiet līdzjūtību. Jūs domājat, ka pieķeršanās citiem nav nekāda sakara ar jūsu pašu laimes līmeni, bet patiesībā, spēja sajust pieķeršanos draugam vai svešiniekam sarežģītās situācijās var padarīt jūs veselīgāku, pašapzinīgāku un pateicīgāku cilvēku.. Ja jūs esat aizņemts, aizraujoties ar savām dzīves cīņām un nekad neskatāties apkārt, lai redzētu, kā jūtas citi cilvēki, jūs, visticamāk, nebūsit tik laimīgs kā kāds, kurš ir patiesi līdzjūtīgs.
Nākamreiz, kad pavadāt laiku kopā ar draugu, veltiet papildu pūles, lai parādītu mīlestību. Izprotiet situāciju no drauga viedokļa un uzdodiet papildu jautājumus par to, kā jūtas jūsu draugs, un parādiet, ka jums patiešām rūp
2. daļa no 3: Darbību maiņa
Solis 1. Pavadiet vairāk laika ar mīļajiem
Pavadot laiku kopā ar mīļotajiem cilvēkiem - un cilvēkiem, kas dara jūs laimīgus - jūs garantēsit, ka jūtaties laimīgāki. Ja jūtaties nedaudz nomākts, piezvaniet draugam vai ģimenes loceklim, nevis muldiet, un plānojiet kaut ko jautru, ko darīt vēlāk. Jums var šķist, ka drūms noskaņojums jūs pavilks uz leju, bet, no otras puses, būšana kopā ar tuvākajiem draugiem uzlabos garastāvokli un liks justies laimīgākam.
- Pavadiet laiku kopā ar laimīgiem cilvēkiem. Smiekli un laime ir ļoti lipīgi, un, ja vēlaties būt laimīgs, jums jābūt tuvu laimīgiem cilvēkiem. Faktiski Hārvardas un San Diego universitātes pētījumi atklāja, ka laimi nosaka ne tikai cilvēka ceļojums, bet arī viņa sociālais tīkls.
- Netērējiet laiku cilvēkiem, kuriem patīk sūdzēties. Cilvēki, kuri vienmēr ir negatīvi, mīl sūdzēties un kuri redz sliktāko katrā situācijā, noteikti liks jums justies slikti. Izvairieties no šiem cilvēkiem, cik vien iespējams, it īpaši, ja vēlaties pacelt garastāvokli.
Solis 2. Labojiet visu, kas ir salauzts
Vēl viens veids, kā justies laimīgākam, ir labi un ilgi aplūkot savu dzīvi un mainīt visu iespējamo, lai justos laimīgāks. Lai gan jūs nevarat veikt dramatiskas izmaiņas, piemēram, pēkšņi mainīt karjeru, ir dažas nelielas lietas, ko varat darīt, lai radītu lielas pārmaiņas. Ja kaut kas nedarbojas, tad tā labošana noteikti padarīs jūs laimīgāku.
- Protams, jūs, iespējams, nevarēsit atrast piemērotāku karjeru vienas nakts laikā. Bet jūs varat mainīt savu attieksmi pret savu darbu - atcerieties, ka karjera nav viss vai visa beigas un ka jums ir citas lietas, par ko priecāties.
- Mazas lietas var dot lielu ietekmi. Ja katru rītu stundu pirms darba sēžot intensīvā satiksmē, jūs visu dienu satraucat, piecelieties pusstundu agrāk, lai izvairītos no satiksmes.
- Varbūt jūs esat nelaimīgs, jo jums ir aizdomas, ka esat savtīgs, nedraudzīgs, slikts klausītājs vai neesat labs draugs. Tāpēc dariet visu iespējamo, lai to labotu - kad jutīsities laimīgāks ar sevi, kopumā jutīsities laimīgāks.
