Vēlme atriebties parasti rodas tāpēc, ka kāds pret jums ir izturējies tik slikti, ka jūs jūtaties pazemots vai pazemots un vēlaties darīt to, kas ir piemērots, lai atjaunotu pašcieņu. Tomēr atriebība var radīt problēmas, kas saistītas ar vardarbību vai noziegumiem citiem. Tas liks jums ciest vairāk, nevis justies atvieglotam. Izlasiet šo rakstu, lai jūs varētu novērst vēlmi atriebties un dzīvot savu dzīvi mierā un drošībā.
Solis
1. daļa no 3: Emociju kontrole
1. solis. Ziniet, kas izraisa jūsu emocijas
Vēlme atriebties rodas tāpēc, ka jūtaties aizvainota no personas, kura pret jums izturējās slikti, un tāpēc jums ir kauns, ka ļāvāt tam notikt. Šīs sajūtas izraisīs dusmas un vēlmi atriebties.
- Emocijas var sajust fiziski, tāpēc emocijas var kontrolēt, atpazīstot fiziskās pazīmes, kuras jūtat. Piemēram, kad esat dusmīgs, paaugstinās asinsspiediens un jutīsit siltu sajūtu, kas izstarojas no pleciem līdz pakausim.
- Emocijas var kontrolēt lēmumu pieņemšanas procesu. To parāda spēcīgā korelācija starp emocijām un lēmumiem. Piemēram, jūs mēdzat pieņemt pārsteidzīgus lēmumus, kad esat dusmīgs, bet ne tad, kad esat laimīgs.
2. solis. Pierakstiet savas jūtas
Izsakot, kā jūtaties vārdos, ir veids, kā izprast savas jūtas un nomierināt prātu. Papildus jūtu sloga samazināšanai šī metode var arī mazināt vēlmi atriebties.
Ja jums nepatīk rakstiski izteikt savas jūtas, pastāstiet kādam, ko pārdzīvojat, piemēram, tuvam draugam vai ģimenes loceklim. Paskaidrojiet, kā jūtaties, ar ko jums ir problēmas, kāpēc vēlaties atriebties, par ko jūs vēlētos atriebties utt
Solis 3. Sāciet meditēt
Atrodiet klusu, netraucētu vietu. Sēdiet uz grīdas vai krēslā ar aizvērtām acīm un dziļi, mierīgi elpojiet. Meditācijas laikā atlaid visas negatīvās domas un koncentrējies uz pozitīvajām lietām savā dzīvē.
Zinātniskie pētījumi pierāda, ka meditācija var palīdzēt mazināt stresu un novērst vēlmi atriebties. Papildus prāta nomierināšanai meditācija arī liek jums justies mierīgākam un spējīgam kontrolēt sevi
Solis 4. Atkārtojiet teikumu, lai nomierinātos
Ar negatīvām emocijām parasti ir grūti tikt galā un tās var likt justies nomāktai. Šajā situācijā atkārtojiet sev pozitīvus apstiprinājumus, lai atgādinātu sev, ka jūs kontrolējat savu reakciju, pat ja nevarat kontrolēt situāciju. Sakiet sev dažas pozitīvas mantras vai teikumus, piemēram:
- "Lietas uzlabosies."
- "Es spēju kontrolēt sevi, kad reaģēju uz viņa rīcību."
- "Es varu tikt galā ar šo situāciju."
- "Tas viss ir īslaicīgi."
2. daļa no 3: Cita ceļa atrašana
1. solis. Novirziet savas dusmas noderīgā veidā
Dusmas un naids mēdz izraisīt vēlmi atriebties. Atrodiet pareizo veidu, kā novirzīt šīs negatīvās emocijas. Atrodiet jautru nodarbi, piemēram: klausoties savu iecienītāko mūziku, gatavojot ēdienu vai rakstot dzeju.
Vingrošana ir lielisks veids, kā novirzīt negatīvās emocijas. Kad mēs vingrojam, mūsu ķermenis atbrīvo hormonus, kas izraisa laimes sajūtu un mazina stresu, kas kontrolē vēlmi atriebties
2. Darbs pie sevis uzlabošanas
Tā vietā, lai pazeminātu sevi kā cilvēks, kurš jūs nolika, izvēlieties cienījamāku veidu, kā sevi uzlabot, lai kļūtu par veiksmīgāku cilvēku. Piemēram, ja viņš par tevi izsmej tāpēc, ka tu nesaņēmi labus testus, tā vietā, lai atgrieztos pie viņa par sliktu izturēšanos, mācies cītīgāk, lai iegūtu vislabāko iespējamo rezultātu, lai viņš nevarētu par tevi izsmiet vēlreiz. Tādā veidā jūs jutīsities labi, ja varēsit sasniegt kaut ko lielisku un apturēt cilvēkus, kuri agrāk par jums ņirgājās.
