Kad esat slims, jūs nejūtaties kā jūs. Jūs jutīsities nomākts, vājš un dažreiz turpināsit justies slikti pat pēc simptomu mazināšanās. Jūs, iespējams, baidāties piecelties no gultas, aktivizēties un sakopt māju. Lai atvieglotu šīs ciešanas, jūtaties labāk un mazāk slimojat, ir svarīgi rūpēties par sevi un savām mājām.
Solis
1. daļa no 2: Rūpēties par sevi
Solis 1. Atpūta
Viens no ātrākajiem veidiem, kā atgūt ķermeņa sāpes, ir piespiest sevi atkal būt aktīvam pārāk ātri. Jums var būt daudz darāmā un jāizlaiž skola vai darbs, taču ļoti svarīgi ir arī ļaut ķermenim dziedēt no slimībām. Nemēģiniet darīt pārāk daudz, kamēr visi simptomi nav mazinājušies. Kamēr jūsu stāvoklis nav 100% uzlabojies, atpūtai un miegam vajadzētu būt jūsu prioritātei.
Veselam pieaugušam cilvēkam ir nepieciešams gulēt apmēram 7,5-9 stundas dienā. Cilvēkiem, kuri ir slimi, būs nepieciešams vairāk miega nekā šis daudzums. Noteikti dodiet sev pietiekami daudz laika atpūtai. To var izdarīt, lūdzot atvaļinājumu no darba vai skolas, atceļot plānus un/vai dodoties agri gulēt
Solis 2. Uzturiet sevi hidratētu
Slimība var jums kaitēt un izsmelt ķermeni un prātu. Palīdziet atjaunot ķermeņa veselību, dzerot daudz šķidruma. Noteikti katru dienu dzeriet 240 ml ūdens, lai aizstātu slimības laikā zaudētos šķidrumus. Arī pēc tam, kad jūtaties labāk, vairākas reizes dienā dzeriet daudz barības vielu saturošus dzērienus, piemēram, apelsīnu sulu vai zupas buljonu.
Solis 3. Ēd veselīgu uzturu
Nekavējoties ēdot daudz pārtikas pēc slimības, jūs patiešām varat iegūt svaru. Tomēr, lai jūsu stāvoklis būtu labāks, ķermenis ir jāatsvaidzina ar nepieciešamo pārtiku un barības vielām. Tā kā pēdējo dienu vai nedēļu laikā jūs, iespējams, ēdāt tikai krekerus, grauzdiņus vai buljonu, iekļaujiet savā uzturā dažus barojošākus, garšīgākus ēdienus. Daži padomi, ko var izdarīt:
- Izvairieties no pārtikas, kas bagāts ar taukiem.
- Tā vietā, lai ēst trīs reizes dienā, biežāk ēdiet mazākas maltītes.
- Mēģiniet dzert augļu smūtiju vienu reizi dienā. Tas palīdzēs jums sagremot daudzas uzturvielas, kas ir svarīgas, lai jūs atkal būtu aktīvs.
- Zupas, īpaši vistas zupa, tom yum, pho, miso zupa, ir lielisks ēdiens, lai no jauna iekļautu savā uzturā olbaltumvielas un dārzeņus.
Solis 4. Atbrīvojiet sāpošos muskuļus
Daļa atgūšanās no sāpēm ir saistīta ar tādiem simptomiem kā muskuļu sāpes. Jūs, iespējams, vairs bieži neklepojat, bet mugura joprojām var sāpēt. Labākais veids, kā mazināt saistītās sāpes, tiklīdz ķermenis sāk dziedēt, ir termiskās procedūras, piemēram:
- Atpūtieties ar vannu. Lai iegūtu papildu relaksācijas un atjaunojošas priekšrocības, mēģiniet pievienot 200 gramus Epsom sāls vai dažus pilienus nomierinošas, pretiekaisuma ēteriskās eļļas, piemēram, eikalipta, piparmētru vai lavandas.
- Mēģiniet izmantot siltuma spilventiņu, lai mazinātu sāpes noteiktās vietās. Piemēram, lai atvieglotu krampjus vēdera lejasdaļā pēc kuņģa gripas, uzsildiet to un novietojiet siltuma spilventiņu uz vēdera.
- Viegli iemasējiet skarto zonu ar sāpju mazinošu ziedi. Tāpat kā siltuma spilventiņu, uzklājiet ziedi uz skartās vietas. Piemēram, lai mazinātu galvassāpes, uz tempļiem var uzklāt ziedi. Pēc tam noteikti nomazgājiet rokas, jo, nejauši pieskaroties ziedei, āda kļūs karsta.
5. solis. Veiciet vieglu vingrinājumu
Daudz piecelties un pārvietoties pēc slimības palīdzēs asiņot un izvadīt no organisma toksīnus. Tomēr pagaidiet, līdz esat pilnībā atveseļojies, un izvairieties no intensīvas fiziskās slodzes vismaz 2-3 nedēļas pēc slimības. Sāciet vingrot atkal lēnām, gaidot nedēļu pēc saslimšanas, pirms sākat vieglu vingrinājumu, piemēram, staigāt vai skriet īsos attālumos. Varat arī veikt tādus vingrinājumus kā bikrama joga, kas liks jums svīst un izvadīs visus atlikušos toksīnus vai sastrēgumus. Tomēr pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir labi hidratēts!