3. Pavadiet vairāk laika ārpus telpām
Izejot ārā, ieelpojot svaigu gaisu un ļaujot saulei nokrist uz sejas, jūs noteikti varat padarīt laimīgāku. Ja kaut ko varat darīt brīvā dabā, mainiet savus plānus, lai iegūtu sauli. Ja jūs lasāt grāmatu tikai tumšā, aizliktā telpā, ejiet lasīt parkā. Ja pusdienojat kopā ar draugu kafejnīcā, lūdziet vietu ārpusē. Atrodoties ārā - ja vien neesat vētras vidū - garantēts, ka jūs jutīsities laimīgāki.
Mēģiniet vingrot ārā, nevis trenēties sporta zālē, kad vien varat. Noskrienot 5 km saulē, jūs kļūsit laimīgāks - un patīkamāks - nekā skriet pa skrejceliņu pret sienu
4. solis. Samaziniet stresu
Lai gan nav iespējams apturēt stresu uzreiz, ja strādājat, lai samazinātu stresu, jūs jutīsities laimīgāki īsā laikā. Sāciet ar mazumiņu - sakopiet un sakārtojiet savu istabu, lai nebūtu stresa, meklējot ko valkāt katru rītu. Notīriet 25% sava sociālā kalendāra, lai jums būtu vairāk laika sev. Izvairieties no cilvēkiem un situācijām, kas jums rada lielu stresu. Jūs būtu pārsteigts, cik liela ietekme uz to ir jūsu laimes līmenim.
- Izmēģiniet meditāciju. Meditācija var palīdzēt atslābināt prātu un ķermeni, kā arī izbaudīt mirkli, nevis uztraukties par citām apkārt esošajām lietām.
- Uzrakstiet žurnālu. Tas var palīdzēt izsekot jūsu dzīvei un neļaut jums to visu pārāk nomākt.
- Ja esat tik saspringts, ka knapi varat turpināt savu ikdienas dzīvi, apsveriet iespēju runāt ar terapeitu.
5. solis. Mainiet rutīnu
Ja vēlaties justies laimīgāks, tad viss, kas jums nepieciešams, ir nelielas pārmaiņas. Ja jūs neesat laimīgs, iespējams, tas ir tāpēc, ka jūtaties kā iestrēdzis riests un esat noguris no vienas un tās pašas vecās lietas darīt dienu no dienas. Mēģiniet brokastīs ēst kaut ko citu. Apmeklējiet jogas nodarbības vakarā, nevis no rīta. Sarunājieties ar jauniem draugiem to pašu veco cilvēku vietā. Ejiet uz darbu, nevis brauciet ar automašīnu. Visas mazās lietas var sasummēt un padarīt jūs laimīgākus.
Vienkārši darot vienu jaunu lietu katru dienu, pat ja jums tas ne vienmēr patīk vairāk nekā vecais, jūs varat justies laimīgāks
6. Pavadiet vairāk laika, lai īstenotu intereses
Ikviens būtu laimīgāks, ja pavadītu vairāk laika, darot to, kas patiešām patīk. Ja esat fotografēšanas fanātiķis, veltiet vairāk laika fotografēšanai. Ja jums patīk rakstīt dzeju, katru rītu celieties pusstundu agri, lai veiktu savu darbu. Ja jums patīk gatavot ēdienu, veltiet laiku ēdiena gatavošanai vismaz divas reizes nedēļā. Jūs, iespējams, nedomājat, ka intereses meklēšana būs tā vērta, kad jums būs jāpārdomā daudz “praktisku” lietu, taču tas noteikti ietekmēs jūsu laimes līmeni.