Solis 3. Pierakstiet, ko jūs darītu, lai atriebtos, un pēc tam saplēšiet šo piezīmi
Padomājiet par visiem veidiem, kā atriebties - no labiem līdz sliktiem. Jūs varat ignorēt šo personu, bloķēt viņa kontu sociālajos medijos, kavēt viņa centienus, sūtīt anonīmu SMS, publiski pazemot viņu utt. Apsveriet katru iespēju un iedomājieties, kā pēc tam jutīsities. Pēc tam, kad esat padomājis, ko varat darīt, saplēšiet papīru, lai jūs justos atvieglots.
4. Atrodiet mieru caur draugiem un ģimeni
Mēs esam sociālas būtnes, kurām nepieciešama citu cilvēku mijiedarbība un atbalsts. Ja jums ir grūti pārvarēt savu vēlmi atriebties, palūdziet, lai kāds cits nāk ar jums. Uzaiciniet savus draugus uz kafiju vai filmu kopā, nerunājot par savām jūtām vai vēlmēm. Tas atbrīvo jūsu prātu no vēlmes atriebties un liek justies laimīgam, nevis nomāktam vai dusmīgam.
5. solis. Ļaujiet problēmai pāriet
Pēc kāda laika negatīvās emocijas norims un atriebības vēlme samazināsies. Galu galā jūs nevēlaties atriebties un spējat koncentrēties uz svarīgām lietām savā dzīvē.
Ar laiku lietas atkal uzlabosies. Nosakiet, kam dzīvē vajadzētu piešķirt prioritāti, un apsveriet, vai atriebība ir pūļu un seku vērta
3. daļa no 3: Piedošana cilvēkiem, kuri slikti izturējās pret jums
1. solis. Runājiet ar cilvēku, kurš pret jums izturas slikti
Ja iespējams, runājiet ar viņu, lai jūs varētu saprast viņa viedokli. Pajautājiet viņam: "Vai es kādreiz esmu sāpinājis tavas jūtas?" vai “Ko es varu darīt, lai uzlabotu mūsu attiecības?” Neesiet pazemojošs vai strīdīgs, bet parādiet sapratni un empātiju.
Darbs ar sliktu cilvēku var būt grūts, tāpēc, lai sazinātos ar viņu, izmantojiet īsziņu sūtīšanu vai e -pastu. Tomēr rakstiskas sarunas ne vienmēr var sniegt precīzu jūsu nozīmi un var tikt nepareizi interpretētas
2. solis. Esiet jauks
Tieši un netieši parādiet, ka joprojām esat jauks pret viņu. Varbūt viņš piedzīvo grūtības vai nespēj labi tikt galā ar problēmām. Saprotiet, ka viņš ir līdzcilvēks, kuram ir jūtas.
Iemācieties atvērt savu sirdi ienaidniekam un mēģiniet saprast viņa viedokli, lai jūs varētu saprast viņa jūtas
3. solis. Atcerieties, ka jūs nevarat kontrolēt citus cilvēkus
Pat ja esat piedevis cilvēkam, kurš jums nodarījis pāri, tas nenozīmē, ka viņš jums piedos, jo jūs nevarat kontrolēt viņa domas un jūtas. Tomēr tam nav nekāda sakara ar jūsu lēmumu piedot otrai personai.
Atbrīvojieties no vēlmes kontrolēt citus, pakļaujoties un paļaujoties, ka lietas uzlabosies. Nevilcinieties pie šīs personas, lai jūs varētu viņam vieglāk piedot
Solis 4. Ziniet, ka lēmums piedot citiem ir jūsu
Piedošana un samierināšanās ir divas ļoti dažādas lietas. Izlīgšanai nepieciešama abu pušu vienošanās, savukārt piedošana ir atkarīga tikai no viņa paša. Piedošana nenozīmē vienkārši atlaist otru cilvēku, bet tas parāda, ka jūs pieņemat notikušo un vēlaties turpināt savu dzīvi.