6. solis. Saglabājiet ādu mitru
Kad esat slims, jūsu izskats var tikt ietekmēts. Šķaudīšana, klepus un gļotas var padarīt ādu sarkanu. Pēc ķermeņa iekšpuses apstrādes sāciet pievērst uzmanību savai ādai. Pērciet mitrinātāju, kas satur lanolīnu, un uzklājiet to tādās vietās kā deguns, lai nomierinātu iekaisušo, sauso ādu. Apsveriet arī iespēju iegādāties lūpu balzamu, kas satur tādas sastāvdaļas kā kokosriekstu eļļa vai argana eļļa, jo tās ir lieliski piemērotas sasprēgājušām lūpām.
2. daļa no 2: aprūpe mājās
1. solis. Mainiet gultas veļu
Tā kā mēs lielāko daļu laika pavadām gultā, kad esam slimi, palagu tīrīšanai vajadzētu būt galvenajai prioritātei. Atbrīvošanās no baktērijām gultā ir svarīga arī tāpēc, ka slimojot, jūs svīstat vairāk un palagi ir pilni ar neveselīgiem mikrobiem. Noņemiet visus gultas piederumus, ieskaitot spilvendrānas, un mazgājiet karstā ūdenī un mazgāšanas līdzeklī. Pirms mazgāšanas notīriet visus esošos traipus ar traipu tīrīšanas līdzekli. Atstājiet matraci uz dažām stundām, pirms pārklājat to ar jaunām loksnēm.
2. solis. Rūpīgi notīriet vannas istabu
Neatkarīgi no tā, kāda veida slimība jums ir, jūs, iespējams, pavadīsit daudz laika, lai vannas istabā tiktu galā ar gripas simptomiem (piemēram, audu paņemšanu vai vemšanu). Vēl viena galvenā prioritāte pēc slimības ir vannas istabas tīrīšana. Daži padomi, kā to izdarīt, ir šādi:
- Mazgājiet dvieļus, paklājus, peldmēteļus vai citus audumus karstā ūdenī un mazgāšanas līdzeklī.
- Notīriet visas virsmas, īpaši galdus un tualetes. Jūs varat izmantot tirdzniecībā pieejamus tīrīšanas līdzekļus vai pagatavot paši, sajaucot ūdeni ar tīru spirtu vai etiķi, kas satur 6% etiķskābes 1: 1 proporcijā.
- Iztukšojiet un notīriet miskasti ar dezinfekcijas līdzekli.
- Nomainiet vai iemērciet zobu suku ūdeņraža peroksīdā 30 minūtes, lai iznīcinātu zobu birstē esošās baktērijas.
- Kad esat pabeidzis, izmetiet sūkli vai nomazgājiet lupatu, ar kuru to noslaucījāt.
Solis 3. Tīriet virtuvi
Jūs nevarat izmantot virtuvi, kad esat slims. Tomēr atstātie mikrobi var pārnest slimību citiem cilvēkiem. Tīriet savu virtuvi ar dezinfekcijas salvetēm, tīrīšanas līdzekļiem vai sadzīves dezinfekcijas līdzekli (ūdeni, kas sajaukts ar tīru spirtu vai etiķi, kas satur 6% etiķskābi proporcijā 1: 1). Galvenās tīrīšanas vietas virtuvē:
- Tabula
- Ledusskapja rokturis
- Krāns
- Pieliekamais rokturi, skapji un atvilktnes
- Izmantotās plāksnes
4. solis. Notīriet jebkuru citu pieskārienu
Ir grūti atcerēties visas mājas vietas, kurām esat pieskāries, kad esat slims, bet ir svarīgi notīrīt visu, kam jūs varētu būt pieskāries. Tas palīdzēs saglabāt veselību un samazināt slimības pārnešanas risku. Noteikti izmantojiet dezinfekcijas līdzekli, kas ir drošs lietošanai uz dažādām virsmām, piemēram, elektronikas. Papildus jau minētajām jomām citi izplatītākie pieskārienu punkti mājās ir:
- Termometrs
- Vannas istabā atvilktņu rokturi un skapji
- Durvju rokturis
- gaismas slēdzis
- Elektroniskie objekti, piemēram, klēpjdatori, mobilie tālruņi, fiksētie tālruņi, TV tālvadības pults un datoru tastatūras un peles.
5. solis. Izmazgājiet visas drēbes, kuras valkājāt, kad bijāt slims
Kad jūsu gulta, vannas istaba, virtuve un viss, kam varat pieskarties, ir tīra, iztīriet pēdējo baktēriju avotu: apģērbu, ko valkājat. Mazgājiet visas pidžamas, džemperus un ikdienas drēbes, ko esat valkājuši pēdējo dienu vai nedēļu laikā, karstā ūdenī un mazgāšanas līdzeklī. Tas tiek darīts, lai nodrošinātu, ka visas baktērijas ir iznīcinātas un stāvoklis kļūs veselīgāks un tīrāks.
6. solis. Ielaidiet gaisu mājā
Kad esat slimojis ar logiem un aizkariem, jūs varat ļaut gaisam ieplūst mājā. Atveriet logus un ļaujiet svaigam gaisam iekļūt jūsu mājās. Izmaiņas gaisa apstākļos noņems arī putekļu daļiņas un liks jums justies atsvaidzinātam un enerģiskākam. Ja laiks ir ļoti auksts, veiciet šo darbību tikai 1-2 minūšu laikā. Pretējā gadījumā jūs varat turēt logu vaļā tik ilgi, cik vēlaties.
Padomi
- Dažas nedēļas pēc slimības palieciet atpūtušies un neesiet pārāk aktīvi, ja jūtaties noguris. Labāka pašsajūta nenozīmē 100% bez slimībām.
- Papildus tam, lai ķermenis atjaunotos, dzerot daudz ūdens un ēdot daudz pārtikas, kas satur vitamīnus un barības vielas, tas ir arī labākais veids, kā novērst saaukstēšanos.