Pārbaudiet savu grafiku. Pārbaudiet, vai ir veids, kā jūs varat kļūt efektīvāks, lai atrastu vairāk laika, lai īstenotu savas intereses, vai arī ir kāda mazāk patīkama aktivitāte, kuru varat viegli tērēt, lai atrastu vairāk laika lietām, kas jums patīk
3. daļa no 3: Laimīgāku ieradumu attīstīšana
1. solis. Izgulieties pietiekami
Ieradums gulēt vismaz 7 vai 8 stundas katru nakti noteikti padarīs jūs laimīgāku. Jūs būtu pārsteigts, ka labs nakts miegs var uzlabot jūsu garastāvokli - un ka nepietiekams nakts miegs var likt domāt, ka ienīstat visus un ka pasaule ir briesmīga vieta. Laimīgāki cilvēki rūpējas par savu prātu un ķermeni par prioritāti, un dažreiz tas ir tas, kas jums ir jāpiešķir par prioritāti, ja arī jūs vēlaties justies laimīgāki.
Mēģiniet iet gulēt katru vakaru aptuveni vienā un tajā pašā laikā un katru rītu piecelties aptuveni vienā un tajā pašā laikā
2. solis. Vingrojiet regulāri
Ir pierādīts, ka regulāra fiziskā slodze liek cilvēkiem justies laimīgākiem, un pat 30 minūšu vingrinājumi dienā var būtiski ietekmēt jūsu pašsajūtu. Jūs, iespējams, nevēlaties doties uz sporta zāli vai skriet, kad jūtaties nomākts, bet tas uzlabos jūsu garastāvokli. Ja vingrošana vien ir pārāk garlaicīga, pievienojieties jogas grupai, dejojiet, trenējieties vai pievienojieties sporta komandai.
Kad vien iespējams, izvēlieties fiziskās aktivitātes, nevis transportēšanu. Pat 15 minūšu gājiena attālumā līdz pārtikas preču veikalam, nevis braucot vai braucot pa četrām kāpnēm, nevis braucot ar liftu, jūs varat justies laimīgāki
Solis 3. Biežāk smaidiet
Pētījumi rāda, ka biežāk smaidot cilvēki var justies laimīgāki. Pat ja jums šķiet, ka jums nav iemesla smaidīt, mēģinot smaidīt biežāk nekā parasti, jūsu smadzenes kļūs laimīgākas. Smaidot apkārtējiem cilvēkiem, viņi smaidīs pretī, un, atrodoties smaidīgu cilvēku tuvumā, jūs arī jutīsities laimīgāki. Tātad smaidīšana ir abpusēji izdevīga situācija, pat ja vēlaties saraukt pieri.
Izlikties, līdz varat. Sākumā jums var šķist, ka jūsu smaids ir viltots, taču jūs būsiet pārsteigti, cik ātri sākat justies laimīgāks, mēģinot smaidīt pat tad, kad to nevēlaties
Solis 4. Atvēliet laiku laimei
Paskatieties uz savām dienām un noskaidrojiet, kuras no tām patiešām padara jūs laimīgākās. Lai gan jūs nevarat sākt strādāt stundu dienā un katru dienu piecas stundas pavadīt laiku kopā ar draugiem, varat veikt nelielas korekcijas, lai pavadītu vairāk laika, darot lietas, kas patiešām dara jūs laimīgu. Ja atklājat, ka joga dara jūs laimīgu, tad katru nedēļu atņemiet divas stundas televīzijas laika un vēl divas stundas jogai; Ja jums liekas, ka kopā būšana ar draugiem liek jums smaidīt, tad pavadiet mazāk laika kopā ar kolēģiem un pavadiet vairāk laika ar draugiem.
Varbūt jūs neesat īsti domājuši par to, kuras dienas stundas patiesībā var padarīt jūs laimīgāko. Izveidojiet sarakstu ar visu, ko darāt katru dienu, un uzziniet, no kura virziena nāk lielākā laime
Solis 5. Dariet jaukas lietas citiem cilvēkiem
Viens pētījums parādīja, ka cilvēki, kuriem darbā tika piešķirtas labas prēmijas, bija vislaimīgākie, kad viņi piešķīra ievērojamas summas no šīm prēmijām citiem. Tas nenozīmē, ka jums ir jātērē visa nauda savam labākajam draugam, bet tas nozīmē, ka jums ir jāpieliek lielākas pūles, lai darītu jautras lietas citu cilvēku labā, vai nu palīdzot draugam pārvarēt šķiršanos, vienkārši atrodoties tur vai brīvprātīgo darbu bezpajumtnieku patversmē. Neviena darbība nav 100% nesavtīga, un jūs varat palīdzēt citiem, vienlaikus palīdzot justies laimīgākam.
- Katru nedēļu jums ir jādara vismaz dažas mazas lietas citu cilvēku labā "tikai tāpēc". Tas garantē, ka jūs jutīsities labāk.
- Nedari draugam tikai jautras lietas, jo viņam ir dzimšanas diena. Uzdāviniet draugam jauku dāvanu tikai tāpēc, ka domājat par viņu, un redziet, cik liela ietekme uz šo darbību ir jums abiem.
6. solis. Atvēliet laiku sev
Ja vēlaties justies laimīgāks, jums vajadzētu pavadīt vairāk laika, domājot par sevi. Tas nenozīmē, ka jums ir jābūt pilnīgi pašam sevī, bet tas nozīmē, ka jums vajadzētu ieplānot laiku, lai pabūt vienatnē tikai ar savām domām, idejām un iecienītākajām aktivitātēm. Jūsu dzīve var būt aizņemta, taču vienmēr ir laiks pusotru stundu pavadīt šeit un tur, lai pabūt vienatnē, pastaigājoties, rakstot žurnālus vai vienkārši domājot par nedēļu.
- Pavadot laiku vienatnē, varat atbrīvoties no stresa, atbrīvoties no stresa un justies laimīgākam.
- Neļaujiet drauga pēdējās minūtes plāniem traucēt jūsu laiku vienam. Padomājiet par randiņiem, piemēram, dodoties uz randiņu ar savu iecienīto slavenību.
7. solis. Atlaidiet kontroli
Ja jūs patiešām vēlaties justies laimīgāki, tad jums ir jāatsakās no idejas, ka jums ir kontrole pār visu, kas ar jums notiek - sākot ar karjeras panākumiem un neveiksmēm un beidzot ar mīļotā mājdzīvnieka veselību. Fakts ir tāds, ka jūs gandrīz nekontrolējat visu, kas ar jums notiek, ieskaitot to, cik ilgi jūs dzīvosit. Jo ātrāk jūs to pieņemsiet, jo ātrāk jūs sapratīsit, ka jums nav kontroles pār to, ko dzīve jums dod - bet jūs varat kontrolēt, kā jūs uz to reaģējat. Spēks būt laimīgam vai skumjam ir jūsu rokās.
Protams, ir nedaudz biedējoši atzīt, ka lielu daļu dzīves kontrolē esošie spēki. Bet jo ātrāk jūs to pieņemsit, jo ātrāk jūs varēsit redzēt, ka laime ir jūsu rokās
Padomi
- Sports! Šī aktivitāte var uzlabot asinsriti un atbrīvot laimīgos hormonus.
- Ēdiet veselīgu un pareizu pārtiku! Šie pārtikas produkti var likt jūsu ķermenim justies pilnvērtīgam un tādējādi padarīt jūs laimīgāku.
- Kad esat skumjš vai dusmīgs, dažreiz ir labi atrast klusu vietu, kur pabūt vienatnē. Var palīdzēt novērot vai pievērst uzmanību objektiem. Turpiniet izklaidēties, lai atbrīvotu savu prātu no dusmām vai skumjām.
- Esiet pateicīgs par to, kas jums ir.
- Ja neviens ar jums nerunā un jūs esat dusmīgs, ieteicams iesist ar spilvenu vai saspiest mīkstu rotaļlietu. Kad tu esi skumjš, tad ir vērts par to raudāt, un tad tev vairs nav par ko raudāt. Ja ir kāds cits iemesls, kāpēc neesat apmierināts, varat izdomāt risinājumu.
